然而現(xiàn)實有(yǒu)時(shí)卻不(bù)遂人(rén)願，你(nǐ)可(kě)能(néng)經常躺在床上(shàng)輾轉反側無法入眠。

于是(shì)，你(nǐ)索性躺著(zhe)閉目養神，想著(zhe)這(zhè)樣也(yě)算(suàn)休息。

首先，我們要(yào)先了(le)解閉眼躺著(zhe)時(shí)，大(dà)腦(nǎo)的(de)狀态。

研究顯示，我們的(de)大(dà)腦(nǎo)在不(bù)同狀态下(xià)，會(huì)呈現(xiàn)不(bù)同的(de)腦(nǎo)電(diàn)波：

科(kē)學家(jiā)特别研究過閉眼但(dàn)不(bù)睡(shuì)覺時(shí)的(de)腦(nǎo)電(diàn)波，發現(xiàn)此時(shí)大(dà)腦(nǎo)更多(duō)出現(xiàn)的(de)是(shì)α波和(hé)θλ波，換句話(huà)說(shuō)，此時(shí)腦(nǎo)電(diàn)波的(de)表現(xiàn)與睡(shuì)眠期間(jiān)基本相(xiàng)同，此時(shí)大(dà)腦(nǎo)就(jiù)像手機(jī)黑(hēi)屏待機(jī)一樣，雖然不(bù)是(shì)關機(jī)，但(dàn)可(kě)以減少(shǎo)耗電(d↑iàn)量，得(de)到(dào)一定休息。

再說(shuō)得(de)直白(bái)點：你(nǐ)閉眼躺著(zhe)的(de)時(shí)候，大(dà)腦(nǎo)其實已經悄悄進入睡(shuì)眠階段了÷(le)！

研究表明(míng)，靜(jìng)息态下(xià)的(de)大(dà)腦(nǎo)會(huì)以20倍的(de)速度，反複激活回放(fàng)剛學過的(d∏e)內(nèi)容，對(duì)這(zhè)段記憶進行(xíng)加強鞏固。這(zhè)意味著(zhe)，即使我們不(bù)能(néng)進入深度睡(shuì)眠，閉上(shàng)眼睛躺著(zhe)也(yě)有(yǒu)助于大(dà)腦(nǎo)對($duì)學習(xí)的(de)信息進行(xíng)整理(lǐ)和(hé)加強。

靜(jìng)息态想要(yào)發揮應有(yǒu)的(de)“作(zuò)用(yòng)”，是(shì)有(yǒu)條件(jiàn<)的(de)，這(zhè)個(gè)條件(jiàn)就(jiù)是(shì)——遠(yuǎn)離(lí)“焦慮态”！

簡單說(shuō)，不(bù)是(shì)所有(yǒu)“閉眼躺著(zhe)”都(dōu)會(huì)進入“靜(jìng)息态”，很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)“閉眼躺著(zh₹e)”隻是(shì)在“睡(shuì)不(bù)著(zhe)硬睡(shuì)”，表面看(kàn)起來(lái)風(fēng)平浪靜(jìng)，其實心理(lǐ)焦躁不(bù)安，一直在σ想：

完了(le)完了(le)，我失眠了(le)！

我明(míng)天肯定沒精神！

我不(bù)會(huì)以後都(dōu)睡(shuì)不(bù)著(zhe)了(le)吧(ba)？

此時(shí)你(nǐ)就(jiù)進入了(le)“焦慮态”，這(zhè)種狀态下(xià)，上(shàng)面說(shuō)的(de)靜(jìng)息态的(de)好(hǎo)處将不(bù)複λ存在，你(nǐ)獲得(de)的(de)隻能(néng)是(shì)缺失的(de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)、較差的(de)睡(shuì)眠質量、越發¶焦慮的(de)心态，慢(màn)慢(màn)陷入惡性循環，危害身(shēn)心健康。

這(zhè)是(shì)一種常見(jiàn)的(de)呼吸放(fàng)松法，通(tōng)過提高(gāo)自(zì)主神經系統的(de)調節功能(néng)，進而達到(dào)緩解精神壓力和(hé)緊張、焦慮等情緒的(de)效果。

步驟如(rú)下(xià)：

1.找一個(gè)舒适體(tǐ)位，全身(shēn)放(fàng)松，用(yòng)鼻深吸氣至不(bù)&能(néng)再吸氣，暫停1-2秒(miǎo)，再緩慢(màn)呼出。

2.吸氣時(shí)腹部外(wài)凸，保證最大(dà)吸氣量；呼氣時(shí)腹部內(nèi)凹，增加呼吸潮氣量。

這(zhè)是(shì)一種常用(yòng)的(de)放(fàng)松技(jì)術(shù)，通(tōng)過逐步放(fàng)松肌肉來(lái)幫助人(rén)們緩解焦慮和(hé)壓力，進而改善睡(shuì)眠障礙。

雖然靜(jìng)息态可(kě)以一定程度緩解疲勞、鞏固記憶，但(dàn)它隻能(néng)短(duǎn)暫地(dì)發揮作"(zuò)用(yòng)，想要(yào)真正緩解疲勞、恢複精神，還(hái)是(shì)需要(yào)保證一定睡(shuì)眠時(shí✘)長(cháng)及睡(shuì)眠質量。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～