睡(shuì)眠問(wèn)題，是(shì)以抑郁症為(wèi)代表的(de)精神心理(lǐ)障礙的(de)常見(jiàn)症狀。

• 晚睡(shuì)、入睡(shuì)困難
• 淺睡(shuì)、睡(shuì)眠維持困難
• 早醒、醒後情緒低(dī)落

如(rú)果給你(nǐ)一道(dào)選擇題，判斷「晚睡(shuì)」的(de)人(rén)和(hé)「早醒」 的(de)人(rén)，誰的(de)抑郁的(de)風(fēng)險更大(dà)，你(nǐ)會(huì)怎樣回答(dá)？

美(měi)國(guó)麻省理(lǐ)工(gōng)學院和(hé)哈佛大(dà)學Broad研究所的(de)研究人(rén)員(yuán)在JAMA Psychiatry期刊發表¥了(le)一篇論文(wén)，來(lái)自(zì)84萬數(shù)據樣本的(de)研究顯示：睡(shuì)眠中點（就(jiù)寝時(shí)間(jiān)和(hé)起床時(shí)間(jiān)的(de)中間(jiān)點δ）每提前一個(gè)小(xiǎo)時(shí)，患重度抑郁症的(de)風(fēng)險就(jiù)會(huì)降低(d¶ī)23%。

這(zhè)意味著(zhe)：早睡(shuì)早起能(néng)很(hěn)大(dà)程度保證我們情緒健康。

更有(yǒu)觀察性研究表明(míng)：「夜貓子(zǐ)」患抑郁症的(de)可(kě)能(néng)性是(shì)「早起鳥」的(de)兩倍。

睡(shuì)得(de)晚不(bù)僅意味著(zhe)抑郁症風(fēng)險增加，同時(shí)也(yě)可(kě)能(néng)與焦慮情緒相(xiàng)關。睡(shuì)眠節律紊亂+惡性循環，生(shēng)活很(hěn)容易就(jiù)變成一團亂麻。 π

• 隻有(yǒu)晚上(shàng)是(shì)自(zì)己的(de)，我得(de)多(duō)玩(wán)會(huì)手機(jī) ←
• 完了(le)完了(le)，淩晨兩點了(le)，明(míng)天怎麽辦啊？
• 昨天睡(shuì)得(de)晚，今天白(bái)天得(de)找機(jī)會(huì)補補覺
• 因為(wèi)補覺，工(gōng)作(zuò)沒完成，晚上(shàng)還(hái)得(de)熬夜

除了(le)隐性的(de)情緒障礙風(fēng)險，晚睡(shuì)的(de)危害更是(shì)會(huì)直接$體(tǐ)現(xiàn)在你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)上(shàng)。 ♣

盡管熬夜不(bù)好(hǎo)，熬夜不(bù)對(duì)，但(dàn)生(shēng)活總有(yǒu)意料之外(wài)。

這(zhè)個(gè)時(shí)候也(yě)要(yào)知(zhī)道(dào)，偶爾熬夜晚睡(shuì)并不(bù)會(huì)直接導緻抑σ郁症出現(xiàn)，也(yě)不(bù)會(huì)對(duì)生(shēng)活造成毀滅性打擊。

隻要(yào)你(nǐ)能(néng)意識到(dào)問(wèn)題的(de)存在，并有(yǒu)✘意識地(dì)去(qù)改變，就(jiù)已經走向健康的(de)道(dào)路(lù)了(le)。

一方面，保證一定的(de)睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)是(shì)最重要(yào)的(de)，如(rú)果為(wèi)了(le)追求早醒，壓縮睡(shuì)眠需求，正常的(de)社會(huì)功能(néng)就(jiù)可(kě)能 (néng)受損。

另一方面，就(jiù)睡(shuì)眠周期角度而言，睡(shuì)眠後期常處于快(kuài)速眼動睡(shuì)眠期，在這(zhè☆)個(gè)期間(jiān)人(rén)會(huì)處于夢境狀态，同時(shí)也(yě)會(huì)對(duì)白(bái)天的(de)記憶進行(xín¶g)鞏固。

所以，如(rú)果在夢境中被鬧鐘(zhōng)強行(xíng)喚醒，不(bù)僅僅會(huì)「美(měi)夢破滅」，還(hái)有(yǒu)可(kě)能∞(néng)會(huì)導緻記憶力下(xià)降哦～

（回想一下(xià)，你(nǐ)早上(shàng)四五點鐘(zhōng)被吵醒的(de)時(s©hí)候，是(shì)不(bù)是(shì)都(dōu)是(shì)在做(zuò)著(zhe)夢呢(ne)？）

尤其對(duì)于青少(shǎo)年(nián)而言，清晨的(de)睡(shuì)眠更為(wèi)重要(yào)，如(rú)果rem睡(shuì)眠大(dΩà)量缺失，學習(xí)成績也(yě)會(huì)受到(dào)一定程度的(de)影(yǐng)響。

「早起」和(hé)「早醒」完全是(shì)兩個(gè)概念。

正如(rú)前文(wén)所說(shuō)：相(xiàng)比于晚睡(shuì)，早醒則可(kě)能(néng)是(shì)抑郁症的(de)伴随症狀，也(yě)是(shì)臨床醫師(shī)判 斷抑郁症的(de)重要(yào)指标之一。

安全的(de)早起是(shì)健康的(de)生(shēng)活方式，能(néng)夠預防抑郁症的(de)出現(xiàn)。

危險的(de)早醒，是(shì)抑郁症的(de)伴随症狀，需要(yào)重視(shì)并及時(shí)就(jiù)醫。

怎樣區(qū)分(fēn)自(zì)己是(shì)健康的(de)早起還(hái)是(shì)危險的(de)早醒呢(ne)？

健康的(de)早起不(bù)是(shì)獨立存在的(de)，而是(shì)要(yào)配合早睡(shuì)一起使用(yòng)。

如(rú)果你(nǐ)是(shì)主動調節睡(shuì)眠節律，在滿足自(zì)身(shēn)睡(shuì)眠需求的(de)λ前提下(xià)每天早起一小(xiǎo)時(shí)，說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)正在向積極的(d§e)方向發展。

如(rú)果表現(xiàn)為(wèi)「較自(zì)身(shēn)睡(shuì)眠規律的(de)蘇醒時(shí)間(jiān)」提前1-2小(xiǎo)時(shí)醒來(lái)∞且不(bù)能(néng)再入睡(shuì)，有(yǒu)可(kě)能(néng)存在抑郁風(fēng)險。

抑郁症特點是(shì)「晨重暮輕」。

如(rú)果醒來(lái)後情緒低(dī)落，沒有(yǒu)活力，甚至對(duì)一天的(de)生(shēng)活感到(dào)恐懼，這(zhè)是(shì)情緒障礙給你(nǐ)的(d₽e)明(míng)顯信号。

如(rú)果你(nǐ)起來(lái)後神清氣爽，或者暗(àn)自(zì)慶幸「今天又(yòu)多(duō)了(le)一小(xiǎo)時(shí)」∑。恭喜你(nǐ)，你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠很(hěn)健康！

通(tōng)常情況下(xià)，一個(gè)人(rén)在某個(gè)時(shí)期內(nèiγ)的(de)睡(shuì)眠需求是(shì)穩定的(de)，所以早上(shàng)醒來(lái)的(de)時(shí)間(jiān)與昨晚入睡(shπuì)時(shí)間(jiān)高(gāo)度相(xiàng)關。比方說(shuō)你(nǐ)早睡(shuì)了(le)2小(xiǎo)時(shí)，那(nà)麽早起1€-2小(xiǎo)時(shí)就(jiù)不(bù)必擔心。

但(dàn)如(rú)果你(nǐ)在并未早睡(shuì)的(de)情況下(xià)，提前醒來(lái)的(de)時(sh§í)間(jiān)達到(dào)兩小(xiǎo)時(shí)，甚至是(shì)一兩點鐘(zhōng)就(jiù¶)醒來(lái)，此後再難入睡(shuì)或者睡(shuì)不(bù)踏實，那(nà)麽焦慮抑郁很(hěn)可(kě)能(néng)已經找上₹(shàng)門來(lái)了(le)。

如(rú)果你(nǐ)因為(wèi)早醒，感覺自(zì)己精神氣下(xià)降，社會(huì)功能(néng¶)受損，很(hěn)多(duō)事(shì)情都(dōu)做(zuò)不(bù)好(hǎo)，這(zhè)意味著(zhe)情緒問(wèn)↓題已經侵入你(nǐ)的(de)生(shēng)活了(le)。

滿足前四種非健康情況下(xià)的(de)早醒，在你(nǐ)的(de)生(shēng)活中存在了(le)兩周以上(shàng₹)，不(bù)要(yào)猶豫，抓緊時(shí)間(jiān)看(kàn)醫生(shēng)。

注意，起夜返回床上(shàng)後又(yòu)能(néng)很(hěn)快(kuài)入眠的(de)，不(bù)屬于早醒哦~

睡(shuì)眠問(wèn)題是(shì)各類精神心理(lǐ)障礙最容易被患者覺察的(de)症狀，也(yě)是(shì)通(tōng)常讓患者最為(w€èi)苦惱、最想改善的(de)症狀。

入睡(shuì)迅速，從(cóng)不(bù)早醒的(de)人(rén)，很(hěn)難體(tǐ)會(huì)到(dào)睜眼到(dào)天亮(liàng)或醒後再無≈法入睡(shuì)的(de)身(shēn)心痛苦。

在那(nà)些(xiē)難以睡(shuì)著(zhe)的(de)時(shí)刻，萬籁俱靜(jìng)帶來(lái)的(de)不(bù)是(s↑hì)祥和(hé)，而是(shì)黑(hēi)暗(àn)中無法自(zì)處的(de)情緒爆炸。

如(rú)果你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題顯著和(hé)持久，及時(shí)尋求醫生(shδēng)的(de)幫助吧(ba)，畢竟睡(shuì)得(de)好(hǎo)，世界才更美(měi)妙！ ₹

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～