睡(shuì)得(de)不(bù)好(hǎo)誰都(dōu)有(yǒu)忘事(shì)的(de)時(shí)候，比如(rú)忘了(le)某人(rén)的(de)生(shēng)日(rì)，忘了(le)鑰匙≤放(fàng)在哪裡(lǐ)。

我們常把這(zhè)樣的(de)情況歸因于生(shēng)活的(de)忙碌，或者年(nián)齡的(de)增大(dà)。

但(dàn)你(nǐ)不(bù)知(zhī)道(dào)的(de)是(shì)，記性好(hǎo)不(♥bù)好(hǎo)還(hái)取決于睡(shuì)得(de)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)。

我們通(tōng)常将記憶過程分(fēn)為(wèi)三段：

獲知(zhī)、鞏固和(hé)回憶

在獲知(zhī)階段，我們獲取新的(de)知(zhī)識與信息；

在鞏固階段，我們會(huì)把獲取的(de)有(yǒu)用(yòng)信息保存在腦(nǎo)中；

在回憶階段，從(cóng)記憶中提取信息。

研究表明(míng)，睡(shuì)眠對(duì)三個(gè)記憶階段有(yǒu)著(zhe)一(yī)定的(de)影♠(yǐng)響。

一(yī)、獲知(zhī)階段。

當睡(shuì)眠健康時(shí)，你(nǐ)頭腦(nǎo)清晰，學習(xí)與認知(zhī)能(néng)力都(dōu)很≥(hěn)強。

但(dàn)當你(nǐ)睡(shuì)眠不(bù)足時(shí)，你(nǐ)的(de)工(gōng)作(zuò)與學習(xí)都(dōu)ε将會(huì)受到(dào)影(yǐng)響，注意力難以集中，沒有(yǒu)能(néng)力也(yě)沒有(yǒu)精力去(qù)獲取≈、辨别大(dà)量的(de)信息。

在一(yī)項研究中，研究者對(duì)實驗鼠的(de)神經元活動進行(xíng)了(le)實驗，發現(xiàn)實驗鼠在獲取一(yī)個(gΩè)新技(jì)能(néng)後睡(shuì)一(yī)覺，會(huì)促進突觸的(de)成長(cháng)（突觸對(duì)我們學習(xí)新的(de)知(zhī)識技(j★ì)能(néng)有(yǒu)著(zhe)重要(yào)作(zuò)用(yòng)）。

同時(shí)，經曆了(le)睡(shuì)眠的(de)實驗鼠比未睡(shuì)眠的(de)實驗鼠要(yào)有(yǒu)更清楚的(de)記憶。

二、鞏固階段。

鞏固階段恰好(hǎo)發生(shēng)在睡(shuì)眠過程中。

此階段，不(bù)僅會(huì)保存那(nà)些(xiē)我們白(bái)天獲取的(de)信息，同時(s$hí)，還(hái)會(huì)清理(lǐ)大(dà)腦(nǎo)的(de)學習(xí)中心，以便第二天更好(hǎo)的(de)記憶新的(de)知(zhī)識與信息。

科(kē)學家(jiā)們相(xiàng)信，不(bù)同的(de)睡(shuì)眠階段會(huì)加工(gōng)不(bù)同類型的(de)記憶。

在慢(màn)波睡(shuì)眠階段，也(yě)就(jiù)是(shì)我們俗稱的(de)深度睡(shuì)眠，我們會(huì)鞏固那(nà)些(xiē)儲存在海(h☆ǎi)馬體(tǐ)中的(de)記憶。

而快(kuài)速眼動期則不(bù)同，此時(shí)期我們會(huì)經曆夢境和(hé)大(dà)腦(nǎo)會(huì)變得(de)活躍，這(zhè)時(shí)我們會(huì)加工(gōng®)、鞏固其他(tā)類型的(de)記憶。

三、回憶階段。

研究表明(míng)，睡(shuì)眠不(bù)足對(duì)長(cháng)期記憶和(hé)短(dβuǎn)期記憶都(dōu)會(huì)産生(shēng)損傷，使人(rén)難以從(cóng)大(dà)腦(nǎo)中提取有(yǒu)用(yòng)的(de)信息。

睡(shuì)眠充足對(duì)保護和(hé)提升記憶能(néng)力都(dōu)有(yǒu)正面幫助。

大(dà)量研究都(dōu)證明(míng)睡(shuì)眠的(de)多(duō)少(shǎo)與質量與人(rén)類記憶有&(yǒu)著(zhe)密切的(de)關系，睡(shuì)商會(huì)影(yǐng)響智商并不(bù)是(shì)随±便說(shuō)說(shuō)。

因此想變聰明(míng)，先睡(shuì)好(hǎo)個(gè)好(hǎo)覺吧(ba)。

管理(lǐ)好(hǎo)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠，也(yě)是(shì)一(yī)種能(nén↔g)力。

首先，制(zhì)定、養成一(yī)個(gè)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，減少(shǎo)熬夜，早睡(shuì)早起；

其次，注意自(zì)己平時(shí)的(de)飲食，減少(shǎo)咖啡、茶、酒精的(de)飲用(yòng)；

最後，學會(huì)減壓，放(fàng)松身(shēn)心。

睡(shuì)好(hǎo)了(le)，你(nǐ)會(huì)變得(de)更為(wèi)優秀！