無論是(shì)上(shàng)網課還(hái)是(shì)居家(jiā)辦公，想必大(dà)家(jiā)在初期都(dōuβ)能(néng)從(cóng)容應對(duì)，甚至內(nèi)心會(huì)有(yǒu)一絲♠「竊喜」——「我的(de)身(shēn)體(tǐ)終于可(kě)以得(de)到(dào)休息了(le)，不(bù)用(yòng)再去(qù)學校(xiào)或公司了(le)」。

然而，最近(jìn)卻有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)處在情緒崩潰的(de)邊緣。為(wèi)什(shén)麽明(míng∏)明(míng)在家(jiā)「休息」，人(rén)卻會(huì)情緒失控？因為(wèi)你(nǐ)的(de)心理(lǐ)悄然經曆了(le)三個(gè)階段！

居家(jiā)封閉期間(jiān)，我們對(duì)這(zhè)種應激會(huì)持續做(zuò)出身(shēn)心反應，主要(yào)有(yǒu)三個(gè)階段：警覺期、抵抗期、↑衰竭期。

在警覺期，人(rén)會(huì)出現(xiàn)諸多(duō)負面情緒，比如(rú)驚恐、憤怒、不(bù)安等。此時(shí)我們會(huì)通(tōng)過不(bù)停的(de)★關注疫情信息來(lái)安撫心靈，同時(shí)由于身(shēn)心需要(yào)适應這(zhè)個(gè)新的(de)環境，神經也(y ě)會(huì)一直處于一種緊繃的(de)狀态。

抵抗期時(shí)，人(rén)已逐漸适應了(le)居家(jiā)所帶來(lái)的(de)負面情緒，也(yě)适應了(le)居家(jiā)後生(shēng)活帶φ來(lái)的(de)各種感受，如(rú)果一切在此刻結束，人(rén)也(yě)會(huì)自(zì)然的(de)從(cóng)疫情的(de)陰影(yǐng)下(xià)走出。

持續時(shí)間(jiān)過久，部分(fēn)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)進入衰竭期，這(zhè)個(gè)時(shí)期人(rén)會(huì)出現(xiàn)思維遲緩、逃避現(xiàn)實等現(xiàn)象，嚴重者甚£至還(hái)會(huì)出現(xiàn)易怒、暴躁、入睡(shuì)困難、噩夢不(bù)斷等症狀。

通(tōng)過運動緩解焦慮

南(nán)非曾經開(kāi)展過一項納入一千多(duō)人(rén)的(de)研究，在當地(dì)因疫情封閉期間(jiān)，受試者的(de)運動量下(xià)降了('le)近(jìn)一半，而久坐(zuò)和(hé)使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)屏幕的(de)時(shí)長(cháng)則上(shàng)升了(le)近(j×ìn)一半。

研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)：受試者的(de)抑郁症量表與焦慮症量表的(de)分(fēn)數(shù)都(dōu)有(yǒu)顯著提升！

由此可(kě)見(jiàn)，久坐(zuò)、長(cháng)時(shí)間(jiān)使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)屏幕、缺少(shǎo)運動、睡(shuì)眠受到(dào)影(yǐn¶g)響都(dōu)會(huì)增加焦慮抑郁的(de)患病風(fēng)險。

居家(jiā)本就(jiù)使人(rén)們失去(qù)了(le)通(tōng)勤時(shí)産生(s•hēng)的(de)運動量，還(hái)要(yào)長(cháng)期久坐(zuò)在電(diàn)腦(nǎo)屏幕前，進行(xíng)适當的(de)運動也(yě)就(jiù)顯得(de)尤為(wèi)重要(yào)。

比如(rú)可(kě)以在家(jiā)跳(tiào)跳(tiào)繩、做(zuò)健身(shēn)操、 瑜伽、冥想等等。

我們也(yě)可(kě)以做(zuò)一些(xiē)之前因為(wèi)沒時(shí)間(jiān)而做(zuò)不€(bù)成的(de)事(shì)，比如(rú)養幾盆漂亮(liàng)的(de)花(huā)、看(kàn)一本喜歡的(de)♠書(shū)等方式來(lái)緩解焦慮情緒。

合理(lǐ)宣洩個(gè)人(rén)情緒

足不(bù)出戶時(shí)孤獨感會(huì)不(bù)請(qǐng)自(zì)來(lái)，人(rén)也(y$ě)會(huì)随之變得(de)脆弱。

有(yǒu)些(xiē)人(rén)容易産生(shēng)心煩意亂、不(bù)安焦慮等負面情緒，嚴重者甚至會(huì)出現(xiàn)惡心、頭痛、疲乏、睡(shuì)眠障礙等不(bù)适症狀。

當出現(xiàn)上(shàng)述反應時(shí)，不(bù)必驚慌，做(zuò)好(hǎo)以下(xià)兩件÷(jiàn)事(shì)可(kě)以有(yǒu)效緩解。

1.合理(lǐ)宣洩。

應采取适當的(de)方法，排解心中的(de)不(bù)良情緒。例如(rú)向朋(péng)友(yǒu)傾訴內(nèi)心的(de)感受，一項涵蓋數(↑shù)十萬人(rén)的(de)研究顯示：和(hé)他(tā)人(rén)傾訴是(shì)最有(yǒu)效預防抑郁的(de)方法，可(kě)以降低(dī)24%患抑郁症的(de)風(fēng)險。

2.關注具體(tǐ)的(de)人(rén)和(hé)事(shì)。

居家(jiā)過程中，盡量避免全身(shēn)心的(de)關注信息，不(bù)要(yào)長(cháng)時(shí)間(j'iān)沉溺與社交媒體(tǐ)信息繭房(fáng)之中。

大(dà)量接收負面、單一信息，算(suàn)法會(huì)依據偏好(hǎo)提供給你(nǐ)更多(duō)相(xiàng)關信₽息，進而提升你(nǐ)在平台上(shàng)的(de)停留時(shí)間(jiān)。

不(bù)要(yào)被智能(néng)推薦控制(zhì)，要(yào)找回自(zì)己對(duì)身(shēn)體(tǐ)和(hé)情緒的(de)掌控感，從(cóng)關注‌身(shēn)邊具體(tǐ)的(de)人(rén)和(hé)事(shì)開(kāi)始。

例如(rú)：給爸(bà)爸(bà)媽(mā)媽(mā)打一通(tōng)電(diàn)話(huà)，問(wèn)問(wèn)他(↑tā)們吃(chī)了(le)什(shén)麽；和(hé)朋(péng)友(yǒu)組一個(gè)線上λ(shàng)電(diàn)影(yǐng)局，一起看(kàn)一部電(diàn)影(yǐng)；給家(jiā)裡(lǐ)做(zuò)個(gσè)大(dà)掃除，斷舍離(lí)紛亂的(de)物(wù)品。

通(tōng)過正确渠道(dào)獲取準确信息

居家(jiā)期間(jiān)，網絡成為(wèi)人(rén)們獲取新聞的(de)主要(yào)渠道↓(dào)。

然而「掐頭去(qù)尾的(de)新聞」、「片面曲解的(de)新聞」、「惡意陰謀論的(de)新聞」讓很(hěn)多☆(duō)人(rén)深信不(bù)疑并持續傳播，這(zhè)也(yě)是(shì)導緻許多(duō)人(rén)憤怒、焦慮的(de)原因。

盡可(kě)能(néng)在「區(qū)分(fēn)觀點和(hé)客觀事(shì)實」的(de)前提下(xià)「獨立思考」吧(ba)！

對(duì)于那(nà)些(xiē)信源不(bù)明(míng)、無數(shù)據支持、僅為(wèi)宣洩情緒誕生(shēng)的(de)信息，不(bù)看(kàn)、≤不(bù)信、不(bù)傳。

通(tōng)過權威信息平台來(lái)獲取相(xiàng)應信息，化(huà)恐慌為(wèi)平靜(jìng)，認真、科(kē)學、适×度的(de)做(zuò)到(dào)自(zì)我保護。

允許負面情緒的(de)存在

情緒是(shì)我們的(de)心靈賴以生(shēng)存的(de)必要(yào)條件(jiàn)，就(jiù)像需要(yào)氧氣和(hé)水(shuǐ)一(yī£)般，我們需要(yào)情緒，需要(yào)所有(yǒu)情緒。

學會(huì)接納負面情緒，可(kě)以從(cóng)進行(xíng)心理(lǐ)上(shàng)的(de)自(zì)我引導或積極暗(àn)示做(zuò)起。

比如(rú)「雖然居家(jiā)辦公會(huì)導緻工(gōng)作(zuò)不(bù)方便，但(dà♣n)減少(shǎo)了(le)上(shàng)下(xià)班通(tōng)勤的(de)時(shí)間(jiān)，節約下(xià)來(lái)的(de)時(shí)間(jiān)可(kě)以 做(zuò)點自(zì)己喜歡的(de)事(shì)」；「目前我沒有(yǒu)辦法出門，可(kě)₽是(shì)家(jiā)裡(lǐ)有(yǒu)吃(chī)有(yǒu)喝(hē)，生(shēng)活沒有(yǒu)任何影(yǐng)響，真不(bù)錯(cuò)」；「有(yǒu)人(rén)遭受疫★情次生(shēng)災害，我希望遠(yuǎn)遠(yuǎn)為(wèi)他(tā)們祈禱和(hé)祝福，并且更好(hǎo)的(de)照(zhào)顧自(zì)己」。

當你(nǐ)感到(dào)處在崩潰邊緣，馬上(shàng)放(fàng)下(xià)手機(jī)，站(zhàn)起來(lái)，洗個(gè)舒服的(de)熱(rè)水(shuǐ)澡，喚₹起身(shēn)體(tǐ)感受，整理(lǐ)紛亂的(de)房(fáng)間(jiān)，站(zhàn)在窗(chuāng)邊感受陽光(guāng)的(de)照(zhào)射，感受太陽帶給皮膚 灼熱(rè)的(de)溫暖。

是(shì)的(de)，我們還(hái)健康的(de)活著(zhe)，這(zhè)就(jiù)是(shì)于己最崇高(gāo)的(de)意義。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～