每天被鬧鐘(zhōng)吵醒的(de)一瞬間(jiān)感受到(dào)的(de)不(bù)是(shì)神清氣爽，而是(shì)：完全沒睡(shuì)好(hǎo)啊！

再樂(yuè)觀再積極的(de)人(rén)，在清晨就(jiù)感受到(dào)疲乏之後，都(dōu)會(hu♥ì)變成一隻「炸毛怪」：幹啥啥不(bù)順，看(kàn)啥啥不(bù)爽。

明(míng)明(míng)睡(shuì)了(le)，但(dàn)為(wèi)什(shén)麽就(jiù)是(shì)不(bù)解乏呢(ne)？

今天分(fēn)享4種睡(shuì)了(le)還(hái)累的(de)原因，供大(dà)家(jiā)參考。

你(nǐ)之所以睡(shuì)完還(hái)不(bù)舒服，不(bù)是(shì)因為(wèi)「時(shí)長(cháng)不(bù)夠」，而是(shì)因為(w₽èi)「時(shí)長(cháng)不(bù)好(hǎo)」。

怎麽理(lǐ)解「時(shí)長(cháng)不(bù)好(hǎo)」呢(ne)？

簡單一句話(huà)：睡(shuì)多(duō)睡(shuì)少(shǎo)都(dōu)是(shì)病。

睡(shuì)覺的(de)時(shí)長(cháng)本身(shēn)随著(zhe)年(nián)齡、環境、應激事(shì)件(jiàn)的(de)改變，會(huì)有(yǒu)相(xiàng)應的(de)調整。

但(dàn)有(yǒu)一個(gè)規律是(shì)不(bù)變的(de)：遵循睡(shuì)眠周期，我們就(jiù)可(kě)以獲得(de)較高(gāo)的(de)睡(shuì)眠效率。

所以每天可(kě)以按睡(shuì)眠周期來(lái)睡(shuì)覺：每個(gè)周期1.5小(xiǎo)時(shí)左右，每晚上(shàng)4-5個(gè)周期。

感覺沒睡(shuì)夠？

也(yě)許你(nǐ)是(shì)長(cháng)睡(shuì)型人(rén)，可(kě)以在基礎時(shí)長(c•háng)上(shàng)再加睡(shuì)1.5小(xiǎo)時(shí)。

還(hái)睡(shuì)不(bù)夠？

白(bái)天加20分(fēn)鐘(zhōng)小(xiǎo)睡(shuì)就(jiù)好(hǎo)。

承接上(shàng)文(wén)，在睡(shuì)眠周期中，我們醒的(de)時(shí)機(jī)非常重要(yào)！

一個(gè)完整的(de)睡(shuì)眠周期分(fēn)為(wèi)5個(gè)階段，每個(gè)階段都(dōu)有(yǒu)它獨特的(de)作(zuò)用(yòng)，讓我們神清氣爽的(de)無疑是(shì)每晚約20%寶貴的(de)深睡(shuì)期。

但(dàn)你(nǐ)的(de)鬧鐘(zhōng)完全不(bù)知(zhī)道(dào)你(nǐ)正在深睡(shuì)，它會(huì)每天在固定的∑(de)時(shí)間(jiān)叫醒你(nǐ)。

一旦在任意非淺睡(shuì)階段被吵醒，痛苦的(de)一天就(jiù)開(kāi)始了(le)。

簡單理(lǐ)解就(jiù)是(shì)：正常狀态下(xià)，我們自(zì)然地(dì)過渡4-5個(gè)睡(shuì)眠周期，也(yě)就(jiù)是(shì)20-25個(gè)睡(shuì)眠階段。

如(rú)果能(néng)在最後一個(gè)淺睡(shuì)階段醒來(lái)，那(nà)就(jiù)是(shì)理(lǐ)想睡(shu↕ì)眠！

想要(yào)做(zuò)到(dào)這(zhè)一點，你(nǐ)隻能(néng)從(cóng)入睡(shuì)時(shí)間→(jiān)做(zuò)起。

如(rú)下(xià)圖所示，固定自(zì)己的(de)上(shàng)床入睡(shuì)時(shí)間(jiān)，從(cón≤g)而讓鬧鐘(zhōng)「恰好(hǎo)」在淺睡(shuì)時(shí)叫醒你(nǐ)。

如(rú)圖：希望7:30左右進入淺睡(shuì)期被叫醒，倒推5個(gè)睡(shuì)眠周期，晚上(shàng)最晚24點應進入第一個(gè)睡(sh™uì)眠周期的(de)第一階段，以入睡(shuì)時(shí)間(jiān)30分(fēn)鐘​(zhōng)以內(nèi)為(wèi)例，11:30應該上(shàng)床準備睡(shuì)眠。

瑞典烏普薩拉大(dà)學日(rì)前發表在《肥胖》雜(zá)志(zhì)上(shàng)的(de)研究表明(míng)：高(gāo)糖，高(gāo)脂飲食會(huì)導緻深度睡(shuì)眠階段的(de)德爾塔波比例下(xià)降、強度降低(dī)。

咖啡因和(hé)茶堿、茶多(duō)酚都(dōu)會(huì)使神經興奮，影(yǐng)響入睡(shuì)效率，減少(shǎo)深睡(shuì)眠。

高(gāo)鹽飲食會(huì)讓你(nǐ)半夜渴醒，伴随高(gāo)鹽飲食喝(hē)的(de)水(shuǐ)，可(kě)能(néng)也(yě)會(huì)>使你(nǐ)頻(pín)繁起夜，中斷睡(shuì)眠，長(cháng)期會(huì)增加高(gāo)血壓風(fēng)險。

《柳葉刀(dāo)》子(zǐ)刊電(diàn)子(zǐ)臨床醫學雜(zá)志(zhì)發表的(d e)一項覆蓋全國(guó)64個(gè)國(guó)家(jiā)的(de)研究顯示，青少(shǎo)年(nián)的(de)睡(shuì)眠紊亂也(yě)與快(kuài)餐和(hé)碳酸飲料相(xiàng)關。

一切研究和(hé)常識都(dōu)告訴我們，想要(yào)獲得(de)好(hǎo)睡(shuì)眠，低(dī)鹽、低(dī)糖、低(dī)GI、低(dī)脂♣肪、高(gāo)纖維的(de)健康食品是(shì)必要(yào)條件(jiàn)。

除了(le)品類上(shàng)有(yǒu)要(yào)求，數(shù)量上(shàng)也(yě)有(yǒu)限制(zhì)：晚餐不(bù)宜吃(chī)得(de)過飽。

那(nà)麽晚上(shàng)不(bù)吃(chī)可(kě)以嗎(ma)？遺憾的(de)是(shì)，不(bù)行(xíng)。不(bù)吃(chī)晚餐可(kě)能(néng)引起低(dī)血糖，讓你(nǐ)進入「昏昏沉沉睡(shuì)太多(duō)」的(de )狀态。

想要(yào)找回好(hǎo)睡(shuì)眠，飲食要(yào)高(gāo)質适度，千萬不(bù)能(néng)拖後腿。

很(hěn)多(duō)疾病都(dōu)會(huì)引起睡(shuì)了(le)但(dàn)好(hǎo)像沒睡(shuì)，醒了(le)但(dàn)身(shēn)體(tǐ)很(hěn)乏的(de)感受。

比如(rú)常見(jiàn)的(de)感冒，就(jiù)會(huì)讓你(nǐ)呼吸不(bù)暢，身(shēn)心疲乏，感覺總也(yě)睡(shuì)不(bù)夠。

睡(shuì)眠是(shì)身(shēn)心健康的(de)指示器(qì)，很(hěn)多(duō)疾病隐患也(yě)藏在「睡(shuì)了(le)但(dàn)還(hái)是(shì)疲乏」之中。

例如(rú)原因一我們提到(dào)過的(de)：睡(shuì)多(duō)睡(shuì)少(shǎo)都(dōu)可(kě)能(néng)由疾病引起。

睡(shuì)眠又(yòu)是(shì)機(jī)體(tǐ)修複的(de)必要(yào)工(gōng)具。

因此很(hěn)多(duō)人(rén)會(huì)陷入睡(shuì)不(bù)好(hǎo)——導緻疾病或者共病——睡(shuì)得(de)更差——疾病難Ω治愈的(de)惡性循環中。

想要(yào)避免陷入這(zhè)樣的(de)惡性循環，就(jiù)必須要(yào)有(yǒu)強大(dà)的(de)自(zì)驅能(néng)力或外(wài)力幫助：改變認知(zhī)行(xíng)為(wèi)，主動就(jiù)醫，整理(lǐ)症狀，及時(shí)遵醫囑進行(xíng)調整。

如(rú)果您已經「睡(shuì)了(le)不(bù)解乏」超過1個(gè)月(yuè)且影(yǐng)響到(dào)日(rì≠)常生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)，期待幫助您找回自(zì)然睡(shuì)眠，重回精力充沛的(de)生(shēng)活～

審核醫生(shēng)：彭旭（原北京回龍觀醫院副主任醫師(shī)，北京曆下花園門診部醫療主σ任）

插畫(huà)：金(jīn)三兒(ér)

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