這(zhè)是(shì)一個(gè)非常好(hǎo)的(de)問(wèn)題，因為(wèi)現(xiàn)在類似的(de)問(wèn)題困擾著(zhe)非常多(duō)的(de)成年(niá¥n)人(rén)，但(dàn)是(shì)又(yòu)不(bù)夠重視(shì)它。

即便是(shì)每天睡(shuì)了(le)，但(dàn)還(hái)是(shì)覺得(de)精力不(bù)足、情緒低(εdī)落，這(zhè)到(dào)底和(hé)抑郁症有(yǒu)關系嗎(ma)？

睡(shuì)眠和(hé)我們的(de)健康息息相(xiàng)關，大(dà)家(jiā)千萬不(bù)能(néng)忽視(shì)。

一、疲勞感的(de)來(lái)源

1.生(shēng)理(lǐ)疲勞

比如(rú)說(shuō)體(tǐ)力的(de)活動或者腦(nǎo)力活動後感到(dào)疲憊，身(shēn)體(tǐ)或者心理(lǐ)提醒我們需要(yào)休息了(le)。很(¶hěn)多(duō)時(shí)候反應變慢(màn)，記憶力下(xià)降，或者是(shì)用(yòng)腦(nǎo)就(jiù)感到(dào)頭暈，這(zhδè)是(shì)腦(nǎo)力活動過度引起的(de)。

2.心理(lǐ)疲勞

有(yǒu)些(xiē)疲勞感來(lái)源于生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)或者活動，心理(lǐ)上(shàng)對(duì)需要(yào)做(zuò)的(de)事(shì)情興趣下(xià)降或者缺失。

3.長(cháng)期處于疲勞狀态難以恢複

比如(rú)說(shuō)疲勞時(shí)沒有(yǒu)及時(shí)休息，已經感到(dào)每天走路(lù)乏力，頭暈，提不(bù)起精神。Ω

4.疾病或自(zì)然衰老(lǎo)

自(zì)身(shēn)身(shēn)體(tǐ)的(de)某些(xiē)疾病，比如(rú)說(shuō)貧血、甲狀腺功能(néng)低(dī)下(xià)或者年(nián)老(lǎo)體(tǐ)衰φ。

5.抑郁症

抑郁症的(de)部分(fēn)症狀就(jiù)是(shì)情緒低(dī)落，興趣降低(dī)，對(duì)生(shēπng)活缺乏信心，悲觀失望，然後你(nǐ)就(jiù)明(míng)顯的(de)疲勞感：提不(bù)起精神，不(bù)想下(xià)床，不(bù)想下(xià)樓，沒有(yǒu)食欲。因此如(rú)果長(cháng)期即便睡(shuì)了(le)還(hái)是(shì)很(hěn")累，而且出現(xiàn)了(le)早醒這(zhè)種失眠症狀，就(jiù)應該警惕是(shì)否和(hé)抑郁症相(xiàng)關了(le)。

二、睡(shuì)覺是(shì)怎樣消除疲勞感的(de)

1.自(zì)我調節內(nèi)分(fēn)泌

人(rén)一天當中7-10個(gè)小(xiǎo)時(shí)是(shì)處在睡(shuì)眠狀态，睡(shuì)眠本身(shēn)是(sh"ì)一個(gè)主動的(de)過程，在睡(shuì)覺期間(jiān)，我們的(de)身(shēn)體±(tǐ)會(huì)進行(xíng)：

• 蛋白(bái)質的(de)更新

• 記憶的(de)調整

• 血壓和(hé)心率的(de)調整

• 青少(shǎo)年(nián)在睡(shuì)眠中分(fēn)泌生(shēng)長(cháng)激素

• 身(shēn)體(tǐ)和(hé)免疫系統處于修複過程

2.對(duì)記憶進行(xíng)整合

在三期睡(shuì)眠中，大(dà)腦(nǎo)會(huì)進入最深的(de)睡(shuì)眠狀态，對(duì)于碎片記憶、沒有(yǒu)太多(duō)意"義的(de)事(shì)件(jiàn)的(de)進行(xíng)遺忘。所以信息的(de)存儲信息的(de)提取，在睡(shuì)眠期間(jiān)是(shì)會(huì)做(zuò)很(hěn)大(d♥à)幅度的(de)整合。

3.調整心率

睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)都(dōu)是(shì)處在靜(jìng)息狀态，呼吸、心率變慢(màn☆)，在快(kuài)眼動睡(shuì)眠時(shí)期，呼吸頻(pín)率會(huì)加快(kuài)。血壓會(huì)輕度上(shàng)升，也(yě)就(jiù)是(shì)主動的(de)修複血壓和(hé)調整心率的(de)過程。所以疲勞感就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)消除。

三、為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)時(shí)睡(shuì)得(de)很(hěn)久仍然覺得(de)累

1.睡(shuì)眠深度不(bù)夠

如(rú)果超過晚上(shàng)11:00之後，睡(shuì)眠持續的(de)時(shí)間(jiān)又(yòu)很(hěn)長(€cháng)，就(jiù)說(shuō)明(míng)睡(shuì)眠的(de)深度不(bù)夠。雖然睡(shuì)眠維持的(de)時(shí)間(jiān)夠了(le)，但(dàn)是(shì)睡(shuì)眠深度不(bù)夠依然會(huì)感到(dào)不(∑bù)是(shì)那(nà)麽輕松。

2.補償性睡(shuì)眠不(bù)足

可(kě)能(néng)是(shì)在之前有(yǒu)過睡(shuì)眠剝奪以後，進行(xíng)的(de)補償性睡(shuì)眠。

比如(rú)說(shuō)，有(yǒu)的(de)人(rén)可(kě)能(néng)連續幾天或者幾個(gè)星期熬夜加班，後面就(jiù)會(huì)補償性的(de)會(huì)睡(shuì)比較久，可(kě)能(néng)要(yào)連續多( duō)幾天10-11個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠，身(shēn)體(tǐ)的(d¥e)疲勞感才能(néng)消失。

四、如(rú)何提升睡(shuì)眠質量消除疲勞感

1.提早入睡(shuì)

如(rú)果想通(tōng)過睡(shuì)眠改善疲勞，首先要(yào)做(zuò)到(dào)早睡(shuì)，十點鐘(zhōng)之前，這(zhπè)樣對(duì)緩解疲勞的(de)效率會(huì)增加。而且在不(bù)同的(de)季節，入睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)應該有(yǒu)所不(bù)同，秋冬就(jiù)要(yào)比春夏天要(yào)更早一些(αxiē)，大(dà)約提前0.5-1小(xiǎo)時(shí)。

2.維持充足睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)

維持睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)平均達到(dào)7-8小(xiǎo)時(shí)。

有(yǒu)個(gè)别人(rén)屬于短(duǎn)睡(shuì)者或者長(cháng)睡(shuì)者，但(dàn)總體(tǐ)規律還(hái)是(shì)在7-8小(₽xiǎo)時(shí)。

而且睡(shuì)眠過程中，盡量避免被環境幹擾。

3.特殊情況

還(hái)有(yǒu)一些(xiē)腫瘤的(de)患者，他(tā)的(de)後期屬于消耗性的(de)階段，也(yě)是(shì)容易出現(xiàn)疲勞感。這(zhè)種疲勞感很(hěn)難用(yòng)睡(shuì)眠的(de)方式緩解，所以還(hái)是(shì)要(yào)積極尋找治療的(de)原因。

總的(de)來(lái)說(shuō)，睡(shuì)後還(hái)是(shì)疲勞有(yǒu)很(hěn)多(duō)的(de)原因，其中一(y•ī)個(gè)就(jiù)是(shì)抑郁症。

如(rú)果睡(shuì)眠質量很(hěn)難自(zì)行(xíng)改善，對(duì)睡(shuì)眠主觀感到(dào)不(bù)滿意，或者因為(wèi)長(cháng)時(shí)間(jiγān)失眠感到(dào)疲，進而影(yǐng)響正常的(de)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)和(hé)學習(xí)功能(néng)，就(jiù)要(yào)去(qù)醫("yī)院就(jiù)診，尋找失眠、疲勞的(de)原因，進行(xíng)治療。

本文(wén)作(zuò)者：李豔

廣東(dōng)省中醫院心理(lǐ)睡(shuì)眠科(kē)主任醫師(shī)

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～