最近(jìn)冷(lěng)空(kōng)氣嚣張，很(hěn)多(duō)城(chéng)市(shì)一秒(miǎo)入冬。

天氣漸冷(lěng)，陽光(guāng)變少(shǎo)，又(yòu)到(dào)了(le)「喝(hē)點酒、暖暖身(shēn)、睡(shuì)得(de)香」的(de)「最佳宣傳期」。

世界衛生(shēng)組織（WHO）2020年(nián)發布報(bào)告：全球酒精消費(fèi)排名前十的(de)國(guó)家(jiā)基本都(dōu)處在氣溫較冷(lěng)的(de)地(dì)區(qū)。

無獨有(yǒu)偶，美(měi)國(guó)匹茲堡大(dà)學的(de)一項研究證實：越是(shì)寒冷(lěng)，日(rì)照(zhào)時(shí)間(jiān)越短(duǎn)，該地(dì)區(qū)飲酒量越大(dà)∞。

自(zì)古以來(lái)，我們就(jiù)有(yǒu)「晚來(lái)天欲雪(xuě)，能(néng)飲一杯無？」的(de)浪漫想象，如(rú)今商家(jiā)也(yě)開(kāi)始大(dà)力營銷「助眠酒」，「甜夢酒」，「晚安酒」概念。

飲酒能(néng)夠取暖、能(néng)夠助眠，幾乎是(shì)一個(gè)全球性的(de)習(xí)慣和(hé)共識。

很(hěn)可(kě)惜，這(zhè)全都(dōu)是(shì)假象。

在寒冷(lěng)天氣醉酒後被凍死的(de)極端案例并不(bù)少(shǎo)見(jiàn)。

為(wèi)什(shén)麽明(míng)明(míng)喝(hē)了(le)酒感覺身(shēn)體(tǐ)很(hě♠n)溫暖、甚至燥熱(rè)，人(rén)還(hái)會(huì)被出現(xiàn)凍死這(zhè)種意外(wài)呢(ne)？

我們得(de)從(cóng)身(shēn)體(tǐ)的(de)溫度感受說(shuō)起。

皮膚是(shì)人(rén)體(tǐ)重要(yào)的(de)溫度感受器(qì)官，它對(duì)溫度 的(de)感受依賴于多(duō)個(gè)因素，包括環境溫度、衣物(wù)穿著(zhe)、表皮下(xià)血流速度等。

當我們感到(dào)溫度變化(huà)，身(shēn)體(tǐ)會(huì)自(zì)動調節産生(shēng)一系列的(de)生(shēngβ)理(lǐ)變化(huà)來(lái)及時(shí)應對(duì)。

包括一些(xiē)能(néng)看(kàn)到(dào)的(de)。

比如(rú)感到(dào)熱(rè)會(huì)出汗，感到(dào)冷(lěng)時(shí)肌肉會(huì)收縮打寒顫；

還(hái)有(yǒu)一些(xiē)看(kàn)不(bù)到(dào)的(de)。

例如(rú)感到(dào)冷(lěng)時(shí)，我們的(de)血管會(huì)收縮，保存更多(duō)熱(rè)量避免失溫。

但(dàn)酒精會(huì)麻痹我們的(de)神經系統、降低(dī)我們的(de)判斷能(néng)力和(hé)代謝(xiè)速率，讓生(≤shēng)理(lǐ)調節失靈。

更可(kě)怕的(de)是(shì)，我們喝(hē)酒時(shí)感受到(dào)的(de)溫暖，其實是(shì)個(g•è)假象。

酒精代謝(xiè)物(wù)乙醛會(huì)擴張血管、增加血液流速，讓我們「感覺很(hěn)熱(rè)」，核心體(tǐ)溫一直被帶到(dào)皮膚表層、持續流失。

所以飲酒事(shì)實上(shàng)是(shì)在不(bù)斷降低(dī)核心體(tǐ)溫。

假溫暖會(huì)讓人(rén)不(bù)自(zì)覺減少(shǎo)衣物(wù)，真醉酒會(huì)讓人(rén)喪失判斷力甚至行(xíng)動能(néng)力。

最終，寒冬醉酒的(de)風(fēng)險就(jiù)發生(shēng)了(le)。

也(yě)許有(yǒu)朋(péng)友(yǒu)會(huì)說(shuō)：“我不(bù)喝(hē)醉，自(zì)己在家(jiā)少(shǎo)喝(hē)點，暈暈乎乎起到(dào♥)一個(gè)入睡(shuì)快(kuài)的(de)效果，不(bù)就(jiù)無風(fēng)險了(le)嗎(ma)？”

可(kě)惜，喝(hē)酒不(bù)但(dàn)不(bù)會(huì)讓你(nǐ)睡(shuì)得(de)好(hǎo)，反倒會(huì)讓你(nǐ)睡(shuì)得(de)很(hěn)€差，甚至越來(lái)越差。

分(fēn)三步，我們來(lái)談談飲酒為(wèi)什(shén)麽破壞睡(shuì)眠。

我們要(yào)知(zhī)道(dào)，睡(shuì)得(de)好(hǎo)不(bù)僅是(shì)入睡(shuì)快(kuài)，還(hái)要(∏yào)睡(shuì)的(de)持久、睡(shuì)的(de)穩定。

飲酒之後，雖然入睡(shuì)「變快(kuài)」了(le) ，但(dàn)夜間(jiān)清醒的(de)次數(shù)會(huì)變多(duō)，清醒的(de)時(shí)間(jiān)也(yě)會(huì)變長(cháng)，完整的(de)睡(shu®ì)眠被打亂成碎片。

還(hái)要(yào)補充一個(gè)知(zhī)識點：

我們每晚的(de)睡(shuì)眠存在4-5個(gè)90分(fēn)鐘(zhōng)的(de)睡(shuì)眠周期，每個(gè)睡(shuì)眠周期裡(lǐ)都(dōu)包括著(↑zhe)：快(kuài)速眼動期、淺睡(shuì)期和(hé)深睡(shuì)期。

無論哪個(gè)周期被剝奪，都(dōu)會(huì)損害人(rén)的(de)認知(zhī)功能(néng)、情緒鞏固和(hé)體(tǐ)力↔恢複。

酒精會(huì)讓快(kuài)速眼動期和(hé)深睡(shuì)期減少(shǎo)，這(zhè)和(hé)飲酒的(de)多(duō)少(shǎo)無關。

所以每次酒後醒來(lái)覺得(de)就(jiù)像沒睡(shuì)，身(shēn)體(tǐ)勞累，反應也(yě)變慢(màn)了(le)，正是(shì)這(zhλè)個(gè)原因。

睡(shuì)不(bù)著(zhe)喝(hē)點酒如(rú)果變成了(le)習(xí)慣，還(hái)能(néng)保持「感覺入睡(shuì)Ω快(kuài)」嗎(ma)？

可(kě)惜，連這(zhè)點看(kàn)似存在的(de)「好(hǎo)處」，如(rú)果長(cháng)期持續，也(yě)會(huì)消失。

長(cháng)期飲酒的(de)人(rén)群中，最高(gāo)有(yǒu)90%報(bào)告存在各種睡(shuì)眠問(wèn)題：包括入睡(shuì)困難、頻(pín)繁醒來(lái)、白∑(bái)天困倦等等。

喝(hē)酒不(bù)但(dàn)不(bù)能(néng)暖身(shēn)，還(hái)會(huì)帶走核心體(tǐ)溫。

喝(hē)酒不(bù)但(dàn)不(bù)能(néng)助眠，還(hái)會(huì)全方位破壞睡(shuì)眠。

誤解是(shì)假，但(dàn)危害是(shì)真。

酒精成瘾不(bù)單是(shì)心理(lǐ)上(shàng)的(de)依賴，更是(shì)神經系統的(de)依賴。

乙醇會(huì)「殺死」部分(fēn)神經遞質，導緻大(dà)腦(nǎo)結構異常，産生(shēng)不(bù)可(kě)逆的(de)認知(zhī)問(wèn)題。

即便經過治療，也(yě)有(yǒu)80%的(de)人(rén)會(huì)再拿(ná)起酒瓶。

酒依賴在我國(guó)有(yǒu)1.3%的(de)終生(shēng)患病率。

長(cháng)期飲酒的(de)人(rén)，突然自(zì)行(xíng)戒酒，還(hái)可(kě)能(néng)産生(shēng)各種戒斷症狀。

例如(rú)：焦慮、震顫、多(duō)動、出汗、心動過速、睡(shuì)眠障礙，嚴重者可(kě)能(néng)出現(xiàn)谵妄、幻覺和↕(hé)癫痫，可(kě)危及生(shēng)命，總體(tǐ)死亡率1%-5%。

長(cháng)期飲酒的(de)人(rén)心髒系統、神經系統、血液系統、消化(huà)系統都(dōu)會(huì)出現(xiàn)不(bù)同程度損傷，還(hái)可(kě)能(néng)出現(xiàn)妄想、幻覺、抑郁、躁狂、情緒不(bù)穩定等精神病性症狀。

當我們身(shēn)處焦慮之中，飲酒雖能(néng)某種程度上(shàng)放(fàng)松身(shēn)心，但(dàn)這(zhè)種方法不(bù)治标也(yě)不(bù)治本，還(hái)會(huì)帶來(lái)各種身(shēn)心傷害。

真正使我們溫暖的(de)，是(shì)實實在在的(de)物(wù)理(lǐ)手段。真正讓我們入睡(shuì)的(de)，是(shì)符合自(zì)然規律的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。

飲酒暖身(shēn)助眠都(dōu)不(bù)可(kě)取！

千萬莫再将自(zì)己的(de)健康和(hé)睡(shuì)眠都(dōu)置于險境。

審核醫生(shēng)：彭旭（副主任醫師(shī)、心理(lǐ)治療師(shī)、北京曆下花園門診部醫療主任）

插畫(huà)：金(jīn)三兒(ér)