人(rén)一生(shēng)中大(dà)約有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)時(shí)間(jiān)在睡(shuì)眠中度過。 ®

研究表明(míng)，睡(shuì)眠障礙與多(duō)種慢(màn)性疾病有(yǒu)相(xiàng)關性，包括心血管疾病、認知(zhī)障礙和(hé)抑郁症等，擁有(yǒu)充足且舒适的(de)高(gāo)質量睡(shuì)眠是(shì)σ身(shēn)心健康的(de)保障。

良好(hǎo)的(de)卧室環境是(shì)保證高(gāo)質量睡(shuì)眠的(de)硬件(jiàn)。

怎樣通(tōng)過優化(huà)卧室環境來(lái)提高(gāo)睡(shuì)眠質量呢(ne)？嘗試從(cón"g)以下(xià)六個(gè)方面入手吧(ba)！

研究顯示，正常卧室容積在15m³左右最為(wèi)合适。

容積太小(xiǎo)不(bù)能(néng)保證足夠的(de)氧氣需要(yào)，太大(dà)則可(kě)能(néng)使人(rén)産生(shēng)孤獨感，≤陰寒天氣更甚，且冬天也(yě)不(bù)易保暖。

卧室內(nèi)盡量少(shǎo)放(fàng)置物(wù)品，過多(duō)的(de)陳設會(huì)使人(rén)感到(dào)壓迫感，從(>cóng)而影(yǐng)響睡(shuì)眠。

除床、床頭櫃等必要(yào)的(de)陳設，其他(tā)家(jiā)具、家(jiā)電(diàn)都(dō±u)不(bù)建議(yì)擺放(fàng)在卧室，尤其是(shì)電(diàn)視(shì)機(jī)、投影( yǐng)儀這(zhè)種影(yǐng)響睡(shuì)眠的(de)設備。

顔色對(duì)人(rén)類情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)的(de)影(yǐng)響是(shì)毋庸置疑的(de>)。我們對(duì)色彩的(de)感知(zhī)是(shì)沖動的(de)直覺，也(yě)接受商業(yè)、文(wén)化(huà)、意識形态的(de)馴'化(huà)。

即便科(kē)技(jì)飛(fēi)速發展，我們也(yě)似乎尚未剝離(lí)「動物(wù)」屬性：藍(lán)色、綠(lǜ)色這(zhè)類在大(dà)自(z≥ì)然中占比最高(gāo)的(de)色彩，往往能(néng)讓我們平靜(jìng)和(hé)安甯。

英國(guó)的(de)一項研究顯示，睡(shuì)在大(dà)面積藍(lán)色裝飾的(de)卧室內(nèi)更容易獲得(de)近(jìn)8小(xiǎo)時(shí)的(de♥)最佳睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。

不(bù)僅隻有(yǒu)藍(lán)色具有(yǒu)這(zhè)樣的(de)效果，黃(huáng)色、綠(lǜ)色、暖白(bá←i)色、粉紅(hóng)色等平靜(jìng)色都(dōu)可(kě)以應用(yòng)在卧室。

顔色并不(bù)能(néng)直接引人(rén)入睡(shuì)，但(dàn)這(zhè)些(xiē)顔色都(dō←u)能(néng)營造出一種相(xiàng)對(duì)安甯、溫馨、舒适的(de)感覺，你(nǐ)可(kě)以根據自(zì)己的(de)≤喜好(hǎo)選擇。

相(xiàng)反，深紫色、深棕色、紅(hóng)色、黑(hēi)色等顔色或使我們興奮，或令人(rén)壓抑，都(dōu)不(bù)适合大(dà)面積出≤現(xiàn)在卧室裡(lǐ)。

睡(shuì)眠時(shí)人(rén)體(tǐ)最适宜的(de)溫度在20-22℃之間(jiān)，當溫度高(gāo)于24℃或低(dī)于18℃時(shí)，睡(shuì) 眠會(huì)變淺，且不(bù)容易入睡(shuì)。

也(yě)有(yǒu)研究顯示，當被窩的(de)溫度處于32-34℃之間(jiān)時(shí)，人(rén)睡(shuì)得(de)最為(wèi)舒服。過熱(rè)會(huì)使人(rén)體(tǐ)新陳代謝(xiè)加快(kuài)，易出汗，醒後伴有(yǒu)疲勞感；寒冷(lěng)環境則難以入睡↕(shuì)。

所以無論你(nǐ)是(shì)希望通(tōng)過熱(rè)水(shuǐ)袋、電(diàn)熱(rè)毯還(hái)是(shì)空(kōng)調來(lái)調整睡(shuì)眠溫度，都(dōu)應>控制(zhì)在合理(lǐ)範圍內(nèi)。

溫度的(de)變化(huà)也(yě)會(huì)引起濕度的(de)變化(huà)，環境的(de)相(xiàng)對(duì)濕度以50-60%最為(wèi)适宜，濕度不(bù)佳時‍(shí)，可(kě)以利用(yòng)空(kōng)調除濕功能(néng)或加濕器(qì)來(lái)調整。

夏季濕度可(kě)能(néng)較高(gāo)，但(dàn)不(bù)宜超過70%。否則可(kě)能(néng)造成情緒煩躁、憋悶等感覺。

冬季濕度最好(hǎo)控制(zhì)在不(bù)低(dī)于35%。否則會(huì)造成鼻內(nèi)粘膜濕度降低(dī)、皮膚幹燥等問(wèn)題。

室內(nèi)空(kōng)氣污染是(shì)影(yǐng)響人(rén)身(shēn)心健康的(de)重要(yào)因素之一。各種裝修材料、化(huà)學物(wù)質的(de®)使用(yòng)，很(hěn)容易導緻室內(nèi)空(kōng)氣污染，刺激的(de)氣味也(yě)是(shì)導緻失眠的(de)重要(yào)因素之一。

所以需要(yào)經常開(kāi)窗(chuāng)通(tōng)風(fēng)，這(zhè)樣做(zuò)不(bù)僅可(kě)以散去(qù)有(yǒu)害氣體(tǐ)，同時(sh í)也(yě)可(kě)以降低(dī)二氧化(huà)碳的(de)濃度。

研究發現(xiàn)，當空(kōng)氣中二氧化(huà)碳濃度達到(dào)2%時(shí)（正常二氧化(huà)碳濃度0.04%），會(huì)對(duì)睡(shuì)眠産生(shēng)不(bù)良影(yǐng←)響，例如(rú)夜間(jiān)易醒或多(duō)夢，睡(shuì)醒後普遍感到(dào)頭昏、疲乏等。

而保持室內(nèi)外(wài)空(kōng)氣流通(tōng)則會(huì)使人(rén)心情舒暢，有(yǒγu)助于解除精神緊張。

另外(wài)，仙人(rén)掌、吊蘭等植物(wù)，夜間(jiān)能(néng)夠釋放(fàng)氧氣，也(yě)有(yǒu)助$于睡(shuì)眠。

光(guāng)會(huì)對(duì)人(rén)體(tǐ)褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌産生(shēng)影(yǐng)響。

褪黑(hēi)素通(tōng)常在黑(hēi)暗(àn)環境中分(fēn)泌，而青白(bái)色的(de)燈光(guāng)有(yǒu>)抑制(zhì)褪黑(hēi)激素分(fēn)泌的(de)作(zuò)用(yòng)。

因此，卧室燈具以發出溫暖的(de)黃(huáng)色或米黃(huáng)色的(de)為(wèi)宜。

還(hái)有(yǒu)一種光(guāng)需要(yào)注意，那(nà)就(jiù)是(shì)電(diàn)子(zǐ)設備的(de)藍(lán)光(guāng)。

智能(néng)手機(jī)、平闆電(diàn)腦(nǎo)等設備使我們長(cháng)期暴露在藍(lán)光(guāng)下(xià)σ，藍(lán)光(guāng)對(duì)于褪黑(hēi)素的(de)抑制(zhì)能(néng)力是(shì)其他(tā)光(guāng)波的(de)兩倍≠以上(shàng)，從(cóng)而更嚴重地(dì)影(yǐng)響晝夜節律。

據世界衛生(shēng)組織報(bào)道(dào)，噪音(yīn)污染不(bù)但(dàn)能(néng)夠影(yǐ>ng)響人(rén)的(de)聽(tīng)力，而且可(kě)能(néng)會(huì)導緻高(gāo)血壓、心髒病、記憶力衰退、注意力不(bù)集中及其他(tā)身(₽shēn)心疾病。

研究表明(míng)，當室內(nèi)的(de)噪音(yīn)污染持續超過30分(fēn)貝時(shí)，人(rén)的(de)正常睡↑(shuì)眠就(jiù)會(huì)受到(dào)幹擾，而持續生(shēng)活在70分(fēn)貝以上(shàng)的(de)噪音(yīn)環境中，人(rén€)的(de)聽(tīng)力及身(shēn)心健康都(dōu)将會(huì)受到(dào)影(yǐng)響。

如(rú)果環境噪音(yīn)不(bù)受你(nǐ)的(de)控制(zhì)并影(yǐng)響休息，可(kě)以嘗試₹使用(yòng)耳塞或白(bái)噪聲來(lái)緩解。

白(bái)噪聲能(néng)夠壓制(zhì)環境噪音(yīn)，讓入睡(shuì)變得(de)更容易。

把握以上(shàng)六個(gè)睡(shuì)眠環境改善要(yào)素，相(xiàng)信你(nǐ)很(hěn)快¥(kuài)就(jiù)能(néng)收獲睡(shuì)眠質量的(de)提高(gāo)。

如(rú)果環境改善後仍睡(shuì)不(bù)好(hǎo)，也(yě)許是(shì)「內(nèi)因」的(de)問(wèn)題，超過一個(gè)月(yuè)的(de)睡(s$huì)眠困境，記得(de)及時(shí)求助醫生(shēng)！

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～