據說(shuō)冥想會(huì)有(yǒu)諸多(duō)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)上(shàng)的(de)好(hǎo)處。

消除或減輕壓力
緩解疼痛、焦慮和(hé)抑郁
提升睡(shuì)眠質量、獲得(de)充沛的(de)精力
提升自(zì)控力
提升自(zì)我覺知(zhī)能(néng)力和(hé)專注力

這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)真的(de)嗎(ma)？

常有(yǒu)精神科(kē)醫生(shēng)和(hé)心理(lǐ)治療師(shī)/咨詢師(shī)推薦冥想，但(d∏àn)這(zhè)并不(bù)意味著(zhe)每個(gè)人(rén)都(dōu)應該無條件(jiàn)的(de)練習(xí)冥想。

因為(wèi)冥想并不(bù)是(shì)能(néng)治愈疾病的(de)靈丹妙藥。

多(duō)數(shù)的(de)冥想以兩種形式呈現(xiàn)：

1、專注冥想

2、正念冥想

專注冥想強調注意力集中，通(tōng)過注意力集中狀态下(xià)的(de)一松一弛相(xiàng)配合，以達Ω到(dào)放(fàng)松的(de)目的(de)。

而正念冥想，重點在于接納當下(xià)。

它讓冥想者關注正在發生(shēng)的(de)一切，包括身(shēn)體(tǐ)內(nèi)部的(de)感覺、自(zì)己此刻的(de)想∑法和(hé)身(shēn)邊環境的(de)變化(huà)等等，并對(duì)此包容、接納，所以又(yòu)稱作(zuò)「開(kāi)放(fàng)監視(shì)」冥想。

專注是(shì)手段，正念是(shì)目的(de)，都(dōu)是(shì)通(tōng)過冥想體(tǐ)會(huì)活↑在當下(xià)的(de)樂(yuè)趣。

禅修、催眠狀态也(yě)能(néng)獲得(de)與冥想相(xiàng)似的(de)體(tǐ)驗。

諸多(duō)的(de)測量和(hé)研究顯示：

冥想會(huì)真實的(de)改變大(dà)腦(nǎo)——

長(cháng)期冥想後腦(nǎo)體(tǐ)灰質有(yǒu)相(xiàng)應的(de)改變；

連續8周練習(xí)冥想的(de)正常人(rén)，其杏仁核的(de)腦(nǎo)細胞體(tǐ)積明(míng)顯變小(xiǎo)，從(cóng)而恐懼，壓力，焦慮等也(yě)得(de)到(dào )減緩；

其海馬體(tǐ)皮層厚度會(huì)增加，學習(xí)能(néng)力，記憶，創造力也(yě)相(xi'àng)應增加。

另一方面，有(yǒu)冥想習(xí)慣的(de)人(rén)大(dà)腦(nǎo)皮層的(de)反應比常人(rén)要(yào)輕和(hé)慢(màn‍)。

較小(xiǎo)的(de)情緒反應，代表著(zhe)更強的(de)抗壓能(néng)力和(hé)個(gè)體(tǐ)的(de)适應能(néng)力。

簡單的(de)理(lǐ)解就(jiù)是(shì)：練習(xí)冥想能(néng)讓你(nǐ)在面對(duì)應激事(shì)件(jiàn)時(shí)，內(nèi)心更不(b♠ù)容易掀起波瀾。

所以，我們可(kě)以清楚的(de)了(le)解到(dào)，冥想的(de)益處是(shì)真實存在的(de)。

早在1976年(nián)，臨床心理(lǐ)學家(jiā)Arnold ALazarus就(jiù)報(bào)告稱——有(yǒu)的(de)個(gè)體(tǐ)并沒有(yǒu)體(tǐ)會(huì)到(dào)冥想帶來(lái)的(de)好(hǎo)處，反而有(yǒu)失敗、徒勞和(hé)無能(né→ng)的(de)體(tǐ)驗。

Lazarus說(shuō)道(dào)：冥想并不(bù)适合每個(gè)人(rén)，因為(wèi)存在個(gè)體(tǐ)差異和(hé)不(bù)同文(wén)化($huà)背景下(xià)的(de)沖突。

「甲之蜜糖，乙之砒霜。」

還(hái)有(yǒu)的(de)學者提出了(le)，正念冥想可(kě)能(néng)存在的(de)三個(gè)潛在性問(wπèn)題：

有(yǒu)時(shí)導緻記憶偏差、增加犯罪沖動、動力下(xià)降。

所以，對(duì)于心理(lǐ)疾病的(de)患者而言，如(rú)果你(nǐ)想嘗試冥想，建議(yì)務必要(yào)跟你(nǐ)的(de)醫生(shēng)溝通(tōng)，并獲取↔是(shì)否可(kě)行(xíng)的(de)建議(yì)。

如(rú)果你(nǐ)誤解了(le)正念冥想中的(de)接納，有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)讓"你(nǐ)錯(cuò)過一些(xiē)治療時(shí)機(jī)。

接納不(bù)是(shì)放(fàng)縱狀态每況愈下(xià)，而是(shì)在接納自(zì)己的(de)基礎上(shàng)，做(zuò)力所→能(néng)及的(de)調整。

對(duì)于處在心理(lǐ)疾病狀态中的(de)人(rén)，冥想并非第一選擇，防止情況變得(de)更壞才是(shì)更應‍該做(zuò)的(de)。

所以我們強調：冥想不(bù)能(néng)替代藥物(wù)和(hé)專業(yè)治療。

冥想是(shì)一種對(duì)意識、知(zhī)覺的(de)訓練方法。

就(jiù)像在健身(shēn)房(fáng)鍛煉身(shēn)體(tǐ)一樣，冥想訓練的(de)是(shì)你(nǐ)的÷(de)大(dà)腦(nǎo)。

鍛煉能(néng)提升抵抗力避免生(shēng)病，但(dàn)當疾病來(lái)襲，你(nǐ)無法僅靠鍛煉恢複健×康。

冥想也(yě)是(shì)一樣，規律的(de)冥想能(néng)提升适應能(néng)力和(hé♣)應激對(duì)抗能(néng)力，但(dàn)當被确診為(wèi)心理(lǐ)疾病時(shí)，你(nǐ)更需要(yào)的(de)是(shì)藥物♦(wù)治療和(hé)專業(yè)的(de)心理(lǐ)幹預。

冥想的(de)效果真實存在，正是(shì)因為(wèi)這(zhè)樣，有(yǒu)時(shí)會(huì)被形容成靈丹妙藥、萬能(néng)方法。

也(yě)正是(shì)因為(wèi)冥想聽(tīng)起來(lái)很(hěn)「神秘」，才容易被過度包裝、宣傳。

如(rú)果你(nǐ)發現(xiàn)一門冥想的(de)課程或者工(gōng)作(zuò)坊，其收費(fèi)超過了(le)你(nǐ)的(de)理(lǐ)解能‌(néng)力，大(dà)可(kě)不(bù)必參加。

因為(wèi)其內(nèi)核十分(fēn)簡單，通(tōng)常不(bù)需要(yào)高(gāo)額的(de)花(huā)費(fèi)去(qù)學習(xí)。

對(duì)于絕大(dà)部分(fēn)人(rén)來(lái)說(shuō)冥想隻是(shì)一種幫助自(zì)己放(fàng)松的(de)方式¶，而不(bù)是(shì)一種治療方法。

如(rú)果你(nǐ)隻是(shì)希望通(tōng)過冥想來(lái)放(fàng)松，調整身(shēn)心，那(nà)π麽勇敢去(qù)嘗試吧(ba)。

但(dàn)如(rú)果你(nǐ)想要(yào)深入的(de)走進冥想的(de)世界，并試圖通(tōng)過這(zhè)種×形式去(qù)改變你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)，我們希望這(zhè)能(néng)在精神科(kē)醫生(shēng)或值得(de)信賴冥想師(sh ī)的(de)指導下(xià)進行(xíng)。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～