你(nǐ)聽(tīng)說(shuō)過白(bái)噪音(yīn)嗎(ma)？你(nǐ)使用(yòng)白(bái)噪音(yīn)助眠過嗎(ma)？

現(xiàn)代社會(huì)，随著(zhe)失眠人(rén)群逐漸增多(duō)，助眠方法也(yě)逐漸多(duō)元化(huà)。白(bái)噪音(yīn)，近(jìn)年(nián)來(lái)越來(lái)越多(duō)地(dì)出現(xiàn)在失眠人(r"én)群的(de)生(shēng)活中。

有(yǒu)的(de)人(rén)覺得(de)白(bái)噪音(yīn)助眠效果不(bù)錯(cuò)，已經習(xí)慣在睡(shuì)前打開(kāi)“白(bái)噪音(yīn)”歌(gē)單，在風(fēng)聲、雨(yǔ)聲、↓海浪聲中入睡(shuì)。

也(yě)有(yǒu)人(rén)覺得(de)“白(bái)噪音(yīn)”似乎對(duì)自(zì)己沒什(shén)麽作(zuò)用(yòng)，甚至起到(dào)了(le)相(xiàng)反的(de)作(zuò)用(yòng)，影(yǐng)響了(le)自(zì)己的(de)睡™(shuì)眠質量。

那(nà)到(dào)底什(shén)麽是(shì)白(bái)噪音(yīn)，它到(dào)底有(yǒu)沒有(yǒu)助眠效果？

功率譜密度均勻分(fēn)布的(de)噪音(yīn)即為(wèi)白(bái)噪音(yīn)，它的(de)定義是(sh​ì)：一段聲音(yīn)中，頻(pín)率分(fēn)量的(de)功率在整個(gè)可(kě)聽(tīng)範圍（0~20千赫茲）內(nèi‌)都(dōu)是(shì)均勻的(de)。比如(rú)：

山(shān)中鳥鳴的(de)啾啾聲

雨(yǔ)水(shuǐ)落地(dì)的(de)淅瀝聲

海浪拍(pāi)打礁石的(de)嘩嘩聲

夜裡(lǐ)篝火(huǒ)燃燒的(de)嘶嘶聲

白(bái)噪音(yīn)雖然名字帶“噪音(yīn)”，但(dàn)它并不(bù)是(shì)真的(de)噪音(yīn)，二者有(yǒu)著(zhe)明(míng)顯的(de)區(qū)别。

普通(tōng)噪音(yīn)是(shì)無規則振動發出的(de)聲音(yīn)，頻(pín)率分(fēn)量的(de)功率在可(kě)聽(tīng)範圍內(nèi)不(bù)均勻且雜(zá)&亂無章(zhāng)，容易令人(rén)感到(dào)煩躁。

而白(bái)噪音(yīn)是(shì)一種波段柔和(hé)、頻(pín)率均勻的(de)信号頻(pφín)率，它其實是(shì)一種平穩、連續的(de)聲音(yīn)，使人(rén)的(de)大(dà)腦(n§ǎo)能(néng)夠很(hěn)快(kuài)适應，能(néng)夠将我們從(cóng)紛繁複雜(z¥á)的(de)環境中抽離(lí)出來(lái)，讓我們得(de)到(dào)內(nèi)心的(de)甯靜(jìng)和(hé)放(fàng)松。

白(bái)噪音(yīn)圖譜

白(bái)噪音(yīn)具有(yǒu)一定的(de)助眠作(zuò)用(yòng)，人(rén)們也(yě÷)可(kě)以利用(yòng)白(bái)噪音(yīn)使自(zì)己更專注于某一件(jiàn)事(shì)情上(shàng)而不(bù)∏被外(wài)界環境打擾。

白(bái)噪音(yīn)具有(yǒu)均勻、持續的(de)聲音(yīn)特性，具有(yǒu)聽(tīng)覺掩蔽的(de)作(zuò)用(yòng)，就(jiù)像一個(gè)升級版“耳塞”，不(bù)僅可(kě)以将環境噪音(yīn)減弱，還(hái)能(néng∑)屏蔽那(nà)些(xiē)突然變化(huà)的(de)幹擾音(yīn)，從(cóng)而達到(dào)助眠♦和(hé)減少(shǎo)覺醒的(de)效果。

白(bái)噪音(yīn)的(de)頻(pín)率相(xiàng)對(duì)固定，‌其功率譜密度分(fēn)布均勻，‌大(dà)腦(nǎo)可(kě)以 很(hěn)快(kuài)适應白(bái)噪音(yīn)的(de)存在，‌這(zhè)種聲音(yīn)可(kě)以使大(dà)腦(nǎo)處于一種安靜(jìng)、‌€較不(bù)活躍的(de)狀态，從(cóng)而有(yǒu)助于大(dà)腦(nǎo)放(fàng)松，減輕緊張和(hé)焦慮‌，讓人(rén)産生(shēng)疲勞感和(hé)困倦±感，‌直至昏昏欲睡(shuì)。

環境太過安靜(jìng)有(yǒu)的(de)人(rén)反而會(huì)感到(dào)不(bù)安或難δ以入睡(shuì)，而白(bái)噪音(yīn)可(kě)以提供穩定而舒适的(de)背景音(yīn)，幫助人(rén)們放(fàng)松身(shēn)心，進入更深的(de)睡(shuì)眠狀态。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，‌雖然白(bái)噪音(yīn)對(duì)于一些(xiē)人(rén)來(lái)說(shuō)确實有(yǒu)←助于放(fàng)松和(hé)改善睡(shuì)眠，‌但(dàn)并不(bù)是(shì)所有(yǒu)的(de)人(rén)都(dōu)能(néng)夠從(cóng)中受益。‌有(yǒu)些(xiē)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)發現(xiàn)白(bái)噪音(yīn)對(duì↑)自(zì)己沒有(yǒu)幫助，‌甚至可(kě)能(néng)會(huì)幹擾入睡(shuì)。

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白(bái)噪音(yīn)能(néng)夠幫助我們放(fàng)松大(dà)腦(nǎo)、抵抗環境噪音(yīn)幹擾、提​高(gāo)專注力，從(cóng)而更好(hǎo)入睡(shuì)，但(dàn)在使用(yòng)白(bái)噪音(yīn)的(de★)過程中，有(yǒu)以下(xià)幾點建議(yì)：

白(bái)噪音(yīn)可(kě)以作(zuò)為(wèi)改善我們睡(shuì)眠的(de)輔助方式，但(dàn)維持良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣、建±立健康的(de)睡(shuì)眠環境以及通(tōng)過适當的(de)生(shēng)活方式調整來(lái)改善睡(shuì)眠質量同樣重要(yào)。

不(bù)能(néng)過度依賴白(bái)噪音(yīn)，如(rú)果因為(wèi)失眠已經影(yǐ↕ng)響到(dào)正常生(shēng)活，建議(yì)盡早去(qù)專業(yè)的(de)醫療機∑(jī)構診斷治療。

音(yīn)量過大(dà)的(de)白(bái)噪音(yīn)可(kě)能(néng)損害聽(tīng)力和(hé)認知(zhī)功能(néng)，耳朵持續聽(tīng)白(bái)噪✘音(yīn)8個(gè)小(xiǎo)時(shí)，就(jiù)會(huì)對(duì)聽(tīng)&覺造成不(bù)可(kě)逆的(de)傷害。

建議(yì)使用(yòng)時(shí)不(bù)要(yào)超過50分(fēn)貝，時(shí)間(jiān)也(yě)不(bù)宜太久，可(kě)以設置定時(shí)，入睡(shuì)後就(jiù)停止播放(fàng)。

建議(yì)最好(hǎo)先去(qù)專業(yè)醫療機(jī)構進行(xíng)診斷，在專業(yè)醫生(shēng)指導β下(xià)使用(yòng)白(bái)噪音(yīn)，因為(wèi)每個(gè)人(rén)的(de)失眠原因不(bù)同、對(duì)白(bái)噪音(yīn)的(de)感受也(yě)不(bù)同，要(yà♠o)想讓它發揮更好(hǎo)的(de)效果，還(hái)是(shì)建議(yì)在醫生(shēng)的(de)指導下(xi©à)使用(yòng)。

白(bái)噪音(yīn)确實對(duì)睡(shuì)眠的(de)改善有(yǒu)一定的(de)促進作(zuò)用(yòng)。

但(dàn)白(bái)噪音(yīn)雖好(hǎo)，可(kě)不(bù)要(yào)“貪杯”哦，用(yòng)正确的(de)方式适度使用(yòng)白(bái)噪音(yīn)，才能(néng)達到(dào)更好(hǎo)‌的(de)助眠效果。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～