說(shuō)到(dào)失眠原因，你(nǐ)能(néng)想到(dào)什(shén)麽？

心理(lǐ)壓力大(dà)？

睡(shuì)眠環境差？

今天說(shuō)點刷新你(nǐ)認知(zhī)的(de)事(shì)兒(ér)：

腸道(dào)菌群指腸道(dào)中各種微(wēi)生(shēng)物(wù)菌群的(de)總稱。

越來(lái)越多(duō)的(de)研究表明(míng)，腸道(dào)菌群與失眠症關系密切，二者通(tōng)過神經遞質、下(xià)丘腦(nǎo)-垂體(tǐ)-腎上(shàng)腺軸、免疫系統、迷走神經等途徑相(xiàng)互影(yǐng)響。

睡(shuì)眠質量與腸道(dào)菌群組成之間(jiān)存在雙向關系：

腸道(dào)菌群對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)著(zhe)多(duō)方面的(de)影(↕yǐng)響，同時(shí)睡(shuì)眠也(yě)會(huì)影(yǐng)響腸道(dào)菌群的(de)組→成、種類和(hé)數(shù)量。

腸道(dào)菌群是(shì)引發失眠的(de)重要(yào)因素，腸道(dào)菌群主要(yào)通(tōng)過炎症途徑誘發失眠的(de)發生(shēng)。

經研究，失眠患者的(de)腸道(dào)菌群多(duō)樣性、厭(yàn)氧菌和(hé)短(duǎn≈)鏈脂肪酸産生(shēng)菌的(de)豐度顯著低(dī)于健康人(rén)群。

睡(shuì)眠有(yǒu)明(míng)顯的(de)晝夜節律特點，有(yǒu)研究發現(xiàn)腸道(dào)菌群也$(yě)具有(yǒu)晝夜節律，睡(shuì)眠障礙對(duì)腸道(dào)菌群的(de)影(yǐng)響主要(yào)是(shì)影(yǐng)響其晝夜節律，破$壞腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)穩态，使菌群失調，有(yǒu)害菌大(dà)量繁殖，出現(xiàn)相(xiàng)應的(de)‍腸道(dào)症狀。

那(nà)是(shì)不(bù)是(shì)所有(yǒu)腸道(dào)菌群都(dōu)和(hé)睡(shuì)眠相(xiàng)關呢(ne)？

當然不(bù)是(shì)，研究表明(míng)，與睡(shuì)眠質量相(xiàng)關的(de)菌群主要(yào)是(shì)以下(xià)4種：

既然腸道(dào)菌群與睡(shuì)眠質量有(yǒu)強相(xiàng)關性，那(nà)麽如(rú)何通(tōng)過對(duì)腸道(dào)菌群幹預，達到(dào)改善睡(shuì)眠的(de×)效果呢(ne)？

方法很(hěn)簡單，操作(zuò)性較強，也(yě)比較容易長(cháng)期堅持。

主要(yào)圍繞2個(gè)方面，避免傷害腸道(dào)菌群以及補充益生(shēng)菌。

酒精與高(gāo)脂肪飲食都(dōu)會(huì)使腸道(dào)內(nèi)的(de)菌群失衡，嚴重會(huì)引起炎症，使 腸道(dào)菌群失衡。

這(zhè)類食物(wù)不(bù)僅能(néng)提供大(dà)量的(de)維生(shēng)素，還(hái)能(néng)降低(dī)腸胃炎症，平衡腸₹道(dào)菌群。

針對(duì)性地(dì)補充有(yǒu)益菌群，可(kě)以有(yǒu)效幫助腸道(dào)消化(huà)，減少(shǎo)各種神經性障礙，改善失眠症狀。

怎麽樣？沒想到(dào)吧(ba)！

腸道(dào)菌群不(bù)僅和(hé)我們的(de)噗噗相(xiàng)關，還(hái)影(yǐng)響¶睡(shuì)眠，所以保護好(hǎo)腸道(dào)健康至關重要(yào)。

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