每個(gè)假期為(wèi)什(shén)麽都(dōu)跑的(de)跟蘇炳添一樣快(kuài)!

然而真正有(yǒu)時(shí)間(jiān)放(fàng)松下(xià)來(lái)，才發現(xiàn)自(zì)己依'然沒有(yǒu)“睡(shuì)覺”的(de)能(néng)力。 

睡(shuì)太多(duō)、睡(shuì)不(bù)著(zhe)、睡(shuì)眠質量差、睡(shuì)眠規律被破壞……β有(yǒu)你(nǐ)嗎(ma)？

到(dào)底怎樣才能(néng)回到(dào)正軌呢(ne)？

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)把自(zì)己睡(shuì)不(bù)醒的(de)原因歸結為(wèi)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)夠，這(zhè)是≥(shì)一個(gè)誤區(qū)！ 

每個(gè)人(rén)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)沒有(yǒu)标準值，主要(yào)是(shì)看( kàn)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)經過多(duō)少(shǎo)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠可(kě)以恢複精神和(hé)‍體(tǐ)力。

隻要(yào)我們通(tōng)過睡(shuì)眠得(de)到(dào)休息，醒來(lái)後感覺自(zì)己體(tǐ)力充沛、精神抖擻≤就(jiù)可(kě)以說(shuō)是(shì)睡(shuì)了(le)一個(gè)好(hǎo)覺。

血液中的(de)二氧化(huà)碳是(shì)人(rén)體(tǐ)強有(yǒu)力的(de)呼吸劑，它們可(kě)以調節人(rén)的(de€)呼吸。

可(kě)當血液中二氧化(huà)碳濃度過高(gāo)，就(jiù)會(huì)影(yǐng)響腦(nǎo)細胞代謝(xiè)，降低(dī)腦(nǎo)細胞興≥奮性，抑制(zhì)皮質活動。

健康的(de)成年(nián)人(rén)在睡(shuì)眠時(shí)，呼吸會(huì)越來(lái)越慢(màn)，血液中的(de)二氧化(huà)碳含量随之增高(gāo)"。

10小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)的(de)睡(shuì)眠就(jiù)可(kě)以使血液中蓄§積的(de)二氧化(huà)碳變成人(rén)體(tǐ)內(nèi)天然麻醉劑，讓人(rén)覺得(de)昏昏沉沉很(hěn)難清€醒。 

此外(wài)，室內(nèi)二氧化(huà)碳含量偏高(gāo)也(yě)是(shì)讓人(rén)越睡(shuì)越困的(de)原因之一。

假期重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)是(shì)讓心理(lǐ)好(hǎo)好(hǎo)的(de)放(fàng)松，刻意追求睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)長(chá♣ng)，反而會(huì)造成身(shēn)心損傷。

腺苷是(shì)可(kě)以在睡(shuì)眠中清除的(de)，一般成年(nián)人(rén)經過6-8小α(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠就(jiù)可(kě)以将其清理(lǐ)掉，醒來(lái)後就(jiù)沒有(yǒu)困倦感。 

可(kě)如(rú)果你(nǐ)連續熬夜，前一天産生(shēng)的(de)腺苷沒有(yǒu)被完全清除掉，在回歸工(gōng)作(zuò)後即便按✔時(shí)睡(shuì)覺，第二天依然感到(dào)很(hěn)疲憊。

如(rú)果一直睡(shuì)眠比較穩定，近(jìn)期突然出現(xiàn)入睡(shuì)困難，可(k↕ě)能(néng)是(shì)焦慮引起的(de)。

“焦慮性”失眠有(yǒu)這(zhè)樣幾個(gè)特點： 

1. 睡(shuì)前思緒活躍，身(shēn)體(tǐ)疲憊卻頭腦(nǎo)清醒 

2. 睡(shuì)的(de)淺、睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)短(duǎn)、比平時(shí)醒的(★de)早；

3. 白(bái)天常常頭暈腦(nǎo)脹，注意力難以集中； 

4. 有(yǒu)時(shí)出現(xiàn)軀體(tǐ)不(bù)适：肩頸肌肉緊張疼痛，胃部疼痛、腹脹或有(yǒu)燒灼感，腹瀉，便秘等... 

5. 害怕自(zì)己睡(shuì)不(bù)著(zhe)，卧床後感到(dào)緊張。 

你(nǐ)越害怕睡(shuì)不(bù)著(zhe)，就(jiù)越睡(shuì)不(bù)著(zhe)；越睡£(shuì)不(bù)著(zhe)，就(jiù)越恐懼睡(shuì)覺。

要(yào)知(zhī)道(dào)，睡(shuì)眠是(shì)在我們身(shēn)體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)放(∞fàng)松後，自(zì)然而然發生(shēng)的(de)，不(bù)由人(rén)為(wèi)意志(zhì)所操縱。 

人(rén)體(tǐ)的(de)自(zì)主神經系統（植物(wù)神經系統）控制(zhì)著(zhe)我們的(de)心态和(hé)身(shēn")體(tǐ)狀态，主要(yào)包括交感神經神經系統和(hé)副交感神經。 

它們分(fēn)别掌控著(zhe)我們的(de)“興奮”和(hé)“放(fàng)松”。

正确的(de)休息比休息本身(shēn)更重要(yào)。 

生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)是(shì)固定在一定範圍內(nèi)的(de)，而生(shēng)活方式卻是(shì)個(gè)人(rén)選擇的(de)産物(wù•)。 

當我們的(de)生(shēng)活方式嚴重、慢(màn)性影(yǐng)響生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)規律性的(πde)時(shí)候，各種身(shēn)心疾病就(jiù)産生(shēng)了(le)。 

因此，我們的(de)睡(shuì)眠必須要(yào)遵循“晝夜節律”。 

換而言之： • 睡(shuì)眠需要(yào)規律• 

我們需要(yào)通(tōng)過健康的(de)生(shēng)活方式促成睡(shuì)眠的(de)自(zì)然發生(shēng) 。

幾個(gè)小(xiǎo)方法，幫助你(nǐ)快(kuài)速找回健康睡(shuì)眠。 

參考：抱樹(shù)「療法」去(qù)找一顆大(dà)樹(shù)，和(hé)它擁抱吧(ba)！ 與擁抱人(rén)不(bù)同，大(dà)樹(shù)是(shì)能(néng)夠容納所有(yǒu)傾訴的(de)最佳載體(tǐ)：

超過30分(fēn)鐘(zhōng)沒睡(shuì)著(zhe)，就(jiù)可(kě)以起床，去(qù)做(zuò)些(xiē)輕松的(de)事(shì)情：冥想、輕音(yīn)樂↓(yuè)、看(kàn)書(shū)、整理(lǐ)雜(zá)物(wù)都(dōu)可(kě)以。

如(rú)果實在睡(shuì)不(bù)著(zhe)，找一支筆(bǐ)，一張紙(zhǐ)，把你(εnǐ)擔心的(de)事(shì)情一項一項寫出來(lái)，然後寫上(shàng)你(nǐ)認為(wèi)✘值得(de)嘗試的(de)解決方案并執行(xíng)。

如(rú)果實在困擾，可(kě)以尋求心理(lǐ)咨詢師(shī)或心理(lǐ)醫生(shēng)的×(de)幫助。

睡(shuì)眠是(shì)自(zì)然發生(shēng)的(de)，它既不(bù)能(néng)被控制(zhì)，也(yě)不(bù)能(néng)被約束。 

但(dàn)身(shēn)體(tǐ)和(hé)心理(lǐ)是(shì)可(kě)以被“訓練”的(de)，通(tōng)過以上(shàng)簡單的(de)生(s±hēng)活方式，我們完全可(kě)以為(wèi)睡(shuì)眠的(de)發生(shēng)創造條件(jiàn€)。 

平衡、适度、規律，這(zhè)是(shì)大(dà)自(zì)然一直在教我們的(de)生(shēng)存法則。 理(lǐ)解它、學會(huì)它，掌握它，才能(néng)找到(dào)自(zì)然睡(shuì)眠～

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～