有(yǒu)沒有(yǒu)感到(dào)過毫無來(lái)由的(de)焦慮？

心慌，緊張，坐(zuò)立不(bù)安，無法放(fàng)松；

手不(bù)自(zì)覺地(dì)發抖，出汗，忽冷(lěng)忽熱(rè)；

煩躁，呼吸急促，心髒砰砰直跳(tiào)；

更嚴重的(de)可(kě)能(néng)會(huì)體(tǐ)驗到(dào)極度的(de)恐懼、要(yào)暈倒，甚←至覺得(de)自(zì)己瀕臨死亡......

這(zhè)種突如(rú)其來(lái)、無法緩解的(de)焦慮感，讓人(rén)無所難以忍受又(yòu)不(b‍ù)知(zhī)所措。

如(rú)果你(nǐ)經常出現(xiàn)這(zhè)種情況，也(yě)許是(shì)急性焦慮的(de)表現(xiàn)。

焦慮是(shì)身(shēn)心一體(tǐ)的(de)極緻表現(xiàn)形式。

想要(yào)了(le)解焦慮反應到(dào)身(shēn)體(tǐ)的(de)原理(lǐ)，需要(yào)先了(le)解我們的(de)一"對(duì)神經系統——交感神經和(hé)副交感神經。

交感神經引導的(de)神經遞質為(wèi)腎上(shàng)腺素、去(qù)甲腎上(shàng)腺素等，能(néng)夠使身(shēn)體(tǐ)進入應激狀态。

副交感神經則引導乙酰膽堿，使身(shēn)體(tǐ)保持安靜(jìng)和(hé)放(fàng)松狀态。

焦慮時(shí)，交感神經會(huì)興奮起來(lái)，使你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)更适應此時(♣shí)需要(yào)面對(duì)的(de)事(shì)件(jiàn)。這(zhè)種支配特點并非自(zì)主神經的(de)特例，而是(shì)人(rén)體(tǐ)功能(néng)調節的(de)普遍要(yào)求。

如(rú)果一隻老(lǎo)虎向你(nǐ)跳(tiào)出來(lái)，你(nǐ)不(bù)會(huì)用(yòng)你(nǐ)大(dà)腦(nǎo)的(de)思考部分(fēn)去(q♥ù)想："嗯，我現(xiàn)在該怎麽做(zuò)？"

你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)會(huì)自(zì)然地(dì)、本能(néng)地(dì)進入戰逃狀态——

它使你(nǐ)的(de)心率加快(kuài)，呼吸頻(pín)率加快(kuài)。

同時(shí)，消化(huà)系統和(hé)泌尿系統會(huì)暫時(shí)被抑制(zhì)（你(nǐ)不(bù)會(huì)突然覺得(de)我餓了(le)）。

但(dàn)人(rén)在急性焦慮發作(zuò)的(de)時(shí)候，客觀上(shàng)沒有(yǒu)遭受到(d≤ào)嚴重威脅，是(shì)大(dà)腦(nǎo)誤判了(le)此時(shí)的(de)場(chǎng)景、事(sh$ì)件(jiàn)、任務和(hé)人(rén)——“這(zhè)是(shì)對(duì)你(nǐ)有(↕yǒu)威脅的(de)”，就(jiù)會(huì)引發交感神經過度亢奮。

戰逃反應在如(rú)今的(de)很(hěn)多(duō)情況下(xià)顯得(de)不(bù)合時(shí)宜，産生(shēng☆)的(de)反應很(hěn)難被周圍人(rén)理(lǐ)解，因此被冠以“作(zuò)”、“矯情”、“腦(nǎo)子(zǐ™)有(yǒu)毛病”、 “瘋了(le)”等等。

所以緩解焦慮，最好(hǎo)的(de)方式就(jiù)是(shì)保障充足的(de)時(shí)間(jiān)睡(shuì)眠、尤其保證深睡(shuì)眠比例，從(cóng)而維持副交感神經的(‌de)活躍度。

通(tōng)過張弛有(yǒu)度的(de)練習(xí)，可(kě)以讓我們的(de)神經更平衡！ 

張——運動主動讓交感神經去(qù)活躍一些(xiē)，該放(fàng)松的(de)時(shí)候才能(néng)放(fàng)♣松。

弛——放(fàng)松通(tōng)過正念、冥想等進入安靜(jìng)狀态，激活副交感神經。

靠自(zì)身(shēn)的(de)練習(xí)對(duì)抗焦慮，需要(yào)我們付出努力，也(yě)許一開(kāi)始很(hěn)難做(zuò)到(dào)，但(dàn)你(nǐ)練♣習(xí)得(de)越多(duō)，它就(jiù)越會(huì)成為(wèi)習(xí)慣和(hé)本能(néng)，漸漸地(dì)用(yòng)一個(gè)念頭或一句話(huà∞)就(jiù)能(néng)使身(shēn)體(tǐ)平靜(jìng)下(xià)來(lái)。 

如(rú)果自(zì)己無法緩解，可(kě)以尋求專業(yè)醫生(shēng)的(de)幫助。