你(nǐ)覺得(de)抑郁和(hé)快(kuài)樂(yuè)是(shì)什(shén)麽關系？

大(dà)部分(fēn)人(rén)會(huì)認為(wèi)，這(zhè)是(shì)兩種相(xiàng)反的(de)情緒。

抑郁的(de)時(shí)候，快(kuài)樂(yuè)似乎變得(de)很(hěn)奢侈，所以大(dà)家(jiā)就(jiù)會(huì)努力嘗試用(yòng)外(w©ài)力讓自(zì)己開(kāi)心起來(lái)。

比如(rú)：看(kàn)喜劇(jù)、講笑(xiào)話(huà)......

很(hěn)多(duō)人(rén)在網絡上(shàng)搜索喜劇(jù)電(diàn)影(yǐng)找樂(yuè)子(zǐ)

但(dàn)是(shì)，看(kàn)喜劇(jù)獲得(de)快(kuài)樂(yuè)對(duì)抑郁症真的(de)有(yǒu)幫助嗎(ma)？

衆多(duō)知(zhī)名的(de)喜劇(jù)藝術(shù)家(jiā) 都(dōu)被抑郁症困擾

或許你(nǐ)需要(yào)重新認識一下(xià)快(kuài)樂(yuè)和(hé)抑郁的(de)關系了(le)！

笑(xiào)的(de)健康益處被廣泛證明(míng)——它可(kě)以釋放(fàng)使我們感到(dào)快(kuài)樂(yuè)的(de)內(nèi)啡肽，以及與減輕壓力，增強免疫反應和δ(hé)加強社會(huì)關系相(xiàng)關的(de)激素。

觀看(kàn)喜劇(jù)節目似乎是(shì)最直接笑(xiào)出來(lái)的(de)方法。

所以很(hěn)多(duō)人(rén)試圖通(tōng)過觀看(kàn)喜劇(jù)來(lái)對(duì)抗抑郁症，但(dàn)常常×忽略，看(kàn)喜劇(jù)本質上(shàng)是(shì)一種生(shēng)活方式，而不(bù)是(shì)治療方法。

為(wèi)什(shén)麽說(shuō)喜劇(jù)并不(bù)能(néng)改變抑郁症？

一方面：喜劇(jù)的(de)作(zuò)用(yòng)不(bù)是(shì)解壓，而是(shì)擱置情緒！

當一個(gè)人(rén)滿懷心事(shì)、充滿焦慮地(dì)去(qù)看(kàn)喜劇(jù)，✘并不(bù)能(néng)全身(shēn)心享受喜劇(jù)帶來(lái)的(de)樂(yuè)趣。

這(zhè)隻是(shì)一種側面牽引的(de)形式——即便笑(xiào)了(le)出來(lái)，也(yě)隻是(shì)暫時(shí)把情緒擱置，把難過的(de)事(shìγ)情強制(zhì)存檔，當表演結束，空(kōng)虛感和(hé)煩躁會(huì)再次湧現(xiàn)。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)：在看(kàn)喜劇(jù)的(de)時(shí)候，我們需要(yào)調動兩股精力——

一股精力用(yòng)于把負面情緒儲存，一股精力用(yòng)于調動快(kuài)樂(yuè)情緒。

處在抑郁症中的(de)人(rén)用(yòng)原本就(jiù)不(bù)多(duō)的(de)精力去(qù)處理(lǐ)多(duō)線情感控制(zhì)，會(huì)讓自‌(zì)己更加疲勞。

所以你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)真實情況是(shì)：喜劇(jù)表演越生(shēng)動，內(nèi)心反而會(huì)覺得(de)越煩躁。

另一方面，觀看(kàn)喜劇(jù)有(yǒu)時(shí)甚至會(huì)有(yǒu)負面影(yǐng)響：

1.責備自(zì)己因為(wèi)看(kàn)節目耽誤了(le)時(shí)間(jiān)，導緻事(shì)情沒有(yǒu)做(zuò)完©，加重自(zì)責心理(lǐ)。

而自(zì)責本身(shēn)就(jiù)是(shì)抑郁症的(de)主觀診斷标準之一，這(zhè)是(shì)缺乏自(zì)我價值感的(de)表現(xiàn)。

在這(zhè)個(gè)時(shí)候加重自(zì)責心理(lǐ)，自(zì)然不(bù)是(shì)一(←yī)件(jiàn)好(hǎo)事(shì)。

2.喜劇(jù)有(yǒu)可(kě)能(néng)加劇(jù)戲內(nèi)戲外(wài)沖突和(hé)內(nèi)心沖突。

喜劇(jù)的(de)本質來(lái)自(zì)于現(xiàn)實解構後的(de)重組，通(tōng)過藝術(shù)加工(gōng)後的(de)沖突來(lái)引發笑(xiλào)點，而這(zhè)些(xiē)沖突未必适合心理(lǐ)疾病患者。

因為(wèi)，從(cóng)某種角度來(lái)看(kàn)幽默也(yě)隐藏著(zhe)攻擊性。

• 從(cóng)生(shēng)活的(de)無奈中産生(shēng)喜劇(jù)效果
• 從(cóng)矛盾、誤會(huì)中産生(shēng)喜劇(jù)效果
• 從(cóng)諷刺、隐喻中産生(shēng)的(de)喜劇(jù)效果

當這(zhè)種取材自(zì)生(shēng)活的(de)橋段與你(nǐ)發生(shēng)共鳴，産生(shēng)的(de)未必是(shì)治愈的(de)♣效果，甚至有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)自(zì)卑感與無力感，笑(xiào)容也(yě)就(jiù)變成了(le)苦笑(xiào)。

當然，喜劇(jù)産生(shēng)的(de)笑(xiào)果，對(duì)心理(lǐ)問(wèn)題有(yǒu)一定的(de)預防作(zuò)用≤(yòng)。

但(dàn)當其作(zuò)為(wèi)生(shēng)活的(de)鏡象，有(yǒu)時(shí)通(tōng)過委婉的β(de)方式表現(xiàn)出的(de)諷刺與無奈，對(duì)充滿負面能(néng)量的(de)身(shēn)心，并不(bù)是(shì)一(yī‍)件(jiàn)好(hǎo)事(shì)。

當然，這(zhè)不(bù)是(shì)拒絕喜劇(jù)，拒絕幽默，我想要(yào)告訴你(nǐ)的(de)是(shì)：别把喜劇(jù)當成救命稻草(cǎo)，不(bù)要(yào)期待這(zhè)能(néng)幫助你(nǐ)獲得(de)治愈‌。

我們強調：中重度抑郁症需要(yào)專業(yè)的(de)醫學治療，包括足量的(de)藥物(wù)治療和(hé)适當的(de)心理(lǐ)治療。

而喜劇(jù)，沒有(yǒu)治療作(zuò)用(yòng)。

你(nǐ)能(néng)做(zuò)的(de)，就(jiù)是(shì)把喜劇(jù)帶來(lái)的(de)開(kāi)心，當作(zuò)一&個(gè)出發點。

我們或許會(huì)覺得(de)抑郁症和(hé)快(kuài)樂(yuè)是(shì)對(duì)立關系。

事(shì)實上(shàng)，兩者并不(bù)對(duì)立。

從(cóng)精神病學的(de)角度來(lái)看(kàn)——抑郁症和(hé)快(kuài)樂(yuè)其實不(bù)在一個(gè)維度上(shàng)，抑郁症真正的(de)對(duì)立面叫做(z≤uò)躁狂症。

所以，抛棄你(nǐ)堅信的(de)——「抑郁症和(hé)快(kuài)樂(yuè)水(shuǐ)火(huǒ)不(bù)容」這(zhè)個(gè)觀點。

快(kuài)樂(yuè)随時(shí)可(kě)能(néng)出現(xiàn)，與是(shì)否被診斷為(wèi)抑郁症沒®有(yǒu)關系。

有(yǒu)朋(péng)友(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)疑惑，那(nà)為(wèi)什(shén)麽我抑郁症期間(jiān)快(kuài)樂(yuè¥)不(bù)起來(lái)呢(ne)？

有(yǒu)研究表明(míng)：抑郁症人(rén)群并非難以獲得(de)快(kuài)樂(yuè)，而是(shì)內(nèi)心拒絕去(qù)獲得(de)快(kuài)樂(yuè)。

• 在研究重症抑郁症患者快(kuài)感缺失的(de)情況時(shí)，發現(xiàn)其快(kuài)感缺失可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)他Ω(tā)們的(de)與獎勵相(xiàng)關的(de)動機(jī)加工(gōng)出現(xiàn)了(le)問(wèn)題。
• 進一步理(lǐ)解，就(jiù)是(shì)重症抑郁患者或許是(shì)更加不(bù)願意花(huā)費(fèi)時(sh★í)間(jiān)精力去(qù)獲取能(néng)夠帶來(lái)快(kuài)感的(de)獎勵，因而表現(xiàn)出快(kuài)感缺失——他(γtā)覺得(de)自(zì)己抑郁期間(jiān)不(bù)應該快(kuài)樂(yuè)，不(bù)值得(de)快(kuà←i)樂(yuè)，不(bù)配擁有(yǒu)快(kuài)樂(yuè)。

那(nà)麽，抑郁症患者最需要(yào)的(de)是(shì)什(shén)麽呢(ne)？

我們認真觀察的(de)話(huà)會(huì)發現(xiàn)，抑郁症的(de)人(rén)也(yě)擁有(yǒu)快(kuài↑)樂(yuè)，TA也(yě)會(huì)笑(xiào)，甚至會(huì)很(hěn)幽默地(dì)開(kāi)玩(wán)笑(xiào)，講段子(zǐ)。

可(kě)見(jiàn)，快(kuài)樂(yuè)經常在TA身(shēn)邊出現(xiàn)。

所以他(tā)們需要(yào)的(de)是(shì)力量感！去(qù)獲得(de)快(kuài)樂(yuè)的(de)力量！

抑郁症真正的(de)敵人(rén)是(shì)活力喪失，是(shì)內(nèi)心勇氣缺乏，是(shì)對(duì)生(shēng)活沒有(yǒu)期✘望，這(zhè)些(xiē)統統與快(kuài)樂(yuè)無關。

最後，我們要(yào)知(zhī)道(dào)一個(gè)人(rén)的(de)主觀感受是(s©hì)複雜(zá)的(de)、多(duō)樣的(de)，不(bù)能(néng)被一種情緒狀态所代表。

所以才會(huì)有(yǒu)：悲喜交加、五味雜(zá)陳、哭笑(xiào)不(bù)得(de)等等描述...ε...

用(yòng)「不(bù)快(kuài)樂(yuè)」來(lái)統一描述抑郁症既不(bù)準确、也(yě)不(bù)全面。

情緒是(shì)複雜(zá)的(de)，稍縱即逝的(de)，所以更要(yào)分(fēn)清楚追求快(kuài)樂(yuè)的(de)感覺和(hé)快(kuài)樂∑(yuè)的(de)狀态有(yǒu)什(shén)麽區(qū)别。

· 讓自(zì)己笑(xiào)，是(shì)追求一種短(duǎn)暫的(de)、不(bù)穩定的(de)快(kuài)樂(yuè)狀态

· 從(cóng)心底湧出的(de)力量才是(shì)真正的(de)快(kuài)樂(yuè)的(de)感覺

固執的(de)追求快(kuài)樂(yuè)的(de)狀态，是(shì)給自(zì)己的(de)壓力與強迫，也(yě)許會(huì)讓你(nǐ)更加₽抑郁。

除了(le)通(tōng)過觀看(kàn)喜劇(jù)來(lái)獲取快(kuài)樂(yuè)之外(wài)，抑♣郁症患者有(yǒu)時(shí)會(huì)「被動」的(de)去(qù)創造快(kuài)樂(yuè)，讓自(zì)己看(kàn)起來(lái)很(hěn)好(hǎo)。  

比如(rú)利用(yòng)幽默來(lái)掩飾自(zì)己的(de)抑郁症：

• 自(zì)嘲、自(zì)我調侃
• 強迫自(zì)己講笑(xiào)話(huà)
• 盡力去(qù)融入歡樂(yuè)的(de)集體(tǐ)中；

這(zhè)些(xiē)刻意制(zhì)造出來(lái)的(de)快(kuài)樂(yuè)往往虛假的(de)，熱(rè)鬧散盡，兩相(xiàng)比較之下(x÷ià)更能(néng)體(tǐ)會(huì)到(dào)內(nèi)心的(de)悲涼感，這(zhè)也(yě)是®(shì)為(wèi)什(shén)麽會(huì)有(yǒu)如(rú)此多(duō)的(de)「微(wēi)笑(x×iào)抑郁症」存在。

快(kuài)樂(yuè)無法被人(rén)為(wèi)制(zhì)造，隻能(néng)自(zì)然産生(shēng)。

這(zhè)不(bù)是(shì)一個(gè)商品，沒有(yǒu)固定的(de)參數(shù)和(hé)保鮮日(rì)期，自(zì)然沒有(yǒu)固定的(dπe)測量标準和(hé)制(zhì)造方法。

為(wèi)什(shén)麽抑郁症的(de)人(rén)想要(yào)把自(zì)己僞裝得(de)「快(kuài)樂(yuè)」，因為(wèi)身(shēn)邊的(de)人(rén)都(dōu)希望表現(xiàn)出快(kuài)樂(yuè)。

像大(dà)多(duō)數(shù)精神疾病一樣，抑郁症的(de)污名化(huà)給衆多(duō)&患者帶來(lái)痛苦。

刻闆印象者會(huì)将其理(lǐ)解為(wèi)沒事(shì)找事(shì)、瘋狂、懶惰、矯情或自(zì)私。

他(tā)們往往會(huì)說(shuō)出這(zhè)樣的(de)話(huà)：

• 想開(kāi)一點、開(kāi)心一點就(jiù)好(hǎo)了(le)
• 你(nǐ)不(bù)要(yào)鑽牛角尖
• 你(nǐ)要(yào)多(duō)運動、多(duō)交朋(péng)友(yǒu)、多(duō)和(hé)大(dà)家(jiā)在一起玩(w≥án)

由于這(zhè)些(xiē)缺乏同理(lǐ)心的(de)期待與要(yào)求，那(nà)些(xiē)沮喪的(de)人(rén)常常躲在假笑(xiào)容和(hé)機(j≤ī)智的(de)笑(xiào)話(huà)後面，掩飾自(zì)己的(de)掙紮。

快(kuài)樂(yuè)可(kě)遇不(bù)可(kě)求！

并不(bù)是(shì)說(shuō)快(kuài)樂(yuè)難得(de)，而是(shì)你(nǐ)沒有(yǒu)必要(yào)主動ε的(de)創造快(kuài)樂(yuè)，更好(hǎo)的(de)方法是(shì)調整自(zì)己的(de)身(shēn)心狀态，讓快(kuài)樂(yuè)順其自(zì)然的(de)産生(Ωshēng)。

僞裝笑(xiào)臉融入集體(tǐ)；調整自(zì)己的(de)狀态去(qù)适應生(shēng)活；明(míng)明(míng)內(nèi)心痛苦，還(hái)要(yào)強迫自(z↑ì)己去(qù)看(kàn)喜劇(jù)、搞笑(xiào)視(shì)頻(pín)，是(shì)完全沒有±(yǒu)必要(yào)的(de)。

叔本華說(shuō)：人(rén)性一個(gè)特别的(de)弱點就(jiù)是(shì)在意别人(rén)如(rú)何看(kàn)♥待自(zì)己。

我們不(bù)需要(yào)他(tā)人(rén)怎樣看(kàn)自(zì)己，能(néng)做(zuò)到(dào)與內(nèi)心世界和(hé)諧共處就(jiù)可(kě✔)以了(le)。

你(nǐ)有(yǒu)時(shí)會(huì)發現(xiàn)，抑郁的(de)時(shí)候看(kàn)喜劇(jù)，笑(xσiào)一笑(xiào)會(huì)讓身(shēn)心放(fàng)松，但(dàn)歡笑(xiào)過後，無力感也(yě)尾随而來(lái)。

這(zhè)是(shì)因為(wèi)，你(nǐ)的(de)潛意識把快(kuài)樂(yuè)當作(zuò)₩一個(gè)需要(yào)争取的(de)獎勵，而處在抑郁狀态的(de)人(rén)，自(zì)身(shēn)的(de)$能(néng)量原本就(jiù)很(hěn)缺乏，還(hái)要(yào)消耗精力去(qù)争取，自(zì)然容易出現(xiàn)匮乏感。

所以，放(fàng)棄「争取」快(kuài)樂(yuè)吧(ba)，你(nǐ)要(yào)培養讓笑(xiào)自(zì)然而然産生(shēng)的(de)身(shēn)γ心狀态。

想哭就(jiù)哭，想笑(xiào)的(de)時(shí)候再笑(xiào)。

做(zuò)到(dào)這(zhè)一點，就(jiù)能(néng)減輕強加給自(zì)己的(de)壓力。

好(hǎo)好(hǎo)配合治療，鼓勵自(zì)己早一日(rì)從(cóng)抑郁中走出，才是(shì)能(néng)讓你(nǐ)的♠(de)快(kuài)樂(yuè)不(bù)斷成長(cháng)的(de)真正的(de)最優選擇。

本文(wén)作(zuò)者：彭旭 副主任醫師(shī)、心理(lǐ)治療師(shī)

責任編輯：劉岩

插畫(huà)：李大(dà)姑娘