睡(shuì)前玩(wán)玩(wán)手機(jī)已經是(shì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)的(de)習(xí)慣了(le)↓，有(yǒu)人(rén)認為(wèi)這(zhè)樣可(kě)以更好(hǎo)的(de)入睡(shuì)。

但(dàn)事(shì)實恰恰相(xiàng)反，睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)的(de)危害遠(&yuǎn)超乎你(nǐ)的(de)想象。

藍(lán)光(guāng)擾亂生(shēng)理(lǐ)時(shí)鐘(zhōng)

褪黑(hēi)素是(shì)人(rén)體(tǐ)自(zì)然分(fēn)泌的(de)荷爾蒙，負責調節生(shēng)理(lǐ)時(shí)鐘(zλhōng)，主管睡(shuì)眠周期。

其制(zhì)造由環境光(guāng)暗(àn)決定，先由視(shì)網膜的(de)光(guāng)敏感神經節細胞探測光(guāng)線，再将光(guā‌ng)暗(àn)訊号傳遞至腦(nǎo)內(nèi)松果體(tǐ)。

隻有(yǒu)接收到(dào)暗(àn)黑(hēi)訊号時(shí)，松果體(tǐ)才會(huì)被激活，然後制(zhì)造令人(rén)産生(shēng)睡(shuì)意的α(de)褪黑(hēi)素（又(yòu)稱「睡(shuì)眠荷爾蒙」）。

正常情況下(xià)，褪黑(hēi)素水(shuǐ)平于晚間(jiān)中段達至高(gāo)峰，故此時(shí)睡(shuì)意最δ濃，随後逐漸減少(shǎo)直至天亮(liàng)。

研究發現(xiàn)，視(shì)網膜的(de)光(guāng)敏感神經節細胞對(duì)藍(lán)光(guā§ng)尤其敏感，而且電(diàn)子(zǐ)屏幕越大(dà)，藍(lán)光(guāng)越多(duō)，若睡(shuì)前常玩(wán)手機(jī)，會(huì)抑制(zhì)褪黑(★hēi)素産生(shēng)，擾亂生(shēng)理(lǐ)時(shí)鐘(zhōng)，令人(rén)失去(qù)應有(yǒu)睡(sh↕uì)意。

研究更顯示，藍(lán)光(guāng)會(huì)延遲睡(shuì)眠至少(shǎo)1小(xiǎo)時(shí)，導緻失眠。

使大(dà)腦(nǎo)進入警覺狀态

睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)會(huì)使大(dà)腦(nǎo)處于警覺狀态。

看(kàn)劇(jù)、看(kàn)電(diàn)影(yǐng)，看(kàn)似是(shì)放(fàng)松身(sh"ēn)心的(de)行(xíng)為(wèi)，但(dàn)會(huì)使你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)進入活躍狀态，無法得(de)到(dào)真正放(fàng)松，讓你(nǐ)感覺不(©bù)到(dào)困意。

當你(nǐ)刷微(wēi)博、刷微(wēi)信時(shí)，看(kàn)到(dào)一(yī)些(xiē)讓人(ré¥n)激動或沮喪的(de)消息，讓你(nǐ)止不(bù)住反複的(de)思考，更難讓你(nǐ)進入睡(s©huì)眠狀态。

當然你(nǐ)還(hái)會(huì)一(yī)直擔心微(wēi)信、微(wēi)博上(shàng)會(huì)不(bù)會(hu₹ì)有(yǒu)人(rén)找你(nǐ)。

造成視(shì)力下(xià)降，引發眼部疾病

首先，眼睛長(cháng)時(shí)間(jiān)盯著(zhe)手機(jī)屏幕，會(huì)造成眼睛幹澀，甚至引發幹眼症、角膜炎ε等疾病。

其次，在昏暗(àn)的(de)光(guāng)線下(xià)用(yòng)眼，會(huì)造成瞳孔散大(dàπ)，眼睛房(fáng)水(shuǐ)增多(duō)，眼壓增高(gāo)，容易誘發青光(guāng)眼。

再者，由于手機(jī)屏幕的(de)輻射作(zuò)用(yòng)在黑(hēi)暗(àn)環境中被放(fàn∏g)大(dà)，加上(shàng)手機(jī)離(lí)眼睛很(hěn)近(jìn)，容易灼傷視(sh↔ì)網膜，使得(de)看(kàn)東(dōng)西(xī)出現(xiàn)顔色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性的(de)視(shì)力損傷。

最後，還(hái)容易引起視(shì)疲勞加重，帶來(lái)近(jìn)視(shì)、散光(guāng)等問(wèn)題。此外(wài)，由于很(hěn)多(duō)人(rΩén)睡(shuì)前看(kàn)手機(jī)時(shí)喜歡躺著(zhe)，如(rú)果長(cháng)期側卧看(kàn)手機(jī)還©(hái)易引起左右眼視(shì)力偏差（左右眼度數(shù)不(bù)一(yī)樣），甚至引發斜視(shì)。

的(de)确，戒掉睡(shuì)前玩(wán)手機(jī)的(de)習(xí)慣對(duì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)痛苦的(de)≠，睡(shuì)前不(bù)玩(wán)玩(wán)手機(jī)，感覺人(rén)生(shēng)都(dōu)灰暗(àn)了(l♦e)。

但(dàn)相(xiàng)信我，戒除這(zhè)個(gè)習(xí)慣是(shì)必要(yào)的(de)。

相(xiàng)對(duì)的(de)，你(nǐ)可(kě)以把卧室的(de)光(guāng)換成暖色系白(bái)熾燈，睡(shuì)前喝(hē)杯熱(rè)牛奶，看(kàn)看(kàn↓)紙(zhǐ)質書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)來(lái)放(fàng)松精神。

睡(shuì)一(yī)個(gè)好(hǎo)覺才能(néng)更好(hǎo)的(de)投入第二天的(de)工(gōng)作(zuò)當中。