“失眠是(shì)大(dà)人(rén)才有(yǒu)的(de)，小(xiǎo)孩不(bù)可(kě)能(λnéng)失眠”——這(zhè)是(shì)對(duì)兒(ér)童青少(shǎo)年(nián)失眠的(de)大(dà)誤解。

據《2019年(nián)中國(guó)青少(shǎo)年(nián)兒(ér)童睡(shuì)眠白(bái)皮書(s£hū)》公布的(de)數(shù)據顯示：在我國(guó)6-12歲的(de)兒(ér)童中，睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)不(bù)足8小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)群比例占32.2%；而在13-17歲的(de)青少(shǎo)年(nián)當中，存在這(zhè)一問(wèn)題的(de)人(rén)群比例竟高(gāo)達81.2%。

怎樣判斷孩子(zǐ)失眠？怎樣保護孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠？

五個(gè)表現(xiàn)，五大(dà)對(duì)策，幫助您了(le)解兒(ér)童失眠，讓孩子(zǐ)睡(shuì)得(de)更好(hǎo)～

美(měi)國(guó)睡(shuì)眠醫學會(huì)（AASM）将兒(ér)童失眠定義為(w èi)：在睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)安排符合該年(nián)齡兒(ér)童需求且睡(shu↑ì)眠環境條件(jiàn)适合的(de)情況下(xià)，兒(ér)童持續存在睡(shuì)眠啓動、睡(shuì)眠持續或睡(shuì)眠質量問(wèn)題，導緻兒(ér)童及家(jiā)庭的(de)白(bái)天功能(néng)受損，包括過度困倦、注意力不(bù)集中、學習(xí)成績差、多(duō)動和(hé)情緒行(xíng)為(wèi)問(wèn)題等。

我們都(dōu)愛(ài)自(zì)己的(de)孩子(zǐ)，希望把最好(hǎo)的(de)給TA。

然而有(yǒu)一些(xiē)養育行(xíng)為(wèi)無形中影(yǐng)響了(le)孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠。這(zhè)2類情況要(yào)格外(wài)注意：

1.過度的(de)「成才壓力」：

繁重的(de)補習(xí)班、興趣班不(bù)僅會(huì)導緻睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)，也(yě)會(huì)讓孩子(zǐ)缺失很(hěn)多(duō)童年(nián)樂(yuè)趣。

隻有(yǒu)擁有(yǒu)高(gāo)質量的(de)睡(shuì)眠，健康的(de)身(shēn)心狀态，才能π(néng)事(shì)半功倍的(de)學習(xí)。

2.溺愛(ài)的(de)「放(fàng)養問(wèn)題」：

有(yǒu)時(shí)我們又(yòu)對(duì)孩子(zǐ)很(hěn)溺愛(ài)，希望盡可(kě)能(néng)滿足孩子(zǐ)的(de)所有(yǒu)要(y♣ào)求。

甚至把「再玩(wán)一會(huì)兒(ér)就(jiù)睡(shuì)」當成一種獎勵，強化(huà)孩子(zǐ)對(duì)電(diàn)子(zǐ)産品的(de)喜愛(ài)和(hé)依賴。

電(diàn)子(zǐ)産品的(de)藍(lán)光(guāng)會(huì)影(yǐng)響孩子(zǐ)褪黑(hēi)素分(fēn)泌，興奮地(dì)情緒會(huì)對(duì)孩子(zǐ)産生(shēng)刺激，使孩子(zǐ)睡(shuì)眠質量大(dà)打折扣，放(fàng)養的(de)後果自(zì)然是(shì)孩子(zǐ)無法養成健康的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。

兒(ér)童由于處在身(shēn)體(tǐ)、心理(lǐ)的(de)快(kuài)速成長(cháng)階段，更容易受到(dào)外(wài)界幹擾，引發內(nèi)心焦慮與沖突。

不(bù)良的(de)親子(zǐ)關系、同學關系或師(shī)生(shēng)關系、過大(dà)的(de)學習(xí)壓力，都(dōu)會(huì)引起孩子(zǐ)焦慮、抑郁等，與睡(shuì)眠問(wèn)題互成因果。

1.舒适的(de)物(wù)理(lǐ)環境

保持卧室安靜(jìng)、黑(hēi)暗(àn)、涼爽，選取舒适的(de)床單、被罩、枕頭，卧室的(de)色彩搭配盡量選擇藍(lán)色、綠(lǜ)色這(zhè)類在大(dà)自(zì)然中占有(yǒu)率較高(gāo) 的(de)色彩、采用(yòng)厚窗(chuāng)簾，隔絕外(wài)界光(guāng)污染等。

2.和(hé)諧的(de)家(jiā)庭環境

父母之間(jiān)和(hé)諧的(de)關系，其實也(yě)是(shì)舒适睡(shuì)眠環境的(de)重要(yào)一環，父母關系良好(hǎo)，有(yǒu)助于緩解兒(ér)童焦慮，讓兒(ér)童更加放(fàng)松，更好(hǎo)入睡(shuì)；另外(wài)，父母的(de)言行(xíng)和(hé)習(xí)慣都(dōu)會(huì)影(yǐng)響孩子(zǐ®)，想讓孩子(zǐ)按時(shí)睡(shuì)覺，父母也(yě)要(yào)做(zuò)到(dào)按時(shí)睡(shuì)覺。

3.平穩的(de)心理(lǐ)環境

睡(shuì)前可(kě)以安排一些(xiē)放(fàng)松活動，如(rú)親子(zǐ)溝通(tōng)、閱讀(dú)、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、深呼吸等來(lái)讓孩子(zǐ)緩解緊張情緒、更<加放(fàng)松。

家(jiā)長(cháng)應幫助兒(ér)童建立規律的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，安排适當的(de)睡(shuì)前程序，如(rú)洗漱、如(rú)廁、講故事(shì)等，睡(shuì)前避免劇(jù)烈運動、看(kàn)電(diàn)子(zǐ)設備和(hé)大(dà)量進食÷。

學習(xí)成績、未來(lái)發展都(dōu)遠(yuǎn)不(bù)及健康重要(yào)，切忌本末倒置，為(wèi)了(le)所謂的(de)“優秀”、所謂的(de)“競争力”，讓孩子(zǐ)失去(qù)了(le)對(duì)他(tā)們來(lái)說(shuō)更重要(yào)的(de)健康和(hé)快(kuài)樂(yuè)。

判斷兒(ér)童睡(shuì)眠是(shì)否出現(xiàn)問(wèn)題不(bù)僅需要(yào)家(jiā)長(cháng)的(de)密切觀察，還(hái)需要(yào)全面專業(yè)的(de)診斷評估。

好(hǎo)在兒(ér)童的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題有(yǒu)因可(kě)循，隻要(yào)找到(dào)誘因就(jiù)能(néng)很(hěn)快(kuài)改善。

如(rú)果您的(de)孩子(zǐ)需要(yào)幫助以獲得(de)更好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠，安忻一直都(dōu)在。

撰稿醫生(shēng)：李蘇義

責任編輯：芝士

插畫(huà)：金(jīn)三兒(ér)

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～