導 言

一(yī)個(gè)工(gōng)作(zuò)周以內(nèi)（即五天之內(nèi)），僅僅每天缺失兩個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠就(jiù)會(huì)給你(•nǐ)的(de)外(wài)表帶來(lái)嚴重的(de)負面影(yǐng)響。你(nǐ)相(xiàng)信嗎(ma)？英國(guó)有(yǒu)機(jī)構已經就(jiù)此進行(x≤íng)了(le)實驗，并證實在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)，缺少(shǎo)睡(shuì)眠也(y☆ě)會(huì)讓你(nǐ)衰老(lǎo)的(de)速度超過你(nǐ)的(de)想象。看(kàn)完這(zhè)篇文(wén)章(¶zhāng)，相(xiàng)信愛(ài)美(měi)的(de)你(nǐ)，再也(yě)不(bù)會(huì)晚睡(shuì)了(le)。

可(kě)能(néng)你(nǐ)已經大(dà)概了(le)解缺少(shǎo)睡(shuì)眠會(huì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)$造成多(duō)大(dà)的(de)影(yǐng)響了(le)，例如(rú)：體(tǐ)重增加、心情變差，甚至會(↓huì)造成抑郁症，老(lǎo)年(nián)癡呆症等疾病的(de)得(de)病率增加，甚至會(huì)使大(dà)腦(nǎo)萎縮。

是(shì)的(de)，我們僅僅是(shì)在缺少(shǎo)睡(shuì)眠的(de)危害中挑出了(le)幾個(gè)比較可(kě)怕的(de)疾病名☆詞，但(dàn)缺少(shǎo)睡(shuì)眠的(de)危害，卻不(bù)僅僅于此。

但(dàn)是(shì)今天我們強調的(de)是(shì)，睡(shuì)眠會(huì)讓你(nǐ)的(de)皮膚衰老(lǎo)的(de↑)更快(kuài)，而且這(zhè)個(gè)速度，是(shì)十分(fēn)驚人(rén)的(de)。

根據倫敦睡(shuì)眠學校(xiào)的(de)最新報(bào)告，一(yī)個(gè)工(gōng)作(zuò)周以內(nèi)（即五天之內(nèi)），僅僅每天缺少(shǎo)兩個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠就(jiù)會(huì)給你(nǐ)的(de)外(wài)表帶來(€lái)嚴重的(de)負面影(yǐng)響。

我們來(lái)看(kàn)看(kàn)研究者們是(shì)如(rú)何解釋本次實驗和(hé)他(tā)們的(de)發現(xiàn)的(§de)。

在本次研究中，來(lái)自(zì)英國(guó)各地(dì)的(de)30位女(nǚ)性（其中包括一(yī)位超模）通(tōng)常每晚睡(shuì)覺時(shí)間(jiān)都(₩dōu)為(wèi)八小(xiǎo)時(shí)，而後在接下(xià)來(lái)五個(gè)晚上(shàng)她(tā)們的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān≤)被控制(zhì)在每晚6小(xiǎo)時(shí)。

研究者們測試了(le)她(tā)們的(de)狀态，檢測了(le)她(tā)們的(de)肌膚是(shì)否有(yǒu)毛孔擴大(dà)和•(hé)黃(huáng)褐斑等問(wèn)題，同時(shí)還(hái)在缺覺前後分(fēn)别給她(tā)們拍(pāi)攝了(le)照(zhào)片。

結果是(shì)在僅僅一(yī)個(gè)工(gōng)作(zuò)周的(de)缺覺之後，參與調查的(de)女(nǚ)性中長(cháng)出細紋和(hé)皺紋的(de)數(shù)量上(shàng)漲了(le)45%，長(cháng)出斑點的(de)上(shàng)漲了(le)13%，皮膚上(shàng)的(de)細菌數(shù)上(shàng)漲了(÷le)16%，變紅(hóng)、變棕色的(de)區(qū)域分(fēn)别擴大(dà)了(le)8%和(hé)11%之多(duō)。其他(tā)的(de)研究也(σyě)得(de)出了(le)類似的(de)結果：在31個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)缺覺之後，人(rén)的(de)眼睛變紅(hóng)變浮腫，皮膚變‍得(de)松弛下(xià)垂，也(yě)長(cháng)出了(le)更多(duō)的(de)皺紋。

學校(xiào)創辦人(rén)Guy Meadows說(shuō)：“如(rú)果我們把睡(shuì)眠當作(zuò)一(yī)個(gè)更加寬泛的(de)概念，睡(shuì) 眠中人(rén)類實際上(shàng)在不(bù)斷的(de)身(shēn)體(tǐ)修複、生(shēng)長‍(cháng)、情緒管理(lǐ)和(hé)自(zì)身(shēn)的(de)胃口控制(zhì)，因此它對(duì)我們皮膚有λ(yǒu)如(rú)此大(dà)的(de)影(yǐng)響也(yě)就(jiù)不(bù)足為(wèi)奇了(le)。”

他(tā)說(shuō)到(dào)，睡(shuì)眠影(yǐng)響肌膚的(de)一(yī)個(gè)更具體(tǐ)的(de)方式是(shì)妨礙膠原蛋白(bá i)（一(yī)種保持你(nǐ)的(de)肌膚健康的(de)關鍵營養）的(de)産生(shēng)。

Meadows解釋道(dào)：“缺覺是(shì)壓力的(de)一(yī)種形式——它會(huì)導緻如(rú)皮質醇之類壓力激素的(de)上(shà∑ng)升。”少(shǎo)量的(de)皮質醇是(shì)健康的(de)——它能(néng)幫助你(nǐ)早∞晨的(de)蘇醒。但(dàn)是(shì)當你(nǐ)長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)被它影(yǐng)響，它就(jiù)可(kě)能(nén₩g)會(huì)帶來(lái)災難。

Meadows還(hái)說(shuō)：“如(rú)果我們來(lái)特别地(dì)觀察肌膚，其細胞會(huì)在睡(shuì)眠期'間(jiān)活躍地(dì)修複——為(wèi)了(le)滿足這(zhè)一(yī)點，膠原蛋白(bái)水(shuǐ)平需要(yào)處于活躍狀态，而大(dà)₽量的(de)膠原蛋白(bái)是(shì)在夜間(jiān)産生(shēng)的(de)。“但(dàn)是(shì)過量的(de)皮質醇會(huì)幹擾膠原蛋白(bái)的(de)産生(shēαng)，這(zhè)最終會(huì)讓你(nǐ)的(de)皮膚變差。”

英國(guó)調查機(jī)構在去(qù)年(nián)發現(xiàn)13000名成年(nián)人(rén)中，隻有(yǒλu)3%相(xiàng)信睡(shuì)眠會(huì)影(yǐng)響容貌。但(dàn)在這(zhè)次新調查之後呢(ne)？每個(gè)參與調查的(∏de)人(rén)都(dōu)稱她(tā)們感到(dào)自(zì)己魅力下(xià)降了(le)（平均而言，下(xià)降了(le)33%）——她(tā)們也(yě)感到(≈dào)自(zì)尊心水(shuǐ)平下(xià)降了(le)20%。

本次調查的(de)特别之處在于它發現(xiàn)不(bù)僅是(shì)長(cháng)期的(de)習(xí)慣性的(de)缺覺會(huì)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)——事(sh‌ì)實上(shàng)，哪怕是(shì)不(bù)到(dào)一(yī)個(gè)星期的(de)缺覺也(yě)會(huì)造成傷害。

Meadows說(shuō)：“平均而言，世界上(shàng)大(dà)多(duō)數(shù)地(dì)區(qū)的(d÷e)人(rén)們的(de)工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiān)比睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)久，但(dàn)是(shì)這(zhè)正在極大(dà)的(‌de)侵蝕我們身(shēn)體(tǐ)的(de)自(zì)然運轉，甚至是(shì)每一(yī)天的(de)睡(shuì)眠情況。這§(zhè)次工(gōng)作(zuò)顯示，隻要(yào)我們把睡(shuì)眠放(fàng)在優先的(de)位置，我們就(jiù)能(néng)清楚地(dì)看(kàn)到(d ào)不(bù)僅僅是(shì)皮膚，我們的(de)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)健康都(dōu)會☆(huì)有(yǒu)顯著地(dì)改善。”

但(dàn)這(zhè)可(kě)并不(bù)能(néng)成為(wèi)你(nǐ)減少(shǎo)工(gōng)作(zuò)時(shí)間​(jiān)的(de)理(lǐ)由。實際上(shàng)，我們更需要(yào)提早進入睡(shuì)眠的✔(de)時(shí)間(jiān)，或者是(shì)提升睡(shuì)眠的(de)質量，來(lái)避免此類情況的(de)發生(shēng)。（參照(zhào)CBT-I方案，可(kě)以使你(nǐ)更容易獲得(de)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠）

睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)加快(kuài)衰老(lǎo)的(de)速度，眼袋、黑(hēi)眼圈，皺紋，過不(bù)了(le)多(duō)久，表面上(shàng)看(kàn)到(dào)是(shì)容貌的(de)衰老(lǎo)，實際上(shàng)內(nèi)在的(de)髒器(qì)也(yě)跟著(zhe)衰¥老(lǎo)。而髒器(qì)的(de)早衰帶來(lái)的(de)危害，已經無需我們再過多(duō)強調了(le )。

僅僅是(shì)一(yī)周之內(nèi)每天少(shǎo)睡(shuì)兩小(xiǎo)時(sh↔í)，就(jiù)會(huì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)造成這(zhè)樣明(míng)顯的(de)傷害，看(kàn)來(lái)想要(&yào)保持年(nián)輕的(de)皮膚和(hé)體(tǐ)态，良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí♦)慣、适度的(de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)以及較高(gāo)的(de)睡(shuì)眠質量真是(shì)缺一(yī)不(bù)可(kě)。