相(xiàng)信很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)曾經或正在遭受著(zhe)失眠的(de)困擾，據調查顯示，目前青年(nián)人(rén)失眠症患病率為(wεèi)10%，中年(nián)人(rén)為(wèi)20%，而65歲以上(shàng)老(lǎo)年(nián)人(rén)群的(dδe)患病率則為(wèi)35～50%。

當你(nǐ)因罹患失眠而到(dào)醫院就(jiù)診時(shí)，大(dà)部分(fēn)醫師£(shī)會(huì)處方安眠藥。雖然安眠藥能(néng)暫時(shí)解決大(dà)部分(fēn)的(de)失眠症狀，但(dàn)許多(duō)患者還(hái)是(shì)會(λhuì)對(duì)安眠藥的(de)副作(zuò)用(yòng)忌憚三分(fēn)。

那(nà)麽，到(dào)底有(yǒu)沒有(yǒu)一些(xiē)不(bù)用(yòng)吃(chī)藥就(jiù)可(kě)以解決失眠的(δde)方法呢(ne)？這(zhè)裡(lǐ)就(jiù)要(yào)介紹兩種适合失眠症人(rén)群的(↔de)行(xíng)為(wèi)治療方法，希望對(duì)于大(dà)家(jiā)有(yǒu)所幫助。

1. 睡(shuì)眠限制(zhì)療法：

如(rú)果你(nǐ)每天隻有(yǒu)4小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)（睡(shuì)著(zhe)的(de)時(shí)間(jiā‌n)），每天6點起床的(de)話(huà)，那(nà)麽把上(shàng)床睡(shuì)覺的(de)時(shí)間(jγiān)安排在晚上(shàng)2點到(dào)6點。

數(shù)天後，當每晚大(dà)部分(fēn)時(shí)間(jiān)為(wèi)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)（睡✘(shuì)著(zhe)的(de)時(shí)間(jiān)占躺在床上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)90%以上(shàng)），可(kě)以♣增加床上(shàng)時(shí)間(jiān)。如(rú)提前至晚上(shàng)1點上(shàng)床，但(dàn¥)仍為(wèi)6點起床。

睡(shuì)眠限制(zhì)療法要(yào)求每天早上(shàng)規定時(shí)間(jiān)起床，白(bái)天≥不(bù)睡(shuì)覺，适用(yòng)于沒有(yǒu)軀體(tǐ)疾病的(de)患者。

2. 刺激控制(zhì)療法：

大(dà)多(duō)數(shù)失眠症患者因為(wèi)擔心睡(shuì)不(bù)好(hǎo)而提前上(shàng)床，強迫自(zì)己入眠，但(dàn)往往事(shεì)與願違，越希望自(zì)己早點睡(shuì)著(zhe)越睡(shuì)不(bù)著(zhe)，越睡(shuì)不(φbù)著(zhe)越焦慮。

刺激控制(zhì)療法要(yào)求失眠症患者在沒有(yǒu)睡(shuì)意時(shí)不(bù)要(yào)上(shàng)床，上(shàng)床後15分π(fēn)鐘(zhōng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，就(jiù)起床活動一下(xià)，可(kě)以看(k×àn)看(kàn)書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，放(fàng)松一下(xià)，等有(yǒu)睡(shuì)意了δ(le)再上(shàng)床。

這(zhè)樣雖然可(kě)能(néng)會(huì)減少(shǎo)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，但(dàn)可(kě)以提高(gāo)睡(shuì)眠質量，适用(yòn₩g)入眠困難的(de)患者。

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