1要(yào)養成按時(shí)入睡(shuì)和(hé)起床的(de)良好(hǎo)習(xí)慣；

2睡(shuì)前不(bù)要(yào)進行(xíng)緊張的(de)腦(nǎo)力勞動，避免劇(jù)∑烈的(de)運動或體(tǐ)力勞動；

3保持平靜(jìng)。睡(shuì)前不(bù)宜進行(xíng)激動人(rén)心的(de)講話(huà)，不(bù) 宜看(kàn)動人(rén)心弦的(de)書(shū)刊，不(bù)宜觀看(kàn)使人(rén)久久不(bù)能(néng™)忘懷的(de)電(diàn)影(yǐng)或戲劇(jù)；

4晚上(shàng)不(bù)宜吸煙(yān)，不(bù)宜飲用(yòng)濃茶或咖啡等刺激性飲品，也(yě)不(bù)要(yào)喝(hē)過多(duō)的(d×e)飲料或流汁；

5營造良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠環境；

 6睡(shuì)前刷牙、洗臉是(shì)必要(yào)的(de)，還(hái)要(yào)養↑成用(yòng)溫水(shuǐ)洗腳的(de)習(xí)慣；

 7保持室溫稍涼，卧室溫度稍低(dī)有(yǒu)助于睡(shuì)眠；

8長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)睡(shuì)眠要(yào)放(fàng)在晚間(jiān)。白(bái)天睡(shuì)眠可(kě)能(néng)會(huì)導緻夜晚睡(sh‍uì)眠時(shí)間(jiān)被“剝奪”。白(bái)天的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)嚴格控制(zhì)在∑1個(gè)小(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，且不(bù)能(néng)在下(xià)午3點後睡(shuì)覺。

起居須定時(shí)，睡(shuì)眠先睡(shuì)心；

衛生(shēng)要(yào)搞好(hǎo)，環境得(de)安靜(jìng)；

睡(shuì)前忌煙(yān)茶，過累也(yě)不(bù)行(xíng)；