有(yǒu)沒有(yǒu)發現(xiàn)，感冒之後特别能(néng)睡(shuì)，而且睡(shuì)起來(lái)之後就(jiù)會(huì)好(hǎoε)一大(dà)截。

經驗之談「感冒多(duō)睡(shuì)覺」竟然真有(yǒu)用(yòng)！

沒錯(cuò)，來(lái)自(zì)《實驗醫學雜(zá)志(zhì)》的(de)一篇研究論文(wén)發現(xiàn)：睡(shuì)覺時(shí)，人(rén)體(tǐ)免疫系統産生(shēng)的(de)對(duì)抗病毒的(de)能(néng)力更強。

但(dàn)如(rú)果你(nǐ)感冒痊愈之後仍然疲乏、困倦，甚至開(kāi)始抑郁、焦慮，這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)也(yě)許能(néng♦)幫助到(dào)你(nǐ)。

我們先從(cóng)骁勇善戰的(de)T細胞說(shuō)起。

它是(shì)我們免疫細胞的(de)重要(yào)組成，當我們被病毒感染時(shí)，“野戰軍團”T細胞就(jiù)會(huì)拉響警報(bào)，并且迅速出擊，把病毒和(hé)被病毒感染的(de)細胞一起消滅掉∏，戰勝病毒以絕後患。

這(zhè)些(xiē)即将被T細胞胖揍的(de)“病毒體(tǐ)”我們稱為(wèi)“靶細胞”。

T細胞在追殺靶細胞的(de)過程中，還(hái)需要(yào)一個(gè)幫手——整合素，是(shì)一類存在于T細胞表面廣泛表達的(de)跨膜蛋白(bái)。

整合素能(néng)處，沒事(shì)不(bù)幹活，但(dàn)有(yǒu)事(shì)的(de)時(÷shí)候是(shì)真上(shàng)！

整合素在接到(dào)通(tōng)知(zhī)後就(jiù)會(huì)變身(shēn)改變結構，去(qù)拖拽住靶細胞表面的(de)ICAM配對(‍duì)蛋白(bái)。

然後T細胞就(jiù)能(néng)抱住靶細胞進行(xíng)一頓暴擊，這(zhè)樣一次免疫就(jiù)完成了(×le)。

《實驗醫學雜(zá)志(zhì)》的(de)這(zhè)項研究還(hái)發現(xiàn)：T細胞活化(huà)整合素的(de)能(néng)力，在人(rén)的(de)不(bù)同狀态下(xià)，會(huì)有(yǒu)不(bù)同的(de)變♠化(huà)。

在此項研究中，對(duì)志(zhì)願者們分(fēn)别進行(xíng)2次實驗，一次為(wèi)23>:00-7:00保持清醒，一次在這(zhè)段時(shí)間(jiān)睡(shuì)覺，經過抽血測量整合‌素活化(huà)水(shuǐ)平後發現(xiàn)：同一個(gè)人(rén)在睡(shuì)眠狀态相(xiàng)較于清醒狀态，T細胞活化(hu•à)整合素的(de)能(néng)力明(míng)顯更強。

早上(shàng)6點分(fēn)别保持清醒和(hé)睡(shuì)眠狀态時(shí)，睡(shuì)眠時(shí)的(de)整合素活化(huà)λ能(néng)力，也(yě)明(míng)顯比清醒時(shí)強。

重點來(lái)了(le)，為(wèi)什(shén)麽睡(shuì)覺時(shí)作(zuò)戰病毒能(néng)力更強？

因為(wèi)清醒時(shí)，我們身(shēn)體(tǐ)分(fēn)泌的(de)腎上(shàng)腺素、去£(qù)甲腎上(shàng)腺素、腺苷、前列腺素等等，會(huì)激活T細胞表面的(de)Gαs蛋白(bái)偶聯受體(tǐ)，繼而使cAMP的(de)信号分(fēn)子(zǐ)水(shuǐ)平升高(gāo)。

T細胞的(de)活動能(néng)力就(jiù)會(huì)受到(dào)幹擾，無法好(hǎo)好(hǎo)給自(zì)己的(de)“馬仔”整合素發送通(tōng)知(zhī)，↕開(kāi)始戰鬥。

所以敲黑(hēi)闆啦：人(rén)體(tǐ)睡(shuì)眠狀态下(xià)，T細胞才能(néng)更好(hǎo)的(de)喚醒整合素出來(lái)幹活，一(y→ī)起完成對(duì)靶細胞的(de)攻擊。

感冒了(le)多(duō)睡(shuì)覺，真的(de)不(bù)是(shì)憑空(kōng)說(shuō)說(shuō)。

如(rú)果說(shuō)感冒時(shí)總想睡(shuì)覺是(shì)身(shēn)體(tǐ)在自(zì)主修複，可(kě)如(rúσ)果感冒已經痊愈，依然覺得(de)疲憊，睡(shuì)了(le)也(yě)不(bù)能(néng)解乏——你(nǐ)需要(yào)警惕病毒後疲勞綜合征（PVFS）。

這(zhè)可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)：

免疫系統誤以為(wèi)病毒還(hái)沒有(yǒu)被清理(lǐ)完畢，一直保持工(gōng)作(zuò)，導緻免疫過度的(de)反應。

也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)病毒感染時(shí)破壞了(le)原有(yǒu)有(yǒu)益菌群，或者激活∞了(le)身(shēn)體(tǐ)中潛伏的(de)壞病毒，比如(rú)EB病毒——愛(ài)潑斯坦-巴爾病毒（Epstein-Barr virus），大(dà)部分(fēn)人(rén)感染并不(bù)會(huì)産生(shēng)症狀，一小(xiǎo)部∏分(fēn)人(rén)感染後會(huì)出現(xiàn)疲勞感。

維也(yě)納醫科(kē)大(dà)學的(de)團隊發現(xiàn)：對(duì)有(yǒu)長(cháng)新冠疲勞症狀的(de)人(rén$)進行(xíng)喉拭子(zǐ)檢測，50%檢測出陽性，而感染過新冠但(dàn)沒有(yǒu)出現(xiàn)疲勞症狀的(de)人(r☆én)中，隻有(yǒu)20%檢測出EB病毒陽性。

許多(duō)研究發現(xiàn)，慢(màn)性疲勞綜合征（CFS）患者線粒體(tǐ)功能(néng)較正常水(shuǐ)平降低(dī)。

線粒體(tǐ)作(zuò)為(wèi)細胞的(de)能(néng)量電(diàn)池，假如(rú)電(diàn)池健康受損，即便充滿了(le)電(diàn)也(yě)隻有δ(yǒu)80%，人(rén)會(huì)處于疲勞狀态中也(yě)就(jiù)不(bù)難理(lǐ)解了(le)。

• 如(rú)果你(nǐ)已經連續六個(gè)月(yuè)以上(shàng)感到(dào)強烈疲倦

• 即便充足的(de)睡(shuì)眠休息後也(yě)無法消除這(zhè)種疲憊感

• 甚至會(huì)在會(huì)在體(tǐ)力、腦(nǎo)力活動後加劇(jù)

就(jiù)已經達到(dào)慢(màn)性疲勞綜合征（CFS）的(de)診斷标準了(le)。

當然，身(shēn)體(tǐ)是(shì)否正常工(gōng)作(zuò)還(hái)要(yào)參照(zhào)各種檢查指标做(zu≤ò)出診斷，不(bù)要(yào)在網上(shàng)給自(zì)己瞎看(kàn)病。

并且我們對(duì)「疲勞」和(hé)「病态疲勞」的(de)定義也(yě)完全不(bù)同，神經系統、免疫系統等各項因素都(dōu)會(huεì)導緻長(cháng)期疲倦感。

手機(jī)電(diàn)池受損了(le)可(kě)以更換電(diàn)池，可(kě)是(shì)我們人(rén)體(tǐ)的(de)能(néng)量工(♠gōng)廠(chǎng)動能(néng)不(bù)足，該怎麽辦呢(ne)？

關于細胞，這(zhè)是(shì)一個(gè)非常複雜(zá)且艱難的(de)研究，目前并沒有(yǒu)針對(duì)的(de)特效藥，隻能(néng)靠一些(xiē)藥物(wù)來(lái)緩解疲勞感。

比如(rú)CFS，可(kě)以對(duì)症治療。

• 通(tōng)過助眠藥物(wù)改善睡(shuì)眠質量

• 通(tōng)過抗抑郁、抗焦慮藥物(wù)減少(shǎo)情緒問(wèn)題

• 補充維生(shēng)素D、多(duō)吃(chī)綠(lǜ)葉蔬菜、适度補充蛋白(bái)質增強身(shēn)體(tǐ)活力

2022年(nián)，一項與「長(cháng)新冠」疲勞有(yǒu)關的(de)研究發現(xiàn)：每×天分(fēn)2-3次攝入1000mg的(de)含有(yǒu)草(cǎo)酰乙酸活性的(de)營養品，并持續六周，疲勞症狀降低(dī)46.8%。

另外(wài)，配合适度運動，提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)，也(yě)可(kě)以幫助恢複狀态。

還(hái)有(yǒu)一種行(xíng)之有(yǒu)效的(de)方法——重新掌握身(shēn)體(tǐ)的(de)節奏。

2017年(nián)一項針對(duì)（CFS）的(de)調查研究顯示：82%的(de)受訪者認為(wèi)自(zì)己的(de)生(shēng≈)活質量因「節奏」而提升了(le)。

而重新掌握身(shēn)體(tǐ)節奏的(de)關鍵點在于：依據自(zì)己身(shēn)體(tǐ)狀态去(qù)規劃日(rì)程。

• 當你(nǐ)覺得(de)有(yǒu)餘力，就(jiù)去(qù)運動、活動

• 如(rú)果感到(dào)疲憊，也(yě)不(bù)必勉強自(zì)己按照(zhào)規劃，可(kě)以停下(xià)來(lái)去(qù)休息

強行(xíng)按原計(jì)劃可(kě)能(néng)會(huì)「勞累後不(bù)适」（post-exertional malaise）或「勞累後症狀加重」（Post-exertional symptom exacerbation）。

随著(zhe)年(nián)齡的(de)增長(cháng)和(hé)身(shēn)體(tǐ)的(de)變化(huà)，我們的(de)疲勞感也(yě)許不(bù)能(n™éng)再很(hěn)快(kuài)恢複，也(yě)可(kě)能(néng)會(huì)出現(xiàn)一些(xiē)不(bù)可(kě)逆的(de)變化(huà)，你($nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)很(hěn)郁悶：

“怎麽抵抗力今年(nián)這(zhè)麽差？怎麽這(zhè)次感冒後腸胃也(yě)變的(de)很(hěn)弱？怎麽一直在失眠？”

但(dàn)是(shì)無需因此焦慮，我們需要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)盡量接納，努力改善。去(qù)做(zuò)對(duì)的(de)事(shì)，剩下(xià)的(de)交給時(shí)間(jiān)。

如(rú)果真的(de)無法忍受各種不(bù)适，那(nà)麽一定要(yào)先對(duì)症的(de)去(qù)相(xiàng)應科(kē)室進行(xíng)檢查。

比如(rú)頭痛去(qù)神經內(nèi)科(kē)或者專門的(de)頭痛門診，排除器(qì)質性病變之後，看(kàn)看(kàn)睡(sh&uì)眠和(hé)心理(lǐ)科(kē)，相(xiàng)信能(néng)幫助到(dào)你(nǐ)～

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～