打著(zhe)哈欠，無奈地(dì)說(shuō)：“我昨晚又(yòu)失眠了(le)”;

無精打采，默默地(dì)點上(shàng)一杯咖啡，念叨著(zhe)：“失眠可(kě)真遭罪”......

——你(nǐ)身(shēn)邊是(shì)不(bù)是(shì)總能(néng)碰見(jiàn)失眠的(de)朋(péng)友(yǒu)？

如(rú)今，失眠好(hǎo)像變成某種“社交貨币”，成了(le)當代人(rén)時(shí)刻挂在嘴邊的(de)口頭禅。

殊不(bù)知(zhī)，可(kě)能(néng)我們連到(dào)底怎樣才算(suàn)失眠都(dōu)沒搞明(σmíng)白(bái)呢(ne)。

很(hěn)多(duō)人(rén)在生(shēng)活中都(dōu)有(yǒu)過睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)經曆，睡(shuì)不(bù)著( zhe)就(jiù)是(shì)“失眠”？失眠就(jiù)是(shì)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)短(βduǎn)嗎(ma)？

當然不(bù)是(shì)。

人(rén)的(de)一生(shēng)幾乎三分(fēn)之一都(dōu)在睡(shuì)眠中度過，我們自(zì)認為(wèi)已經足夠了(le)解睡(sh¶uì)眠，其實日(rì)常生(shēng)活中，我們有(yǒu)很(hěn)多(duō)關于睡(shuì)眠的(de)誤解，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)中了(le)幾↔個(gè)？

打呼噜在日(rì)常生(shēng)活中很(hěn)常見(jiàn)，有(yǒu)人(rén)說(shuō)睡(shuì)得(de)香才打呼噜，有(yǒu)人(rén)說(shuō)打呼噜是(shì)太累了(le)......

都(dōu)不(bù)是(shì)！

打呼噜是(shì)上(shàng)氣道(dào)存在狹窄的(de)重要(yào)标志(zhì)，打呼噜往往會(huì)導緻睡(shuì)眠頻(pín)繁中斷，深睡(shuì)眠時(shíε)間(jiān)明(míng)顯減少(shǎo)。因此，睡(shuì)覺打呼噜的(de)人(rén)醒後常常會(huì)感覺疲憊。

而上(shàng)氣道(dào)狹窄嚴重的(de)打鼾者可(kě)能(néng)會(huì)發生(shēng)阻塞性睡(shuì)眠呼吸暫停（∑OSA），很(hěn)容易讓人(rén)在睡(shuì)眠中被憋醒。如(rú)果不(bù)治療，可(kě)能(néng)會(huì)≤導緻高(gāo)血壓、糖尿病、心腦(nǎo)血管疾病等問(wèn)題的(de)出現(xiàn)。

所以打鼾需要(yào)高(gāo)度關注，及時(shí)就(jiù)醫，進行(xíng)睡(shδuì)眠監測、診斷和(hé)治療。

“睡(shuì)得(de)少(shǎo)不(bù)益于健康，睡(shuì)得(de)多(duō)總不(bù)會(huì)有(yǒu)壞處吧(ba)。”→很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)覺得(de)睡(shuì)得(de)越多(duō)越好(hǎo)，更有(yǒu)甚者每天能(néng)睡(shuì)12小(xiǎo)時(shí∑)以上(shàng)。真的(de)是(shì)睡(shuì)得(de)越多(duō)越好(hǎo)嗎(ma)？

當然不(bù)是(shì)！

有(yǒu)研究結果證明(míng)，睡(shuì)8個(gè)小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)的(de)人(rén)并不(bù)比睡(shuì)6、7個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)★人(rén)更長(cháng)壽。過多(duō)的(de)睡(shuì)眠不(bù)僅不(bù)會(huì)增加精神和(hé)體(tǐ&)力，反而會(huì)使人(rén)感到(dào)頭昏腦(nǎo)漲、疲乏無力。

睡(shuì)眠的(de)好(hǎo)壞，不(bù)是(shì)單純的(de)以睡(shuì)眠時(&shí)長(cháng)來(lái)判斷的(de)，而是(shì)要(yào)看(kàn)第二天是(shì)§否感到(dào)神清氣爽、精力充沛。

運動确實對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)一定的(de)促進作(zuò)用(yòng)，但(dàn)是(shì₽)要(yào)注意運動時(shí)間(jiān)，很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)，晚上(shàng)睡(sh"uì)不(bù)著(zhe)時(shí)可(kě)以起來(lái)做(zuò)運動，盡量讓自(zì)己很(hěn)累，然後就( jiù)能(néng)很(hěn)快(kuài)睡(shuì)著(zhe)。

然而，過量、劇(jù)烈運動，會(huì)令大(dà)腦(nǎo)興奮，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)更加難以睡(shuì)著(zhe)！所以，運動最好(hǎo)是(shì)在白(bái)天，睡(shuì)前4小(xiǎo)時(shí)內(nèi)就(jiù)不(bù¥)要(yào)運動了(le)，否則會(huì)影(yǐng)響睡(shuì)眠。

對(duì)夜生(shēng)活豐富的(de)現(xiàn)代人(rén)來(lái)說(shuō)，早睡(shuì)早起難度很(hěn)大(dà)。于是(shì)有(yǒu)一大(dà)₹波人(rén)選擇了(le)晚睡(shuì)晚起，大(dà)家(jiā)自(zì)然而然地(dì)認為(wèi)，隻要(yào)睡(shuì)夠時(shí)間(j®iān)就(jiù)行(xíng)，幾點睡(shuì)不(bù)重要(yào)，哪怕淩晨3點睡(shuì)，隻要(yào)<睡(shuì)夠8小(xiǎo)時(shí)，也(yě)是(shì)健康的(de)。

這(zhè)個(gè)觀點恕我不(bù)能(néng)同意！

其實我們的(de)睡(shuì)眠是(shì)有(yǒu)節律的(de)，在該睡(shuì)覺的(de)時(s&hí)間(jiān)裡(lǐ)睡(shuì)覺身(shēn)體(tǐ)才會(huì)恢複，其他(tā)時(shí)間(ji÷ān)睡(shuì)覺休息的(de)效果并不(bù)那(nà)麽好(hǎo)，而且會(huì)破壞睡(shδuì)眠節律，影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)健康。

研究顯示，入睡(shuì)時(shí)間(jiān)在半夜12點（或更晚）的(de)人(rén)，心血管疾病的(de)發病率最高(gā∞o)；而晚上(shàng)10點~11點入睡(shuì)的(de)人(rén)群，心血管疾病的(de)發病率最低(dī)。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)晚上(shàng)10-11點睡(shuì)相(xiàng)對(duì)更有(yǒu)益于健康。所以我們還(hái)是(shì)要(yào)養成健康的(de)作(zuò)息、規律睡(shuì)眠，盡量在11點前入睡(shuì)。

早晨起來(lái)，清晰地(dì)記住了(le)夢境，就(jiù)代表著(zhe)睡(shuì)眠質量高(gāo)？

那(nà)可(kě)不(bù)一定。

實際上(shàng)，人(rén)隻要(yào)睡(shuì)覺就(jiù)會(huì)做(zuò)夢。人(rén)的(d∞e)睡(shuì)眠分(fēn)為(wèi)非快(kuài)速眼動睡(shuì)眠（NREM睡(shuì)眠）和(hé)快(kuài)速眼動睡(shuì)眠（REM睡¥(shuì)眠）。我們每天晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠，都(dōu)是(shì)從(cóng) NREM 睡( shuì)眠到(dào) REM 睡(shuì)眠再到(dào)NREM睡(shuì)眠的(de)過程，一(y≤ī)般來(lái)說(shuō)每晚都(dōu)要(yào)經過 4 - 5 個(gè)這(zhè)樣的(de)循環，而生(shēng)動的(de)夢境都(d↕ōu)是(shì)在 REM 睡(shuì)眠中發生(shēng)的(de)。

有(yǒu)些(xiē)人(rén)早晨醒來(lái)的(de)時(shí)候，正好(hǎo)是(shì↑)從(cóng) REM 睡(shuì)眠中醒來(lái)，這(zhè)部分(fēn)人(rén)就(jiù)會(huì)把夢境記得(de)比★較清楚。然而，大(dà)部分(fēn)人(rén)都(dōu)是(shì)在 NREM 睡(shuì)眠時(shí↕)醒來(lái)，所以就(jiù)會(huì)覺得(de)完全不(bù)記得(de)夢境了(le)。

所以說(shuō)，記不(bù)記得(de)住夢境不(bù)能(néng)作(zuò)為(wèi)睡(shuì)₩眠質量高(gāo)低(dī)的(de)判斷标準，隻是(shì)恰好(hǎo)你(nǐ)在容易記住夢境的(∏de)時(shí)期醒來(lái)罷了(le)。

關于睡(shuì)眠，還(hái)真不(bù)是(shì)大(dà)家(jiā)普遍相(xiàng)信的(de)觀點一定是(shì)對( duì)的(de)，還(hái)需要(yào)我們仔細辨别，以免因為(wèi)錯(cuò)誤的(de)認識影(yǐng)響健康。

你(nǐ)身(shēn)邊有(yǒu)相(xiàng)信這(zhè)些(xiē)睡(shuì)眠“謠言”的(de)人(rén)嗎(ma)？快(kuài)轉發本文(wén)<給Ta看(kàn)看(kàn)吧(ba)~

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