碎片化(huà)睡(shuì)眠（sleep fragmentation）近(jìn)日(rì)頻(pín)繁沖上(shàng)熱(rè)搜，多(duō)家(jiā)權威媒體(tǐ)發布報(bào)道(dào)。

一些(xiē)值得(de)討(tǎo)論的(de)現(xiàn)象發生(shēng)了(le)。

研究員(yuán)的(de)原意：碎片化(huà)睡(shuì)眠和(hé)熬夜，它是(shì)「一樣的(de)有(yǒu)害」。

媒體(tǐ)的(de)報(bào)道(dào)：危害「等同于熬夜」。

下(xià)一步的(de)某些(xiē)文(wén)章(zhāng)：碎片化(huà)睡(shuì)眠「睡(shuì)了(le)等于沒睡(shuì)，比熬夜更可(kě)怕」。

打住！

一步步升級碎片化(huà)睡(shuì)眠的(de)危害程度，忽略了(le)「長(cháng)期」，「三五天問(wèn)題不(bù)大(dà)」這(zhè)些(xiē)關鍵詞，屬實是(shì)「自(zì)己吓自(zì)己」了(le)。

今天我們來(lái)盡量客觀的(de)聊聊碎片化(huà)睡(shuì)眠，以及睡(shuì)眠到(dào)底碎到(dào)啥程度，你¥(nǐ)應該及時(shí)就(jiù)醫。

碎片化(huà)睡(shuì)眠（sleep fragmentation）顧名思義：睡(shuì)眠不(bù)連續，睡(shuì)覺的(de)過程中頻(pín)繁醒來(lái)。

即在睡(shuì)眠過程中因各種原因導緻的(de)睡(shuì)眠中斷或覺醒。

其中覺醒包含你(nǐ)自(zì)己能(néng)感覺到(dào)的(de)「清醒」，也(yě)包含你(nǐ)覺察不(bù)到(dào)的(de)微(wēi)覺醒。

碎片化(huà)睡(shuì)眠不(bù)是(shì)一種疾病。

它可(kě)以是(shì)很(hěn)多(duō)睡(shuì)眠障礙表現(xiàn)出的(de)一種形式，也(yě)可(kě)以是(shì)日(rì)常生(shēng)活中外(wài)因導緻的(de)偶然性事(shì)件(jiàn)。

有(yǒu)小(xiǎo)樣本實驗發現(xiàn)，人(rén)連續3晚的(de)碎片化(huà)睡(shuì)眠，隻在第一晚影(yǐng)響了(le)快(kuài)速眼動睡(shuì)眠和(hé)入睡φ(shuì)後喚醒的(de)時(shí)間(jiān)，這(zhè)讓睡(shuì)眠效率降低(dī)了(∑le)。

但(dàn)随後2晚，睡(shuì)眠效率又(yòu)提升了(le)，且對(duì)記憶、警覺性等沒有(yǒu)明(míng)↓顯影(yǐng)響。

有(yǒu)危害！但(dàn)和(hé)熬夜的(de)危害不(bù)能(néng)相(xiàng)提并論。

因為(wèi)熬夜導緻的(de)睡(shuì)眠剝奪（睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)不(bù)足）比碎片化(huà)睡(shuì)眠顯然要(yào)多(duō)，而且熬夜還(hái)會(huì)導緻節律紊亂、睡(shuì)眠時(shí)相(xiàng)延遲等其他(tā)問(wèn)題。

雖然睡(shuì)的(de)碎，但(dàn)畢竟是(shì)睡(shuì)了(le)，跟熬夜區(qū)别大(dà)了(le♦)，跟沒睡(shuì)更是(shì)兩碼事(shì)。

但(dàn)有(yǒu)一說(shuō)一，引起這(zhè)場(chǎng)討(tǎo)論的(de)是(shì)華西(x<ī)醫院的(de)一項研究：小(xiǎo)鼠如(rú)果連續14天睡(shuì)眠碎片化(huà)，會(huì)導緻一定程度的(de)認知(zhī)障礙和(hé)糖代謝(xiè)異常，補充乙酸鹽對(duì)此有(yǒu)所幫助。

先别著(zhe)急去(qù)「喝(hē)醋」！

找到(dào)睡(shuì)眠碎片化(huà)的(de)原因，才能(néng)找到(dào)合理(lǐ)的(de)解♠決方案。

碎片化(huà)睡(shuì)眠出現(xiàn)的(de)原因很(hěn)多(duō)，因為(wèi)本身(shēn)影(yǐng)響睡(sh‍uì)眠的(de)因素就(jiù)有(yǒu)很(hěn)多(duō)。

在「睡(shuì)眠障礙診斷的(de)金(jīn)标準」多(duō)導睡(shuì)眠監測報(bào)告中，微(wēi)覺醒有(yǒu)多(duō)個(gè)觀測指标。

下(xià)圖為(wèi)模拟數(shù)據，不(bù)代表真實數(shù)據

不(bù)難發現(xiàn)，指标大(dà)部分(fēn)與呼吸有(yǒu)關。

确實如(rú)此，睡(shuì)眠碎片化(huà)與阻塞性呼吸睡(shuì)眠暫停存在很(hěn)大(dà)關系。

也(yě)可(kě)以這(zhè)樣理(lǐ)解：出現(xiàn)了(le)呼吸問(wèn)題和(hé)缺氧，随之出現(xiàn)了(le)睡(shuì)眠碎片化(∑huà)。

除了(le)阻塞性呼吸睡(shuì)眠暫停綜合征，碎片化(huà)睡(shuì)眠相(xiàng)關的(de)疾病還(hái)有(yǒ↑u)這(zhè)些(xiē)：

重要(yào)的(de)是(shì)，以上(shàng)疾病不(bù)僅影(yǐng)響睡(shuì)眠本身(shēn)，還(hái)與抑郁症、認知(zhī)障礙有(yǒu)關。

進行(xíng)一次多(duō)導睡(shuì)眠監測，就(jiù)能(néng)明(míng)确∑睡(shuì)眠相(xiàng)關疾病，從(cóng)而進行(xíng)針對(duì)性的(de)治療。

激素和(hé)情緒的(de)紊亂也(yě)會(huì)引起長(cháng)期的(de)睡(shuì)眠不(bù)連續。

例如(rú)：

• 圍絕經期（更年(nián)期）的(de)女(nǚ)性容易因激素波動導緻睡(shuì)眠質量不(bù)佳
• 焦慮障礙的(de)患者因過度緊張容易被夜間(jiān)微(wēi)小(xiǎo)的(de)動靜(jìng)驚醒
• 抑郁症患者也(yě)容易出現(xiàn)入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠不(bù)連續等問(wèn)題
• 
  

及時(shí)就(jiù)醫，明(míng)确診斷。進行(xíng)用(yòng)藥和(hé)心理(lǐ)治療，有(yǒu)利于身(shēn)心障礙的(de)康複和(hé)睡(shuì)眠的(de)改善。

一些(xiē)特殊的(de)生(shēng)活事(shì)件(jiàn)也(yě)會(huì)引起睡(shuì)£眠碎片化(huà)。

短(duǎn)期的(de)包括：重大(dà)應激事(shì)件(jiàn)（考試、演講、婚禮等重要(yào)活動；工(gōng)作(zuò)的(de)變™動、變化(huà)；失戀、失業(yè)等）、噪音(yīn)、光(guāng)線變化(huà)、環境溫濕度等。

長(cháng)期的(de)包括：新生(shēng)兒(ér)的(de)照(zhào)護、高(gāo)需求兒(ér)童的(de)照(zhào)∏護、高(gāo)齡病患的(de)照(zhào)護、倒班或夜班等。

調整睡(shuì)眠環境、自(zì)我心理(lǐ)調适、家(jiā)人(rén)的(de)互相(xiàng)理(lǐ)解幫助、工(gōng)作(zu÷ò)崗位的(de)協調和(hé)适度休息，都(dōu)可(kě)以幫助睡(shuì)眠回歸健康。

我們的(de)睡(shuì)眠一直處在動态變化(huà)中，唯一不(bù)變的(de)是(shì)它需要(yào)自(zì)然發生(shēn≠g)。

偶爾的(de)睡(shuì)眠碎片化(huà)并不(bù)需要(yào)過分(fēn)擔心。

最後，如(rú)果希望獲得(de)健康的(de)睡(shuì)眠，更重要(yào)的(de)是(shì)你(nǐ)對(duì)睡(shuì)眠有(yǒ✘u)這(zhè)些(xiē)科(kē)學的(de)、明(míng)确的(de)認知(zhī)：

• 我應該讓睡(shuì)眠自(zì)然發生(shēng)
• 我了(le)解助眠藥遵醫囑使用(yòng)是(shì)安全的(de)，也(yě)知(zhī)道(dào)不(bù)應長(cháng)期依靠褪黑(hēi)素、藥物(wù)來(lái)入睡(shuì)
• 盡管适度運動和(hé)腦(nǎo)力活動對(duì)健康有(yǒu)益，但(dàn)我不(bù)應長(cháng)期依靠透支身(shēn)心的(de)疲憊感入睡(shuì)
• 我能(néng)分(fēn)辨影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)短(duǎn)期原因并及時(shí)調整
• 我不(bù)追求人(rén)生(shēng)中每一晚都(dōu)擁有(yǒu)完美(měi)睡(shuì)眠
• 我追求睡(shuì)眠一段時(shí)間(jiān)內(nèi)整體(tǐ)的(de)穩定
• 無法自(zì)行(xíng)改善睡(shuì)眠時(shí)，及時(shí)就(jiù)醫是(shì)良方

審核醫生(shēng)：李真

插畫(huà)：金(jīn)三兒(ér)

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