但(dàn)是(shì)，一些(xiē)人(rén)的(de)睡(shuì)眠質量不(bù)好(hǎo)，表現(xiàn)為(wèi)失眠、入睡(shuì)難、早醒、半夜醒來(lái)難以再次入睡(shuì)、多(duō)夢等。

這(zhè)不(bù)僅使人(rén)感到(dào)苦惱，也(yě)在一定程度上(shàng)影(yǐng)響☆了(le)身(shēn)體(tǐ)的(de)健康。

為(wèi)了(le)改善睡(shuì)眠質量，可(kě)以注意以下(xià)幾點：

1.卧室要(yào)保持安靜(jìng)，空(kōng)氣要(yào)清潔，室溫要(yào)适宜，環境要(yào)優雅、整齊。

2.白(bái)天睡(shuì)眠時(shí)，卧室要(yào)有(yǒu)較厚的(de)窗(chuāng)簾，保證卧室內(nèi)無光(gπuāng)、安靜(jìng)。

3.床鋪要(yào)舒适，被褥要(yào)清潔，厚薄要(yào)适當，不(bù)要(yào)太熱(rè)或太冷(lěng)。

4.建立起有(yǒu)規律的(de)生(shēng)活習(xí)慣，按時(shí)上(shàng)床休息，‌不(bù)要(yào)養成熬夜的(de)不(bù)良習(xí)慣。

5.入睡(shuì)前不(bù)要(yào)吃(chī)得(de)過飽。

6.不(bù)要(yào)吃(chī)過多(duō)的(de)辛辣、刺激性的(de)食物(wù)。

7.晚上(shàng)不(bù)要(yào)喝(hē)茶、咖啡等興奮劑。

8.睡(shuì)前用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)洗腳。

9.睡(shuì)前不(bù)要(yào)思考問(wèn)題，不(bù)要(yào)去(qù)想一些(xiē)難辦的(de)事(shì)情，不(bù)要(yào)閱讀(dú)或觀看(∑kàn)過于精彩、令人(rén)興奮的(de)小(xiǎo)說(shuō)、電(diàn)影(yǐng)、電(diàn)視(shì)。

10.盡管讓你(nǐ)放(fàng)棄"時(shí)間(jiān)表"，把工(gōng)作(zuò)丢在一邊，給睡(shuì)覺一∏個(gè)"優先權"有(yǒu)點困難，但(dàn)是(shì)，第二天早晨精力充沛、

神采奕奕的(de)你(nǐ)一定會(huì)很(hěn)感激自(zì)己的(de)。睡(shuπì)眠是(shì)生(shēng)命所必需的(de)，是(shì)一個(gè)人(rén)健康長(cháng€)壽不(bù)可(kě)缺少(shǎo)的(de)條件(jiàn)，

是(shì)保持充沛的(de)精力去(qù)從(cóng)事(shì)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)的(de)重要(yào)保證。 但(dàn)是(shì)，一些(xiē)人(rén)的(de)睡(shuì)眠質量不(bù)好(hǎo)，

表現(xiàn)為(wèi)失眠、入睡(shuì)難、早醒、半夜醒來(lái)難以再次入睡(shuì)、多(duō)夢等。這(zhè)不(bù)僅使人(rén)感到(d•ào)苦惱，

也(yě)在一定程度上(shàng)影(yǐng)響了(le)身(shēn)體(tǐ)的(de)健康。

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