實際上(shàng)，我們的(de)身(shēn)體(tǐ)随時(shí)都(dōu)在按照(zhào)生(shēng)物(wù)節律，調整著(zhe)自(zì)己的(de)體(tǐ)溫、血壓₹、行(xíng)為(wèi)、激素水(shuǐ)平、新陳代謝(xiè)，甚至是(shì)基因！

一旦這(zhè)種節律被破壞，就(jiù)會(huì)使得(de)血壓、激素紊亂，患上(shàng)各種疾病的(de)風(fēng)±險就(jiù)會(huì)增加。

這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽，當人(rén)失眠的(de)時(shí)候，會(huì)情緒低(d ī)落或者暴躁、免疫力下(xià)降容易感冒。

長(cháng)期失眠，就(jiù)容易得(de)高(gāo)血壓、糖尿病等重大(dà)疾病。

光(guāng)照(zhào)療法調節生(shēng)物(wù)節律

我們一直強調，不(bù)要(yào)在床上(shàng)玩(wán)手機(jī)，玩(wán)電(diàn)腦(nǎo)，看(kàn)電(diàn)視(sh ì)。

這(zhè)是(shì)因為(wèi)電(diàn)子(zǐ)産品屏幕上(shàng)散發的(de)藍(lánα)光(guāng)，會(huì)影(yǐng)響我們的(de)褪黑(hēi)素分(fēn)泌，讓人(rén)無法入睡(shuì)，

同時(shí)白(bái)天也(yě)更加疲憊困倦，不(bù)能(néng)維持清醒的(de)工(gōng)作(zuò)學習(xí)狀态。

但(dàn)是(shì)如(rú)果已經失眠了(le)，怎麽通(tōng)過光(guāng)照(zhào)來(lái)調節失眠呢(ne)？

光(guāng)照(zhào)療法就(jiù)可(kě)以做(zuò)到(dào)！

通(tōng)過光(guāng)照(zhào)來(lái)調節褪黑(hēi)素分(fēn)泌，無需使用(yòng)藥物(wù♣)，就(jiù)可(kě)以調節生(shēng)物(wù)節律。

不(bù)知(zhī)道(dào)怎樣進行(xíng)正确光(guāng)照(zhào)？沒有(yǒu)合适的(de)光(guāng)學療法♠設備？去(qù)醫院挂号太麻煩？

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怎樣利用(yòng)CBT改善失眠？

CBT是(shì)對(duì)通(tōng)過對(duì)認知(zhī)、行(xíng)為(wèi)、情緒✔的(de)正向調節，使它們互相(xiàng)影(yǐng)響和(hé)作(zuò)用(yòng)，來(lái)©改善失眠的(de)方法。

下(xià)面介紹一些(xiē)正确的(de)睡(shuì)眠行(xíng)為(wèi)~

維持正确的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)

1.在固定的(de)失眠上(shàng)床睡(shuì)覺，在床上(shàng)不(bù)要(yào)進行(xíng)和(hé)睡(shuì)覺無關的(de)¥事(shì)情。

2.固定你(nǐ)的(de)起床時(shí)間(jiān)，即便是(shì)周末也(yě)不(bù)要(yào)賴床。

3.如(rú)果因為(wèi)特殊的(de)事(shì)件(jiàn)必須晚睡(shuì)，也(yě)需要(yào)遵守固定起床時(shí)β間(jiān)。

養成正确的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣

1.一旦躺下(xià)超過30分(fēn)鐘(zhōng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，就(jiù)起來(lái)做(zuò)些(xiē)别的(de)事(shì)情。

2.不(bù)要(yào)養成在沙發上(shàng)睡(shuì)覺的(de)習(xí)慣。

3.中午不(bù)宜睡(shuì)得(de)太久，最多(duō)不(bù)超過1個(gè)小(xiǎo)時(shí)，15-30分(fēn)鐘(zhōng)最佳。

注意中午之後的(de)飲食

1.中午之後，不(bù)要(yào)喝(hē)咖啡。

2.任何時(shí)候都(dōu)不(bù)宜醉酒。

3.晚餐不(bù)要(yào)吃(chī)的(de)過飽。