本來(lái)痛定思痛，決心減肥，跑了(le)3公裡(lǐ)後，睡(shuì)前開(kāi)始沉溺于手機(jī)，久久不(bù)肯睡(shuì)去(qù)。

熬了(le)一(yī)宿後，第二天早上(shàng)痛飲一(yī)大(dà)杯拿(ná)鐵(tiě)，整日(rì)渾身(shēn)乏力，也(yě)放(fàng)棄了(le)鍛煉計($jì)劃，還(hái)無論吃(chī)多(duō)少(shǎo)都(dōu)感覺吃(chī)不(bù)飽。

結果體(tǐ)重沒有(yǒu)減下(xià)去(qù)，反而增加了(le)幾斤。

睡(shuì)眠就(jiù)像是(shì)大(dà)腦(nǎo)的(de)營養劑，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)每晚需要(yào)7-9小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

要(yào)想減肥，先要(yào)睡(shuì)好(hǎo)。

睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)長(cháng)胖，這(zhè)句話(huà)不(bù)是(shì)危言聳聽(tīng)。

睡(shuì)得(de)少(shǎo)會(huì)影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)激素水(shuǐ)平

睡(shuì)眠不(bù)足時(shí)，人(rén)體(tǐ)的(de)新陳代謝(xiè)會(huì)嚴重紊亂，影(yǐng)響各種激素的(d±e)分(fēn)泌水(shuǐ)平。

1.胖激素與瘦激素。

身(shēn)體(tǐ)中有(yǒu)著(zhe)掌管飽腹感的(de)激素，包括食欲刺激素（Ghrelin）和(hé)消脂素（Leptin），我們簡稱它們分(fēn)别為(wèi)胖激素和(hé)瘦激素。

胖激素正如(rú)其名，它會(huì)向大(dà)腦(nǎo)發送“我要(yào)吃(chī)，我要(yào)吃(chī)”的(de)信号；

瘦激素則正相(xiàng)反，會(huì)向大(dà)腦(nǎo)發送“吃(chī)不(bù)下(xià)了(le)，吃(chī)不(bù)下(xià)了(le)”的(de)激素。

當你(nǐ)缺乏睡(shuì)眠時(shí)，身(shēn)體(tǐ)會(huì)胖激素水(shuǐ)平升高(gāo)，而瘦激素水(shuǐ)平降低(d↑ī)，就(jiù)會(huì)造成無盡的(de) 饑 餓 感，讓你(nǐ)停不(bù)下(xià)嘴來(lái)。

2.皮質醇

此外(wài)，睡(shuì)的(de)太少(shǎo)也(yě)會(huì)造成皮質醇（Cortisol）的(de)激增。

皮質醇是(shì)一(yī)種應激激素。在身(shēn)體(tǐ)缺乏能(néng)量時(shí)，皮質醇會(huì)促進身(shēn)體(tǐ)對(duì)蛋白(bái)質、碳水(shu↓ǐ)化(huà)合物(wù)和(hé)脂肪的(de)分(fēn)解并迅速産生(shēng)能(néng)量幫助應對(duì)壓力，以便保持↑清醒。

而這(zhè)樣也(yě)會(huì)使你(nǐ)更容易長(cháng)胖。

3.胰島素

胰島素（Insulin）可(kě)以幫我們将糖、澱粉和(hé)其他(tā)食物(wù)轉化(huà)為(wèi)能(néng)量。缺乏睡(shuì)眠四天以上(shàng)，身(shēn)體(tǐ)減少(δshǎo)胰島素分(fēn)泌量，胰島素敏感度也(yě)會(huì)下(xià)降30%左右。

睡(shuì)眠不(bù)足還(hái)會(huì)降低(dī)控制(zhì)力

你(nǐ)睡(shuì)的(de)不(bù)好(hǎo)，每天就(jiù)會(huì)頭暈腦(nǎo)脹，渾身(shēn)無力☆，感覺生(shēng)無可(kě)戀。

這(zhè)時(shí)候是(shì)不(bù)是(shì)會(huì)想？哎！吃(chī)飽了(le)才有(yǒu)力氣減肥！

首先，缺乏睡(shuì)眠會(huì)使大(dà)腦(nǎo)額葉活動變遲鈍（大(dà)腦(nǎo)額葉是(shì)控制(z✘hì)人(rén)類決策能(néng)力的(de)區(qū)域）。

另外(wài)，當過度疲勞時(shí)，大(dà)腦(nǎo)的(de)獎賞中樞會(huì)變得(de)活躍。

此時(shí)，你(nǐ)會(huì)尋找那(nà)些(xiē)可(kě)以另你(nǐ)快(kuài)樂(εyuè)的(de)事(shì)情，比如(rú)蛋糕、可(kě)樂(yuè)、炸雞。

總的(de)來(lái)說(shuō)：

當你(nǐ)睡(shuì)眠不(bù)足時(shí)，身(shēn)體(tǐ)上(shàng)為(wèi)了(le)讓你(nǐ)保持清醒，會(huì)讓你(nǐ)吃(chī)的(de>)更多(duō)，并從(cóng)食物(wù)中獲取更多(duō)能(néng)量。

精神上(shàng)你(nǐ)也(yě)更加難以控制(zhì)對(duì)沒事(shì)的(de)誘惑。

簡直對(duì)減肥沒有(yǒu)一(yī)絲好(hǎo)處。

要(yào)減肥，不(bù)光(guāng)要(yào)邁開(kāi)腿、管住嘴，睡(shuì)得(de)好(hǎo)才是(shì)減肥的(de)基礎！

從(cóng)現(xiàn)在開(kāi)始早睡(shuì)早起，做(zuò)好(hǎo)減肥第一(yī)步。