生(shēng)理(lǐ)衰老(lǎo)會(huì)釋放(fàng)很(hěn)多(duō)信号，但(dàn)似乎都(dōu)是(shì)一夜之♠間(jiān)發生(shēng)的(de)。

比如(rú)突然發現(xiàn)手機(jī)要(yào)拿(ná)遠(yuǎn)一點才能(néng)看(kà↓n)清楚；

比如(rú)喝(hē)頓大(dà)酒後猛地(dì)發現(xiàn)緩不(bù)過來(lái)了(le)；

再比如(rú)許多(duō)人(rén)把「早醒」也(yě)視(shì)為(wèi)衰老(lǎo)的(de)表現(xiàn)。

但(dàn)不(bù)能(néng)貿然将早醒和(hé)衰老(lǎo)畫(huà)上(shàng)等号。

今天特别邀請(qǐng)睡(shuì)眠醫學科(kē)進修過的(de)申晨煜醫生(shπēng)來(lái)給大(dà)家(jiā)寬寬心。

早醒是(shì)指相(xiàng)對(duì)于你(nǐ)之前的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣突然早醒超過2小(x→iǎo)時(shí)，最為(wèi)常見(jiàn)是(shì)在後半夜的(de)2點鐘(zhōng)到(dào)4點鐘(zhōng)醒來(lái)就(jiù)再也(yě)睡(shuì)不(bù)著(zhe)。

即在睡(shuì)著(zhe)一段時(shí)間(jiān)後莫名其妙地(dì)突然醒來(lái)，想再入睡(shuì)卻沒有(yǒu)睡(s↔huì)意。

随後便是(shì)浮想聯翩，有(yǒu)的(de)是(shì)回憶，有(yǒu)的(de)是(shì)推測，有(yǒu)的(de)是(shì)圍繞某個(gè)內(nèi)容反複思考等等，然後苦苦 地(dì)等天亮(liàng)，幾乎天天如(rú)此。

如(rú)果清晨五六點自(zì)然醒而且并不(bù)疲憊，這(zhè)不(bù)是(shì)衰老(lǎoΩ)，這(zhè)叫：睡(shuì)眠節律穩定。

不(bù)談劑量隻談危害都(dōu)是(shì)耍流氓。

周中因為(wèi)要(yào)上(shàng)班沒有(yǒu)起床動力，周末因為(wèi)期待出去(qù)玩(wán)醒的(d♥e)格外(wài)早 ——這(zhè)是(shì)正常人(rén)對(duì)于美(měi)好(hǎo)事(shì)物(wù)的(de)期待，跟衰老(lǎo)沒有(y↑ǒu)關系。

有(yǒu)時(shí)候我們也(yě)因為(wèi)特殊事(shì)情而早醒，比如(rú)有(yǒu)考試——這(zhè)是(shì)因為(wèi)前一晚精神極度緊張而早醒，隻需要(yào)自(zì)己調節情緒，盡量做(zuò)到(dào)放(fàng)★松身(shēn)心即可(kě)。

五個(gè)重點，超過三個(gè)，需要(yào)警惕！

老(lǎo)年(nián)人(rén)确實會(huì)醒地(dì)更早，但(dàn)早醒和(hé)衰老(lǎo)沒有(yǒu)必然聯系。

嚴謹的(de)說(shuō)應該是(shì)：老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)睡(shuì)眠需求會(hu∞ì)減少(shǎo)。

一般來(lái)說(shuō)，成年(nián)人(rén)需要(yào)睡(shuì)7-9個(gè)小(xiǎo)時(shí)，而老(lǎo)年(nián)♥人(rén)隻需要(yào)睡(shuì)6-8個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

因為(wèi)老(lǎo)年(nián)人(rén)往往缺少(shǎo)夜間(jiān)娛樂(yuè)活動，睡(shuì)得(de)很(hěn)早，睡(shu₽ì)眠需求還(hái)很(hěn)少(shǎo)，那(nà)麽自(zì)然就(jiù)醒地(dì)早。

注意：這(zhè)是(shì)一般數(shù)據，如(rú)果您是(shì)一位老(lǎo)年₩(nián)人(rén)，但(dàn)隻睡(shuì)5個(gè)小(xiǎo)時(shí)就(jiù)神清氣爽，也(yě)并不(bù)意味著(zhe§)生(shēng)病。

但(dàn)早醒确實是(shì)一種睡(shuì)眠障礙，而且對(duì)健康有(yǒu)極大(dà)的(de)影(yǐng)響。

比利時(shí)研究工(gōng)作(zuò)人(rén)員(yuán)可(kě)以發現(xiàn)：跟晚睡(shuì)的(de)人(rén)進行(xíng)相(xiàng®)比，早醒的(de)人(rén)更容易導緻出現(xiàn)疲勞，反應能(néng)力和(hé)注意力也(yě)不(bù)好(hǎo)。

充足的(de)睡(shuì)眠，可(kě)以減輕在白(bái)天工(gōng)作(zuò)的(de)疲勞，使人(rén)保持良好(hǎo)的(de)精神狀态投入到(dào)第二天工(gōng)作(≈zuò)上(shàng)。

但(dàn)是(shì)由于長(cháng)期半夜早醒會(huì)使身(shēn)體(tǐ)無法及時(sαhí)得(de)到(dào)充足的(de)休息，人(rén)的(de)精神生(shēng)活狀态就(jiù)會(huì)越來(lái)越差，無精打采。

在最近(jìn)《科(kē)學》上(shàng)發表的(de)新研究中，瑞士伯爾尼大(dà)學的(de)研究者發現(xiàn)：

大(dà)腦(nǎo)可(kě)以在睡(shuì)眠中對(duì)情緒進行(xíng)分(fēn)類處理(lǐ)，鞏​固積極的(de)情緒同時(shí)抑制(zhì)消極的(de)情緒。

科(kē)學發現(xiàn)：整晚睡(shuì)眠充足的(de)人(rén)，大(dà)腦(nǎo)中杏仁核的(de)反應是(shì)适度的(de)。

但(dàn)那(nà)些(xiē)睡(shuì)眠不(bù)足的(de)人(rén)，大(dà)腦(nǎ✔o)杏仁核的(de)反應反應異常活躍，反應程度增加了(le)近(jìn)60%。

而杏仁核是(shì)産生(shēng)情緒，識别情緒和(hé)調節情緒，控制(zhì)學習(xí)和(hé)記憶的(de)腦(n₹ǎo)部組織。

所以睡(shuì)不(bù)好(hǎo)的(de)時(shí)候，第二天情緒波動也(yě)會(huì)更大(dà)。

早醒和(hé)熬夜一樣，都(dōu)會(huì)導緻睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(↕bù)足，産生(shēng)睡(shuì)眠剝奪。

除了(le)乏力、頭暈、注意力下(xià)降等，長(cháng)期還(hái)可(kě)能(néng)讓身(shēn)體(tǐ)免疫功能(nén♥g)失調，多(duō)種疾病風(fēng)險增加。

一些(xiē)慢(màn)性失眠患者，尤其是(shì)具備心理(lǐ)易感因素的(de)人(rén)，由于長(cháng)期關注失眠的(de)影(yǐφng)響，擔心第二天的(de)學習(xí)、生(shēng)活或者工(gōng)作(zuò)。

不(bù)斷思考失眠後可(kě)能(néng)出現(xiàn)的(de)各種負面問(wèn)題，形成對(duì)失眠的(de)信念和(hé)恐懼，反而會(huì¶)加劇(jù)失眠，形成惡性循環。

更有(yǒu)甚者一上(shàng)床或者一關燈，反而很(hěn)精神，處于完全覺醒的($de)狀态，這(zhè)叫條件(jiàn)性覺醒。

條件(jiàn)性覺醒會(huì)完全脫離(lí)誘發因素，即便什(shén)麽事(shì)也(yě)沒有(yǒu)，也(yě)會(huì)失眠。

比如(rú)對(duì)時(shí)間(jiān)的(de)條件(jiàn)反射可(kě)以表現(xiàn)為(wèi)：半夜起來(lái)上(shàng≤)廁所，本來(lái)還(hái)有(yǒu)些(xiē)困意，結果一看(kàn)到(dào)現(xiàn)在是(shì)淩晨3點，就(jiù)開(kāi)始擔心睡(shuì)眠不(bùσ)足，陷入焦慮後睡(shuì)意徹底消失，徹夜難眠。

随著(zhe)高(gāo)科(kē)技(jì)設備的(de)廣泛使用(yòng)，晚上(shàng)使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)設備的(de)人(rén)越來(lái)越多(duō)，導€緻暴露在藍(lán)光(guāng)下(xià)，影(yǐng)響人(rén)們的(de)睡(shuì)眠質量，也(yě)可(kě)能(néng)引起早醒。

以下(xià)這(zhè)一點必須要(yào)提醒大(dà)家(jiā)注意。

睡(shuì)眠障礙是(shì)抑郁症的(de)常見(jiàn)共病，其中早醒最具特征性，屬睡(shuì)眠節律紊亂的(de)表現(xiàn)。

如(rú)果頻(pín)繁早醒伴随著(zhe)欲望減退，情緒低(dī)落和(hé)精力減退。

那(nà)麽你(nǐ)有(yǒu)可(kě)能(néng)進入了(le)抑郁期，或者說(shuō)陷入了(le)抑郁情緒，一定要(yào)及時(shí)調節。

比如(rú)說(shuō)通(tōng)過跑步、瑜伽、冥想、跟朋(péng)友(yǒu)聊天、跟家(jiā)人(rén)傾訴等等方式。

如(rú)果說(shuō)自(zì)己調節了(le)一兩個(gè)月(yuè)仍然不(bù)能(néng)γ緩解，記得(de)及時(shí)看(kàn)醫生(shēng)！

衰老(lǎo)是(shì)大(dà)自(zì)然賦予所有(yǒu)生(shēng)物(wù)的(de)共同‍難題，與其過分(fēn)關注是(shì)否衰老(lǎo)，不(bù)如(rú)更關注如(rú)何保持健康的(de)生(shēng)活方式。

例如(rú)維持良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，保持适當的(de)運動，保持良好(hǎo)的(de)飲食習(xí)慣。

成年(nián)人(rén)時(shí)常因為(wèi)壓力、抑郁、焦慮等問(wèn)題導緻夜間(jiān)多(<duō)夢、眠淺，自(zì)然會(huì)睡(shuì)不(bù)踏實早早醒來(lái)。

誠實地(dì)認識和(hé)接納自(zì)然規律，積極地(dì)關注、探索和(hé)維護自(zì)己的(de)身(shēn)心狀态。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～