年(nián)前購(gòu)買的(de)包裹都(dōu)收到(dào)了(le)嗎(ma)，你(nǐ)♣的(de)購(gòu)物(wù)喜悅還(hái)剩多(duō)少(shǎo)？

即便是(shì)心理(lǐ)醫生(shēng)，我們也(yě)不(bù)可(kě)避免的(de)在跟風(fēng)，畢竟這(zhè)些(xiē)「更便宜」，「滿減」的(de)策略，實在<讓人(rén)難以戰勝本能(néng)。

但(dàn)這(zhè)則新聞的(de)出現(xiàn)，讓人(rén)又(yòu)不(bù)得(de)不(bù)警惕：如(rú)今的(de)消費(fèi)态度，真的(de)在合理(lǐ)範圍之內(nèi)嗎(ma)？

很(hěn)多(duō)人(rén)其實并不(bù)知(zhī)道(dào)，除了(le)賭瘾、網瘾、煙(yān)瘾、酒瘾之外(wài)，購(gò∑u)物(wù)成瘾，也(yě)是(shì)一種成瘾行(xíng)為(wèi)！

醫生(shēng)診斷其患有(yǒu)「重度強迫性購(gòu)物(wù)障礙」，是(shì)病，得(✔de)治。

這(zhè)樣瘋狂購(gòu)物(wù)的(de)行(xíng)徑，在我們精神心理(lǐ)科(kē)并不(bù)少(shǎo)見(jiàn)；沖動消費(fèi)，購(gòu)物(wù)成瘾，剁手黨，吃(chī)土(tǔ)族在生(shēng)活中更是(shì)處處可(kě)見(jiàn)。

你(nǐ)的(de)錢(qián)究竟花(huā)到(dào)哪裡(lǐ)了(le)？隻有(yǒu)快(kuài)遞盒心知(zhī)肚明(míng)。作(zuò)為(wèi)生(shēng)活中處處存在消費(fèi)「陷阱」的(de)現(xiàn)代人(rén)，我們太難了γ(le)！

而瘋狂購(gòu)物(wù)僅僅是(shì)因為(wèi)我們的(de)生(shēng)活更好(hǎo)了(le)或者商家(εjiā)的(de)宣傳太難以拒絕了(le)嗎(ma)？并非如(rú)此。

多(duō)了(le)解一些(xiē)「購(gòu)物(wù)成瘾」，也(yě)許能(néng)讓你(nǐ)在明(míng)年(n∏ián)六月(yuè)的(de)大(dà)促銷時(shí)，理(lǐ)智一點。

上(shàng)個(gè)世紀英國(guó)婦女(nǚ)艾米莉在經濟蕭條時(shí)期仍是(shì)購(gòu)物(wù)狂人(rén)

購(gòu)物(wù)已經成為(wèi)現(xiàn)代生(shēng)活的(de)标志(zhì)，它同時(shí)具有(yǒu)₽娛樂(yuè)及犒賞價值，在營銷的(de)推動下(xià)甚至能(néng)夠演變為(wèi)一場(chǎng)場(chǎng)狂歡。

根據一項匈牙利學者的(de)調查研究：在成年(nián)群體(tǐ)中，強迫性購(gòu)物(wù)的(de)總患病率為(wèi)4.9%，大(dà)學生(shēng)群體(tǐ)相(λxiàng)對(duì)較高(gāo)，為(wèi)8.3%。

注意！

這(zhè)隻是(shì)強迫性購(gòu)物(wù)的(de)患者比例，蟄伏在我們生(shēng)活中的(de)，還(hái)有(yǒu)許多(duō)未達到(dào)患病标準•的(de)「剁手族」。

DSM-5尚未将強迫性購(gòu)物(wù)行(xíng)為(wèi)（CBB）單獨列入診斷條目，它和(®hé)強迫症不(bù)是(shì)一回事(shì)，而是(shì)置于「未特定的(de)破壞性、沖ε動控制(zhì)及品行(xíng)障礙」名下(xià)。

但(dàn)無論是(shì)輕度的(de)「購(gòu)物(wù)成瘾」，還(hái)是(shì)重度的(de)「強迫性購(gòu)物(wù)行(xíng)為(w≈èi)」，這(zhè)一狀況的(de)确對(duì)一部分(fēn)人(rén)的(de)社會(huì)功能(néng)及生(shēng)活造成了(le)嚴重的(de∏)損害，經濟能(néng)力被破壞，家(jiā)庭矛盾、法律問(wèn)題等等…

無論你(nǐ)承認與否，瘋狂購(gòu)物(wù)的(de)背後，不(bù)單是(shì)商家(jiā)的(de)®營銷，更與我們對(duì)購(gòu)物(wù)行(xíng)為(wèi)本身(shēn)的(de)迷戀有(yǒu)極大(dà)的(de)聯系。

這(zhè)就(jiù)是(shì)我們所說(shuō)的(de)「成瘾」。

購(gòu)物(wù)成瘾的(de)人(rén)，往往具有(yǒu)一些(xiē)易成瘾的(de)≠特質——「成瘾人(rén)格」。

《神經精神病學辭典》中對(duì)成瘾人(rén)格的(de)定義為(wèi)：「易成瘾的(de)人(rén)格」。

首先強調：這(zhè)并不(bù)是(shì)一個(gè)明(míng)确的(de)精神病學或者心理(lǐ)學概念。是(shì)否有(yǒu)些(xiē)人(rén)生(shēng)來(lái)就(jiù)注定要(yào)上(shàng)瘾？©沒有(yǒu)定論。

但(dàn)可(kě)以肯定的(de)是(shì)，成瘾往往與人(rén)格高(gāo)度相(xiàng)關——除此之外(wài)還(hái)與「自(zì)由意志(zhì)」、「自(zì)控力ε」和(hé)「社會(huì)風(fēng)氣」等有(yǒu)關。

這(zhè)種成瘾魔咒可(kě)不(bù)僅僅會(huì)作(zuò)用(yòng)于你(nǐ)的(de)★購(gòu)物(wù)行(xíng)為(wèi)上(shàng)！！

• 廢寝忘食的(de)追劇(jù)，看(kàn)綜藝，不(bù)看(kàn)到(dào)結局不(bù)罷休；
• 遊戲一上(shàng)手就(jiù)控制(zhì)不(bù)住自(zì)己，通(tōng)宵達旦；
• 對(duì)美(měi)食毫無抵抗力，撐到(dào)身(shēn)體(tǐ)受不(bù)了(le)；
• 煙(yān)瘾、酒瘾一應俱全；
• 性瘾頻(pín)繁發作(zuò)，身(shēn)心俱疲。
• 運動、小(xiǎo)說(shuō)、打牌......一旦愛(ài)上(shàng)，就(jiù)停不(bù)下♦(xià)來(lái)。

那(nà)麽，什(shén)麽樣的(de)人(rén)更容易成瘾呢(ne)？

一、具有(yǒu)強迫傾向

強迫與成瘾的(de)「腦(nǎo)回路(lù)」是(shì)相(xiàng)似的(de)，都(dōu)可(kě)以表現(xiàn)為(wèi)對(duì)某種行(xíng)δ為(wèi)的(de)重複上(shàng)。

兩者的(de)主要(yào)差别在感受上(shàng)——強迫的(de)目的(de)更多(duō)是(shì)降低($dī)焦慮感，成瘾則是(shì)為(wèi)了(le)追求快(kuài)感。

二、孤獨

從(cóng)生(shēng)物(wù)本能(néng)和(hé)心理(lǐ)上(shàng)來(lái)講，人(rén)是(shì)‌社會(huì)型動物(wù)，需要(yào)陪伴。

而當被陪伴感沒有(yǒu)得(de)到(dào)滿足，我們就(jiù)會(huì)下(xià)意識的(de)尋找替代γ品，并盡力去(qù)「沉迷」其中，用(yòng)以回避「空(kōng)虛、寂寞、冷(lěng)」的(de)困境。

三、經曆過心理(lǐ)創傷（尤其是(shì)童年(nián)時(shí)期）

研究表明(míng)童年(nián)時(shí)期經曆過重大(dà)心理(lǐ)創傷的(de)人(rén)，成年(nián)後容φ易出現(xiàn)成瘾行(xíng)為(wèi)——存在創傷後應激障礙的(de)美(měi)國(guó)士兵(bīng)，三分(fēn)之一存在較嚴重的(de)酒精依賴。

四、對(duì)愉快(kuài)的(de)感受力較低(dī)

可(kě)能(néng)正是(shì)因為(wèi)對(duì)愉快(kuài)的(de)感受力比✔較低(dī)，所以更需要(yào)重複的(de)、大(dà)量的(de)刺激去(qù)獲得(de)滿足感，研究表明(míng)，這(zhè)部分(fēn)人(rén)群往往更喜歡追求新鮮刺δ激和(hé)冒險。

我們再從(cóng)疾病的(de)角度看(kàn)成瘾障礙。

過度成瘾會(huì)導緻成瘾相(xiàng)關的(de)精神障礙，例如(rú)：煙(yān)草(cǎo)使用(yòng)障礙、酒精€使用(yòng)障礙、藥物(wù)依賴、賭博障礙等等。

根據精神障礙與統計(jì)手冊（DSM-5）各類成瘾障礙的(de)診斷标準，成瘾障礙患者通(tōng)常存在明(míng)顯的(de)共同點。

如(rú)果你(nǐ)的(de)購(gòu)物(wù)行(xíng)為(wèi)符合以上(shàng)的(de)描述，例如(rú)說(shuō)：買的(de)越來‍(lái)越多(duō)越來(lái)越頻(pín)繁，不(bù)能(néng)購(gòu)物(wù)時(shí)出現(xiàn‍)焦慮抑郁的(de)情緒，因為(wèi)購(gòu)物(wù)陷入嚴重的(de)經濟困境等等。

你(nǐ)要(yào)警惕自(zì)己的(de)購(gòu)物(wù)成瘾是(shì)否已經到(dào)達了(le)病态的(de)程度。

當然，我相(xiàng)信大(dà)部分(fēn)人(rén)并未達到(dào)診斷标準。

購(gòu)物(wù)成瘾帶來(lái)的(de)早期麻煩雖然僅限于錢(qián)包，但(dàn)¶這(zhè)也(yě)同樣讓人(rén)困擾。

如(rú)果你(nǐ)是(shì)一個(gè)對(duì)購(gòu)物(wù)上(shàng)瘾的(de)人(rén)，你(nǐ)一定會(huì)發現(x♦iàn)，花(huā)錢(qián)變成一件(jiàn)越來(lái)越容易的(de)事(shì)情，但(dàn)盡管你(nǐ)買的(de)越來(lái)越多(duō)，快(k uài)樂(yuè)卻并沒有(yǒu)成比例的(de)增加。

這(zhè)種現(xiàn)象被學者稱為(wèi)「多(duō)巴胺誘因易感化(huà)」。

簡單點說(shuō)，成瘾的(de)人(rén)，并不(bù)是(shì)被購(gòu)物(wù)車(ch™ē)「綁架」，而是(shì)被自(zì)己身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)多(duō)巴胺給「劫持」了(le)。

在我們的(de)印象裡(lǐ)，多(duō)巴胺是(shì)我們快(kuài)樂(yuè)的(de)源泉，是(shì)幸福感的(de←)創造者，這(zhè)其實是(shì)為(wèi)了(le)方便大(dà)家(jiā)理(lǐ)解而簡化(huà)的(de‍)描述。

實際上(shàng)，多(duō)巴胺并不(bù)會(huì)直接在腦(nǎo)海裡(lǐ)&直接制(zhì)造出快(kuài)樂(yuè)，它會(huì)通(tōng)過一種中間(jiān)商來(lái)控制(zhì)我們的(de)情感，這(zhè)個(gè)中間(jiān)商名字'叫做(zuò)「欲望」。

腦(nǎo)科(kē)學研究告訴我們，多(duō)巴胺作(zuò)用(yòng)于獎賞系統，讓我們産生(shēng)追求某個(gè)事(shì)物(wù)的(de)想法，并指導我們的(♦de)行(xíng)為(wèi)。

多(duō)巴胺分(fēn)泌的(de)峰值，通(tōng)常出現(xiàn)在我們做(zuò)一(βyī)件(jiàn)想做(zuò)的(de)事(shì)之前，它的(de)作(zuò)用(yòng)§是(shì)提高(gāo)我們做(zuò)某一件(jiàn)事(shì)情的(de)動機(jī)。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)：在你(nǐ)買東(dōng)西(xī)的(de)過程中，多(duō)巴胺并不(bù)是(shì)讓你(nǐ)用(yòng)購(gòu)物(wù)的(de)結果産生(shēng)了(le)滿足感，而是₩(shì)控制(zhì)了(le)你(nǐ)的(de)購(gòu)物(wù)過程，滿足的(de)是(shì)「購(gòu)物(wù↔)欲望」，是(shì)那(nà)種獲得(de)前的(de)「饑渴感」。

為(wèi)什(shén)麽網購(gòu)過程中最爽的(de)瞬間(jiān)是(shì)下(xià)單的(de)那(nà)一刻？

因為(wèi)在你(nǐ)拿(ná)到(dào)買的(de)東(dōng)西(xī)之前，多(duō&)巴胺的(de)使命就(jiù)完成了(le)。

有(yǒu)「煙(yān)瘾」的(de)人(rén)也(yě)許更容易理(lǐ)解這(zhè)樣的(de)感受：所謂的(de)「飯後一支煙(yān)」，很(hěn)可(kě)能(néng)隻是(shì)一種心理(lǐ)預期，一(®yī)種「儀式」，而不(bù)是(shì)一種需求。

在你(nǐ)抽這(zhè)支煙(yān)之前，你(nǐ)會(huì)覺得(de)它是(shì)必要(yào)的(de£)，如(rú)果你(nǐ)因為(wèi)某些(xiē)原因不(bù)能(néng)抽到(dào)煙(yān)，則會(huì)非常痛苦。而你(nǐ)抽煙(y"ān)的(de)過程中直到(dào)抽煙(yān)之後，都(dōu)似乎并沒有(yǒu)感受到(dào)&任何「應得(de)」的(de)愉悅。

所以，購(gòu)物(wù)成瘾的(de)你(nǐ)需要(yào)好(hǎo)好(hǎo)思考一下(↓xià)：将要(yào)下(xià)的(de)這(zhè)一單，到(dào)底是(shì)非買不(bù)可(kě)，還(hái)是(shì)「望梅止渴」？

看(kàn)到(dào)這(zhè)裡(lǐ)，你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)對(duì)自(zì)己幾天之前的(de)瘋狂購(gòu)物(wù)行(xíng)為(wèi)産生 (shēng)了(le)擔憂？

不(bù)用(yòng)過分(fēn)擔心，以正确的(de)「姿勢」面對(duì)，可(kě)能(néng)「成瘾」這(zhè)件(jiàn)事(shì)還(hái)會(h&uì)給你(nǐ)帶來(lái)一定的(de)好(hǎo)處。

第一步：區(qū)分(fēn)「想要(yào)」和(hé)「需求」。

• 想要(yào)是(shì)指我現(xiàn)在就(jiù)想買這(zhè)件(jiàn)東(dōng)西(xī)。
• 需求是(shì)指我需要(yào)買這(zhè)件(jiàn)東(dōng)西(xī)來(lái)滿足我的(de)某種客觀需要(yào®)，并且我有(yǒu)能(néng)力支付它。

想要(yào)是(shì)多(duō)巴胺帶給你(nǐ)的(de)渴望感；需求才是(shì)理(lǐ)智的(de )、真實的(de)滿足了(le)自(zì)己。

怎樣區(qū)分(fēn)病态的(de)渴望和(hé)真實的(de)需求呢(ne)？

粗略的(de)講：判斷這(zhè)種方式的(de)結果是(shì)否會(huì)對(duì)你(nǐ)造成傷害。

或者你(nǐ)可(kě)以這(zhè)樣去(qù)理(lǐ)解：

• 需求是(shì)當你(nǐ)接受購(gòu)買後的(de)事(shì)實時(shí)，你(nǐ)是(shì)快(kuài)樂(yuè)的(de)。
• 成瘾是(shì)當你(nǐ)接受購(gòu)買後的(de)事(shì)實時(shí)，你(nǐ)是(s¥hì)痛苦的(de)。

回想一下(xià)，你(nǐ)的(de)購(gòu)物(wù)成果，給你(nǐ)帶來(lái)的(de)快(kuài)樂(yuè)更多(duō)，還(hái)是(shì)痛苦更多Ω(duō)？

第二步：不(bù)要(yào)因成瘾而感到(dào)羞恥

羞恥、懊悔（shame）是(shì)「傷害」身(shēn)心的(de)一種情緒。

如(rú)果你(nǐ)因為(wèi)自(zì)身(shēn)的(de)自(zì)控力不(bù)強而過分(fēn)懊悔、責怪自(zì)己，很(hěn↓)可(kě)能(néng)會(huì)陷入情緒的(de)崩盤。

要(yào)知(zhī)道(dào)，成瘾也(yě)并非十惡不(bù)赦，這(zhè)也(yě)是(shì)你(×nǐ)身(shēn)心的(de)一部分(fēn)。

感性的(de)「成瘾行(xíng)為(wèi)」是(shì)我們對(duì)美(měi)好(hǎo)的(de)一種期待。這(αzhè)是(shì)一種本能(néng)，我們要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)接納它、調整它，而非一味的(÷de)苛責自(zì)己。

另外(wài)，有(yǒu)研究者發現(xiàn)成瘾者身(shēn)上(shàng)經常發現(xiàn)的(de)「願意&承擔風(fēng)險」和(hé)「強迫性的(de)人(rén)格特質」在領導者身(shēn)上(shàng)也(yě)§經常出現(xiàn)。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，某些(xiē)通(tōng)俗意義上(shàng)的(de)消極特質也(yě)會(huì)給人(rén)帶來(lái)積極的(de)一&面。

把消費(fèi)的(de)欲望轉化(huà)成生(shēng)活的(de)動力，不(bù)斷通(tōn¶g)過自(zì)己的(de)進步獲得(de)與之匹配的(de)商品，這(zhè)才是(shì)我們與「瘾」共生(shēng)的(de)最佳模式。 §

第三步：馴化(huà)你(nǐ)的(de)「瘾」

培養一個(gè)好(hǎo)的(de)習(xí)慣，去(qù)替代你(nǐ)的(de)強迫性購(gòu)物(wù)吧(ba)。

當然這(zhè)很(hěn)難，比如(rú)說(shuō)：讀(dú)書(shū)。

大(dà)家(jiā)嘗試讀(dú)書(shū)時(shí)很(hěn)容易被其他(tā)東(dōng)西(xī)吸引注意力，↔例如(rú)：綜藝節目、網絡遊戲。

這(zhè)是(shì)因為(wèi)我們将讀(dú)書(shū)的(de)期待放(fàng)得(de)太高(gāo)——我們都(dōu)希望通(tōng)過讀(dú)書(shū)迅速變成一個(gè)知(zhī)識淵博的(de)人(rén)，或者獲得(d♣e)一個(gè)豐富的(de)自(zì)己。

但(dàn)當你(nǐ)堅持兩天之後，發現(xiàn)自(zì)己并沒有(yǒu)任何的(de)改變，收獲不(bù)到(dào)任何Ω成就(jiù)感，自(zì)然會(huì)從(cóng)其他(tā)地(dì)方尋求滿足。

這(zhè)個(gè)時(shí)候，我們可(kě)以去(qù)「馴化(huà)」多(duō)巴胺這(zhè)個(gè)↔劫匪。

多(duō)巴胺作(zuò)用(yòng)于的(de)獎賞系統會(huì)根據你(nǐ)的(de)期待值和(hé)現(xiàn)實來(lái)調整分(fēn)泌。

當你(nǐ)的(de)期待和(hé)收獲相(xiàng)差太遠(yuǎn)，收獲的(de)快(kuài)樂(yuè)獎賞也(yě)就(jiù)越小(↔xiǎo)，所以你(nǐ)翻開(kāi)書(shū)的(de)動力就(jiù)會(huì)一次比一次小(xiǎo)。

想要(yào)去(qù)馴化(huà)對(duì)「讀(dú)書(shū)」上(shàng)瘾，就(jiù)要>(yào)學會(huì)降低(dī)自(zì)己的(de)期待，讓你(nǐ)的(de)目标比現(xiàn)實情況，隻高(gāo)一點點，而且你(nǐ)需要(yào)量化(hφuà)你(nǐ)的(de)期待，不(bù)要(yào)将它變成一個(gè)幻想。

例如(rú)：每天看(kàn)10頁書(shū)；而不(bù)是(shì)：今天我要(yào)變得(de)博學。

用(yòng)這(zhè)種通(tōng)俗意義上(shàng)「好(hǎo)的(de)成瘾行(xíφng)為(wèi)」去(qù)逐漸的(de)替換掉不(bù)健康的(de)成瘾行(xíng)為(wèi)，你(nǐ)會(huì)逐漸學會(huì)「馴化(huà)」自(zì)己的(deγ)欲望，為(wèi)自(zì)己的(de)目标進行(xíng)服務。

當然，選擇求助心理(lǐ)咨詢師(shī)或者心理(lǐ)醫生(shēng)的(de)幫助，是(shì)當自(zì)我改善求而不(bù)得(de)時(shí)，可(kě)以嘗試的(de)方法≤。

最後，我想強調本文(wén)所討(tǎo)論的(de)「成瘾」，絕大(dà)部分(fēn)為(wèi)非疾病狀态的(de)成瘾，尚且在可(σkě)接受範圍內(nèi)。

達到(dào)精神疾病診斷标準的(de)成瘾切勿強行(xíng)粗暴戒斷（可(kě)以簡單理(lǐ)解為(wèi)對(duì)自(zì)己和(hé)他(tā)人(rén)造成嚴¥重的(de)身(shēn)心困擾，失去(qù)社會(huì)功能(néng)的(de)成瘾），否則如(rú)若出現(xiàn)戒斷反應，可(kě)能(néng)會(huì)威脅生(shēng)命安全。

正如(rú)上(shàng)文(wén)所說(shuō)，任何通(tōng)俗意義上(shàng)的(de)「消極」，都(dō→u)有(yǒu)可(kě)能(néng)轉變為(wèi)或者被馴化(huà)為(wèi)一種積極的(de)特質。

黑(hēi)暗(àn)是(shì)光(guāng)明(míng)存在的(de)意義。

沒有(yǒu)「錯(cuò)誤」，「正确」就(jiù)毫無價值。

不(bù)羞恥，不(bù)自(zì)責，耐心的(de)接納和(hé)幫助自(zì)己，你(nǐ)就(jiù)能(néng)收獲一個(gè)特别的(de)、¥與衆不(bù)同的(de)美(měi)好(hǎo)自(zì)我。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～

審核醫生(shēng)：彭旭

責任編輯：劉岩

插畫(huà)：劉岩