你(nǐ)在每個(gè)熬夜的(de)夜晚是(shì)這(zhè)樣的(de)狀态嗎(ma)——

也(yě)不(bù)是(shì)不(bù)想睡(shuì)，也(yě)不(bù)是(shì)不(bù)困，就(jiù)是(shì)₩想再等等，至于在等什(shén)麽，不(bù)知(zhī)道(dào)，就(jiù)是(shì)想再等等。

這(zhè)個(gè)段子(zǐ)，精準的(de)描述了(le)現(xiàn)代人(rén)的(de)夜生(s hēng)活，我們稱之為(wèi)「熬夜」。

主動性熬夜也(yě)是(shì)一(yī)種失眠，是(shì)心因性失眠的(de)一(yī)種。

這(zhè)不(bù)能(néng)算(suàn)是(shì)一(yī)種疾病，但(dàn)一(yī)定反應了(le)你(™nǐ)一(yī)些(xiē)真實的(de)內(nèi)心。有(yǒu)些(xiē)人(rén)認為(wèi)自(zì)己熬夜是(shì)被手機(jī)誘惑了(le)，其實對€(duì)手機(jī)的(de)依賴隻是(shì)一(yī)部分(fēn)原因，更多(duō)的(de)原因其實在你(n™ǐ)的(de)內(nèi)心深處，在你(nǐ)的(de)潛意識裡(lǐ)。

這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)可(kě)以幫助你(nǐ)，坐(zuò)下(xià)來(lái)好(hǎo)好(↕hǎo)問(wèn)問(wèn)自(zì)己，為(wèi)什(shén)麽選擇了(le)失眠？當你(nǐ)明(míng)白(bái)你(nǐ)與失眠的(de)關系後，改變态度，也(yě)就(jiù)解決了(le)困擾。

失眠的(de)原因主要(yào)有(yǒu)三種：分(fēn)别是(shì)：物(wù)理(lǐ)性失眠、生(shēng)理(lǐ)性失眠、心理(lǐ)性失眠。

我們今天主要(yào)討(tǎo)論的(de)是(shì)心理(lǐ)性失眠，是(shì)排除外(wài)部環境與神經系統障礙的(de)一(≤yī)種狀态。

心理(lǐ)性失眠是(shì)每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)遇到(dào)的(de)情況，是(shì)生(shēng)活中最常見(jiàn)的(de)失眠種類。因為(wèi)™，每個(gè)人(rén)的(de)心理(lǐ)都(dōu)會(huì)有(yǒu)低(dī)谷期，而失眠體(tǐ)現(xiàn)的(de)往往是(shì)潛意識下(xià)的(deα)內(nèi)在需求。

選擇熬夜的(de)人(rén)，也(yě)許是(shì)在體(tǐ)會(huì)人(rén)生(shēng)。

報(bào)複性熬夜

報(bào)複性熬夜是(shì)一(yī)種普遍現(xiàn)象，指的(de)是(shì)在白(bái)天過的(de)不(bù)好(hǎo)☆或者不(bù)滿足，便想在夜晚給自(zì)己補償。

一(yī)位朋(péng)友(yǒu)曾經這(zhè)樣對(duì)我說(shuō)：每晚如(rú)果不(bù)玩(wán)手£機(jī)到(dào)十二點的(de)話(huà)，這(zhè)一(yī)天似乎就(jiù)不(bù)夠完整。這(zhè)或許是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)真®實寫照(zhào)，在生(shēng)活中來(lái)往掙紮，隻有(yǒu)晚上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)是(shì)真正屬于自(zì)≠己的(de)，今日(rì)已過，明(míng)日(rì)未到(dào)，在這(zhè)獨立的(de)時(shí)空(kōng)內(nèi)，才能(néng)感受到γ(dào)自(zì)己的(de)存在。

給自(zì)己一(yī)點小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)儀式，也(yě)是(shì)在盡自(zì)己的(de)努力去(qù)找回對(duì)生(shēng)活的(de)控制(zhì)。

熬夜，一(yī)種自(zì)我保護機(jī)制(zhì)

對(duì)于延遲滿足能(néng)力不(bù)高(gāo)的(de)人(rén)而言，那(nà)些(xiē)突然的(de)♥情緒發作(zuò)是(shì)可(kě)怕的(de)，白(bái)天感受到(dào)的(de)負面情緒，無處排解，隻能(néng)靠著(zhe)夜裡(l<ǐ)的(de)時(shí)間(jiān)來(lái)消磨。

如(rú)果帶著(zhe)一(yī)身(shēn)壞情緒入睡(shuì)，積憂成疾，抑郁、焦慮由此而來(lái)，情緒的©(de)軀體(tǐ)化(huà)甚至會(huì)産生(shēng)真實的(de)生(shēng)理(lǐ)疾病。

大(dà)腦(nǎo)是(shì)聰明(míng)的(de)，他(tā)選擇一(yī)種恰當的(de)方式去(qù)避免心理(lǐ✔)與生(shēng)理(lǐ)上(shàng)的(de)沖突。漫漫長(cháng)夜，總有(yǒu)一(yī)種方法有(yǒu)助于排憂解解惑，或沉思，或冥想。

我們可(kě)以這(zhè)樣理(lǐ)解：熬夜對(duì)身(shēn)體(tǐ)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)害，逃避情緒對(duì)內(nèi)心有'(yǒu)害。

被動失眠的(de)心理(lǐ)因素

在心理(lǐ)性失眠中，除了(le)主動性熬夜，還(hái)有(yǒu)被動失眠

• 放(fàng)下(xià)手機(jī)，躺下(xià)準備睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，眼睛雖然閉上(shàng)了(le')，腦(nǎo)子(zǐ)卻很(hěn)清醒。
• 控制(zhì)不(bù)住的(de)開(kāi)始胡思亂想，從(cóng)工(gōng)作(zuò)想到(dào)生(shē↕ng)活，從(cóng)感情想到(dào)希望。
• 或者是(shì)腦(nǎo)袋裡(lǐ)充滿恐懼與擔憂，無法靜(jìng)心入睡(shuì)，哪怕是(shì)強迫自(zì)己什(shén)麽都(dōu)不(bù)想，也(yě)還(hπái)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)。

從(cóng)心理(lǐ)學的(de)角度看(kàn)，這(zhè)可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)你(nǐ)的(de)心理(lǐ)需求沒有(yǒu)得(de)到(dào)滿足。

①缺乏安全感

心理(lǐ)學家(jiā)科(kē)胡特在《精神分(fēn)析治愈之道(dào)》裡(lǐ)面講了(le)這(zhè)樣一(yī)個(gè)故事(shì)：

“德國(guó)政治強人(rén)俾斯麥被譽為(wèi)鐵(tiě)血宰相(xiàng)，但(dàn)是(shì)這(zhè)樣一(yī)位有(yǒu)☆強硬人(rén)格的(de)人(rén)也(yě)同樣被失眠問(wèn)題所困擾。他(tā)的(de)心理λ(lǐ)醫(yī)生(shēng)采取了(le)一(yī)個(gè)很(hěn)奇特的(de)治療方法：

在俾斯麥睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，作(zuò)為(wèi)一(yī)個(gè)長(cháng)期客體(tǐ)一(yī)直陪伴著(zhe)他(tā)。俾斯麥半夜睡(sh•uì)不(bù)著(zhe)的(de)時(shí)候，醫(yī)生(shēng)在床邊安靜(jìngπ)的(de)坐(zuò)著(zhe)。俾斯麥半夜醒來(lái)的(de)時(shí)候，醫(yī)生(shēng)依然在床邊安靜(jìng)的¥(de)陪伴。

當俾斯麥第二天起來(lái)的(de)時(shí)候，醫(yī)生(shēng)向他(tā)問(wèn)好(₩hǎo)，歡迎他(tā)進入第二天的(de)生(shēng)活。

幾天之後，失眠問(wèn)題不(bù)再困擾俾斯麥了(le)。”

醫(yī)生(shēng)讓俾斯麥獲得(de)了(le)安全感。

心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)隻需要(yào)讓他(tā)清楚，無論什(shén)麽時(shí)候，當他(tā)入睡(shu<ì)時(shí)，都(dōu)會(huì)有(yǒu)一(yī)個(gè)持續穩定存在的(de)客體(tǐ)會(huì)一(yī)直陪伴著(zhe)他∞(tā)，不(bù)會(huì)離(lí)他(tā)而去(qù)。

放(fàng)下(xià)心中的(de)恐懼感，反複幾次，不(bù)穩定的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題就(jiù)得(de)到(✘dào)調整了(le)。

安全感缺失的(de)另一(yī)種體(tǐ)現(xiàn)是(shì)對(duì)夢的(de)恐懼——夢境恐懼症。

體(tǐ)現(xiàn)為(wèi)夢境帶給人(rén)真實的(de)體(tǐ)驗讓失眠者恐懼，從(cóng)而主觀上(shàng)排斥入睡(shuì)。

精神分(fēn)析學派的(de)鼻祖弗洛伊德認為(wèi)：噩夢、對(duì)夢的(de)恐懼，往往是(shì)我們生★(shēng)活中有(yǒu)不(bù)良關系的(de)表現(xiàn)。【1】

②對(duì)關系的(de)渴望

不(bù)安感與孤獨感相(xiàng)伴而生(shēng)，當內(nèi)心被陪伴的(de)需求沒有(yǒu)得(de)到(dào)滿足的(₹de)時(shí)候，自(zì)然會(huì)産生(shēng)不(bù)安感。

孤獨就(jiù)意味著(zhe)關系的(de)缺失。不(bù)要(yào)小(xiǎo)瞧孤獨，這(zhè)本質上(shàng)是(shì)一(yī)種取向于神經的(de)疾病，而非簡單的(dΩe)症狀。【2】

嬰兒(ér)時(shí)期是(shì)最缺乏安全感的(de)時(shí)期，也(yě)是(shì)對(duì)關系需求很​(hěn)強的(de)時(shí)期。

• 嬰兒(ér)在睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，需要(yào)有(yǒu)人(rén)陪在身(shēn)邊，∑如(rú)果熟睡(shuì)之後，家(jiā)人(rén)走開(kāi)了(le)，嬰兒(ér)也(yě)會(huì)容易醒過來(lái)，且不(bù)容易再次入睡∞(shuì)，這(zhè)是(shì)對(duì)父母關系的(de)依戀。
• 女(nǚ)性在睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，如(rú)果沒有(yǒu)男(nán)朋(péng)友(yǒu)在身(shēn)邊會(huì)睡♣(shuì)的(de)很(hěn)不(bù)踏實，因為(wèi)女(nǚ)性的(de)性格特質決定了(le)她(tā)對(duì)親密關系的Ω(de)特殊依賴。這(zhè)也(yě)是(shì)為(wèi)什(shén)麽很(hěn)多(duō)女(n÷ǚ)生(shēng)喜歡抱著(zhe)布娃娃玩(wán)偶睡(shuì)覺。

此外(wài)，我們生(shēng)活中還(hái)有(yǒu)其他(tā)的(de)依戀模式，像：親子(zǐ)關系、婆媳關系、與內(nèi)心的(de)關系等等。

內(nèi)心與關系，兩者互為(wèi)對(duì)方的(de)投射，這(zhè)影(yǐng)響著(zhe)我們的(de)睡(shuì)眠質量♣與生(shēng)命質量。生(shēng)活中關系的(de)失常，在夜晚會(huì)反應到(dào)睡(shuì)眠質量上(shàng)，加深睡(shuì)眠時(shí)的(de)恐懼感，易★做(zuò)噩夢。

③抑郁與焦慮者大(dà)都(dōu)失眠

失眠是(shì)抑郁症與焦慮症患者最常見(jiàn)的(de)症狀。

據報(bào)道(dào)，超過90%的(de)重性抑郁症患者失眠或白(bái)天睡(shuì)眠,有(yǒu)61.8%的(de)抑郁症患者首發臨床症狀是(shì)睡(shu✘ì)眠障礙【5】。

抑郁的(de)情緒特點是(shì)：早上(shàng)抑郁情緒重，晚上(shàng)的(de)抑郁情緒輕。所以在白(bái)天，因為(wèi)情緒的(de)影(yǐng)響，沒有(yǒu)辦法好(hǎo)好(hǎo)γ的(de)工(gōng)作(zuò)生(shēng)活。

到(dào)了(le)晚上(shàng)，抑郁情緒比較的(de)輕的(de)時(shí)候，就(jiù)會(huì)出現(xiàn)自(zì)責心理(®lǐ)，想要(yào)去(qù)彌補白(bái)天的(de)缺失，如(rú)果沒有(yǒu)這(zhè)種彌補的(de)需求沒有(yǒu)得(de)到(€dào)滿足，就(jiù)會(huì)加重自(zì)責心理(lǐ)，第二天抑郁情緒更加嚴重，影(yǐng)響∏生(shēng)活，形成惡性循環。

所以，在晚上(shàng)睡(shuì)覺之前，不(bù)要(yào)給自(zì)己太大(dà)的(de)心理(lǐ)壓力，帶著(zhe)希望去(qù)睡(shuì)覺，一(yī)個(gè)好(Ωhǎo)的(de)休息，也(yě)是(shì)為(wèi)了(le)明(míng)天更好(hǎo)的(de)工(gōng)作(zuò)學習(xí)做(zuò)準備。

如(rú)果你(nǐ)能(néng)在睡(shuì)前安撫好(hǎo)自(zì)己自(zì)責的(de)內(nè&i)心，第二天醒來(lái)後的(de)情緒也(yě)會(huì)變好(hǎo)，充滿陽光(guāng)能(néng)量的(de)去(qù)生(shēng)活。

熬夜不(bù)用(yòng)自(zì)責，嘗試去(qù)享受

今天的(de)文(wén)章(zhāng)主要(yào)給大(dà)家(jiā)解釋了(le)心理(lǐ)性失眠的(de)原因，這(πzhè)沒什(shén)麽可(kě)怕的(de)，是(shì)可(kě)以理(lǐ)解、可(kě)以接受的(de)。

接納我們的(de)失眠狀态就(jiù)是(shì)要(yào)告訴自(zì)己：睡(shuì)不(bù)著(zhe)也(yě)沒關系。失眠的(de)危害正是(shì)來(lái)源于你(nǐ)對(duì)失眠的(de)恐懼。

當你(nǐ)不(bù)再害怕面對(duì)的(de)時(shí)候，失眠的(de)力量就(jiù)開(kāi)始變弱，也(yě)是(shì)你(nǐ)開(kāi)始擁有(yǒu)好(hǎo)₽的(de)睡(shuì)眠的(de)開(kāi)始。睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺，沒關系，離(lí)開(kāi)床，離(lí)得(de)越遠( yuǎn)越好(hǎo)，去(qù)做(zuò)其他(tā)的(de)任何事(shì)情，讓自(zì)已開(kāi)心，輕松。

等到(dào)出現(xiàn)了(le)睡(shuì)意再回到(dào)床上(shàng)，這(zhè)樣大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(huì)将床與睡(shuì)意之間(jiān)建立&連接。

多(duō)次的(de)建立這(zhè)種條件(jiàn)反射，看(kàn)見(jiàn)床，就(jiù)出現(xiàn)睡(shuì)意↔，何愁沒有(yǒu)一(yī)場(chǎng)美(měi)夢。 所以，接納自(zì)己的(de)失眠狀态，去(qù)享受他(tā)，一(yī)切₹就(jiù)開(kāi)始往好(hǎo)的(de)方向發展了(le)。

人(rén)生(shēng)何處不(bù)享受，就(jiù)像禅宗裡(lǐ)說(shuō)的(de)：

真正的(de)放(fàng)下(xià)是(shì)什(shén)麽？

不(bù)是(shì)手心握著(zhe)一(yī)串佛珠，手心向下(xià)，松開(kāi)手，佛珠落在了(le)地(dì)上(shàng)。

而是(shì)，手心向上(shàng)，松開(kāi)了(le)手，佛珠穩穩的(de)被托在了(le)手掌上(shàng)。

放(fàng)下(xià)了(le)，也(yě)就(jiù)擁有(yǒu)了(le)。

祝福大(dà)家(jiā)！

本文(wén)作(zuò)者：彭旭

副主任醫(yī)師(shī)、心理(lǐ)治療師(shī)

【1】《夢的(de)解析》作(zuò)者： 西(xī)格蒙德·弗洛伊德 ISBN：9787210064909 出♥版時(shí)間(jiān)：2014-08-01

【2】約翰·卡喬波（John Cacioppo）期刊《Psychological Bulletin》 醫(yī)脈通(tōng)整理(lǐ)http://news.medlive.cn/psy/info-progress/show-71313_60.html

【3】Demyttenaere K,Bruffaerts R,Posada-Villa J,Gasquet I,Kovess V,Lepine JP,Ang‌ermeyer MC,Bernert S,de Girolamo G,Morosini P,Polidori G,Kikkawa T,Ka©wakami N,Ono Y,Takeshima T,Uda H,Karam EG,Fayyad JA,Karam AN,Mneimneh ∞ ZN,Medina-Mora ME,Borges G,Lara C,de Graaf R,Ormel J,Gureje O,Shen Y,Huang λY,Zhang M,Alonso J,Haro JM,Vilagut G,Bromet EJ,Gluzman S,Webb C,Kessler RC,Mer&ikangas KR,Anthony JC,Von Korff MR,Wang PS,Brugha TS,Aguilar-Gaxiola S,Lee S,Heeringa S,Penne>ll BE,Zaslavsky AM,Ustun TB,Chatterji S. Prevalence, severity, and "unmet need for treatment of mental disorders in the World Health Organization Worl★d Mental Health Surveys. JAMA. 2004 Jun 2. 291(21): 2581-90.pu₩bmed 摘要(yào)

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