千萬不(bù)要(yào)用(yòng)心理(lǐ)顯微(wēi)鏡觀察自(zì)己的(de)過失。

什(shén)麽是(shì)社交恐懼症？

社交焦慮障礙（social anxiety disorder, SAD），也(yě)稱社交恐懼症（social phobia，SP←），分(fēn)為(wèi)泛化(huà)型社交焦慮障礙（GSAD）和(hé)孤立型社交焦慮障礙（DSAD）。

特征表現(xiàn)為(wèi)：

1. 發生(shēng)情境：一般社交情境與特殊作(zuò)業(yè)情境
2. 特征表現(xiàn)：害怕
3. 持續時(shí)間(jiān)：3個(gè)月(yuè)以上(shàng)

例如(rú)：害怕别人(rén)看(kàn)自(zì)己；害怕自(zì)己做(zuò)出丢人(rén)的(de)事(s'hì)；害怕自(zì)己說(shuō)出不(bù)合時(shí)宜的(de)話(huà)；害怕别人(rén)看(kàn)不(bù)起自(zì)己；害怕别人(rén)取笑(xiào)自(zì)己；¶害怕别人(rén)注意到(dào)自(zì)己的(de)焦慮（例如(rú)發抖、臉紅(hóng)、出汗）。

這(zhè)些(xiē)害怕加深社交焦慮患者的(de)焦慮，形成惡性循環。由于持續的(de)害怕和(hé )焦慮，他(tā)們或是(shì)回避社交情境，或是(shì)在無法回避時(shí)痛苦的(de)忍耐，使日(rì↓)常工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活受到(dào)嚴重的(de)困擾。

社交恐懼症是(shì)一種精神障礙，但(dàn)我們不(bù)必對(duì)精神障礙諱莫如(rú)深，它和(hé)軀體(tǐ)的(de)感冒一樣，是(s©hì)一種常見(jiàn)病。社交恐懼症在一般人(rén)群中發病時(shí)間(j∞iān)相(xiàng)當早，許多(duō)患者在童年(nián)期或青少(shǎo)年(nián)期，就(jiù)表現(xiàn)出顯著的(de)社交焦慮。

兩個(gè)發病高(gāo)峰期：一是(shì)5歲以下(xià)，二是(shì)11—15歲之間(jiān)。但(dàn)主動就(jiù)診的(de)人(rén)隻有(yǒu)不(bù)到(dào)一半€，到(dào)精神衛生(shēng)機(jī)構就(jiù)診的(de)人(rén)更少(shǎo)，通(tōng)常15到(dào)20年(ni án)之後，才會(huì)尋求專業(yè)幫助。

網絡社交能(néng)改善社交恐懼症嗎(ma)？

有(yǒu)研究表示，年(nián)輕人(rén)在社交網絡上(shàng)花(huā)費(fèi)的(de)時(shí)間(jiān)越長(cháng)，越容易對(duì)社會(huì)産生(&shēng)疏離(lí)感。

為(wèi)何社交網絡會(huì)更令人(rén)孤獨呢(ne)？

1. 在社交網絡上(shàng)花(huā)費(fèi)的(de)時(shí)間(jiān)占據了(le)現(xiàn)實世界與人(ré≠n)交往的(de)時(shí)間(jiān)；

2. 高(gāo)估他(tā)人(rén)的(de)幸福，嫉妒别人(rén)在社交網絡上(shàng)曬出的(de)美(měi)好(hǎo)生(shēng₩)活，從(cóng)而缺乏自(zì)信；

3. 因為(wèi)在現(xiàn)實生(shēng)活中與社會(huì)隔絕，所以選擇在社交網絡上(shàng)找尋歸屬。

美(měi)國(guó)預防醫學期刊上(shàng)的(de)一篇論文(wén)指出：每天在社交網絡上(shàng)花(huā)費(fèi)兩小(xiǎo)時(shíβ)以上(shàng)的(de)人(rén)，要(yào)比每天僅花(huā)費(fèi)半個(gè)小(x☆iǎo)時(shí)的(de)人(rén)，更容易感到(dào)社會(huì)疏離(lí)。那(nà)些(xiē)活躍在社交網絡上(shàng)的(de)人(rén)，會(huì)更缺乏社會(huì)歸屬感，更少(shǎo)與他(tā)人(rén)進行(xíngλ)現(xiàn)實交流，更難以獲得(de)滿意的(de)朋(péng)友(yǒu)關系。

曾有(yǒu)人(rén)做(zuò)過實驗，被試者在連續使用(yòng)Facebook超過兩周後，對(duì)生(shēng)活的(de)滿意度有(yǒu)明(míng)顯的(de)降低(dī')。研究顯示，網絡交談與面對(duì)面交流并不(bù)相(xiàng)同，社交網絡并不(bù)會(huì)緩解人(rén)們被社會(huì)孤立的(≤de)感覺。

Primack教授稱：“我們天生(shēng)是(shì)社會(huì)屬性的(de)人(rén)，但(dànΩ)現(xiàn)代生(shēng)活把将人(rén)們區(qū)隔開(kāi)來(lái)，即便社交媒體(tǐ)試圖拉近(jìn)人(rén)們之間(jiān)的σ(de)距離(lí)，但(dàn)這(zhè)種解決方法并非我們希望的(de)。這(zhè)些(xiē)研究結果在告誡我們，社交媒體(tǐ)并不(bù)能(néng)改變社會(hu¶ì)隔絕感。”

得(de)了(le)社交恐懼症，怎麽辦？

不(bù)應自(zì)己對(duì)自(zì)己做(zuò)出診斷，給自(zì)己貼上(shàng)任何疾病标簽。☆

社交恐懼情緒和(hé)社交恐懼障礙是(shì)兩碼事(shì)，就(jiù)像打個(gè)噴嚏和(hé)發高(gāo)燒的(de)區(qū)别一(yφī)樣。

我們多(duō)少(shǎo)都(dōu)會(huì)在重大(dà)場(chǎng)合有(yǒu)一些(xiē)恐懼感，例如(rú)需要(yào)面對(duì)幾百人(rén​)進行(xíng)演講，例如(rú)出席一個(gè)重要(yào)的(de)場(chǎng)合，在這(zhè)些(xiē≈)環境中如(rú)有(yǒu)短(duǎn)暫的(de)恐懼情緒，那(nà)麽不(bù)足為(wèi)慮。

如(rú)果這(zhè)些(xiē)恐懼害怕的(de)情緒，嚴重影(yǐng)響了(le)你(nǐ)的(de)生(shēng)活，那(nà)麽你(nǐ)應該考慮去(qù)♠專業(yè)的(de)精神衛生(shēng)機(jī)構，進行(xíng)治療。

主要(yào)治療方法可(kě)能(néng)有(yǒu)：

1、安全合理(lǐ)的(de)、長(cháng)期的(de)（至少(shǎo)維持12周，避免複發可(kě)能(néng)需要(yào)12個(gè)月(yuè)左右）藥物(w≥ù)治療。

2、心理(lǐ)治療：幫助您你(nǐ)更好(hǎo)的(de)适應社交環境，改變不(bù)合理(lǐ)的(de)社交預期，改善對(duì)自(♠zì)己的(de)負性評價。

忍受短(duǎn)暫的(de)痛苦和(hé)焦慮，能(néng)夠獲得(de)永久的(de)自(zì)由。

千萬不(bù)要(yào)用(yòng)心理(lǐ)顯微(wēi)鏡觀察自(zì)己的(de)過失。

如(rú)果不(bù)是(shì)社交恐懼症，而是(shì)簡單的(de)社交焦慮，又(yòu)應該怎麽辦呢(ne)？

送你(nǐ)十二字箴言：培養自(zì)信，學習(xí)禮儀，積累經驗~

先試著(zhe)與親近(jìn)的(de)人(rén)多(duō)交流，培養自(zì)信，可(kě)以減輕焦慮。

然後再試著(zhe)與陌生(shēng)人(rén)主動對(duì)話(huà)，結識新朋(péng)友(yǒu)。

不(bù)斷嘗試、總結，調整自(zì)己的(de)話(huà)語和(hé)行(xíng)為(wèi)。

慢(màn)慢(màn)的(de)就(jiù)能(néng)變成一個(gè)落落大(dà)方的(de)人(rén)。