有(yǒu)人(rén)為(wèi)了(le)睡(shuì)不(bù)著(zhe)而煩惱，有(yǒu)人(rén)∏沾枕頭就(jiù)睡(shuì)，甚至以一天能(néng)睡(shuì)10小(xiǎo)時(shí)為(wèi)傲。

打住！睡(shuì)得(de)多(duō)還(hái)真不(bù)一定是(shì)件(jiàn)好(hǎo)事(shì)！

垃圾睡(shuì)眠，即雖然睡(shuì)了(le)覺也(yě)不(bù)能(néng)讓身(shēn)體(tǐ)得(de)到(dào)足夠的(dΩe)休息。

睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)太短(duǎn)（<4 小(xiǎo)時(shí)）或者睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)太長(cháng)(>10 小(xiǎo)時(shí))，都(dōu)不(bù)利于健康。

研究發現(xiàn)：每天睡(shuì) 6-7 個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)比每天睡(shuì)眠時(s hí)間(jiān)超過 8 小(xiǎo)時(shí)或少(shǎo)于 4 小(xiǎo)時(shí)的(←de)人(rén)死亡率要(yào)低(dī)很(hěn)多(duō)。

1. 即便睡(shuì)了(le)也(yě)不(bù)解乏，白(bái)天昏昏欲睡(shuì) ；

2. 情緒失調，白(bái)天精神狀态低(dī)落，情緒起伏大(dà)，容易受到(dào)影(yǐng)響；

3. 感覺自(zì)己變笨，思維遲緩，總感覺思路(lù)不(bù)靈光(guāng)，認知(zhī)能(néng)力下(xià)降；

4. 記憶力下(xià)降，研究證明(míng)：睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)影(yǐng)響記憶鞏固、大(dà)腦(nǎo)廢物(wù)清除以及指示炎症∑的(de)神經膠質形态變化(huà)

5. 沒做(zuò)什(shén)麽繁重的(de)體(tǐ)力或腦(nǎo)力活動，卻總感覺身(shēn)體(tǐ)很(hěn)疲憊；

6. 皮膚暗(àn)淡無光(guāng)彩，體(tǐ)重莫名增加或減輕，食欲不(bù)振。

出現(xiàn)垃圾睡(shuì)眠的(de)幾種可(kě)能(néng)原因：

可(kě)能(néng)是(shì)由于睡(shuì)的(de)比較淺，在睡(shuì)夢中對(duì)周圍的(de)聲音(yīn)也(yě)能(néng)感知(zhī)到(dào)；

也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)睡(shuì)眠維持困難，睡(shuì)一小(xiǎo)會(huì)兒(ér)就(jiù)會(huì)頻(pín)頻(pín)醒來(lái)，睡(shuì≈)眠成片段化(huà)；

另外(wài)，在睡(shuì)眠中對(duì)時(shí)間(jiān)的(de)感知(zhī)不(bù)同，也(yě)可(kě)能(néng)讓我們覺得(de)就(jiù)像沒睡(shuì)一樣。

正常情況下(xià)在睡(shuì)飽一覺我們會(huì)覺得(de)精神愉悅，但(dàn)是(shì)對(duì)于抑郁症患者，不(bù)管睡(shuì)多(duō)久，都(dōu)會(huì)處于情∑緒低(dī)落、不(bù)堪重負的(de)陰影(yǐng)中。

1. 習(xí)慣在看(kàn)書(shū)、玩(wán)手機(jī)、看(kàn)電(diàn)視(shì)的(d‍e)過程中睡(shuì)著(zhe)。

2. 不(bù)缺乏睡(shuì)眠時(shí)，習(xí)慣在車(chē)上(shàng)、中午睡(shuì)超過30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)長(cháng)覺。

3. 睡(shuì)前飲水(shuǐ)過多(duō)、飲酒或食用(yòng)刺激性食物(wù)導緻​頻(pín)繁覺醒。

4. 習(xí)慣規律的(de)夜間(jiān)高(gāo)強度運動，讓身(shēn)體(tǐ)在興奮中入睡(shuì)。

5. 并非在醫生(shēng)指導下(xià)規範使用(yòng)安眠藥，而是(shì)自(zì×)己臨時(shí)想吃(chī)就(jiù)吃(chī)。

6. 不(bù)需要(yào)調整時(shí)差時(shí)，仍過分(fēn)依賴助眠産品入睡(shuì)，例如(rú)服用(yòng)褪黑(hēi)♦素。

7. 對(duì)于睡(shuì)眠質量要(yào)求過于嚴苛，比如(rú)過分(fēn)追求睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)，半夜偶爾醒♥來(lái)為(wèi)此感到(dào)焦慮不(bù)安，總想通(tōng)過白(bái)天賴床來(lái)彌補等。

如(rú)果長(cháng)期被垃圾睡(shuì)眠占據絕大(dà)多(duō)數(shù)，你(nǐ)可(kě)能(néng)在不(bù)知(zhī₩)不(bù)覺中，已經存在「睡(shuì)眠剝奪」了(le)。

據估計(jì)超過20%的(de)成年(nián)人(rén)經常出現(xiàn)睡(shuì)眠不(bù)足。

其中，工(gōng)作(zuò)記憶作(zuò)為(wèi)人(rén)類一種關鍵的(de)“信息處理(lǐ)器(qì)”（working memory, WM），是(shì)一種用(yòng)于存儲和(hé)處理(lǐ)信息的(de)容量有(yǒu)限的(de)認知(zhī)功能(néng)系統，負責短(d™uǎn)期記憶和(hé)長(cháng)期記憶之間(jiān)的(de)過度，是(shì)高(gāo)級認知(zhī)功能(néng)（理(lǐ)解、學習±(xí)和(hé)推理(lǐ)等）的(de)基礎。

已有(yǒu)研究證實：36小(xiǎo)時(shí)的(de)完全睡(shuì)眠剝奪會(huì)使健康成年(nián)人(rén)的(de♠)工(gōng)作(zuò)記憶受到(dào)影(yǐng)響。24～48小(xiǎo)時(shí)的(de)完全睡 (shuì)眠剝奪對(duì)工(gōng)作(zuò)記憶相(xiàng)關任務的(de)準确性和(hé)反應時(shí)間(jiān)均有(yǒu)負面影(yǐng)響。

困了(le)不(bù)要(yào)硬熬，醒了(le)不(bù)要(yào)硬躺，才能(néng)順應大(dà)自(zì)然、生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)和(hé)你(nǐ>)自(zì)己的(de)規律。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～