許多(duō)失眠者因為(wèi)睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)而煩惱，每天将自(zì)己沉浸于失眠的(de)痛苦之中，希望早日(r≈ì)可(kě)以從(cóng)中走出來(lái)而渴望得(de)到(dào)幫助，

于是(shì)他(tā)們在網上(shàng)查資料，越查越可(kě)怕，越怕失眠越嚴重，于是(shì)對(duì)自(zì)己病産生(shēng)™了(le)恐慌，認為(wèi)失眠會(huì)影(yǐng)響人(rén)的(de)心理(lǐ)生(shēng)理(lǐ)功能(nén>g)，

從(cóng)心理(lǐ)上(shàng)來(lái)說(shuō)，可(kě)産生(shēng)疲勞、乏力感，¶情緒也(yě)會(huì)變得(de)浮躁、注意力難以集中，記憶力、思維敏捷度也(yě)會(huì)下(xià)降，行(xíng)為(wèi)也™(yě)會(huì)受到(dào)影(yǐng)響。

從(cóng)生(shēng)理(lǐ)的(de)角度來(lái)說(shuō)，長(cháng)期失眠會(huì)造成內(nèi)分(fēn)泌紊亂、人(rén)體(tǐ)感覺異常（≈如(rú)怕冷(lěng)、汗多(duō)、全身(shēn)熾熱(rè)等）。

心髒功能(néng)改變（如(rú)心動過速、早搏、甚至出現(xiàn)房(fáng)顫等），高(gāo)血壓、糖尿病等心生(shēng)疾病也(yě)容易産生(shēng)，因此出現(xiàn)了(le)焦慮抑郁，失眠為(wèi)此更加嚴重了(le)，認為(wèi)自(zì)己已經病入膏肓，無藥可(kě)救了(le)。

太多(duō)的(de)失眠者希望我可(kě)以推薦一些(xiē)書(shū)籍給他(tā)們看(kàn)，我呢(ne),一(Ωyī)是(shì)書(shū)籍講的(de)理(lǐ)論比較深奧，二是(shì)擔心會(huì)引起失眠者更多(duō)γ的(de)恐慌，

因此，隻想自(zì)己根據多(duō)年(nián)的(de)臨床經驗，談一談百姓眼中的(de)失眠，希望可(kě)以幫助到(dào)大>(dà)家(jiā)，尤其可(kě)以遠(yuǎn)離(lí)失眠帶來(lái)的(de)恐慌。

其實，的(de)确睡(shuì)眠是(shì)人(rén)的(de)基本生(shēng)理(lǐ)需要(yà±o)之一，是(shì)一種人(rén)體(tǐ)恢複精力所必須的(de)主動休息過程。

睡(shuì)眠時(shí)能(néng)量得(de)到(dào)了(le)儲存，有(yǒu)利于精神與體(tǐ)力的(de)恢複，良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠€标志(zhì)著(zhe)腦(nǎo)功能(néng)正常，充足的(de)睡(shuì)眠是(shì)保護大(dà)腦(εnǎo)、心身(shēn)功能(néng)良好(hǎo)的(de)關鍵所在。

酣暢的(de)睡(shuì)眠，乃是(shì)失眠者最為(wèi)渴望得(de)到(dào)的(de)。

因為(wèi)它能(néng)使人(rén)消除疲勞，保持充沛的(de)精力，提高(gāo)工(gōng)作(zuò)與學習(xí‍)效率；反之，失眠者通(tōng)常會(huì)感到(dào)心煩意亂，頭昏腦(nǎo)脹，失眠焦慮。

但(dàn)是(shì)大(dà)家(jiā)不(bù)用(yòng)緊張擔心的(de)是(shì)：其實睡(shuì)眠就(jiù)像時(shí)鐘(zh≥ōng)一樣，永遠(yuǎn)不(bù)會(huì)多(duō)給你(nǐ)，也(yě)永遠(y<uǎn)不(bù)會(huì)少(shǎo)給你(nǐ)，差你(nǐ)的(de)一定會(huì)§還(hái)給你(nǐ)。

就(jiù)好(hǎo)比，你(nǐ)今天開(kāi)心了(le)，覺得(de)時(shí)間(jiān)過的(de)很(hěn)快(kuài)，明(míng)天你(nǐ)不(bù)開(kāi)心就•(jiù)會(huì)覺得(de)度日(rì)如(rú)年(nián)，其實大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(dào)無₩論你(nǐ)開(kāi)心與不(bù)開(kāi)心，一天都(dōu)是(shì)24小(xiǎo)時(shí)。

那(nà)什(shén)麽叫失眠呢(ne)？

當你(nǐ)主動需要(yào)睡(shuì)眠時(shí)，你(nǐ)的(de)要(yào)求被拒絕，這(zhè​)就(jiù)叫失眠。

但(dàn)這(zhè)并不(bù)表示你(nǐ)沒有(yǒu)睡(shuì)，隻是(shì)你(nǐ)想睡(shuì)時(sh®í)睡(shuì)眠的(de)需求沒有(yǒu)得(de)到(dào)滿足而已，而在你(nǐ)沒有(yǒu)想睡(s♠huì)的(de)時(shí)候睡(shuì)眠可(kě)能(néng)已經悄悄的(de)還(hái)給你(nǐ)了(le)，隻是(shì)↔你(nǐ)不(bù)知(zhī)道(dào)而已。

醫學上(shàng)這(zhè)叫做(zuò)主觀性失眠，用(yòng)句形象的(de)比喻就(jiù)是(shì)失眠者家(jiā₩)人(rén)都(dōu)聽(tīng)到(dào)他(tā)在打呼噜了(le)，但(dàn)患者仍然堅持說(shuō)自(zì)己思維一直很(hěn)清晰，沒有(yǒu)睡(shuì)。

這(zhè)就(jiù)是(shì)主觀性失眠，在你(nǐ)不(bù)需要(yào)睡(shuì)眠•的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)睡(shuì)眠卻悄悄的(de)還(hái)給了(le)你(nǐ)！你(nǐ)隻是(shì)不(bù)知(zαhī)道(dào)而已。

就(jiù)好(hǎo)比什(shén)麽叫“夜哭郎”一樣，我們常常在牆上(shàng)看(kàn)到(dào)這(zεhè)樣的(de)小(xiǎo)紙(zhǐ)條，叫做(zuò)“天惶惶，地(dì)惶惶，我家(jiā)有(yǒu)個(gè)夜哭郎，¶成人(rén)過去(qù)念三遍，一夜睡(shuì)到(dào)大(dà)天光(guāng)”，

其實，夜哭郎就(jiù)是(shì)睡(shuì)眠倒錯(cuò)。而我們成年(nián)人(rén)，睡(shuì)眠是(shì)可(kě)以控制(zhì)了(le)。

如(rú)果你(nǐ)擔心晚上(shàng)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，那(nà)要(yào)切記：

1.      白(bái)天千萬不(bù)要(yào)‍上(shàng)床，否則你(nǐ)就(jiù)成了(le)“夜哭郎”，小(xiǎo)孩子(zǐ)是(shì)無法控制(zhì)自(zì)己的(de)行(xíng)為(wè>i)的(de)，而我們是(shì)成年(nián)人(rén)，可(kě)以控制(zhì)白(bái)天的(d→e)行(xíng)為(wèi)。

2.      失眠者往往會(huì)告訴我白(bái)天他(tā)沒有(yǒu)上(shàng)床，可(kě)是(shì)他(tā)白(bái↑)天卻躺在沙發上(shàng)，或去(qù)做(zuò)理(lǐ)療躺在理(lǐ)療床上(shàng)，并聲稱自(z×ì)己一分(fēn)鐘(zhōng)都(dōu)沒有(yǒu)睡(shuì)，其實很(hěn)可(kě)€能(néng)他(tā)睡(shuì)了(le)自(zì)己不(bù)知(zhī)道(dào)，這(zhè)就(jiù)是(shì)所說(shuō)的(de)主觀性失眠。

因此，對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)，白(bái)天不(bù)要(yào)躺在沙發上(shàng)看(kàn)電(diàn)視(shì)，更不(bù)能(néng)躺在床上(s​hàng)看(kàn)電(diàn)視(shì)。

3.      睡(shuì)眠是(shì)個(gè)自(zì)然過程，要(yào)珍惜自(zì)己的(de)睡↔(shuì)眠。不(bù)要(yào)人(rén)為(wèi)的(de)幹擾它，如(rú)不(bù)要(yào)通(tōng)宵達旦打牌，上(shàng)網等，不(bù)要(yào)在睡(shuì)σ覺時(shí)想心事(shì)，應将一切煩惱之事(shì)暫時(shí)放(fàng)下(xià)。

4.      偶然出現(xiàn)失眠，不(bùπ)要(yào)驚惶，因為(wèi)偶然失眠它不(bù)影(yǐng)響人(rén)的(de)健康。

5. 失眠者絕大(dà)多(duō)數(shù)是(shì)緊張焦慮、過分(fēn)擔心自(zì)己的(de)睡(shuì)眠所緻，所以需要(yào)放(fàng)松自(zì)φ己的(de)心情，做(zuò)到(dào)順其自(zì)然：

當你(nǐ)睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)時(shí)候要(yào)告訴自(zì)己：我的(de)睡(shuì)眠夠了(le)，今天就(jiù)不(bù)睡(shuì)了(le♦)，閉目養神也(yě)是(shì)一種休息。

6.      當你(nǐ)睡(shuì)不(bù)著(zhe)出現(xiàn)胡思亂想時(shí)，要(yào)盡量想些(xiē)令你£(nǐ)愉快(kuài)的(de)事(shì)來(lái)代替你(nǐ)的(de)煩惱與焦慮，這(zhè)樣¥，即便沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)，心情也(yě)是(shì)放(fàng)松的(de)、愉悅的(de)。

7.      當然當你(nǐ)失眠了(le)，看(kàn)醫生(shēng)也(yě)很(hě₹n)重要(yào)，醫生(shēng)會(huì)幫助你(nǐ)排除其他(tā)疾病所導緻的(de)失眠。

8.      不(bù)必恐慌的(de)是(shì)，當你(nǐ)長(cháng)期失眠得(de)不(bù)到(dào)良好♠(hǎo)的(de)治療時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)生(shēng)理(lǐ)變化(huà)，而不(bù)是(shì)一旦出現(xi₹àn)失眠就(jiù)會(huì)引起生(shēng)理(lǐ)疾病的(de)。

9.      失眠者也(yě)可(kě)以通(tōng)過∑自(zì)我催眠的(de)方式讓自(zì)己放(fàng)松心情，慢(màn)慢(màn)進入睡(shuì)眠。

最後，我要(yào)告誡大(dà)家(jiā)的(de)是(shì)，對(duì)确有(yǒu)失眠者，也(yě)不(bù)能(néng)心急而亂投✔保健品及安眠藥，因為(wèi)引起失眠的(de)原因很(hěn)多(duō)，

首先要(yào)弄清失眠是(shì)生(shēng)理(lǐ)因素、環境因素或軀體(tǐ)因素所緻，還(h∑ái)是(shì)心理(lǐ)疾病所緻，找到(dào)原因才可(kě)以對(duì)症治療。

值得(de)引起注意的(de)是(shì)：

不(bù)要(yào)在市(shì)場(chǎng)上(shàng)亂買保健品，因為(wèi)一些(‍xiē)保健品非但(dàn)不(bù)能(néng)改善睡(shuì)眠，反而會(huì)加重原有(yǒu)疾病，

例如(rú)，如(rú)果你(nǐ)的(de)失眠是(shì)抑郁情緒引起的(de)，那(nà)麽你(nǐ)服用(yòng)了(le)保健品，如(rú)腦(nǎo)白(bái)金(jīn)等，反而會(huì)使你(nǐ)的(de)失眠及抑郁情緒加重。

安眠藥也(yě)應該在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)服用(yòng)，例如(rú)：如(rú)果你(nǐ)是(shì)抑郁或焦慮所導緻的(de)失眠，那(nà)麽對(duì)失眠的(de)治療隻需采用(yòng)抗抑郁或抗焦慮，結合心理(lǐ)治療後，失眠情況會(huì)随之改善。

如(rú)果你(nǐ)單純使用(yòng)安眠藥，那(nà)麽，服用(yòng)一段時(shí)間(jiān)後安眠藥就(jiù)會(huì)α失效，因為(wèi)就(jiù)像喝(hē)酒一樣，量就(jiù)會(huì)不(bù)斷增大(dà)，最終導緻無效。£

最後，我會(huì)在今後的(de)文(wén)稿中教會(huì)大(dà)家(jiā)簡單的(de)自(zì)我催眠的(de)方法，希望幫助大(dà)家(jiā)戰勝失眠帶來(lái)的(>de)恐慌。

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