總聽(tīng)說(shuō)熬夜傷身(shēn)，你(nǐ)可(kě)知(zhī)道(dào)，可(kě)能(néng)醒得(de)早∏也(yě)不(bù)是(shì)什(shén)麽好(hǎo)事(shì)！

甚至，早醒的(de)危害可(kě)能(néng)比熬夜還(hái)大(dà)！

早醒（Early-wake）是(shì)睡(shuì)眠障礙的(de)一種，表現(xiàn)為(wèi£)較自(zì)身(shēn)睡(shuì)眠規律的(de)蘇醒時(shí)間(jiān)提前醒來(lái)且不(bù)能(néng)再入睡(shuì)。

即在上(shàng)床睡(shuì)著(zhe)一段時(shí)間(jiān)後，突然醒來(lái​)，如(rú)同早晨起床一般清醒，再也(yě)難以入睡(shuì)。在中老(lǎo)年(nián)人(rén)群中較常見(jiàn)。

一般來(lái)說(shuō)，淩晨2點至4點醒來(lái)，醒後再也(yě)睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)情況，可(kě)以稱為(wèi)早醒。早醒的(de)人(rén)大(dà)多(duō)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)足，次日(rì)會(huì)感到(dào)疲憊，注¥意力不(bù)集中，做(zuò)事(shì)效率低(dī)。

長(cháng)期早醒還(hái)可(kě)能(néng)出現(xiàn)一些(xiē)身(sh¶ēn)體(tǐ)不(bù)适，如(rú)心悸、胸悶等。

經常早醒，可(kě)能(néng)是(shì)健康出現(xiàn)了(le)一定問(wèn)題，身(shēn)體(tǐ)在向你(nǐ)發出求救信号，一定要(yào)重視(shì)。

以下(xià)幾種疾病，都(dōu)可(kě)能(néng)導緻早醒：

抑郁症患者常見(jiàn)的(de)失眠症狀之一就(jiù)是(shì)早醒。如(rú)果經常反複出現(xiàn)早醒，同時(shí)又(yòu)有(yǒu)情緒低(dī)落、精神不(bù)振、興趣下(xià)降、空(kōng)虛無聊、悲觀消沉等症狀，就(jiù)可(kě)能(néng)是(shì)進入了(le)抑郁狀态或是(shì)患了(le)抑郁症，建議(yì)到(dào)醫院進一步診治。

季節性過敏、感冒都(dōu)可(kě)能(néng)導緻早醒，其他(tā)因素如(rú)鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體(tǐ)肥大(dà)等，也(yě)會(huì)使氣道(dào)狹窄，導緻早醒。

頻(pín)繁早醒也(yě)可(kě)能(néng)與糖尿病有(yǒu)關。糖尿病患者可(kě)能(néng)因為(wèi)血糖水(shuǐ)平波動而在夜間(jiān)醒來(lái)。如(rú)果經常早醒，伴随著(zhe)口渴、多(duō)尿等糖尿病典型症狀，建議(yì)進行(xíng)糖尿病篩查。

甲狀腺功能(néng)亢進或低(dī)下(xià)，都(dōu)可(kě)能(néng)會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠質量。甲狀腺功能(néng)亢進可(kě)能(néng)導緻心跳(tiào)加速和(hé)腎上(shàng)腺素分(fēn)泌增加，引起入睡(shuì)困難、失眠焦♠慮和(hé)頻(pín)繁覺醒，包括早醒。

而甲狀腺功能(néng)減退可(kě)能(néng)增加睡(shuì)眠呼吸暫停的(de)風(fēng)險。

燒心的(de)不(bù)适感可(kě)能(néng)會(huì)讓人(rén)睡(shuì)不(bù)著(§zhe)，即使沒有(yǒu)感覺燒心，食道(dào)中的(de)酸也(yě)可(kě)能(néng)會(huì)觸發反射，擾亂睡(shuì)眠。

除了(le)疾病因素，一些(xiē)不(bù)良的(de)生(shēng)活習(xí)慣也(yě)會(huì)讓人(rén)早醒：

早醒危害較大(dà)，那(nà)是(shì)不(bù)是(shì)隻要(yào)醒的(de)比較早就(j™iù)算(suàn)“早醒”，需要(yào)治療呢(ne)？

當然不(bù)是(shì)，偶爾的(de)早醒，可(kě)能(néng)隻是(shì)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)的(de)短(duǎn)暫紊亂，不(bù)必緊張，更不(bù)必心理(lǐ)壓力過大(dà)，判斷是(shì)否是(shì)需要(yào)幹預治療的(de)早醒，有(yǒu)如(rú)下(xià)♦标準：

值得(de)注意的(de)是(shì)，如(rú)果懷疑自(zì)己是(shì)“早醒”，建議(yì)去(qù)專業(yè)醫療機(jī)構由醫生(shēng)診斷、治療，切勿自(zì)行(xíng)用(yòng)藥。

建議(yì)每天設置固定的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，盡量别晚于23點入睡(shuì)，養成規律的(de)作(zuò)息，不(bù)要(yào)輕易打亂生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)。

如(rú)果有(yǒu)午睡(shuì)習(xí)慣，建議(yì)午睡(shuì)時(shí)間(jiān)不(bù)宜過長(cháng)，否則可(kě)能(néng)會(huì)影(yǐng)響夜 間(jiān)的(de)睡(shuì)眠質量。午睡(shuì)盡量控制(zhì)在20-30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)。

建議(yì)每周完成3-5次運動，每次30-60分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)宜，可(kě)以選擇慢(màn)跑、氣功、太極等。不(bù)必過度防曬，白(bái)天保持一定的(de)陽光(guāng)照(zhào)射，會(huì)在Ω腦(nǎo)內(nèi)積累更多(duō)天然的(de)褪黑(hēi)素，可(kě)以促進睡(shuì)眠。

讓自(zì)己保持良好(hǎo)心情，嘗試改變自(zì)己看(kàn)事(shì)情的(de)角度，調整心态。可(kě)以通(tōng)過深呼吸、冥想、放(fàng)松練習(xí)、聽(tīng)舒緩音(yīn)樂(yuè)或其他(tā)心理(lǐ)疏導技(jì)巧來(lái)緩解情緒。

濫用(yòng)褪黑(hēi)素、安眠藥等，不(bù)僅對(duì)改善睡(shuì)眠無益，還(hái)可(kě)能(néng)會(huì)産生(shēng)副作(zuò)用(yòng)。

晚餐不(bù)宜吃(chī)得(de)過飽，建議(yì)吃(chī)得(de)清淡有(yǒu)營養；避免睡(shuì)前幾小(xiǎo)時(shí)內(nèi)攝入咖啡因和(hé)酒精，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)刺激性食物(wù)可(kě)能(néng)會(huì)幹擾睡(shuì)眠；避免睡(shuì)前看(kàn)緊張刺激的(de)視(shì)頻(pín)。

需要(yào)提醒的(de)是(shì)，若長(cháng)期被早醒問(wèn)題困擾，應及時(shí)尋求專業(yè)醫生(shēng)的(d↑e)幫助。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～