所有(yǒu)人(rén)都(dōu)失眠過，但(dàn)真正了(le)解失眠的(de)人(rén)卻不(bù)多(duō)。

很(hěn)多(duō)人(rén)因此而焦慮、恐懼、亂投醫、瞎折騰，使用(yòng)各種各樣的(de)方法套路(lù)希望能(nén♦g)擺脫它。

但(dàn)那(nà)些(xiē)錯(cuò)誤的(de)睡(shuì)眠觀念和(hé)方法不(bù)僅不(bù)能(néng)幫你(nǐ)睡(shuì)得(de)好(hǎo)，還(hái)會(÷huì)加深你(nǐ)對(duì)睡(shuì)眠的(de)恐懼，越睡(shuì)越差。

• 數(shù)羊助眠沒有(yǒu)用(yòng)！
• 喝(hē)酒助眠沒有(yǒu)用(yòng)！
• 睡(shuì)前運動助眠沒有(yǒu)用(yòng)！

數(shù)羊法是(shì)累計(jì)數(shù)數(shù)，并沒有(yǒu)催眠作(zuò)用(yòng)，反而讓你(nǐ)越數(shù)越精神。

酒精可(kě)能(néng)會(huì)讓你(nǐ)入睡(shuì)，但(dàn)僅此而已。

酒精讓人(rén)始終處于較淺的(de)睡(shuì)眠期，深度睡(shuì)眠減少(shǎo)，延遲進入REM期睡(s÷huì)眠，大(dà)幅降低(dī)睡(shuì)眠質量。

睡(shuì)前運動讓身(shēn)體(tǐ)疲勞，同樣是(shì)揠苗助長(cháng)的(de)方法，這δ(zhè)會(huì)讓身(shēn)心維持在興奮狀态，無法放(fàng)松，影(yǐng)響入睡(shuì)效率。

所以，這(zhè)些(xiē)方法并沒有(yǒu)我們想象中的(de)效果。

與之相(xiàng)對(duì)的(de)，那(nà)些(xiē)在民(mín)間(jiān)流行(xíng)的(de)小(xiǎo)偏方反倒可(kεě)以選擇性使用(yòng)。

如(rú)：用(yòng)醋泡腳、枕頭下(xià)面放(fàng)花(huā)椒、花(huā)生(shēng)秧泡水(shuǐ)等等...... ≈

一方面，這(zhè)些(xiē)“偏方”有(yǒu)一定原理(lǐ)，如(rú)：刺激Ω性味道(dào)可(kě)以促進副交感神經的(de)活躍性，使身(shēn)心放(fàng)松。

另一方面，你(nǐ)可(kě)以将其理(lǐ)解為(wèi)安慰劑效應——在潛意識裡(lǐ)降低(dī)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠的(↔de)恐懼，是(shì)一種特殊形式的(de)心理(lǐ)治療。

類似的(de)安慰劑可(kě)對(duì)個(gè)體(tǐ)預期造成潛移默化(huà)的(de)影(yǐng)響，并有(yǒu)效改善失眠患者對(duì)睡(shuì)眠的(de)感×知(zhī)。

對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)正向預期，就(jiù)不(bù)容易失眠。

感知(zhī)到(dào)睡(shuì)眠的(de)舒适後，形成良性循環。

失眠就(jiù)可(kě)能(néng)逐漸地(dì)淡出生(shēng)活。

如(rú)果你(nǐ)的(de)親友(yǒu)在失眠後，想要(yào)嘗試一種民(mín)間(jiān)方法，在¶沒有(yǒu)毒副作(zuò)用(yòng)、對(duì)生(shēng)活影(yǐng)響也(yě)可(∑kě)以接受的(de)前提下(xià)，不(bù)要(yào)急于阻止和(hé)辟謠，不(bù)妨先嘗試一下(xià)，或許會(huì)有(yǒu)意想不(bù)到(dàπo)的(de)效果。

很(hěn)多(duō)人(rén)失眠後的(de)第一反應就(jiù)是(shì)，先吃(chī)兩片藥。

安眠藥一定要(yào)在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)使用(yòng)，千萬不(bù)能(nén‌g)自(zì)己任意濫用(yòng)。

因為(wèi)睡(shuì)不(bù)著(zhe)隻是(shì)表面的(de)問(wèn)題，而不±(bù)是(shì)我們要(yào)解決的(de)根本。70%以上(shàng)的(de)失眠和(hé)情緒有(yǒu)關，包括焦慮抑郁、生(shēng)活事(shì)件(j♣iàn)的(de)影(yǐng)響等。

使用(yòng)安眠藥，表面上(shàng)看(kàn)是(shì)睡(shuì)著(zhe)了(le)，實際上(shàng)隻是(shì)把問(wèn)題掩藏起來(★lái)，使其複雜(zá)化(huà)。

當然，睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)也(yě)分(fēn)為(wèi)很(hěn)多(duō)類型，例如(✔rú)入睡(shuì)困難、早醒、多(duō)夢等，并非一種藥就(jiù)能(néng)解決所有(yǒu)問(wèn)題。

更何況，很(hěn)多(duō)人(rén)并沒有(yǒu)達到(dào)“非藥不(bù)可(kě)”的(de)程度，通(tōng)過不(bù)吃(chī)藥的(de)睡(shuì)眠限制(zhì)、認知(zhī)行(xíng)為(wèi)治療等就(jiù)能(néng)改善睡(shuì)眠問(₽wèn)題。

所以，如(rú)果遇到(dào)睡(shuì)眠問(wèn)題，首先還(hái)是(shì)要(yào)去(qù)門診或醫院就(jiù)醫(♣yī)，不(bù)要(yào)随便吃(chī)藥應付。

使用(yòng)安眠藥的(de)三個(gè)注意事(shì)項：

1.忌提前服藥

安眠藥在床上(shàng)吃(chī)，不(bù)在床下(xià)吃(chī)，吃(chī)完之後立即睡(shuìα)覺，不(bù)要(yào)進行(xíng)其他(tā)活動。

因為(wèi)藥物(wù)可(kě)能(néng)會(huì)使意識範圍狹窄，甚至出現(xiàn)睡(shuì)前幻覺，做(zuò)其他(tā)活動會(huì)增加安全風(f$ēng)險。

2.用(yòng)藥期間(jiān)忌睡(shuì)前大(dà)量飲水(shuǐ)

上(shàng)床前盡量排空(kōng)膀胱，以減少(shǎo)起夜次數(shù)，防止摔跤、暈倒。

3.警惕過度鎮定

服用(yòng)安定類藥物(wù)的(de)朋(péng)友(yǒu)，要(yào)小(xiǎo)心身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)過度放(fàng)松。

第二天醒來(lái)後不(bù)要(yào)立刻起床，躺在床上(shàng)等待兩三分(fēn)鐘(zhōng)再起，₽避免摔倒風(fēng)險。白(bái)天也(yě)要(yào)避免從(cóng)事(shì)高(gāo)危風©(fēng)險工(gōng)作(zuò)

很(hěn)多(duō)人(rén)把睡(shuì)覺當成了(le)一個(gè)艱巨的(de)任務，給自(zì)己的(de)生(shēng)活做(zuò)了(le)諸多(duō)©限制(zhì)。

限制(zhì)一：計(jì)算(suàn)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)

每個(gè)人(rén)的(de)睡(shuì)眠需求不(bù)同，不(bù)一定睡(shuì)夠八小(xiǎo)時(shí)才是(shì)健康的(de)。₽

如(rú)果一個(gè)人(rén)每晚隻睡(shuì)五個(gè)小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)并沒有(yǒu)感到(↑dào)自(zì)己的(de)心境、認知(zhī)或行(xíng)為(wèi)表現(xiàn)受到(dào)任何影(yǐng)響，那(nà)麽對(duì)于TA來(∏lái)說(shuō)，五個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠就(jiù)是(shì)足夠的(de)。

相(xiàng)反，即便一個(gè)人(rén)每天睡(shuì)八九個(gè)小(xiǎo)時(shí)，但(dàn§)仍感覺睡(shuì)眠不(bù)足、睡(shuì)眠質量差，影(yǐng)響了(le)白(bái)天的(de)工(gōng)作(zuò)和(hé)學習(xí)，這(zhè)也(yě)許 是(shì)因為(wèi)睡(shuì)眠效率低(dī)下(xià)，很(hěn)可(kě)能(néng)被診斷為(wèi)失眠。

永遠(yuǎn)記住這(zhè)一點：睡(shuì)到(dào)第2天精力恢複即可(kě)。

限制(zhì)二：經常躺在床上(shàng)恢複體(tǐ)力

這(zhè)個(gè)限制(zhì)的(de)産生(shēng)，還(hái)是(shì)對(duì)失眠的(de)恐懼和(hé)不(bù)滿足的(de)心理‌(lǐ)。

每天早早地(dì)就(jiù)躺上(shàng)了(le)床。哪怕是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，也(yě)躺在床上(shàng)熬自(zì)己，以為(wèi)自(zì)己在養精↑蓄銳。

在清醒的(de)狀态下(xià)卧床，長(cháng)此以往，大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(huì)把清醒和(hé)床之↓間(jiān)劃上(shàng)等号——潛意識會(huì)變成阻撓你(nǐ)睡(shuì)眠的(de)兇手。

不(bù)困不(bù)上(shàng)床，不(bù)在床上(shàng)做(zuò)與睡(shuì)眠無關的(de)事(↔shì)情。

心态的(de)轉變很(hěn)關鍵：不(bù)要(yào)把失眠這(zhè)件(jiàn)事(shì)放(fàng)在心上(shàng)，失眠也(yě)就(jiù)會(huì)放(fàng)過你(nǐ)。♥

失眠容易讓人(rén)失去(qù)生(shēng)活的(de)動力。

很(hěn)多(duō)人(rén)會(huì)辭掉工(gōng)作(zuò)或者休學在家(jiā)靜(jìng)養，試圖借此好(hǎo)好(hǎo±)調整，等到(dào)恢複睡(shuì)眠能(néng)力之後，再重新開(kāi)始工(gōng)作(zuò)上λ(shàng)學。

但(dàn)結果很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)讓人(rén)失望的(de)。

很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒu)在家(jiā)待一段時(shí)間(jiān)∏之後，會(huì)發現(xiàn)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠越來(lái)越差，晝夜節律似乎更加紊亂。

一個(gè)原因是(shì)，在家(jiā)期間(jiān)沒有(yǒu)其他(tā)事(shì)情可(kě)以做(zuò)，把注意力全都(dōu)放(fàng)§在解決失眠這(zhè)件(jiàn)事(shì)情上(shàng)了(le)，注意力越集中，就(jiù)越焦慮，越容易失₹眠。

另一個(gè)原因是(shì)，沒有(yǒu)規律的(de)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)，睡(shuì)眠就( jiù)更沒有(yǒu)規律可(kě)言。結果就(jiù)會(huì)造成睡(shuì)眠失控、生(shēng)活也(yě)失控。

生(shēng)活需要(yào)勞逸結合，張弛有(yǒu)度。

長(cháng)時(shí)間(jiān)處于放(fàng)松狀态下(xià)，潛意識的(de)信号就(jiù)是(shì)——睡(shuì)不(bù)好(hǎo)也(yě)沒什(shén)麽影(yǐng)響，反正是(shì)在家(jiā)α，随時(shí)随地(dì)都(dōu)能(néng)補覺，這(zhè)樣加重失眠的(de)惡性循環。

所以，失眠的(de)人(rén)與其在家(jiā)休養，不(bù)如(rú)帶著(zhe)失眠去(qù)工(gōng)作(zuò)，在真實的(de)生(shēng)活中解決自(zì)己的 (de)問(wèn)題。

失眠并非洪水(shuǐ)猛獸不(bù)可(kě)抑制(zhì)，但(dàn)失眠也(yě)并非一顆安眠藥就(jiù)能(néng)控制(zhì)。

正确看(kàn)待失眠、正确理(lǐ)解睡(shuì)眠是(shì)我們找回自(zì)然而然的(de)睡(shuì)眠狀态的(de)核心，畢竟，睡(shuì)眠是(shì)自(zì)然恩₽賜人(rén)類的(de)禮物(wù)之一，别丢失它。

如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～