失眠的(de)原因主要(yào)有(yǒu)軀體(tǐ)原因和(hé)精神原因。軀體(tǐ)原因主要(yào)指因Ω為(wèi)軀體(tǐ)疾患所導緻的(de)失眠，比如(rú)呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能(néng)亢進、疼痛等均可(kě)以導緻失眠。精神原因主要(yào)指精神疾病以及精神緊張等導緻的(₩de)失眠。比如(rú)抑郁症、躁狂發作(zuò)、精神分(fēn)裂症等均可(kě)以引起失眠。同時(shí)，人(rén)們遇到(dào)重大(dà)生(shēng)活事(shì)件(jiàn)、生(shēn™g)氣等導緻精神緊張時(shí)也(yě)容易出現(xiàn)失眠。

    失眠的(de)治療主要(yào)有(yǒu)對(duì)因治療和(hé)對(duì)症治療兩個(gè)方面。

 一、對(duì)因治療

    失眠隻是(shì)一個(gè)症狀，我們要(yào)在醫生(shēng)幫助下(xià)找到(dào)失眠↕的(de)原因，即原發病。原發病治療好(hǎo)了(le)，失眠自(zì)然也(yě)就(jiù)改善了(le)。比如(rú)，如(rú)果失眠的(de)原發病是(shì)抑郁症，經過抗抑郁治療，患者情緒改善了(le)，睡(shuì)眠也(yě)就(jiù)随之改善。

    除了(le)治療原發病以外(wài)，管理(lǐ)好(hǎo)自(zì)己的(de)情緒也(yě)是(shì)對(duì÷)因治療的(de)重要(yào)方面。如(rú)何管理(lǐ)我們的(de)情緒呢(ne)？

    1、培養積極的(de)認知(zhī)方式。任何事(shì)情總是(shì)有(yǒu)積極的(de)一面和(hé)消極的α(de)一面。而我們總是(shì)習(xí)慣性的(de)隻看(kàn)到(dào)事(shì)情消極的(de)一面，從(cóng)而π使我們遇事(shì)容易生(shēng)氣、産生(shēng)消極情緒等。同樣是(shì)半杯水(shuǐ✘)，消極的(de)人(rén)會(huì)說(shuō)：“就(jiù)還(hái)半杯水(shuǐ)了(le)！”而積極的(de)人(rén★)會(huì)說(shuō)：“啊，還(hái)有(yǒu)半杯呢(ne)！”你(nǐ)是(shì)那(nà)一種思考方式呢(≥ne)？拿(ná)失眠為(wèi)例，絕大(dà)多(duō)數(shù)失眠的(de)人(rén)感到(dào)£非常痛苦，幾乎沒有(yǒu)人(rén)會(huì)想到(dào)失眠能(néng)有(yǒu)什(shén)麽積極的(de)意義。我在社區(qū)給失眠患者進行(x$íng)健康教育時(shí)，引導大(dà)家(jiā)思考失眠有(yǒu)什(shén)麽積極意義。很(hě₹n)多(duō)人(rén)開(kāi)始對(duì)失眠進行(xíng)積極的(de)思考。有(yǒu)人(rén)說(shuō)：“失眠使我清醒♠的(de)時(shí)間(jiān)更長(cháng)了(le)”；有(yǒu)人(rén)說(shu≤ō)：“失眠可(kě)以成為(wèi)我推辭參加自(zì)己并不(bù)喜歡的(de)活動的(de)借口”；還(hái)有(yǒu)人(rén)說(shuō)：“ 失眠時(shí)自(zì)己思維比較清晰，可(kě)以更好(hǎo)的(de)思考人(rén)生(shēng)”。如(rú)果我們能(néng)夠換一種思考方式，多(duō)看(kànΩ)事(shì)情積極的(de)方面，就(jiù)會(huì)有(yǒu)更好(hǎo)的(de)心情，從(cóng)而避免生(shēng)β氣所導緻的(de)失眠。

    2、學會(huì)負性情緒的(de)表達。我們即使有(yǒu)積極的(de)認知(zhī)方式，但(dàn)也(yě)不(bù)可(kě)避免會(huì)∑出現(xiàn)負性的(de)情緒，如(rú)沮喪、氣憤、委屈、悲傷等等。有(yǒu)了(le)這(z hè)些(xiē)負性情緒，如(rú)果我們不(bù)能(néng)及時(shí)的(de)表達出來(lái)，這(zhè)會(huì)使我們心靈受到(dào)很(hěn)大(dà)的(de)傷害。σ負性情緒好(hǎo)比洪水(shuǐ)，如(rú)果你(nǐ)隻知(zhī)道(dào)去(qù)堵，那(nà)麽總有(yǒu)一天，洪水(shuǐ)會(huì)沖毀你(nǐ)的(de)δ大(dà)壩。因此，我們要(yào)像大(dà)禹治水(shuǐ)一樣來(lái)管理(lǐ)我們的(de)負性情緒，即“可(kě)疏不(bù)可(kě)堵”，把我們β的(de)負性情緒表達出來(lái)。如(rú)何表達呢(ne)？我們有(yǒu)以下(xià)幾種表達的(de)方式：一、向親人(rén)、朋(pé ng)友(yǒu)或者心理(lǐ)治療師(shī)傾訴；二、運動或者在空(kōng)曠的(de)地(dì)方大(dà)聲呐喊；三、使自(z₩ì)己融入到(dào)優美(měi)的(de)環境中去(qù)，如(rú)旅遊等；四、将自(zì)己的(de)負性情緒用(£yòng)文(wén)字寫出來(lái)，如(rú)情緒日(rì)記等。大(dà)家(jiā)可(k↓ě)以根據自(zì)己的(de)情況來(lái)選擇一種或者多(duō)種适合自(zì)己的(de)負性情緒表達方<式。

 二、對(duì)症治療

    對(duì)症治療主要(yào)包括藥物(wù)治療和(hé)行(xíng)為(wèi)治療兩個(gè)方面。

    1、藥物(wù)治療。治療失眠的(de)藥物(wù)主要(yào)有(yǒu)安定類安眠藥（如(rú)艾司唑侖、氯硝西(xī)冸等）和(∑hé)非安定類安眠藥（如(rú)佐匹克隆、唑吡坦等）。除此以外(wài)，還(hái)有(yǒu)一些(xiē)有(yǒu)鎮靜(jìng)催眠作(zuò)用(yòng)的(de)抗抑郁藥、抗精神病藥，如(rú)米氮平、喹硫平等。因為(wèi)這(zhè)些(xiē)藥物(wù)各有(yǒu)特點，所以患者要(yào)在醫(yεī)生(shēng)指導下(xià)使用(yòng)，切忌自(zì)行(xíng)亂服藥。關于安眠藥的(de)使用(yòng)，我們要(yào)知(zhī)道(d₽ào)使用(yòng)原則，那(nà)就(jiù)是(shì)：“按需、間(jiān)斷服藥”。“按需”有(yǒu)兩層含義，一(yīσ)是(shì)如(rú)果确實需要(yào)服用(yòng)，那(nà)就(jiù)服用(yòng)，千萬不(bù)要(yào)因為(wèi)擔心藥€物(wù)副反應而強忍著(zhe)失眠的(de)痛苦；二是(shì)如(rú)果睡(shuì)眠已經改善，不(bù)再需要(yào‍)安眠藥，則減少(shǎo)甚至停止安眠藥的(de)使用(yòng)。“間(jiān)斷”服藥是(shì)指不(b∞ù)要(yào)長(cháng)期連續使用(yòng)同一種安眠藥，因為(wèi)安眠藥如(rú)果長(cháng)期連續服用(yòng)，很(hěn)容易出現(∞xiàn)耐受、依賴等。

    2、行(xíng)為(wèi)治療。主要(yào)包括刺激控制(zhì)治療、放(fàng)松訓練和(hé)養成良好(hǎo)睡✘(shuì)眠習(xí)慣三部分(fēn)內(nèi)容。

    (1)刺激控制(zhì)治療：在正常情況下(xià)，卧室、床的(de)環境會(huì)誘導人(rén)出現(xiàn)困意，®使人(rén)較快(kuài)地(dì)入睡(shuì)。失眠患者進入卧室、卧床後，大(dà)腦(nǎo)反而興奮起來(lái)而難于入睡(✔shuì)。刺激控制(zhì)治療目的(de)在于糾正這(zhè)種不(bù)良條件(jiàn)反射，重新建立卧室和(hé)床與快(kuài)速入睡(shuì)之間(jiān)的(de)條件( jiàn)反射。具體(tǐ)要(yào)求是(shì)：不(bù)在卧室和(hé)床上(shàng)做(zuò)睡α(shuì)眠和(hé)性生(shēng)活以外(wài)的(de)事(shì)情。如(rú)不(bù)能(néng)入睡(shuì)，就(jiù)起床，離>(lí)開(kāi)卧室到(dào)其他(tā)房(fáng)間(jiān)；隻在有(yǒu)困意的(de)情況下(xià)再回卧室、卧床；如(rú)仍不(bù)能(n"éng)入睡(shuì)，重複上(shàng)述步驟。同時(shí)做(zuò)到(dào)，不(bù)論自(zì)己感覺到(dào)整夜睡(shu±ì)眠有(yǒu)多(duō)少(shǎo)，每天都(dōu)定時(shí)起床，在節假日(rì)也(yě)同樣堅持；白(bái)天避免卧床，如(rú)果需要(yào)午睡(shuì)，↕那(nà)麽隻在中午時(shí)間(jiān)安排一次，不(bù)論是(shì)否入睡(shuì)，卧床時(shí)間(ji♥ān)都(dōu)控制(zhì)在20分(fēn)鐘(zhōng)至30分(fēn)鐘(zhōng)以內(•nèi)。

    (2)放(fàng)松訓練：放(fàng)松訓練的(de)目的(de)是(shì)減輕睡(shuì)前的(de)軀體(★tǐ)緊張和(hé)在睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)出現(xiàn)的(de)幹擾睡(shuì)眠的(de)思維興奮。具體(tǐ)做(zuò)法如(rú)下(xià)：

a、平躺在床上(shàng)或坐(zuò)于舒适的(de)椅子(zǐ)上(shàng)，調整到(dào)γ最舒服的(de)姿勢；

b、閉眼，然後深吸氣，緩慢(màn)呼氣；

c、緩慢(màn)呼氣時(shí)，感受雙肩下(xià)沉，肩部肌肉放(fàng)松；

d、繼續深吸氣，然後緩慢(màn)呼氣，感受肩膀下(xià)沉、放(fàng)松的(de)同時(shí)，感受肌肉放(fàng)松逐漸擴展到(dào)上(shàng)肢、指尖、軀幹、下(xià≥)肢、腳趾等部位；

e、繼續深吸氣，緩慢(màn)呼氣，感受肩膀、軀幹、四肢的(de)肌肉放(fàng)松，頸部和(hé)頭部也&(yě)同時(shí)得(de)到(dào)放(fàng)松；

f、繼續幾個(gè)循環的(de)深呼吸，緩慢(màn)呼氣時(shí)感受全身(shēn)肌肉的(de)放(fàng)松，感到(dào)全身(shēn)放(fàng)松、心情平靜(jΩìng)時(shí)，便可(kě)入睡(shuì)。

    (3)養成良好(hǎo)睡(shuì)眠習(xí)慣：規律運動，每周堅持5次運動，每次運動半小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)，避免睡±(shuì)前兩小(xiǎo)時(shí)內(nèi)劇(jù)烈運動；控制(zhì)咖啡、茶的(de)攝入量，并在睡(shu↑ì)覺前的(de)至少(shǎo)8小(xiǎo)時(shí)內(nèi)避免飲用(yòng)；不(bù)要(yào)借助飲÷酒來(lái)催眠；晚飯進食容易消化(huà)的(de)食物(wù)，避免過飽或過饑；睡(shuì)前避免進行(xíng)過度興奮的(de)活動，如(rú)看(k àn)動作(zuò)電(diàn)影(yǐng)、聽(tīng)搖滾音(yīn)樂(yuè)、參加辯論等。

本文(wén)來(lái)源于網絡，如(rú)有(yǒu)侵權請(qǐng)聯系删除。