然而我們的(de)睡(shuì)眠并不(bù)總是(shì)随我們所願。有(yǒu)學者推測，失眠作(zuò)為(wèi)一種症狀，在人(rén)群中的(de)發•生(shēng)率在10％－20％左右。

每當失眠時(shí)會(huì)體(tǐ)驗到(dào)焦慮不(bù)安，當然，對(duì)付失眠還(hái)是(shì)有(yǒu)辦法的(de)：

一、 注意睡(shuì)眠衛生(shēng)。養成良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，定時(shí)上(shàng)床，定時(shí)起床（不(bù)管晚間(jαiān)睡(shuì)眠如(rú)何）；

床是(shì)睡(shuì)眠和(hé)進行(xíng)性活動的(de)場(chǎng)所，不(bù)要(yào)養成在床上(s•hàng)看(kàn)書(shū)看(kàn)電(diàn)視(shì)的(de)習(xí)慣，早晨一旦醒來(lái)立即起床，形成上(shàng)床就(jiù)想睡(shuì•)覺的(de)良性條件(jiàn)反射；

上(shàng)床後20分(fēn)鐘(zhōng)如(rú)果還(hái)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，應立即起床到(dào)别的(de)房(fáng)間(jiān)或室外(wài)幹些(‌xiē)無刺激的(de)事(shì)情，

如(rú)聽(tīng)聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)、看(kàn)一會(huì)兒(ér)書(shū)或散散步，有(yǒu)了(le)睡(shuì)意後∑再上(shàng)床，切忌在床上(shàng)輾轉反側；避免在白(bái)天睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)過長(cháng)或長(cháng)時(shí)♥間(jiān)卧床。

對(duì)于輕度的(de)失眠患者來(lái)說(shuō)，通(tōng)過改善睡(shuì)眠衛生(shēng)即可↓(kě)收到(dào)良好(hǎo)的(de)效果。

二、了(le)解飲食與睡(shuì)眠的(de)相(xiàng)克。一些(xiē)具有(yǒu)興奮性的(de)活性物(wù)質如(rú)茶、咖啡、酒精‌等物(wù)質常常會(huì)引起入睡(shuì)困難和(hé)睡(shuì)眠質量下(xià)降，

應盡量避免在入睡(shuì)前食用(yòng)這(zhè)些(xiē)物(wù)質。但(dàn)也(yě)有(yǒu)的(de)人(rén)對(duì)上(shàng)述物(wù)質特别δ敏感，上(shàng)午喝(hē)了(le)茶也(yě)會(huì)影(yǐng)響晚間(jiān)的(de)睡(shuì)眠，

如(rú)果你(nǐ)屬于此種情況且又(yòu)很(hěn)想喝(hē)茶，則應該在一段時(shí)間(jiān)內(nèi)堅持每日(rì)喝ε(hē)茶，這(zhè)樣最多(duō)在喝(hē)茶的(de)前一兩天出現(xiàn)入睡(shuì)困難，以‌後入睡(shuì)就(jiù)正常了(le)。

另外(wài)入睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)到(dào)一小(xiǎo)時(shí)內(nèi)避免過分(fēn)飽食，否則也(yě)會(huì&)影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。

三、 改變對(duì)睡(shuì)眠的(de)認知(zhī)。此法主要(yào)是(shì)矯正患者對(duì)睡(shuì)眠♦的(de)不(bù)現(xiàn)實和(hé)不(bù)正确的(de)期望、對(duì)失眠的(de)錯(cuò)誤歸₹因及對(duì)失眠結果的(de)悲觀認識。

如(rú)有(yǒu)的(de)患者認為(wèi)“我現(xiàn)在還(hái)沒睡(shuì)著(zhe)，距明(míng)天早上(shàng)起床隻有(yǒu)了(le)七個λ(gè)小(xiǎo)時(shí)了(le)，我應該睡(shuì)八個(gè)小(xiǎo)時(sh™í)，我少(shǎo)睡(shuì)了(le)一個(gè)小(xiǎo)時(shí)，白(bá i)天肯定會(huì)疲乏無力，無精打采”，

實際上(shàng)，我們說(shuō)每天的(de)睡(shuì)眠得(de)保證八小(xiǎo)時(shí)，隻是(shì)一個(gè)相(xiàng)♠對(duì)數(shù)，有(yǒu)的(de)人(rén)會(huì)多(duō)一些(xiē)，也(yě)有(yǒu)的(de)會(huì)少(shǎo)一些(xi‍ē)。

即使是(shì)因特殊情況一晚或幾晚無眠，那(nà)麽以後的(de)睡(shuì)眠在質量和(hé)數(shù)量上(shàng)也(yě)會(huì)代償性地(dì±)增加而有(yǒu)所補償。

四、順應自(zì)然，打破惡性循環。有(yǒu)過失眠經曆的(de)都(dōu)會(huì)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)體(tǐ)驗：每當失眠時(sφhí)總是(shì)想盡快(kuài)入睡(shuì)，

但(dàn)越是(shì)想盡快(kuài)入睡(shuì)則越是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，越睡(shuì)不(bù)<著(zhe)越是(shì)想盡快(kuài)入睡(shuì)，這(zhè)樣陷入了(le)一個(gè)焦慮的(de)惡性循環中無法自(zì)拔。

這(zhè)個(gè)時(shí)候如(rú)果你(nǐ)的(de)一個(gè)别的(de)閃念或思緒“打擾”了(le)你(nǐ)的(de)上(shàng)述盡快(kuài)入睡(shu∏ì)的(de)要(yào)求，則往往會(huì)不(bù)知(zhī)不(bù)覺地(dì)睡(shuì)著(zhe)了(le)。

如(rú)果我們一開(kāi)始就(jiù)抱有(yǒu)“順應自(zì)然”、“睡(shuì)不(bù)著(zhe)就(←jiù)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，由它去(qù)！”的(de)想法，做(zuò)到(dào)不(bù)要(yào)求自(zì)己盡快(kuàπi)入睡(shuì)，反而會(huì)縮短(duǎn)入睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)。

當然，“順應自(zì)然”、“睡(shuì)不(bù)著(zhe)就(jiù)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，由它去(qù)！”得(de)Ω需要(yào)體(tǐ)會(huì)、練習(xí)和(hé)适應，并非是(shì)說(shuō)到(dào)就(jiù)做(zuò)到(dào)的(de)事(sδhì)情。

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