疫情反複下(xià)，人(rén)們的(de)焦慮不(bù)再隻是(shì)一種情緒，而是(shì)具象化(huà)的(de)出現(xi∞àn)在生(shēng)活中。

囤積物(wù)品的(de)浪潮，在過去(qù)幾天之間(jiān)燎遍整個(gè)城(chéng)市(shì)的(de)菜場(chǎng)，¶快(kuài)遞小(xiǎo)哥(gē)日(rì)夜奔赴在路(lù)上(shàng)，送出一份份心安。

圖片來(lái)源于網絡

隻是(shì)在囤積狂歡過後，湧上(shàng)心頭的(de)真的(de)是(shì)倉廪實後的(de)安全感嗎( ma)？

在跟風(fēng)囤菜這(zhè)件(jiàn)事(shì)上(shàng)，似乎沒有(yǒu)人(ré∏n)知(zhī)道(dào)對(duì)和(hé)錯(cuò)的(de)邊界在哪裡(lǐ)，也(yě)沒有(yǒu)人(rén)知(zhī)道(dào)囤多(duō)少(shǎo)♥合适。

我們隻希望能(néng)在這(zhè)次浪潮中，能(néng)從(cóng)心理(lǐ)适應的(de)角度出發，協助大(dà)家≠(jiā)看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)「囤菜焦慮」，适當的(de)冷(lěng)靜(jìng)，找到(dào)儲備「舒适圈」。

如(rú)果做(zuò)這(zhè)件(jiàn)事(shì)能(néng)讓你(nǐ)感到(dào)心安‍，那(nà)就(jiù)放(fàng)心的(de)去(qù)做(zuò)吧(ba)！

從(cóng)社會(huì)心理(lǐ)學的(de)觀點看(kàn)，從(cóng)衆并非絕對(duì)的(de)壞事(shì)，這(zhè)是( shì)一種基礎的(de)社會(huì)現(xiàn)象和(hé)心理(lǐ)需求——多(duō)數(shù)情況下(xià)，我們隻有(yǒu)與社會(huì)主動傾向保持一緻，才能(néng)更好(hǎo)的(de)适應社會(huì)生(shēng)活。

因為(wèi)個(gè)體(tǐ)的(de)認知(zhī)儲備有(yǒu)限，不(bù)可(kě)能(néng)迅速迎接所有(yǒu)的(de)社會(↕huì)情境。這(zhè)個(gè)時(shí)候，就(jiù)需要(yào)「人(rén)雲亦雲」來(lái)幫助自(zì)己快(kuài)速地(dì)實現(♥xiàn)社會(huì)功能(néng)。

隻是(shì)在從(cóng)衆的(de)過程中，個(gè)體(tǐ)的(de)獨立意識往往會(huì)掙脫束縛，挑戰該從(có₹ng)衆行(xíng)為(wèi)的(de)正确性——

• 我真的(de)要(yào)囤那(nà)麽多(duō)嗎(ma)？
• 囤了(le)之後用(yòng)不(bù)上(shàng)怎麽辦？
• 别人(rén)會(huì)不(bù)會(huì)覺得(de)我不(bù)理(lǐ)智？

從(cóng)而導緻你(nǐ)矛盾的(de)心理(lǐ)——跟風(fēng)囤菜感覺不(bù)太對(duì)，不(bù)囤也(yě)感覺不(bù)對(duì)。

如(rú)果你(nǐ)也(yě)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)困惑，完全可(kě)以把自(zì)己的(de)衡量标準簡化(huà)： &

• 不(bù)做(zuò)這(zhè)件(jiàn)事(shì)的(de)時(shí)候感覺焦慮，那(nà)就(jiù)去(qù)行(xíng)動
• 做(zuò)的(de)過程中感覺到(dào)焦慮，那(nà)就(jiù)停止

我們的(de)行(xíng)為(wèi)是(shì)為(wèi)生(shēng)活和(hé)感受服務的(de)，要(yào)根據情況變化(huà)采取不(bù)同的(d&e)行(xíng)動。

适度儲備、點到(dào)為(wèi)止，未必不(bù)是(shì)一種聰明(míng)的(de✘)做(zuò)法。

關于過度囤積：

警惕你(nǐ)的(de)儲備心理(lǐ)在不(bù)知(zhī)不(bù)覺間(jiān)演變成購(gòuπ)物(wù)狂歡。

安全行(xíng)為(wèi)（safety behaviour），原本是(shì)短(duǎn)期內(nèi)用(yòng)來(lái)獲得(σde)安全感的(de)行(xíng)為(wèi)，如(rú)果受到(dào)持續的(de)強化(huà)，在長(cháng)期的(de)尺度上(shàng)就(↕jiù)會(huì)形成被依賴的(de)唯一路(lù)徑。

囤菜原本的(de)目的(de)是(shì)為(wèi)了(le)緩解焦慮，但(dàn)當行(xíng)為(wèi)與關注過度，反倒會(huì)成為(wèi)加劇(jù)焦慮的(de)環節之一(yβī)。

剛買完菜剛松口氣，又(yòu)開(kāi)始擔心自(zì)己做(zuò)得(de)還(hái)不(bù)夠多(duō)，囤完肉蛋奶囤菜，囤完菜囤→藥，囤完藥還(hái)要(yào)再來(lái)點生(shēng)活用(yòng)品，依然不(bù)肯罷休。

如(rú)果你(nǐ)在頻(pín)繁囤積各類生(shēng)活基礎物(wù)品之後，依然覺得(de)「不(bù)夠，還(hái)不(bù)夠」，甚至動了(le)γ購(gòu)置冰箱、冷(lěng)櫃的(de)念頭，也(yě)許這(zhè)個(gè)行(xíng)為(wèi)慣性已經形∏成了(le)。

關于需求降級：

個(gè)體(tǐ)的(de)注意力資源有(yǒu)限，當所有(yǒu)注意力放(fàng)在囤積上(sh☆àng)，對(duì)其他(tā)生(shēng)活維度的(de)關注就(jiù)會(huì)自(zì)然下'(xià)降。

這(zhè)代表著(zhe)你(nǐ)的(de)馬斯洛需求層次降級，回歸到(dào)了(le)最原始的(de)對(duì)生(shēng)理(lǐ)和(hé)安全感的(de)追求，是(shì)心理(lǐ)需求的(de)退行(xíng)性表現(x iàn)。

隻是(shì)食物(wù)本身(shēn)帶來(lái)的(de)心理(lǐ)舒适終究是(shì)短(duǎn)暫的(de)，它們畢竟是(shì)需求體(tǐ)系中的(de)最底層。 ↑

在囤積風(fēng)潮之前，各位一定了(le)解關于「斷舍離(lí)」的(de)理(lǐ)念——強調扔掉生(shēng)活中無用(yòng)的(de)物(wù)質，就ε(jiù)能(néng)放(fàng)下(xià)壓力，回歸生(shēng)活的(de)本質，因為(wèi)物(wù)質會(huì)消耗一定的(de)注意力。

不(bù)過吊詭之處在于，被從(cóng)衆心理(lǐ)裹挾的(de)人(rén)，在「斷舍離(lí)」風(fēng)起時(shí)清理(lǐ)出的(de)空(kōng)間(jiān)，又(yòu)在這(zhè)♠次囤積浪潮中重新被填滿。

如(rú)果缺乏對(duì)自(zì)我需求良好(hǎo)的(de)感知(zhī)，就(jiù)容易導緻這(zhè)樣的ε(de)行(xíng)為(wèi)反複。

當然，如(rú)果你(nǐ)囤菜的(de)理(lǐ)念是(shì)「為(wèi)了(le)追求好(hǎo)的(de)生(shēng‍)活質量，避免生(shēng)活失去(qù)掌控感」，這(zhè)完全在可(kě)接納的(de)範圍之內(nèi)。

相(xiàng)反，如(rú)果隻是(shì)盲目的(de)囤積，儲備了(le)冗餘的(de)、完全不(bù)需要(yào)的(de)物(wù)資，λ超出的(de)部分(fēn)也(yě)許隻是(shì)你(nǐ)給自(zì)己囤焦慮。

另外(wài)，你(nǐ)可(kě)以試圖減少(shǎo)獲取「小(xiǎo)道(dào)消息」。

每天在群裡(lǐ)或者口耳相(xiàng)傳中聽(tīng)到(dào)的(de)小(xiǎo)道(dào)消息，很(hěn)容易讓你€(nǐ)累積負面信息，然後将負面信息給物(wù)質化(huà)，最終這(zhè)些(xiē)負面信息和(hé)過度囤積，都(dōu)會(huì)變成了(le)生(sh★ēng)活中的(de)垃圾。

儲備前：

網絡上(shàng)流傳著(zhe)的(de)諸多(duō)囤貨指南(nán)，并不(bù)一定适合你(nǐ)的(de)'家(jiā)庭。

不(bù)要(yào)被這(zhè)些(xiē)蒙蔽了(le)你(nǐ)真正的(de)需要(yào)，為(wèi)此而創造購(gòu)物(wù)動機(jī)。

怎樣搞清楚自(zì)己和(hé)家(jiā)庭的(de)适度需要(yào)？

根據網絡購(gòu)物(wù)指南(nán)，結合自(zì)身(shēn)情況，尤其是(shì)物(wù)品使用(yòn g)的(de)周期情況，列出你(nǐ)自(zì)己的(de)私人(rén)囤貨清單。

儲備中：

在搶購(gòu)熱(rè)潮中，如(rú)果你(nǐ)的(de)情緒不(bù)穩定，就(jiù)很(hěn)容易制(zhì)造↕出焦慮和(hé)恐慌。

适當的(de)放(fàng)松練習(xí)能(néng)幫助到(dào)你(nǐ)。

在超市(shì)貨架瘋狂拿(ná)物(wù)品之前、購(gòu)物(wù)軟件(jiàn)一遍遍刷新時(shí)、外(wài)賣軟件(jiàn)內(nèi)的(d$e)物(wù)品一件(jiàn)件(jiàn)放(fàng)進購(gòu)物(wù)車(ch§ē)時(shí)......适當的(de)停一下(xià)，腹式呼吸五分(fēn)鐘(zhōng)。

在策略上(shàng)，這(zhè)能(néng)讓你(nǐ)片刻的(de)放(fàng)松，理(lǐ)性的(de✘)把握自(zì)己安全感的(de)尺度。

另一方面，低(dī)頻(pín)呼吸也(yě)意味著(zhe)低(dī)消耗，減少(shǎo)身(s€hēn)心能(néng)量的(de)損耗，也(yě)是(shì)另一種形式的(de)儲備。

儲備後：

調整自(zì)己的(de)心理(lǐ)預期。

有(yǒu)一定概率會(huì)發生(shēng)的(de)情況是(shì)，很(hěn)∏多(duō)的(de)儲備或許使用(yòng)不(bù)到(dào):

• 生(shēng)鮮食品或許會(huì)腐壞
• 包裝袋可(kě)能(néng)一年(nián)半載不(bù)會(huì)開(kāi)封
• 囤積的(de)罐頭放(fàng)到(dào)過期
• 太多(duō)零食吃(chī)到(dào)膩煩......

當這(zhè)種情況發生(shēng)，不(bù)要(yào)懷疑當初做(zuò)決定的(de)自(zì)己，更不(bù)要(y✘ào)急著(zhe)指責那(nà)個(gè)為(wèi)家(jiā)庭做(zuò)儲備的(de)人(rén)。

因為(wèi)儲備的(de)目的(de)無非是(shì)兩個(gè)：

• 為(wèi)了(le)消解焦慮 —— 心理(lǐ)安全
• 為(wèi)了(le)抵禦風(fēng)險 —— 身(shēn)體(tǐ)安全

而無論你(nǐ)囤的(de)菜是(shì)否被有(yǒu)效利用(yòng)，都(dōu)至少(shǎo)能(néng)滿足這(zhè®)兩個(gè)目的(de)的(de)其中一個(gè)。

别忘了(le)生(shēng)活的(de)目的(de)，就(jiù)是(shì)為(wèi)了(le)在安全的(de)基礎上(shàng)滿足身(shēn)心感受。

如(rú)果消解焦慮和(hé)抵禦風(fēng)險兩個(gè)目的(de)都(dōu)能(néng₽)達到(dào)，更是(shì)達到(dào)了(le)我們所追求的(de)終極成果——身(shēn)心和(hé)諧。

三個(gè)重點複習(xí)一下(xià)：接納自(zì)己的(de)從(cóng)衆本能(néng)，安撫自(zì)己的(de)囤積焦慮，調整自(zì)己的(de)儲備預期。

期待我們能(néng)身(shēn)心健康、情緒平穩的(de)共同渡過這(zhè)一非常時(shí)刻。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～