睡(shuì)得(de)越久就(jiù)越聰明(míng)、越健康嗎(ma)？

睡(shuì)4小(xiǎo)時(shí)就(jiù)能(néng)神采奕奕的(de)人(rén)，都(dōu)是(s≠hì)天才嗎(ma)？

這(zhè)很(hěn)難評。

因為(wèi)每個(gè)人(rén)對(duì)睡(shuì)眠的(de)需求都(dōu)不(bù)一(¥yī)樣！

雖然不(bù)用(yòng)刻意追求8小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)它确實是(shì)大(dà)多(duō)數(shù)人(↓rén)的(de)睡(shuì)眠平均數(shù)。

-聽(tīng)說(shuō)有(yǒu)些(xiē)人(rén)每天睡(shuì)不(bù)到(dào)6小(xiǎ✘o)時(shí)，但(dàn)是(shì)絲毫不(bù)影(yǐng)響睡(shuì)醒的(de)工(gōng)作(zuò)生(shēng)活效率；

-有(yǒu)些(xiē)人(rén)每天要(yào)睡(shuì)10幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)是(shì)≤Ta們清醒的(de)時(shí)候效率很(hěn)高(gāo)。

-怎麽我偏偏就(jiù)是(shì)那(nà)個(gè)「大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)」？

不(bù)可(kě)否認，這(zhè)個(gè)世界上(shàng)确實存在一部分(fēn)人(rén)，天生(shēng)需要(yào)更長(cháng)的€(de)睡(shuì)眠。

比如(rú)：有(yǒu)的(de)成年(nián)人(rén)要(yào)睡(shuì)9小(xiǎo)時(shí)甚至更久才能(néng)保證白(bái)天的(de)精神狀态。這(¥zhè)種睡(shuì)眠模式從(cóng)他(tā)們的(de)童年(nián)就(jiù)開(kāi)始了(le)，并且持續到(dào)成年(nián)。

研究發現(xiàn)的(de)真相(xiàng)卻是(shì)：并不(bù)是(shì)每個(gè)人(rén)都(dōu)需要(yào)那(nà)麽久的(de)睡(shuì)眠。

2019年(nián)，英國(guó)倫敦大(dà)學一項針對(duì)40萬人(rén)的(de)↑研究發現(xiàn)：睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)低(dī)于7小(xiǎo)時(shí)和(hé)¥高(gāo)于9小(xiǎo)時(shí)，都(dōu)會(huì)造成參與者在認知(zhī)測試方面的(de)得(de)分(fēn)下(xià)降。

根據美(měi)國(guó)睡(shuì)眠協會(huì)的(de)統計(jì)：隻有(yǒu)2%的(de)人(rén)是(shì)長(cháng)睡(shuì)眠者。

與「長(cháng)睡(shuì)眠者」相(xiàng)對(duì)的(de)「短(duǎn)睡(shuì)眠者」，通(tōnδg)常晚上(shàng)隻需要(yào)睡(shuì) 4～5 小(xiǎo)時(shí)，卻依然精神煥發。

如(rú)果你(nǐ)覺得(de)自(zì)己是(shì)天選之子(zǐ)，隻要(yào)4小(xiǎo)時(shí)就(jiù)能(néng)睡(shuì)飽，不(bù)妨試一下(x☆ià)Stroop測驗。

注：斯特魯普試驗（Stroop Test）是(shì)認知(zhī)心理(lǐ)學裡(lǐ)很(hěn)有(yǒu)名的(de)實驗，我們可(kě)以通(tōng)過它精準的(de)檢測 自(zì)己反應速度和(hé)執行(xíng)任務能(néng)力是(shì)否下(xià)降，從(cóng)而推斷第二天記憶力、工(gōng)作(zuò)學習(xí)狀态有(yǒu)沒有(yǒ♣u)受到(dào)缺覺的(de)影(yǐng)響。

請(qǐng)迅速說(shuō)出每個(gè)色塊的(de)實際顔色：

例如(rú)第一排應該是(shì)：

藍(lán)色、黃(huáng)色、綠(lǜ)色、紅(hóng)色、紫色

是(shì)不(bù)是(shì)「文(wén)字」和(hé)「色彩」兩種信息繁複交織的(de)時(shí)候，腦(nǎo)子(z€ǐ)反應明(míng)顯慢(màn)了(le)半拍(pāi)？

一項針對(duì)大(dà)學生(shēng)的(de)研究顯示：通(tōng)宵熬夜後反應時(shí)間(jiān)平均延遲0.15秒(miǎo)，但(dàn)正确率沒有(yǒu)受到(dào)明(míng)顯的(de)影(yǐng)響。

不(bù)過，繼續延長(cháng)熬夜的(de)時(shí)間(jiān)，反應時(shí)間(jiān)會(huì)變的(de)更慢(màn&)，處理(lǐ)對(duì)沖信息的(de)能(néng)力也(yě)會(huì)相(xiàng)應降低(dī)。

所以，當你(nǐ)覺得(de)自(zì)己不(bù)需要(yào)7小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)的(de)睡(shuì)眠，有(yǒu)可(kě)能(néng)隻是(shì)“你(nǐ)覺得(de)”。

曾任專業(yè)團體(tǐ)美(měi)國(guó)睡(shuì)眠醫學會(huì)的(de)主席、匹茲堡大(dà)學醫療中心精神病學家(♠jiā)丹尼爾·J·拜瑟（Daniel J.Buysse）表示：“天生(shēng)短(duǎn)睡(shuì)者”跟“自(zì)以為(wèi)是(shì)短(duǎn)睡(shuì)者”相(xiàng)比要(yào)少(shǎo)得γ(de)多(duō)。

那(nà)麽每天睡(shuì)10幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)呢(ne)？

答(dá)案是(shì)：身(shēn)體(tǐ)可(kě)能(néng)“不(bù)需要(yào)”。說(shuō)不(bù)定還(hái)有(yǒu)“垃圾睡(shuì)眠”濫竽充數(shù)，第二天狀态也(yě)并沒有(yǒu)那(nà)麽好(hǎo)。

可(kě)能(néng)是(shì)來(lái)自(zì)睡(shuì)眠基因——hDEC2的(de)突變。

根據目前的(de)研究我們知(zhī)道(dào)，睡(shuì)眠主要(yào)受兩種機(jī)制(zhì)影(yǐng)響：晝夜節律和(hé)人(rén)體(tǐ)內(nèi)在平衡機(jī)制(zhì)。

-随著(zhe)晝夜變換光(guāng)照(zhào)交替，一天內(nèi)人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng)理(lǐ)機(jī)制(zhì)也(yě)會(huì)發生₩(shēng)變化(huà)，從(cóng)而調節睡(shuì)眠節律；

-除此之外(wài)，我們身(shēn)體(tǐ)本身(shēn)也(yě)有(yǒu)它的(de)內(nèi)♠在節律，影(yǐng)響我們睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)點、長(cháng)短(d¥uǎn)以及質量等等。

2009年(nián)，一個(gè)研究小(xiǎo)組在一對(duì)短(duǎn)睡(shuì)者身(shēn)上(shàng)發現(xiàn)了​(le)hDEC2基因變異。相(xiàng)關研究成果刊登在8月(yuè)14日(rì)出版的(de)美(měi)國(guó)《科(kē)學》雜(zá)©志(zhì)上(shàng)。

該校(xiào)神經學教授發現(xiàn)：一位母親和(hé)她(tā)家(jiā)族中好(hǎo)幾個(gè)人(₹rén)，每天睡(shuì)眠需求都(dōu)比别人(rén)少(shǎo)。通(tōng)過對(duì)這←(zhè)位女(nǚ)士的(de)不(bù)同家(jiā)族成員(yuán)的(de)基因組進行(xíng)比對(d≈uì)後發現(xiàn)，這(zhè)些(xiē)短(duǎn)睡(shuì)者的(de)hDEC2基因中存在輕微(wēi)的(de)突變，而睡(shuì)眠正常的(de)家(jiā)族成員( yuán)卻不(bù)存在這(zhè)種突變。

不(bù)管是(shì)短(duǎn)睡(shuì)眠者、長(cháng)睡(shuì)眠者，還(h£ái)是(shì)需要(yào)7-9小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠的(de)大(dà)多(duō)數(s↕hù)，這(zhè)些(xiē)睡(shuì)眠數(shù)據形成了(le)一個(gè)正常的(de)連續的(de)“時(shí)間(jiān)譜”。

“8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠”隻是(shì)一個(gè)參考答(dá)案，作(zuò)為(wèi)☆個(gè)體(tǐ)，你(nǐ)不(bù)能(néng)通(tōng)過一個(gè)固定的(de)數(shù)字給自(zì)己貼上(shàng)“睡(shuì)眠♦不(bù)足”或“睡(shuì)眠太多(duō)”的(de)标簽。

在執行(xíng)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)的(de)過程中，以下(xià)三點很(hěn)重要(yào)：

别說(shuō)人(rén)與人(rén)之間(jiān)的(de)天生(shēng)睡(shuì)眠差異很(hěn)大(dà)，就(jiù)是&(shì)一個(gè)特定的(de)個(gè)體(tǐ)，随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)，也(yě)會(huì)對(duì)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)的(de)需求呈下(xià)降趨勢；

對(duì)于女(nǚ)性而言，由于圍産期、月(yuè)經期體(tǐ)內(nèi)激素水(shuǐ)平波動，睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)的(de)變化(huà)的(de)也(yě)許更加明(míng)顯；

不(bù)僅如(rú)此，人(rén)們在感冒生(shēng)病時(shí)，身(shēn)體(tǐ)為(wèi)了(le)騰出力氣與病毒作(zuò)戰，也(yě)會(huì)更加容易感到(dào)疲憊和(hé)困倦。

睡(shuì)幾小(xiǎo)時(shí)隻是(shì)參考，白(bái)天獲得(de)良好(hǎo)的(de)工(gōng)作(zuòγ)狀态，才是(shì)休息的(de)目标。

在獲得(de)充足良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠，在醒後有(yǒu)一種“恢複感”，前一天的(de)疲勞感'明(míng)顯消失或者減輕。

不(bù)管是(shì)自(zì)然醒還(hái)是(shì)鬧鐘(zhōng)叫醒，都(dōu)有(yǒu)一種神清氣爽的(de)主觀感受‌。

當然啦，如(rú)果剛醒來(lái)感覺身(shēn)體(tǐ)沒有(yǒu)力氣也(yě)是(shì)正常的(de)，因為(wèi)你(nǐ)剛剛從(cóng)REM期蘇醒過來(lái)，肌肉處•于抑制(zhì)狀态，等肢體(tǐ)活動起來(lái)，力氣也(yě)就(jiù)逐漸恢複了(le)。

• 是(shì)否犯困？

睡(shuì)不(bù)好(hǎo)最直接的(de)影(yǐng)響，就(jiù)是(shì)第二天容易犯困。

如(rú)果隻是(shì)在午後犯困，小(xiǎo)憩一會(huì)兒(ér)都(dōu)屬于正常。但(dàn)如(rú)果一整天都(dōu)精神萎靡不(bù)振，經常坐↓(zuò)車(chē)或者坐(zuò)在那(nà)裡(lǐ)就(jiù)開(kāi)始瞌睡(shuì)，一(y₽ī)天內(nèi)大(dà)于3次，那(nà)就(jiù)需要(yào)評估一下(xià)睡(shuì)眠質量是(shì)否↔達标。

• 工(gōng)作(zuò)學習(xí)狀态是(shì)否思路(lù)清晰？

經常出錯(cuò)或者丢三落四，可(kě)能(néng)跟睡(shuì)眠質量有(yǒu)直接關系。

因為(wèi)缺覺降低(dī)了(le)警覺性、注意力和(hé)記憶力。

比如(rú)，普通(tōng)人(rén)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)4~5小(xiǎo)時(shí)，駕車(chē)發生(shēng)事(shì)故與醉酒駕駛風(fēng)險率©相(xiàng)當，睡(shuì)得(de)越少(shǎo)風(fēng)險越高(gāo)。加入士兵(bīng)連續3天隻睡(shuì)3小(xiǎo)時(shí)，反λ應速度降低(dī)22%，決策失誤增加86%，識别和(hé)射擊敵人(rén)的(de)能(néng)力降低(dī)220%。

• 心情是(shì)否平和(hé)或愉悅？

行(xíng)為(wèi)沖動、脾氣暴躁，也(yě)可(kě)能(néng)來(lái)源沒睡(shuì)夠！

多(duō)項研究顯示：人(rén)們在睡(shuì)眠剝奪後情緒變得(de)暴躁、容易生(shēng)氣、焦慮并伴随更多(duō)的(de)沖動行(xíng)為♦(wèi)，積極的(de)正面情緒減少(shǎo)。

而且，缺覺越嚴重，這(zhè)些(xiē)負面情緒越嚴重。

這(zhè)是(shì)因為(wèi)大(dà)腦(nǎo)中，負責我們情緒控制(zhì)的(de)杏仁核區(qū)域，經過充足的(de)•休息後，可(kě)以讓大(dà)腦(nǎo)功能(néng)腦(nǎo)區(qū)良好(hǎo)的(de)運作(zuò)。而研究發現(xiàn)，缺乏睡(shuì)眠會(huì)幹擾負責管理(lǐ)情緒的(de)功能(néng)連接，從(cón↕g)而影(yǐng)響與前額葉皮質連接。

另外(wài)，當我們在壓力狀态下(xià)釋放(fàng)的(de)皮質醇，本該維持我們的(de)正常生(shēng)理(lǐ)功能(néng)，但(dàn)是(shì)缺覺會(huì)使皮質醇維持在一個(gè)較高(gāo)水(shuǐ)平，人(rén)也(yě)會(huì)易怒。

基于以上(shàng)兩點，睡(shuì)不(bù)好(hǎo)第二天情緒敏感波動、情緒難以控制(zhì)，也(yě)就(jiù)不(bù)難理(l$ǐ)解了(le)。

睡(shuì)得(de)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)，需要(yào)參考睡(shuì)眠時(shíα)長(cháng)。

人(rén)的(de)睡(shuì)眠需求受基因影(yǐng)響，但(dàn)是(shì)過度追求睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)，隻會(huì)增加焦慮，拉低(dī)睡(shu§ì)眠質量。

睡(shuì)得(de)好(hǎo)不(bù)好(hǎo)，其實沒有(yǒu)人(rén)比你(nǐ)自↓(zì)己更清楚~

觀察內(nèi)心的(de)感受，找到(dào)身(shēn)體(tǐ)的(de)節律，才能(néng)獲得(de)更好(h©ǎo)的(de)休息！

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～