大(dà)腦(nǎo)皮層可(kě)分(fēn)為(wèi)新皮層和(hé)舊(jiù)皮層，新皮層是(shì)大(dà)腦(nǎo)半球的(de)頂層，主要(yào)負責高(gāo)級認知(zhī)功能(néng)，包括感知(zhī)覺、認知(zhī)功能(néng)∞、運動控制(zhì)空(kōng)間(jiān)推理(lǐ)和(hé)語言。

舊(jiù)皮層括嗅皮層和(hé)邊緣系統，其中邊緣系統包含海馬體(tǐ)和(hé)杏仁體(tǐ)，杏仁體(tǐ)涉及指令刺激性的(de)重要(yào)皮質刺激，例如(rú)關于報(bào)仇、恐懼和(hé)憤₹怒，另外(wài)還(hái)有(yǒu)社交功能(néng)例如(rú)交配；海馬體(tǐ)負責長(cháng)期記憶的(de‍)必要(yào)部分(fēn)。

我們會(huì)誤以為(wèi)理(lǐ)性的(de)自(zì)己能(néng)夠通(tōng)過認知(zhī)控制δ(zhì)情緒，但(dàn)結果常常相(xiàng)反，因為(wèi)按照(zhào)進化(huà)的(de)時(shí)間(jiān)先後，舊(jiù)皮層更為(∑wèi)原始，出現(xiàn)時(shí)間(jiān)更早，大(dà)多(duō)數(shù)哺乳動物(wù)都(dōu)有(yǒu)，但(dàn)新皮層出₩現(xiàn)時(shí)間(jiān)較晚。

所以大(dà)多(duō)數(shù)情況下(xià)，人(rén)出現(xiàn)負面情緒時(shí)，是(shì)邊緣系統處于上(shàng)峰，很(hěn)難用§(yòng)理(lǐ)性思維（新皮層的(de)功能(néng)）來(lái)壓抑和(hé)控制(zhì)它。

系統1運行(xíng)是(shì)無意識的(de)，完全沒有(yǒu)感覺，處于自(zì)主控制(zhì)狀态，思考速度快(kuài)。它接近(jìn)于邊緣系統的(de)功能(néng)，主要(yào)負責人(rén)的(de)恐懼、憤怒等™情緒。

系統2運行(xíng)通(tōng)常與行(xíng)為(wèi)、選擇和(hé)專注等主觀體(tǐ)驗相(xiàng)關，思考速度慢(màn)。它是(shì)相(xiàng)對(duì)高(gāo)級的(de)認知(zhī)功能(néng)，負責認知(zhī)、控制(zhì)和(hé)壓抑。

當人(rén)們遇到(dào)特定的(de)情境時(shí)，首先出現(xiàn)的(de)是(shì)快(kuài)思考也(yě)就(jiù)是(shì)系統1，因為(wèi)這(zhè)是(☆shì)更為(wèi)直覺、本能(néng)的(de)思維。而慢(màn)思考，即系統2通(tōng)常出現(xiàσn)速度慢(màn)，這(zhè)個(gè)部分(fēn)需要(yào)長(cháng)期大(dà)量的(de)思₩維練習(xí)（比如(rú)冥想）才有(yǒu)可(kě)能(néng)發揮作(zuò)用(yòng)。​

焦慮症與恐懼症的(de)一個(gè)區(qū)别就(jiù)在于前者沒有(yǒu)明(míng₹)确地(dì)擔心對(duì)象，但(dàn)不(bù)少(shǎo)焦慮者會(huì)出現(xiàn)臉紅(hóng)、心慌、胸悶、氣短(duǎn)等軀體(tǐ)不(bù)适，恰恰是(s∞hì)這(zhè)些(xiē)表現(xiàn)會(huì)像助燃劑一般讓焦慮者變得(de)更加焦慮。

疑病感其實屬于「對(duì)疾病或健康的(de)焦慮」，一些(xiē)疑病者表面上(shàng)是(shì)對(duì)某種疾病的(de)過度擔憂，但(dàn)對(duì)這(zhè)種「焦慮感」本身(shēn)的(de)不(bù)接納反而會(huì)加重「疑病感」。

強迫症的(de)「自(zì)指」體(tǐ)現(xiàn)更加徹底，當你(nǐ)出現(xiàn)一個(gè)無法遏制(zhì)的(de)沖動（想£法或行(xíng)為(wèi)），幾乎與此同時(shí)會(huì)想要(yào)把它壓制(zhì)下(xià)去(qù)，因為(wèi>)在我們認知(zhī)中那(nà)些(xiē)沖動是(shì)不(bù)好(hǎo)的(de)、不(bù)允許的(de)，因此它不≥(bù)應該出現(xiàn)，但(dàn)就(jiù)是(shì)這(zhè)種「反強迫」會(huì)讓強迫症狀更加顯著。

我們常常陷入這(zhè)樣的(de)「自(zì)指」怪圈中，它是(shì)一個(gè)陷阱。

情緒問(wèn)題不(bù)同于客觀的(de)問(wèn)題，我們遇到(dào)一道(dào)物(✘wù)理(lǐ)難題，會(huì)想要(yào)去(qù)解決它。而面對(duì)情緒難題，如(rú)果我們也(yě)保持同樣的(d§e)态度，就(jiù)會(huì)陷入麻煩，因為(wèi)「解決情緒」本身(shēn)這(zhè)個(gè)說(shuō)法會(huì)與先前的(de)情緒問(wèn)題融合在一♠起，形成新的(de)困境，反而讓情緒問(wèn)題無休止地(dì)進行(xíng)下(xià)去(qù)。

A（Activating event）指的(de)是(shì)一個(gè)事(shì)實、事(shì)件(jiàn)或一個(gè)個(gè)↕體(tǐ)的(de)行(xíng)為(wèi)或态度，這(zhè)是(shì)一種客觀的(de)存在；B（Belief）代表個(gè)體(tǐ)對(duì)A的(de)信念；C（Consequence）代表個(gè)體(tǐ)的(de)情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)的(de)結果或反應，它可(kě)能(néng)是(shì)病态的(©de)也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)健康的(de)。

認知(zhī)行(xíng)為(wèi)治療認為(wèi)，并不(bù)是(shì)A産生(shēng)了(le)C，而是(s hì)B引起了(le)C，即我們對(duì)事(shì)情的(de)看(kàn)法和(hé)信念決定了(le)我們的(de)情緒反應。

在ABC之後，是(shì)D（Disputing irrational thoughts and beliefs），即辯論，指的(de)是(shì)治療者通(tōng)過一些(xiē¥)方法來(lái)質疑來(lái)訪者的(de)不(bù)合理(lǐ)信念，幫助來(lái)訪者發現(xiàn)它們并與之進行(xíng)辯論，學會(huì)有(yǒu)邏輯有(yǒu≥)證據地(dì)思考和(hé)驗證自(zì)己的(de)不(bù)合理(lǐ)信念，從(cóng)而産生(shēng)新的(de)<結果和(hé)情感，即E（Cognitive and Emotinal effects of revised beliefs）。

出現(xiàn)了(le)負面情緒，最好(hǎo)的(de)方式不(bù)是(shì)控制(zhì)或壓抑情緒本身(shēn)，而應該思考出現↕(xiàn)這(zhè)種情緒背後的(de)認知(zhī)和(hé)信念是(shì)什(shén)麽，然後通(tōng)過思維辯論挑戰固有(yǒu)的(de)認知(z₹hī)模式，建立更為(wèi)良性的(de)認知(zhī)，才有(yǒu)可(kě)能(néng)改變情緒。

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