吃(chī)飯和(hé)睡(shuì)覺是(shì)生(shēng)存的(de)基礎。

當吃(chī)飯和(hé)睡(shuì)覺一起出了(le)問(wèn)題，人(rén)的(de)生(shēng)活狀态自(zì)然好(hǎo)不(bù)了(le)。

失眠可(kě)升高(gāo)罹患進食障礙的(de)風(fēng)險，

而進食障礙患者的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題也(yě)更為(wèi)高(gāo)發。

那(nà)麽失眠和(hé)進食障礙是(shì)怎樣的(de)對(duì)應關系？

吃(chī)得(de)少(shǎo)，睡(shuì)不(bù)好(hǎo)

當節食超過一定程度，可(kě)能(néng)演變成神經性厭(yàn)食。

神經性厭(yàn)食：
指個(gè)體(tǐ)通(tōng)過節食等手段，有(yǒu)意造成并維持明(míng)顯低(dī)于正常标準的(de)體≤(tǐ)重，屬于精神心理(lǐ)疾病。

厭(yàn)食的(de)人(rén)，往往睡(shuì)眠質量不(bù)高(gāo)——

這(zhè)與營養不(bù)良造成的(de)神經及內(nèi)分(fēn)泌功能(néng)紊亂相(xiàng)關。

通(tōng)常，好(hǎo)的(de)情緒會(huì)促進睡(shuì)眠和(hé)飲食的(de)穩定——

而節食乃至厭(yàn)食正是(shì)把上(shàng)圖的(de)正向循環逆轉——

為(wèi)了(le)追求身(shēn)材，過度控制(zhì)飲食。

長(cháng)時(shí)間(jiān)持續，睡(shuì)眠深受損害，導緻精力下(xià)降、皮膚色素沉積。

心态和(hé)外(wài)表都(dōu)會(huì)暗(àn)沉疲憊，抑郁等心理(lǐ)問(wèn)題也(yě)會(huì)找上(shàng)門(m én)來(lái)。

吃(chī)的(de)多(duō)，也(yě)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)

吃(chī)的(de)太多(duō)，也(yě)是(shì)進食障礙。

如(rú)：貪食症、暴食症、夜間(jiān)進食綜合征、睡(shuì)眠相(xiàng)關進食障礙。

神經性貪食：
反複發作(zuò)的(de)貪食行(xíng)為(wèi)，同時(shí)過度關注于自(zì)身(shēn)形象。
伴随補償行(xíng)為(wèi)，如(rú)：催吐，使用(yòng)利尿劑，瀉藥、過度運動等危險的(de)方法。

• 暴食症：
• 進食超過身(shēn)體(tǐ)承受量，有(yǒu)時(shí)飯後會(huì)伴有(yǒu)嘔吐行(xíng)為(wèi)。
  這(zhè)是(shì)最常見(jiàn)的(de)進食障礙，女(nǚ)性終生(shēng)患病率約為(wèi)3.5%，男(nán)性2.0%。
  

暴食症患者和(hé)貪食症患者心理(lǐ)類似——雖然有(yǒu)節食意願，但(dàn)卻控制(zhì)不(bù)>住進食。

有(yǒu)時(shí)試圖通(tōng)過食物(wù)來(lái)緩解焦慮，但(dàn)是(shì)又(yòu)因為(wèi)肥胖問(wèn)題更加焦慮，而焦慮↕則是(shì)導緻入睡(shuì)困難最常見(jiàn)的(de)因素。

據研究表明(míng)：

睡(shuì)眠問(wèn)題頻(pín)繁、入睡(shuì)困難者、睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)較短(duǎn)者患有(yǒu)暴食症的(de)‍風(fēng)險更高(gāo)，且睡(shuì)眠質量極差者罹患暴食症的(de)風(fēng)險是(shì)睡(shuì)眠良好(•hǎo)者的(de)5.5倍。

還(hái)有(yǒu)兩種特殊的(de)夜間(jiān)進食的(de)情況——

夜間(jiān)進食綜合征（NES）、睡(shuì)眠相(xiàng)關進食障礙（SRED），症狀都(dōu)是(shì)夜間(jiān)進食，但(dàn)意識狀态不ε(bù)同。

睡(shuì)眠相(xiàng)關進食障礙（SRED）：
發作(zuò)時(shí)患者處于睡(shuì)眠狀态下(xià)進食，吃(chī)各種各樣的(de)東(dōng)西(xī)，且←缺乏進食記憶。

夜間(jiān)進食綜合征（NES）：
半夜至少(shǎo)攝入每日(rì)進食量的(de)25%，每周至少(shǎo)2次半夜醒來(lái)進食。
吃(chī)東(dōng)西(xī)的(de)時(shí)候意識清醒，且有(yǒu)記憶。

像這(zhè)樣頻(pín)繁打斷睡(shuì)眠去(qù)吃(chī)東(dōng)西(xī)，自(zì)然導緻睡(shuì)眠節律問(wèn)題。如(rú)果不(bù)去(♦qù)調整飲食規律，而是(shì)簡單粗暴的(de)使用(yòng)安眠藥，會(huì)讓生(shēng)活質量更差。

大(dà)量研究均顯示睡(shuì)眠問(wèn)題的(de)存在與進食障礙風(fēng)險相(xiàng)關。

同時(shí)，進食障礙患者的(de)睡(shuì)眠障礙發生(shēng)率也(yě)更高(gāo)。

再次驗證了(le)：

• 吃(chī)不(bù)好(hǎo)就(jiù)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)
• 睡(shuì)不(bù)好(hǎo)就(jiù)吃(chī)不(bù)好(hǎo)

同時(shí)，進食問(wèn)題與睡(shuì)眠問(wèn)題似乎并非直接影(yǐng)響。

兩者之間(jiān)通(tōng)常存在一個(gè)介質——情緒。

因為(wèi)很(hěn)多(duō)時(shí)候，我們會(huì)借助飲食來(lái)表達心理(lǐ÷)需求和(hé)情緒。

但(dàn)通(tōng)常會(huì)适得(de)其反。

• 通(tōng)過節食來(lái)提升自(zì)信，卻更加自(zì)卑
• 通(tōng)過暴食來(lái)緩解焦慮，卻更添焦慮
• 因為(wèi)工(gōng)作(zuò)壓縮飲食，工(gōng)作(zuò)狀态卻更差
• 進食不(bù)規律，情緒和(hé)睡(shuì)眠都(dōu)會(huì)給出負面反饋

沒想到(dào)吧(ba)？好(hǎo)好(hǎo)吃(chī)飯，好(hǎo)好(hǎo)睡(shuì)覺，情緒穩定的(de)老(lǎo) 生(shēng)常談，竟如(rú)此環環相(xiàng)扣、相(xiàng)輔相(xiàng)成。

在面對(duì)無法解決的(de)心理(lǐ)問(wèn)題時(shí)，一名懂(dǒng)你(nǐ)的(de)心理(lǐ)治療師(shī)\咨詢師(sh ī)、一個(gè)朋(péng)友(yǒu)、一部電(diàn)影(yǐng)、一本書(shū)，都(dōu)比節食\貪食\暴食有(yǒu)溫度的(dδe)多(duō)！

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～