驟然失親，就(jiù)像心被撕裂。

哀傷就(jiù)像一場(chǎng)痛苦風(fēng)暴，不(bù)僅會(huì)讓我們感到(dào)劇(jù)痛，還(hái)會(huì)讓我們的(de)身(shēn)體(tǐ)、大(dà)腦(nǎo)甚至整個(gè)生(shēng)活都(dōu)陷入混亂。

它來(lái)勢洶洶，席卷一切，但(dàn)最終也(yě)會(huì)慢(màn)慢(màn)平息。

在這(zhè)場(chǎng)風(fēng)暴中，我們該如(rú)何照(zhào)顧自(zì)己？如(rú)何讓傷口慢(màn)慢(màn)愈合？如(rú)何警惕λ傷痛加深？

讓我們嘗試探索這(zhè)場(chǎng)「傷口愈合之旅」。

哀傷不(bù)止一種模樣，它有(yǒu)五種面具。

我們也(yě)稱它為(wèi)「喪失的(de)五個(gè)階段」。

當親人(rén)離(lí)世的(de)消息傳來(lái)，我們的(de)第一反應往往是(shì)：“這(zhè)不(bù)可(kě)能(néng)！”

心靈舉起了(le)一面“保護盾”，試圖擋住現(xiàn)實的(de)沖擊。

心理(lǐ)學家(jiā)伊麗(lì)莎白(bái)·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）認為(wèi)：否認是(shì)哀傷的(de)第一階段。

它讓我們有(yǒu)時(shí)間(jiān)慢(màn)慢(màn)接受現(xiàn)實，而不(bù)是(shì)被痛苦瞬間(jiān)擊垮。

當「保護盾」逐漸失效，憤怒就(jiù)會(huì)如(rú)同火(huǒ)山(shān)噴發而出。

我們可(kě)能(néng)會(huì)質問(wèn)：“為(wèi)什(shén)麽是(shì)他(tā)/她‌(tā)？”、“這(zhè)不(bù)公平！”

憤怒是(shì)哀傷後的(de)自(zì)然反應。

它讓我們感受到(dào)自(zì)己的(de)力量，而不(bù)是(shì)完全被無助吞噬。

憤怒之後，我們可(kě)能(néng)會(huì)試圖與命運“討(tǎo)價還(hái)價”。

“如(rú)果我能(néng)早點發現(xiàn)，是(shì)不(bù)是(shì)就(jiù)不(bù)會(huì)這(♥zhè)樣？”

“如(rú)果我多(duō)做(zuò)點什(shén)麽，他(tā)/她(tā)是(shì)不(bù)是(shì)還(hái)能(néng)活下(xià)來(lái)？”

我們坐(zuò)在一張虛拟的(de)談判桌前，試圖找到(dào)一種方式來(lái)重新掌控局面。

當憤怒和(hé)討(tǎo)價還(hái)價都(dōu)無法改變現(xiàn)實時(shí)，我們可(kě)'能(néng)會(huì)陷入深深的(de)抑郁。

如(rú)同掉進了(le)情緒的(de)深海，四周一片漆黑(hēi)，看(kàn)不(bù)到(dào)希望。

但(dàn)我們要(yào)知(zhī)道(dào)，抑郁并不(bù)是(shì)軟弱，而是(shì)心靈在慢(màn)慢(màn)消化(huà)「喪失的(de)痛苦」。

最終，随著(zhe)時(shí)間(jiān)不(bù)可(kě)阻止地(dì)流逝，我們會(huì)慢(màn)慢‌(màn)接受現(xiàn)實。

這(zhè)并不(bù)意味著(zhe)痛苦完全消失，而是(shì)我們學會(huì)了(le)帶著(zhe)傷痛繼續生(shēngε)活。

接受，就(jiù)像發現(xiàn)了(le)一片“新大(dà)陸”，風(fēng)景與過去(qù)不(bù)同，新的(de)意義終将會(huì)湧現(xiàn)。

哀傷并非都(dōu)是(shì)虛無的(de)心靈活動，在大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)，它也(yě)有(yǒu)®迹可(kě)循。

失親時(shí)，大(dà)腦(nǎo)「警報(bào)器(qì)」前扣帶回皮層（anterior cingulate cortex）會(huì)被激活。

這(zhè)個(gè)區(qū)域負責處理(lǐ)情感和(hé)痛苦，它開(kāi)始報(bào)警，讓我們感受到(dào)強烈的(de)悲傷。

多(duō)巴胺會(huì)因為(wèi)失去(qù)依戀對(duì)象而減少(shǎo)分(fēn)泌φ。

我們會(huì)感到(dào)空(kōng)虛和(hé)失落，仿佛生(shēng)活失去(qù)了(↕le)色彩。

哀傷還(hái)會(huì)引發一場(chǎng)「壓力激素風(fēng)暴」。

下(xià)丘腦(nǎo)-垂體(tǐ)-腎上(shàng)腺軸（HPA軸）會(huì)釋放(fàng)大(dà)量皮質醇‌，讓我們感到(dào)焦慮和(hé)疲憊。

如(rú)果這(zhè)場(chǎng)風(fēng)暴持續太久，可(kě)能(néng)會(huì)使我們出現(xiàn)失眠、免疫力下(xià)降等問(wèn)題。

雖然哀傷終将消散，但(dàn)仍需警惕。

對(duì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(lái)說(shuō)，哀傷會(huì)随時(shí)間(jiān)慢(màn≥)慢(màn)緩解。

但(dàn)對(duì)一些(xiē)人(rén)來(lái)說(shuō)，哀傷卻像一座「無法走出來(lái)的(de)迷宮」。

這(zhè)種狀态被稱為(wèi)複雜(zá)性哀傷障礙（Complicated Grief Disorder, CGD），其特征是(shì)持續的(de)強烈哀傷和(hé)對(duì)逝者的(de)過度思念。

如(rú)果發現(xiàn)自(zì)己被困在哀傷的(de)迷宮中，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是(shì)關鍵。

哀傷治療（Grief Therapy）和(hé)認知(zhī)行(xíng)為(wèi)療法（CBT）可(kě)以幫助我們找到(dào)出口。​

我們準備了(le)四種應對(duì)哀傷的(de)小(xiǎo)工(gōng)具幫助您。

哀傷是(shì)一杯滿溢的(de)水(shuǐ)，如(rú)果不(bù)打開(kāi)“釋放(fàng)閥”，&它可(kě)能(néng)會(huì)淹沒我們。

允許自(zì)己哭泣、寫日(rì)記或與他(tā)人(rén)分(fēn)享感受，都(dōu)是(shì)釋放(fàng)情緒的(de)重要(yào)方式。

嘗試建立新的(de)連接，在「心靈的(de)廢墟」上(shàng)搭建新的(de)橋梁。

與朋(péng)友(yǒu)和(hé)家(jiā)人(rén)保持聯系、尋找新的(de)愛(ài)好(hǎo)小(xiǎo)組、團體(tǐ)支持，或者尋找一(yī )位醫生(shēng)、治療師(shī)吧(ba)！

哀傷期間(jiān)，我們的(de)身(shēn)體(tǐ)可(kě)能(néng)會(huì)發出各種“信号”，比如(rú)疲勞、失眠或食欲不(bù)振。

傾聽(tīng)這(zhè)些(xiē)信号，保持規律的(de)飲食、睡(shuì)眠和(hé)運動，也(yě)可(kě)以為(wèi)身(shēn)體(tǐ)請(qǐng)來(lái)一位“守護者”——醫生(shēng)，及時(shí)關注和(hé)調整我們的(de)身(shπēn)心狀态。

冥想和(hé)正念練習(xí)可(kě)以幫助我們穩定情緒，在情緒暴風(fēng)雨(yǔ)中抛下(xià)一隻錨。

研究表明(míng)，正念練習(xí)可(kě)以降低(dī)皮質醇水(shuǐ)平，改善情緒調節。

應對(duì)哀傷是(shì)一場(chǎng)漫長(cháng)而艱難的(de)旅程，也(yě)是(shì)一次重新認識自(zì)己、重建生(shēng)活的(de)機(jī)會(huì)。

哀傷不(bù)會(huì)消失，它會(huì)結痂、脫落，變成一道(dào)疤痕，成為(wèi)生(shēng)®命的(de)一部分(fēn)。

我們會(huì)帶著(zhe)疤痕繼續前進，重新掌控自(zì)己的(de)生(shēng)命。

如(rú)果您或者親人(rén)、朋(péng)友(yǒu)面臨無法自(zì)愈的(de)「哀傷傷口」，請(qǐng)記得(de)安忻一×直等待著(zhe)為(wèi)您的(de)「傷口愈合」竭盡全力。

審核醫生(shēng)：徐文(wén)軍

插畫(huà)：金(jīn)三兒(ér)

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