你(nǐ)晚上(shàng)睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，習(xí)慣保留一點光(guāng)線嗎(ma)？

有(yǒu)人(rén)說(shuō)，睡(shuì)覺應該開(kāi)個(gè)小(xiǎo)夜燈，一方面這(zhè)樣就(jiù)不(bù)怕黑(hēi)了(le)，心裡(lǐ)更有(yǒu)安全感；另一方面是(shì)夜裡(lǐ)上(‍shàng)廁所也(yě)方便。

也(yě)有(yǒu)人(rén)說(shuō)，睡(shuì)覺時(shí)還(hái)有(yǒu)光(guāng)，不(bù)利于睡(shuì)眠，還(hái)可(kě)能(néng)危害健康。

所以，到(dào)底晚上(shàng)睡(shuì)覺要(yào)不(bù)要(yào)留燈？

目前普遍認為(wèi)，睡(shuì)眠期間(jiān)長(cháng)期暴露于光(guāng)照(zhào)下(xià)會(huì)導緻晝夜節律紊亂，還(‌hái)會(huì)增加睡(shuì)眠障礙、精神心理(lǐ)疾病、糖尿病、心血管疾病、超重和(hé)肥胖等的(de)患病幾率，進而危害人(rén)體(tǐ)健康，但(dàn)具體(tǐ)的(de)機(jī)制(zhì)仍在探索研究中。

褪黑(hēi)素具有(yǒu)參與調節人(rén)體(tǐ)晝夜節律的(de)作(zuò)用(yòng)。褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌遵循一定的(de)規律，夜晚光(guāng)線過亮(liàng)，或者光(guāng)線中藍(l&án)光(guāng)占比較高(gāo)時(shí)，大(dà)腦(nǎo)會(huì)抑制(zhì)褪黑(hēi )素的(de)分(fēn)泌，導緻褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌不(bù)規律，擾亂晝夜節律，還(hái)會(huì)影(yǐng)響人(rén)體(tǐ)神經、內(nèi)分(fēn)泌、心血∞管等生(shēng)理(lǐ)功能(néng)。

開(kāi)燈睡(shuì)覺會(huì)使褪黑(hēi)素分(fēn)泌減少(shǎo)，而褪黑(hēi)素 減少(shǎo)容易改變瘦素、胃饑餓素和(hé)胰高(gāo)血糖素水(shuǐ)平，進而可(kě)能(néng)導緻食欲大(dà)增，增加肥胖的(de)風(fēng)險。

開(kāi)燈睡(shuì)覺還(hái)會(huì)導緻胰島素抵抗，以至于葡萄糖攝取和(hé)利用(yòng)的(de)效率下(xià)降。

這(zhè)是(shì)因為(wèi)交感神經對(duì)骨骼肌的(de)刺激增加，導緻了(le)骨γ骼肌對(duì)餐後葡萄糖的(de)攝取減少(shǎo)，造成血漿葡萄糖水(shuǐ)平升高(gāo)，進而刺激胰腺産生(sh​ēng)額外(wài)的(de)胰島素并誘發胰島素抵抗。

而胰島素抵抗是(shì)導緻代謝(xiè)綜合征和(hé) 2 型糖尿病的(de)原因之一。

長(cháng)期在燈光(guāng)下(xià)睡(shuì)覺會(huì)使眼球和(hé)睫狀肌不(bù)能(néng)得(de)到(dào)充分(fēn)休息，光(guāng)線對(duì)眼睛的(de)刺激會(huì)持續存在，直接影(yǐng)響視(shì)力發∞育，從(cóng)而患上(shàng)近(jìn)視(shì)。

開(kāi)燈睡(shuì)覺還(hái)會(huì)影(yǐng)響人(rén)體(tǐ)內(nèi)生(shēng)長(cháng)激素的(de)分(f<ēn)泌，減慢(màn)發育速度。

那(nà)既然夜間(jiān)燈光(guāng)對(duì)人(rén)體(tǐ)健康可(kě)能(néng)造成危害，是(shì)不(bù)是(shì)意味著(zhe)我們要(yào)盡可(kě)能(néng)的(de)避免開(kāi)燈？

答(dá)案自(zì)然是(shì)否定的(de)。

實際上(shàng)，光(guāng)對(duì)于人(rén)體(tǐ)健康來(lái)說(shuō)，可(kě) 謂是(shì)把雙刃劍。白(bái)天的(de)光(guāng)照(zhào)和(hé)合理(lǐ)的(de)燈光(guāng)照(zhào)射，是(shì)保持人(rén)≤體(tǐ)健康的(de)一個(gè)重要(yào)因素。而夜間(jiān)睡(shuì)眠時(shí)不(bù)合适的(de)光(guāng)線，才可(kě)能(néng)會(huì)損害健康。

若想保持健康的(de)晝夜節律與睡(shuì)眠質量，首先要(yào)在白(bái)天多(duō)接觸室外(wài)自(zì)然光(guāng)，以減少(shǎo)褪黑(hēi)素分(fēn)泌，使大(dà)腦(nǎo)處于清醒狀态。

當前，自(zì)然界的(de)光(guāng)暗(àn)周期與個(gè)體(tǐ)的(de)生(shēng)理(lǐ)節律之間(jiān)的(de)去(qù)同步化(×huà)現(xiàn)象愈加顯著。因此，既可(kě)以通(tōng)過接觸自(zì)然光(guāng)也(yě)可(kě)以通(tōng)過接觸一定的(de)人(rén)工(gōng)光(g×uāng)，來(lái)維護生(shēng)理(lǐ)節律，改善睡(shuì)眠，促進身(shēn)心健康≈。

無論是(shì)睡(shuì)前，還(hái)是(shì)睡(shuì)眠過程中，都(dōu)需要(yào)合理(lǐ)控制(zhì)光(guāng)照(zhào)，最好(hǎo)能(nΩéng)夠做(zuò)到(dào)如(rú)下(xià)幾點：

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨€詢喲～