褪黑(hēi)素有(yǒu)體(tǐ)內(nèi)安眠藥之稱，是(shì)不(bù)少(shǎo)人(rén)推薦用(yòγng)于拯救失眠的(de)方法之一(yī)。

褪黑(hēi)素在治療失眠是(shì)有(yǒu)一(yī)定效果的(de)，但(dàn)對(duì)它的(de)使用(yòng)也(yě)要(yào)因地(dì)制(zhì)宜，注意劑量Ω。

什(shén)麽是(shì)褪黑(hēi)素？

褪黑(hēi)色素是(shì)松果體(tǐ)所産生(shēng)的(de)一(yī)種激素，是(shì)人(rén)體(tǐ)內(nèi)分(fēn)泌的(de)物(wù)質。

它最早被當作(zuò)改善膚色的(de)化(huà)學物(wù)質而發現(xiàn)。

1950年(nián)代（20世紀50年(nián)代），一(yī)個(gè)皮膚醫(yī)學實驗室的(de)科(kē)學家(jiā)發現(xiàn)了(le)褪黑(hēi)色素，認為(wèi)其可(kě)以對(duλì)改善皮膚色素沉澱，使皮膚變白(bái)。

但(dàn)當科(kē)學家(jiā)大(dà)量服用(yòng)了(le)褪黑(hēi)色素後，皮膚并沒有(yǒu)變白(bái)，而人(rén)卻變得​(de)昏昏欲睡(shuì)。

褪黑(hēi)素可(kě)以使人(rén)體(tǐ)可(kě)以感應到(dào)外(wài)界的(de)“夜間(jiān)”環境，傳遞給大(dà)腦(nǎo)【該睡(shuì)覺了(le)】的(de)信号。

認知(zhī)科(kē)學家(jiā)Wurtman在1960-70年(nián)間(jiān)通(tōng)過研究發現(xiàn)，光(guāng)線可(kě)以通(tōng)過眼睛到(dào)達哺乳動物(wù)的(de)松果體(tǐ)，控制(zhì )褪黑(hēi)色素的(de)釋放(fàng)。

在日(rì)間(jiān)，光(guāng)線會(huì)抑制(zhì)褪黑(hēi)色素的(de)釋放(fàng)；

在夜間(jiān)，褪黑(hēi)色素會(huì)進入血液。當褪黑(hēi)素進入血液後，它就(jiù)變為(wèi)一(yī)個(gè)“信使”，幫助我們的(de)身(shēn)體(tǐ)準備入眠，并在夜間(jiān)維持睡(shuì)眠狀态。

但(dàn)注意，燈光(guāng)、屏幕藍(lán)光(guāng)都(dōu)會(huì)抑制(zhì)褪黑‍(hēi)素的(de)釋放(fàng)，所以睡(shuì)前最好(hǎo)不(bù)要(yào)盯著(zhe)手機(jī)、平闆看(kàn)太久，這(zhè)樣會(huì)影(yǐn™g)響睡(shuì)眠。

服用(yòng)褪黑(hēi)素可(kě)以治療失眠嗎(ma)？

褪黑(hēi)素的(de)作(zuò)用(yòng)是(shì)告訴我們身(shēn)體(tǐ)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)到(dào)了(le)，它的(de )分(fēn)泌與晝夜節律和(hé)年(nián)齡相(xiàng)關。

正常情況下(xià)，早上(shàng)8點褪黑(hēi)素在血液中的(de)濃度最低(dī)，在晚上(shàng)20點左右開(kāi)始分(fēn)泌，随後含量逐漸上(shàng)升。

23點後迅速升高(gāo)，淩晨2~3點達到(dào)高(gāo)峰，然後逐漸下(xià)降，睡(shuì)眠逐漸變淺，直到(dào)早晨自(zì)然醒來(lái)。

夜間(jiān)褪黑(hēi)素分(fēn)泌量比白(bái)天多(duō)5~10倍。

在剛出生(shēng)的(de)嬰兒(ér)會(huì)分(fēn)泌少(shǎo)量的(de)褪黑(hēi)素，到(dào)3個(gè)月(yuè)時(shí)分(fēn)泌量會(huì)增加，并呈現(xiàn)較明(míng)顯的(de)晝夜節律現(xiàn)象。

3~5歲幼兒(ér)的(de)夜間(jiān)褪黑(hēi)素分(fēn)泌最高(gāo)，青春期分(fēn)泌量±逐漸下(xià)降，以後随著(zhe)年(nián)齡的(de)增大(dà)而逐漸下(xià)降，到(dào)青春期末反而低(dī)±于幼兒(ér)期。

到(dào)老(lǎo)時(shí)晝夜節律漸趨平緩，甚至消失。因此，褪黑(hēi)素會(huì)随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)減少(shǎo)↔分(fēn)泌，也(yě)就(jiù)解釋了(le)為(wèi)什(shén)麽越老(lǎo)睡(shuì)的(de)越少(shǎo)。

長(cháng)期上(shàng)夜班、倒時(shí)差的(de)人(rén)和(hé)老(lǎo)年(λnián)人(rén)的(de)褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌都(dōu)會(huì)受到(dào)影(yǐng)響。

導緻在睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)褪黑(hēi)素分(fēn)泌不(bù)足，引起失眠，這(zhè)時(shí)可(Ωkě)以服用(yòng)褪黑(hēi)素，治療效果會(huì)比較明(míng)顯。

但(dàn)是(shì)如(rú)果是(shì)由于焦慮、緊張等心理(lǐ)因素，或者其他(tā)身(shēn)體(tǐ)疾病而引起的(de)失眠，其效果可(kě)能(néng)就(jiù)不(b∞ù)太明(míng)顯了(le)。

為(wèi)什(shén)麽我吃(chī)了(le)褪黑(hēi)素會(huì)感到(dào)頭暈、困倦？

首先，褪黑(hēi)素是(shì)人(rén)體(tǐ)體(tǐ)內(nèi)的(de)分(fēn)泌物(wù)質，屬于保健品，本身(shēn)并不(bù)會(huì)産生(shēng)副作(zuò‍)用(yòng)。

如(rú)果是(shì)因褪黑(hēi)素分(fēn)泌不(bù)足導緻失眠，服用(yòng)它可(kě)以調節生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，使身(shēn)體(tǐ)在合π适的(de)時(shí)間(jiān)進入睡(shuì)眠狀态，從(cóng)而改善失眠。

但(dàn)如(rú)果服用(yòng)後感到(dào)困倦、頭暈，可(kě)能(néng)因為(wèi)你(nǐ)本身(shēn)并不>(bù)缺乏褪黑(hēi)素，而是(shì)因為(wèi)其他(tā)原因導緻的(de)失眠。

或者因為(wèi)服用(yòng)劑量過高(gāo)。

通(tōng)常偶爾輕微(wēi)失眠，服用(yòng)5mg/片以下(xià)劑量的(de)褪黑(hēi)素就(jiù)可(kě)以了(le)。

另外(wài)患有(yǒu)抑郁症、偏頭痛以及某些(xiē)眼部疾病的(de)患者也(yě)不(bù)宜服用(yòng↔)褪黑(hēi)素。

要(yào)真正治療失眠，還(hái)是(shì)要(yào)先判斷自(zì)己失眠原因，對(duì)症下(xià)藥。