每個(gè)人(rén)可(kě)能(néng)都(dōu)會(huì)遇到(dào)這(zhè)✔樣難熬的(de)時(shí)期，也(yě)許有(yǒu)一陣子(zǐ)工(gōng)作(zuò)或者學習(xí)壓力很(hěn)大(dà)，或者經曆了(le)小(xiǎo)的(d£e)變故，心态一直很(hěn)低(dī)落，看(kàn)自(zì)己不(bù)順眼。這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)正常的(de→)，因為(wèi)每個(gè)人(rén)的(de)一生(shēng)都(dōu)不(bù)可(kě)€能(néng)一帆風(fēng)順。不(bù)過凡事(shì)都(dōu)有(yǒu)個(gè)度，如(rú)果始終找不(bù)到(dào)解決問(wèn)題的(™de)方法，沉浸在抑郁情緒的(de)陰霾中，就(jiù)極有(yǒu)可(kě)能(néng)發展成為(wèi)抑郁↑症。

作(zuò)為(wèi)一名從(cóng)業(yè)多(duō)年(nián)的(de)精神科(kē)醫生(≠shēng)，曾經見(jiàn)到(dào)許多(duō)患者身(shēn)上(shàng)會(huì)存在這(zhè)樣的(de)情況。他(tā)們經常感覺自(z♠ì)己活得(de)像個(gè)累贅，對(duì)現(xiàn)狀感到(dào)無助，産生(shēng)自(zì)罪自(zì)責的(de)想法。但(♠dàn)是(shì)，客觀的(de)來(lái)說(shuō)，他(tā)們當然不(bù)是(shì)一無↑所長(cháng)，甚至有(yǒu)相(xiàng)當一部分(fēn)人(rén)還(hái)擁∏有(yǒu)一定的(de)社會(huì)地(dì)位和(hé)财富，他(tā)們無法正确客觀的(de)審視(shì)自(zì)己。這(zhè)其實是(shì)抑郁症的(de)典型症狀 ，我們稱之為(wèi)自(zì)動化(huà)的(de)負性思維。

我真的(de)這(zhè)麽差嗎(ma)？

不(bù)是(shì)的(de)，大(dà)腦(nǎo)的(de)物(wù)質決定了(le)你(nǐ)的(de)情緒，

負面的(de)認知(zhī)，導緻負面情緒的(de)滋長(cháng)。

每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)閃光(guāng)點，也(yě)有(yǒu)會(huì)遇到(dào)≠困難解決不(bù)了(le)的(de)情況。當你(nǐ)的(de)思維讓你(nǐ)對(duì)周圍的(de)一切産生(shēng∑)負面評價的(de)時(shí)候，你(nǐ)會(huì)對(duì)現(xiàn)狀不(bù)滿，對(duì)自γ(zì)己不(bù)滿，将所有(yǒu)問(wèn)題都(dōu)歸咎到(dào)自(zì)己身(shēn)上(shàng)，也(yě)不(bù)會(h♦uì)感覺到(dào)這(zhè)有(yǒu)什(shén)麽不(bù)對(duì)勁。其中都(dōu)是(shì)自(zì)動化(h>uà)的(de)負性情緒在作(zuò)祟，這(zhè)也(yě)是(shì)抑郁症患者對(duì)自(zì)己的(de)低(dī)評價總是(shì)那(™nà)麽低(dī)的(de)原因。

那(nà)麽是(shì)對(duì)自(zì)己要(yào)求太高(gāo)嗎(ma)?

有(yǒu)時(shí)隻是(shì)常常用(yòng)心理(lǐ)顯微(wēi)鏡觀察自(zì)己的(de)過失。

過于在意别人(rén)對(duì)自(zì)己的(de)看(kàn)法和(hé)評論，可(kě)能(néng)會(huì)增加焦慮感的<(de)産生(shēng)，尤其是(shì)當犯了(le)一點小(xiǎo)的(de)錯(cuò)誤，或者達不(bù)到(dào)别人←(rén)的(de)預期值，自(zì)己就(jiù)一直感到(dào)內(nèi)疚。

負面情緒如(rú)果不(bù)能(néng)發洩出來(lái)不(bù)會(huì)憑空(kōng)消失，內(nèi)疚感會(huì)轉化(huà)成一種力量攻擊自(¥zì)己。它可(kě)能(néng)會(huì)進一步造成其它的(de)惡果，從(cóng)而讓人(rén)再次感到(dào)挫折。久而久之，就(jiù)認為(wèi)×自(zì)己真的(de)不(bù)行(xíng)，遇到(dào)所有(yǒu)不(bù)好(hǎo)的(de)事(shλì)情覺得(de)都(dōu)是(shì)因為(wèi)自(zì)己沒有(yǒu)做(zuò)好(hǎo)造成的(de)。比如(rú)一次接力賽跑中自(zì)己的(de)隊伍輸了(le)，‌就(jiù)覺得(de)是(shì)自(zì)己沒有(yǒu)跑好(hǎo)，但(dàn)是(shì)這(zhè)是(shì)團隊協作(zuò)的(de)問(wèn)題，不(bù)應該将後果全都(§dōu)歸咎到(dào)自(zì)己身(shēn)上(shàng)。這(zhè)樣就(jiù)形成了(le)錯(cuò)誤的(de)思維模式。

如(rú)何擺脫錯(cuò)誤的(de)思維模式？

1. 客觀看(kàn)自(zì)己

人(rén)經常會(huì)為(wèi)自(zì)己鞭長(cháng)莫及的(de)事(shì)情追究自(zì)己的(de)責任從(cóng)而産生(shēng)濃≠濃的(de)自(zì)責感，但(dàn)有(yǒu)些(xiē)事(shì)情完全不(bù)在我們可(kě)以控制(zhì)的(de)範圍之內(nèi)，弄清楚并思λ考整個(gè)事(shì)情的(de)來(lái)龍去(qù)脈，可(kě)以幫助你(nǐ)質疑你(nǐ>)錯(cuò)誤的(de)想法。

2. 與信任的(de)家(jiā)人(rén)朋(péng)友(yǒu)談心

經常有(yǒu)抑郁情緒的(de)人(rén)容易鑽牛角尖，陷入極端化(huà)思維，容易把事(shì)情誇大(dà)。比如(rú)有(yǒu)的(de)人(rén∏)面試一次不(bù)成功就(jiù)會(huì)覺得(de)自(zì)己的(de)人(rén)生(shēng)全毀了(le)。這(zh₩è)時(shí)如(rú)果可(kě)以向信賴的(de)親朋(péng)傾訴，讓他(tā)們從(có€ng)客觀的(de)角度幫忙解讀(dú)問(wèn)題，并給出合理(lǐ)的(de)意見(jiàn)和(hé)建議(yì)☆，可(kě)以避免極端化(huà)，帶著(zhe)理(lǐ)性的(de)邏輯思維來(lái)質疑我們錯(cuò)誤的(de)思維模式。

3. 尋求專業(yè)人(rén)員(yuán)的(de)幫助

前面這(zhè)些(xiē)方法說(shuō)起來(lái)很(hěn)容易，但(dàn)做(zuò)起來(lái)時(shí)并沒有(yǒu)這(zhè)​麽輕松，尤其是(shì)對(duì)于抑郁症患者來(lái)講。之所以被稱之為(wèi)“症”，說(shuō✔)明(míng)已經形成了(le)病态的(de)思維認知(zhī)模式。就(jiù)像我們平時(shí)運動完，口幹舌燥的(de)就(jiù)會(huì)去(qù)喝(hē)水(shuǐβ)，但(dàn)是(shì)如(rú)果重感冒一直喉嚨痛，可(kě)能(néng)無法隻通(tōng)過喝(hē)水(shuǐ)就(jiù)立刻緩解。

同理(lǐ)，長(cháng)期處于壓抑的(de)情緒之中，大(dà)腦(nǎo)神經遞質和(hé)體(tǐ)內(nèi)某些(xiē£)激素的(de)分(fēn)泌都(dōu)會(huì)受到(dào)影(yǐng)響，無法通(tōng)過簡單的(de)自(zì)我反省、開(kāi)導疏導就(jiù)能(n éng)解決。專業(yè)的(de)醫生(shēng)用(yòng)科(kē)學的(de)辦法，重新幫他(tā)們建立正确的(≤de)認知(zhī)行(xíng)為(wèi)能(néng)力。

這(zhè)個(gè)過程中，也(yě)不(bù)排除服藥的(de)可(kě)能(néng)。服藥可(kě)以幫助我們緩解因為(wèi)負面情緒帶來(lái)心理(lǐ)上(shàng)的(de)痛苦。同時(shí)，在患者自(zì)動化(huà)的(de$)負性思維中，在普通(tōng)人(rén)看(kàn)來(lái)正常的(de)談話(huà)，他∏(tā)們會(huì)産生(shēng)許多(duō)無端不(bù)配合、抵觸、質疑的(de)情緒，所以，藥物(wù)治療同時(shí)能(néng)幫助患者接下(xià)來(lái)的(de)心₩理(lǐ)治療産生(shēng)更好(hǎo)的(de)效果。

所以說(shuō)，如(rú)果長(cháng)時(shí)間(jiān)處于低(dī)落的(de)情緒中，無心工(gōng)作(zuò)和(hé)®學習(xí)，每天都(dōu)覺得(de)很(hěn)疲憊無法自(zì)我調節，甚至已經影(yǐng)響到(dào)我們正常的(de)生(shēng)活與社交，就(jiù)需€要(yào)及時(shí)去(qù)醫院到(dào)精神科(kē)挂号就(jiù)診。醫•生(shēng)會(huì)詳細了(le)解你(nǐ)的(de)情況，通(tōng)過量表、身(shēn)體(tǐ)檢查，結合多(duō)年(nγián)的(de)臨床經驗做(zuò)出診斷。判斷是(shì)否已經達到(dào)抑郁症的(de)程度，并及時(shí)給予科(kē)學±的(de)診療方案。

當今社會(huì)，抑郁症與焦慮症的(de)發病率極高(gāo)，願意來(lái)就(jiù)診的(de)患者占卻很(hěn)低(dī)。可(kě)是(shì)一旦已經發展成為(wè≈i)情緒障礙，我們并不(bù)會(huì)因為(wèi)沒有(yǒu)被确診而逐漸痊愈。因此發現(xiàn)端倪及時(shí)就(jiù)診，治λ療難度相(xiàng)對(duì)較小(xiǎo)，而預後效果也(yě)會(huì)更好(hǎo)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～