每到(dào)節後，大(dà)家(jiā)都(dōu)會(huì)發現(xiàn)自(zì)己長(cháng)胖那(nà)麽3、4、5、6斤。

除了(le)管不(bù)住嘴、邁不(bù)開(kāi)腿，難道(dào)沒其他(tā)借口原因嗎(ma)？

還(hái)真有(yǒu)。

雖然胖了(le)的(de)大(dà)家(jiā)一定對(duì)脂肪咬牙切齒，但(dàn)今天我們要(yào)為(wèi)脂肪正名，它為(wèi)人(rén)類的(de)健康做(zuò)出了(le)很(hěn)多(duō)貢獻。

那(nà)些(xiē)不(bù)健康的(de)過量脂肪，是(shì)你(nǐ)不(bù)健康的(de)生(shēng)活方式催生(shēng)的(de)産物(wù)。"

是(shì)的(de)，每逢佳節胖三斤，也(yě)許你(nǐ)是(shì)因為(wèi)沒睡(shuì)好(hǎo)才會(huì)胖！

一個(gè)好(hǎo)好(hǎo)的(de)脂肪細胞，是(shì)怎麽在熬夜後“黑(hēi)化(huà)”σ的(de)呢(ne)？

到(dào)了(le)冬天，氣溫驟降，肌肉會(huì)産生(shēng)肌肉素，白(bái)色脂肪就(jiù)會(huì)發生(shēng)變化("huà)。

變成更小(xiǎo)的(de)身(shēn)材，但(dàn)擁有(yǒu)更多(duō)線粒體(tǐ)的(de)——棕色脂肪。

它可(kě)以瘋狂消耗油脂，産生(shēng)熱(rè)量。它們不(bù)僅卷自(zì)己，還(hái)卷别人(rén)，會(huì)去(qù)加快(kuài)白(bái)色細胞儲存的(de)油脂燃燒。

如(rú)此理(lǐ)想的(de)棕色脂肪的(de)進化(huà)之路(lù)，卻被熬夜打斷了(le)！

這(zhè)一切和(hé)褪黑(hēi)素有(yǒu)著(zhe)密不(bù)可(kě)分(fēn)的(de)關系。

當棕色脂肪含量少(shǎo)，意味著(zhe)燃脂能(néng)力更低(dī)，那(nà)麽白(bái)色脂肪吸收的(de)油脂就(jiù)會(huì)越來(lái)越多(duō)了(le)。

熬夜的(de)時(shí)候，經常忍不(bù)住會(huì)來(lái)點啤酒飲料小(xiǎo)燒烤。管不(bù)住嘴正與你(nǐ)睡(shuì)眠不(bù)足有(yǒu)關系！

這(zhè)還(hái)要(yào)還(hái)要(yào)從(cóng)這(zhè)兩種激素說(shuō)起：≤饑餓素和(hé)瘦素。饑餓素會(huì)傳遞“餓”信号，讓人(rén)開(kāi)始進食；瘦素會(huì)傳遞“飽”信号，讓人(rén)停下(xià)筷子(zǐ)結束進食。

研究發現(xiàn)：睡(shuì)眠減少(shǎo)會(huì)導緻瘦素分(fēn)泌減少(shǎo)18%，饑餓素分(fēn≤)泌增加28%。

這(zhè)樣一來(lái)，睡(shuì)眠不(bù)足的(de)綜合結果就(jiù)是(shì)——吃(chī)的(de)更多(duō)。

不(bù)僅如(rú)此，根據調查研究結果統計(jì)，睡(shuì)眠減少(shǎo)會(huì)讓人(rén)更傾向選擇高(gāo)熱(rè)量的(de)食₹物(wù)，吃(chī)的(de)更不(bù)健康。

這(zhè)與人(rén)體(tǐ)産生(shēng)一種的(de)內(nèi)源性大(dà)麻素有(yǒu)關。它是(shì)人(rén)體(tǐ)自(zì)然分(fēn)泌的(de)、能(néng)帶來(lái)欣快(kuài)感的(de)激素，睡(shuì)>眠不(bù)足的(de)狀态下(xià)就(jiù)會(huì)産生(shēng)。

通(tōng)過對(duì)睡(shuì)眠限制(zhì)的(de)研究發現(xiàn)：內(nèi)源性大(dà)麻素會(huì)讓受試者更加渴望高(gāo)糖、高(gāo)鹽、搞脂肪的(de)食物•(wù)，攝入的(de)同時(shí)還(hái)會(huì)刺激大(dà)腦(nǎo)的(de)獎賞中心$，産生(shēng)更多(duō)的(de)愉悅和(hé)滿足感。

所以睡(shuì)眠缺乏時(shí)，本就(jiù)脆弱的(de)意志(zhì)力再遭激素控制(zhì)，你(nǐ)怎麽可(k®ě)能(néng)管住嘴呢(ne)。

我們的(de)身(shēn)體(tǐ)在遇到(dào)壓力、熬夜、節食和(hé)高(gāo)強度訓練時(shí)，都(dōu)會(huì)分(fēn)泌γ皮質醇。

皮質醇是(shì)一種胰島素拮抗物(wù)，當胰島素水(shuǐ)平上(shàng)升，皮質醇就(jiù)會(huì)下(xià)降，幫助身(shēn)體(tǐ)管理(lǐ)壓力。

長(cháng)此以往就(jiù)會(huì)産生(shēng)「胰島素抵抗」。也(yě)就(jiù)是(shì)正常的(de)脂肪細胞、肌肉細胞、肝細胞無法對(duì)胰島素接受正确的(de)信号進行(xíng)分(fēn)解♥和(hé)消耗。

調查顯示：睡(shuì)眠缺乏 2 天（每日(rì)睡(shuì)眠 4 小(xiǎo)時(shí)）就(jiù)可(kě)以讓健康人(rén)的(de)血糖結果（糖耐量試驗）像"糖尿病前期患者一樣。

睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)讓人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)處在持續應激狀态，長(cháng)此以往就(jiù)會(h≠uì)影(yǐng)響代謝(xiè)甚至有(yǒu)可(kě)能(néng)導緻肥胖。

如(rú)果大(dà)家(jiā)對(duì)各種節日(rì)的(de)儀式感很(hěn)強，那(nà)麽β這(zhè)是(shì)個(gè)好(hǎo)方法。

熬夜前的(de)白(bái)天中午，先睡(shuì)個(gè)1個(gè)半小(xiǎo)時(shí)，進入深睡(shuì)眠，養精蓄銳的(←de)熬！

如(rú)果無法控制(zhì)的(de)想吃(chī)東(dōng)西(xī)，那(nà)就(jiù)讓罪惡的(de♣)小(xiǎo)手從(cóng)高(gāo)熱(rè)量、油炸食品挪開(kāi)，用(yòng)低(dī)熱(rè)量、飽腹感強的(de)食物(wù)取而代之吧(ba)！

無糖無鹽的(de)堅果，水(shuǐ)果，都(dōu)足以讓你(nǐ)熬過夜。

千萬别熬個(gè)大(dà)夜，更别連著(zhe)幾天熬。熬夜後記得(de)補覺，但(dàn)更記得(de)回到(dào)正常作(zuò)息，避免節律紊亂。

還(hái)有(yǒu)一點要(yào)注意：熬夜後别進行(xíng)劇(jù)烈運動，緩幾天再開(kāi)始。

冬天适度運動，可(kě)以刺激棕色脂肪的(de)生(shēng)成，還(hái)能(néng)增加晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠動力。但(dàn)是(shì)不(bù)要(yào)在睡(shuì)前過度運動哦~否則肌肉興奮也(yě)會(huì)難以入睡(shuì)。

節食後，不(bù)但(dàn)會(huì)讓下(xià)丘腦(nǎo)對(duì)“停止進食”的(de)瘦素信号不π(bù)再敏感；白(bái)色脂肪細胞還(hái)會(huì)以為(wèi)人(rén)類沒有(yǒu)吃(chī")的(de)了(le)，開(kāi)始降低(dī)消耗；同時(shí)，身(shēn)體(tǐ)缺乏γ營養還(hái)會(huì)反過來(lái)影(yǐng)響睡(shuì)眠。

在不(bù)良的(de)生(shēng)活作(zuò)息後，不(bù)要(yào)再難為(wèi)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ★)了(le)。

作(zuò)為(wèi)醫療機(jī)構，雖然我們一直提倡大(dà)家(jiā)要(yào)規律作(zuò)息。

但(dàn)想到(dào)每年(nián)隻有(yǒu)這(zhè)麽幾次能(néng)陪伴在父母身(shēn)邊，家(jiā)人(rén)環繞、親朋(pé↑ng)圍坐(zuò)，好(hǎo)像熬一熬，多(duō)待會(huì)兒(ér)，被愛(ài)和(hé)陪伴環繞帶來(lái)的(de)心理(lǐ)能(néng)量，更能(néng)支持我們度過這(zhè)一年(nián)。

下(xià)次再遇到(dào)這(zhè)樣美(měi)好(hǎo)的(de)體(tǐ)驗，别忘了(le)我們還(hái)可(kě)以更健康一點～

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～