睡(shuì)眠誤區(qū)之一：午睡(shuì)超過1小(xiǎo)時(shí)

人(rén)體(tǐ)13:00左右有(yǒu)褪黑(hēi)素分(fēn)泌小(xiǎo)高(gāoβ)峰，适當午睡(shuì)可(kě)降低(dī)人(rén)體(tǐ)緊張度。最佳午睡(shuì)時(shí)間(jiān)為(wèi)20分(fēn)鐘(zhōng✘)。如(rú)果超出1小(xiǎo)時(shí)，将會(huì)産生(shēng)睡(shuì)眠惰性。睡(shuì)眠惰性（slee™p inertia）：指午睡(shuì)超過1小(xiǎo)時(shí)，醒後出現(xiàn)頭昏、記憶力下(xià)降、行(xíng)動遲鈍等現(xiàn)象，需15分(fēn)鐘(zhōng)~ 4個(gè)小(xiǎo)時(shí)才可(k↔ě)消失。因此，充足的(de)有(yǒu)效睡(shuì)眠隻有(yǒu)在夜間(jiān)才可(kě)獲得(de)。

睡(shuì)眠誤區(qū)之二：平時(shí)熬夜周末補覺

睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)無 “銀(yín)行(xíng)”可(kě)存，不(bù)可(kě)随意支取。故利用(yòng)假期補覺是(shì)無用(yòn∑g)之舉。

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