人(rén)到(dào)老(lǎo)年(nián)由于各種慢(màn)性病的(de)因素容易産生(shēng)失眠，導緻精神衰弱、焦慮等，嚴重影(‍yǐng)響老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)健康和(hé)生(shēng)活質量。老(lǎo)年(nián)人(rén)該如(rú)何預防失眠？哪些(xiēφ)睡(shuì)姿更利于老(lǎo)年(nián)人(rén)健康呢(ne)？
首先我們來(lái)看(kàn)看(kàn)，哪種睡(shuì)姿更有(yǒu)利于睡(shuì)眠健康？

人(rén)們最常見(jiàn)的(de)睡(shuì)姿有(yǒu)4種：

一，仰睡(shuì)，全身(shēn)肌肉均可(kě)松弛，身(shēn)體(tǐ)能(néng)得(de)到(dào∑)充分(fēn)休息;

二，俯睡(shuì)，胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴張受限，久之頸肩部肌肉易發生(shēng)疼痛不(bù)适§;

三，蜷睡(shuì)，多(duō)見(jiàn)于冬季，下(xià)肢血液循環減慢(màn)受阻，難以睡(shuì)熟，晨起便覺腿足乏力;

四，側睡(shuì)，全身(shēn)松弛，血液通(tōng)暢，是(shì)符合生(shēng)理(lǐ)健康的(de)睡(shuì)¥姿。從(cóng)生(shēng)理(lǐ)上(shàng)講，以右側睡(shuì)姿為(wèi)最佳，既不Ω(bù)壓迫心髒，又(yòu)利于肝髒的(de)血液回流及胃腸的(de)消化(huà)和(hé)排空(kōng)。

由此可(kě)見(jiàn)，俯睡(shuì)、蜷曲著(zhe)睡(shuì)覺，都(dōu)是(shì)不(bù)利于睡(shuì)眠的(de)，失眠老(lǎo)人(rén•)最好(hǎo)避開(kāi)這(zhè)些(xiē)睡(shuì)姿，如(rú)果冷(lěng)的(de)話(huà)，晚上(shàng)蓋厚一定被子(zǐ)或在腿部加£一個(gè)熱(rè)水(shuǐ)袋。

有(yǒu)的(de)人(rén)認為(wèi)即使睡(shuì)不(bù)著(zhe)，隻要(yào)躺在床上(shàng)，也(yě)能(néng)達到(dào)休息的(de)效果，錯(cuò<)！一個(gè)人(rén)睡(shuì)眠的(de)好(hǎo)壞，關鍵在于質量，而不(bù)在于睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)長(cháng)短(d&uǎn)。老(lǎo)年(nián)失眠者應養成良好(hǎo)的(de)生(shēng)活習(xí)慣，才能(néng)預防失眠。

常見(jiàn)改善睡(shuì)眠的(de)方法有(yǒu)以下(xià)6種：

一，規律起居，采取健康的(de)睡(shuì)眠姿勢，不(bù)起早、不(bù)熬夜，保持充足的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。(研究≤顯示：老(lǎo)年(nián)人(rén)每日(rì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)應在6→-8小(xiǎo)時(shí)為(wèi)宜，過少(shǎo)或過多(duō)都(dōu)可(kě)能(néng)影(yǐng)響健康）。

二，加強體(tǐ)育鍛煉，參加适當的(de)體(tǐ)力勞動;

三， 睡(shuì)前不(bù)宜喝(hē)濃茶、咖啡;

四，晚餐适量，不(bù)宜吃(chī)得(de)過飽，以避免過飽的(de)感覺刺激大(dà)腦(nǎo)使入↓睡(shuì)困難;

五，睡(shuì)前要(yào)靜(jìng)心，不(bù)宜看(kàn)書(shū)、看(kàn)報(bào)、看(kàn)電(diàn)視(shì)時(shí)間(jiān)過長(c♥háng)，尤其不(bù)宜看(kàn)情節緊張、激動的(de)內(nèi)容；

六，睡(shuì)前還(hái)可(kě)用(yòng)溫水(shuǐ)泡腳，但(dàn)不(bù)宜水(shuǐ)溫<過高(gāo)。

采用(yòng)健康的(de)睡(shuì)姿，樹(shù)立良好(hǎo)的(de)生(shēng)活習(xí)慣，是(shì)治療失眠、保持€健康的(de)關鍵。

如(rú)果在生(shēng)活習(xí)慣調節後仍失眠，影(yǐng)響正常休息可(kě)以選擇在醫生(shēng)α指導下(xià)服用(yòng)輔助睡(shuì)眠的(de)藥物(wù)，總之睡(shuì)眠對(duì)于老(lǎoλ)年(nián)人(rén)及其重要(yào)，擁有(yǒu)優質、足夠的(de)睡(shuì)眠才是(shì)保證健康的(de)前提。