反認知(zhī)！睡(shuì)前喝(hē)點水(shuǐ)沒錯(cuò)？花(huā)椒做(zuò)枕頭有(yǒu)用(yòng)？
2024-02-02 12:06:15.0
年(nián)少(shǎo)不(bù)知(zhī)睡(shuì)眠好(hǎo)，錯(cuò)把晚睡(shuì)當成寶！
被“睡(shuì)眠不(bù)足帶來(lái)的(de)不(bù)适”長(cháng)期困擾，大(dà)家(jiā)終于開(kāi)始知(zhī)道(dào)睡(shuì♣)眠的(de)重要(yào)性了(le)。“睡(shuì)前不(bù)能(néng)喝(hē)水(shuǐ)”、“睡(shuì)前不(bù)能(néng)進行(xíng)任何娛樂(yuè)活動”的(de)科(kē)普相(xiàng)信大(dà)家(jiā)都(dōu)看(kàn)了(le)不(bù)少(shǎo)。
“花(huā)椒放(fàng)枕頭下(xià)面”、“煮醋泡腳助睡(shuì)眠”的(de)「僞科(kē)學」也(yě)一定曾讓你(nǐ)嗤之以鼻。
快(kuài)來(lái)看(kàn)看(kàn)反認知(zhī)的(de)三個(gè)睡(shuì)前習(xí)慣吧(ba)！
加拿(ná)大(dà)麥吉爾大(dà)學研究人(rén)員(yuán)通(tōng)對(duì)小(xiǎo)鼠的(de)實驗發現(xiàn)：睡(shuì)前2小(xiǎo)時(shí)✔限制(zhì)小(xiǎo)鼠喝(hē)水(shuǐ)，結果睡(shuì)著(zhe)後出現(xiàn)「血清滲透壓」和(hé)「紅(hóng)細胞壓積」的(de)情況。
說(shuō)人(rén)話(huà)就(jiù)是(shì)：脫水(shuǐ)了(le)。
所以，睡(shuì)前如(rú)果僅僅由于不(bù)想起夜或怕浮腫，再渴也(yě)不(bù)喝(hē)水(shuǐ)，其實也(yě)并不(b×ù)可(kě)取。
因此，睡(shuì)前适當補充水(shuǐ)分(fēn)，一定程度上(shàng)有(yǒu)利ε于維持睡(shuì)眠的(de)穩定。
1. 睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)補充，200ml左右即可(kě)既能(néng)滿足睡(shuì)眠時(shí)對(duì)水(shuǐ)分(fēn)的(de)需求δ，一般也(yě)不(bù)會(huì)造成起夜的(de)困擾。
2. 不(bù)要(yào)喝(hē)刺激性的(de)物(wù)質例如(rú)：咖啡、茶含有(yǒu)的(de)咖啡因會(huì)讓神經中樞興奮，從(cóng)而導緻腎上(shàng)腺需分(fēn)泌旺盛，入睡₹(shuì)困難；酒則會(huì)擾亂睡(shuì)眠周期，影(yǐng)響深睡(shuì)眠的(de)比例，第二天起床後仍然覺得(de)很(hěn)疲憊。
很(hěn)多(duō)促睡(shuì)眠的(de)小(xiǎo)妙招聽(tīng)起來(lái)很(±hěn)荒謬，實際上(shàng)還(hái)真有(yǒu)點科(kē)學依據。
失眠偏方1：睡(shuì)不(bù)著(zhe)把花(huā)椒放(fàng)在枕頭下(xià)
失眠偏方2：睡(shuì)前用(yòng)醋泡腳可(kě)以睡(shuì)得(de)香
有(yǒu)醫生(shēng)認為(wèi)：能(néng)一定程度能(néng)改善睡(shuì)眠。
也(yě)有(yǒu)醫生(shēng)認為(wèi)：缺乏直接證據支持和(hé)原理(lǐ)依據。
實際上(shàng)兩種觀點雖然相(xiàng)反，卻沒有(yǒu)絕對(duì)的(de)“對(duì)”和(hé)“錯(cuò)”。
而支持的(de)醫生(shēng)也(yě)許是(shì)從(cóng)這(zhè)個(gè)方面考慮：由于個(gè)體(tǐ)情況的(de)獨特性，一些(xiē)方法在使用(yòng)時(shí)，也(yě)許會(huì)和(hé)人(rén)體(tǐ)産生(≠shēng)意想不(bù)到(dào)的(de)奇妙效果。
副交感神經則引導乙酰膽堿。當它活躍時(shí)身(shēn)體(tǐ)會(huì)進入安靜(jìng)和(hé)放(fàng)松狀态，比如(rú)呼吸、心跳(tiào)會(huì)變得(de)平緩，肌肉放(fàng)松等。
所以想要(yào)順利入睡(shuì)，去(qù)刺激副交感神經讓它活躍起來(lái)，身(shēn)體(®tǐ)也(yě)會(huì)随之進入放(fàng)松狀态，睡(shuì)眠才能(néng)自(zì)然而然的(de)到(dào)來(lái)。
言歸正傳，我們說(shuō)流傳的(de)“偏方”其實具備一定原理(lǐ)，正是(shì)因為(wèi)花(huā)椒、醋的(de)味道(dào)和(h¥é)泡腳時(shí)熱(rè)水(shuǐ)的(de)刺激都(dōu)可(kě)以促進副交感神經興奮，進而起到(dào)放(fàng)松、緩解、減壓的(de)效果，讓人(rén)更順利的(de)進入睡(shuì)眠。
另一方面，你(nǐ)可(kě)以把它理(lǐ)解為(wèi)安慰劑效應——在潛意識裡(lǐ)降低(dī)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠的(de)恐懼，是(shì)一種特殊形式的(de)心理(lǐ)治療。
類似的(de)安慰劑可(kě)對(duì)個(gè)體(tǐ)預期造成潛移默化(huà)的(de)影(yǐng)響，并φ有(yǒu)效改善失眠患者對(duì)睡(shuì)眠的(de)感知(zhī)。
睡(shuì)眠就(jiù)好(hǎo)比身(shēn)心和(hé)環境交互的(de)一項系統工(gōng)作(zuòε)，存在著(zhe)複雜(zá)的(de)環節、細節和(hé)工(gōng)作(zuò)過程。
一些(xiē)小(xiǎo)偏方可(kě)能(néng)正中這(zhè)些(xiē)環節中的(de)某ε個(gè)具體(tǐ)點，或者對(duì)于容易接受心理(lǐ)暗(àn)示的(de)人(rén)起到(dào)了(le)意想不(bù)到(dào)的(δde)效果。
所以對(duì)于民(mín)間(jiān)流傳的(de)助眠方法，不(bù)必完全否定。
書(shū)籍，是(shì)人(rén)類進步的(de)階梯。書(shū)籍，更是(shì)人(rén)類睡(shuì)覺的(de)階梯！
睡(shuì)前閱讀(dú)半小(xiǎo)時(shí)，知(zhī)識和(hé)困意，總有(yǒu)一個(gè)在來(lái)找你(nǐ)的(de)路(lù)上(shàng)。
沒錯(cuò)，我們都(dōu)能(néng)想到(dào)睡(shuì)前閱讀(dú)可(kě)以讓©你(nǐ)入睡(shuì)變快(kuài)，但(dàn)新的(de)研究有(yǒu)了(le)新的(de)結論。
他(tā)們都(dōu)被要(yào)求睡(shuì)前不(bù)進食、不(bù)引用(yòng)含咖啡因的(d÷e)刺激性飲料。除此之外(wài)，實驗組被要(yào)求入睡(shuì)前閱讀(dú)5-30分(fēn)鐘(zhōng)紙(zhǐ)質書(shū)，而對(duì)照(zhào)組則不(bù)看(kàn)書(shū)。
連續7天正常作(zuò)息後，被試自(zì)我報(bào)告睡(shuì)眠得(de)到(dào)改善的(de)實驗組有(yǒu)42%，而在對(duì)照(zhào)組中僅有(yǒu)28%。
英國(guó)薩塞克斯大(dà)學曾經做(zuò)過研究：睡(shuì)前适當選擇書(shū)籍閱讀(dú)≠，能(néng)夠使心率降低(dī)、肌肉緊張得(de)到(dào)放(fàng)松和(hé)緩解。
比起其它放(fàng)松方式，閱讀(dú)紙(zhǐ)質書(shū)籍能(néng)更有(yǒu)效的(de)降低(dī)壓力。
壓力越少(shǎo)，意味著(zhe)睡(shuì)的(de)更好(hǎo)。
閱讀(dú)紙(zhǐ)質書(shū)籍，不(bù)一定非要(yào)追求學習(xí)的(de)成果，←它也(yě)是(shì)治愈入睡(shuì)困難和(hé)睡(shuì)眠質量不(bù)佳的(de)「良藥」。
祝您今夜睡(shuì)個(gè)好(hǎo)覺！
如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～
