在我們精神科(kē)醫生(shēng)看(kàn)來(lái)，抑郁症好(hǎo)比是(shì)一場(chǎng)精神的(de)感冒。感冒可(kě)能(néng)是(sh✘ì)因為(wèi)細菌感染或者是(shì)受了(le)冷(lěng)風(fēng)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)因為(wèi)身(shēn)體(tǐ)免疫力低(dī)就(jiù←)經常感冒；同樣抑郁症可(kě)能(néng)就(jiù)是(shì)受到(dào)應激事(shì)件(jiàn)的(de)刺激，或者心理(lǐ)免疫力比較₽低(dī)。“感冒”是(shì)多(duō)種因素導緻的(de)結果，可(kě)能(néng)有(yǒu)人(rén)先天心理(lǐ)免疫力比較低(dī)，增加了(le)患病 的(de)幾率。

為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)的(de)人(rén)心理(lǐ)免疫力低(dī)？

我們日(rì)常中遇到(dào)很(hěn)多(duō)的(de)壓力，比如(rú)工(gōng)作(zuò)的(de)、學習(xí)的(de)、家(jiā)庭的(de)、生(shēng)活∞的(de)，這(zhè)些(xiē)問(wèn)題很(hěn)瑣碎，也(yě)會(huì)帶來(lái)不(bù)同程度的(de)煩惱≠。除了(le)日(rì)常壓力，我們還(hái)會(huì)遇到(dào)很(hěn)多(duō)突發事(shì)件(jiàn)，比如(rú×)親人(rén)離(lí)世、自(zì)然災害、交通(tōng)意外(wài)等等。

我們會(huì)發現(xiàn)有(yǒu)時(shí)候遇到(dào)同樣的(de)困難，不(bù)同的(de)​人(rén)的(de)反應是(shì)不(bù)一樣的(de)。有(yǒu)一些(xiē)人(rén)，時(shí)常用(yòng)消極的(de)反應π去(qù)對(duì)待這(zhè)些(xiē)壓力和(hé)困難，這(zhè)樣的(de)人(rén)通(tōng)常心理(lǐ)免疫力比較低(dī)。

這(zhè)種消極反應有(yǒu)兩個(gè)層次：

1、負性認知(zhī)，指我們對(duì)事(shì)物(wù)消極的(de)、扭曲的(de)認知(zhī)。 γ

2、自(zì)我攻擊的(de)防禦機(jī)制(zhì)

什(shén)麽是(shì)負性認知(zhī)？

第一種，是(shì)任意的(de)推斷

就(jiù)是(shì)指在缺乏證據或證據不(bù)充分(fēn)時(shí)，我們草(cǎo)率地(dì)得(de)出一個(gè)結論。比如(>rú)說(shuō)我在路(lù)上(shàng)遇見(jiàn)了(le)一個(gè)熟人(rén)，當面∞走過，他(tā)看(kàn)都(dōu)不(bù)看(kàn)我一眼，也(yě)沒有(yǒu)打招呼。于是(shì)我就(jiù)認為(wè&i)他(tā)是(shì)看(kàn)不(bù)起我。其實，他(tā)可(kě)能(néng)沒注意到(dào)我，這(zhè)種他(tā)看(kàn)不(bù)↕起我的(de)推斷就(jiù)屬于一種任意的(de)推斷，是(shì)我主觀臆斷的(de)，并且顯然帶有(yǒu)一¶種負性的(de)評價在裡(lǐ)面。

第二種，是(shì)過分(fēn)概括化(huà)，就(jiù)是(shì)指以偏概全、以點帶面的(de)一種思維方式。

好(hǎo)像我們看(kàn)一本書(shū)，看(kàn)它的(de)封面就(jiù)自(z₹ì)以為(wèi)知(zhī)道(dào)它的(de)內(nèi)容了(le)，有(yǒu)的(de)時(shí)候評價自(zì)己也(yě)是(shì)如(rú)此。比如(rú)某一個(♥gè)員(yuán)工(gōng)有(yǒu)一次工(gōng)作(zuò)沒有(yǒu)做(zuò)好(hǎo)，被老(lǎo<)闆批評了(le)，他(tā)就(jiù)覺得(de)自(zì)己太笨了(le)，以後的(de)職場(chǎng)都(dōu)沒有(yǒu)指望了(le)。再比如(÷rú)某位女(nǚ)生(shēng)被男(nán)朋(péng)友(yǒu)分(fēn)手了(le)，她(tā)就(jiù)覺得(&de)自(zì)己太差勁了(le)，以後不(bù)再會(huì)有(yǒu)人(rén)愛(ài)自(zì)己了(le)。這(zhè)些(xiē)都(d₹ōu)屬于過分(fēn)的(de)概括化(huà)。

第三種，叫全或無的(de)思維，就(jiù)是(shì)指我們看(kàn)待事(shì)物(wù)非黑(hēi)即白(bái)，要(yào)麽全對(duì)，要(yào)麽 全錯(cuò)。

我們看(kàn)人(rén)也(yě)是(shì)，不(bù)是(shì)好(hǎo)人(rén)就(jiù)是(shì)壞人(rén)。顯然，這(zhè)是(shì)Ω一種很(hěn)幼稚的(de)心理(lǐ)特點，會(huì)導緻我們做(zuò)事(shì)情 急功近(jìn)利，渴望成功，恐懼失敗，稍微(wēi)遇到(dào)一點挫折就(jiù)輕言放(fàng)™棄。最後，因噎廢食。還(hái)會(huì)導緻我們做(zuò)判斷容易走極端，行(xíng)為(wèi)上(shàng)容易偏執。 

什(shén)麽是(shì)自(zì)我攻擊的(de)防禦機(jī)制(zhì)？

為(wèi)什(shén)麽會(huì)有(yǒu)自(zì)我攻擊的(de)防禦機(jī)制(zhì)呢(ne)？

我們可(kě)以解釋為(wèi)我們的(de)悲傷和(hé)憤怒沒有(yǒu)辦法朝向外(wài)界發洩，所以隻能(néng)指向自(zì)己。ε消極情緒發洩不(bù)出來(lái)，并不(bù)會(huì)憑空(kōng)消失，而是(shì)被我們壓抑到(dào)了(le)潛意識裡(lǐ)，變成一種自(zì)π我攻擊。

你(nǐ)可(kě)以想象一個(gè)氣球，當你(nǐ)不(bù)斷地(dì)向裡(lǐ)面打氣，它膨脹到(dà®o)極點的(de)時(shí)候就(jiù)會(huì)爆炸。情緒也(yě)是(shì)一種能(néng)量，憋在心裡(lǐ)就(jiù)會(huì)傷到(dào)你‌(nǐ)自(zì)己。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)變得(de)無視(shì)自(zì)己的(de)感受，不(bù)允許£自(zì)己委屈或者生(shēng)氣，甚至會(huì)自(zì)殺、自(zì)殘，又(yòu)講不(bù)出理(lǐ)由，隻是(shì)覺得(de)≤有(yǒu)一種“說(shuō)不(bù)出來(lái)的(de)難受”。抑郁其實就(jiù)是(shì)δ把憤怒指向了(le)自(zì)己。

壓力和(hé)突發事(shì)件(jiàn)都(dōu)是(shì)不(bù)可(kě)避免的(de)，但(dàn)我們可(kě)以決定面對(duìπ)壓力和(hé)處理(lǐ)事(shì)件(jiàn)的(de)态度。如(rú)果我們用(yòng)積極的(de)反應來(lái)面對(duì)這(zhè)些(xiē)壓力δ，就(jiù)可(kě)以提高(gāo)我們的(de)“心理(lǐ)免疫力”。

不(bù)過，抑郁症也(yě)講究對(duì)症下(xià)藥，如(rú)果長(cháng)時(shí)間(j♥iān)被抑郁情緒困擾，甚至無法進行(xíng)正常的(de)生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)，就(jiù)要(yào)找專™業(yè)的(de)醫生(shēng)來(lái)幫助，找出問(wèn)題所在。

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本文(wén)作(zuò)者：曆下花園門診部醫療主任（原北京回龍觀醫院副主任醫師α(shī)） 彭旭

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