失眠能(néng)傷害身(shēn)體(tǐ)的(de)感知(zhī)能(néng)力—

• 思維、記憶、反應等認知(zhī)能(néng)力下(xià)降
• 大(dà)腦(nǎo)皮層的(de)抑制(zhì)和(hé)興奮功能(néng)失調
• 晝夜節律紊亂，黑(hēi)白(bái)颠倒
• 易焦慮、易激惹

這(zhè)些(xiē)狀态更會(huì)進一步影(yǐng)響睡(shuì)眠質量，形成惡性循環。 ∞

當身(shēn)體(tǐ)處于感知(zhī)不(bù)良期，分(fēn)不(bù)清白(bái)天和(hé)黑(hēi)夜★，就(jiù)難以捕捉自(zì)然的(de)睡(shuì)眠窗(chuāng)口，這(zhè)個(gè)時(shí)候需要(yào)某種刺激來(lái)喚醒身(shēn)體(tǐ)的(de)活力‍。

針灸、推拿(ná)、按摩等物(wù)理(lǐ)療法，就(jiù)能(néng)夠通(tōng)過刺激喚醒身(shēn)體(tǐ)活力，治療中輕度失眠症。

在一項成都(dōu)中醫藥大(dà)學所做(zuò)的(de)臨床研究中：針灸助眠的(de)有(yǒu)效Ω率高(gāo)于安眠藥20%，推拿(ná)助眠的(de)有(yǒu)效率高(gāo)于安心補神膠囊10%左右。

除了(le)喚醒身(shēn)體(tǐ)活力，針灸推拿(ná)還(hái)有(yǒu)一定的(de)情緒調節能(néng)力。 ↔

失眠帶來(lái)的(de)情緒困擾，通(tōng)常是(shì)大(dà)腦(nǎo)的(de)「犒賞機(jī)制(zhì)」出現(xiàn)問(wèn)題：

• 稍有(yǒu)刺激就(jiù)入睡(shuì)困難
• 越害怕失眠越失眠
• 将睡(shuì)眠的(de)影(yǐng)響無限誇大(dà)
• 易出現(xiàn)成瘾問(wèn)題（酒精依賴、尼古丁依賴、藥物(wù)依賴
• 因為(wèi)失眠無心工(gōng)作(zuò)、生(shēng)活懈怠

這(zhè)與大(dà)腦(nǎo)的(de)多(duō)巴胺、內(nèi)啡肽分(fēn)泌紊亂脫不(bù)開(kāi)關系，也(yě)是(shì)為(wèi)什(shén)麽多(duō)數→(shù)的(de)失眠患者都(dōu)共病焦慮、抑郁的(de)原因之一。

內(nèi)啡肽稱之為(wèi)“內(nèi)源性嗎(ma)啡”，這(zhè)是(shì)身(shēn)體(tǐ)能(néng)自(zì)我産生(shēng)的(de)，無副作(zuò)用(yòng)的(de)“快(kuài)樂(yuè)鑰匙”。

通(tōng)過針灸以及推拿(ná)按摩， 對(duì)身(shēn)體(tǐ)固定穴位的(de)刺激，促使大(dà)腦(nǎo)分(fēn)泌相(xiàng)應的(de)多(duō)巴胺與內(n<èi)啡肽作(zuò)用(yòng)于機(jī)體(tǐ)，就(jiù)能(néng)獲得(de)一定的(de)放(fàng)松和(hé)滿足感。

我們知(zhī)道(dào)，安眠藥因其“鎮定”“麻醉”“放(fàng)松”的(de)作(zuò)用(yòng)而助眠。針灸與推拿(ná)則強調疏通(tōng)經絡、調和(hé)陰陽、扶正祛邪。

但(dàn)後者也(yě)有(yǒu)一定鎮定、麻醉效果，在臨床手術(shù)亦可(kě)應用(yòng)中。

“針刺麻醉"源于我國(guó)上(shàng)個(gè)世紀，通(tōng)過對(duì)相(xiàng)應穴位的(de)♥刺激進行(xíng)麻醉，使手術(shù)順利進行(xíng)。如(rú)今，針刺麻醉也(yě)會(huì)應用(yòng)于一些(xi£ē)臨床手術(shù)中。

針刺麻醉紀念郵票(piào)

可(kě)見(jiàn)其鎮定效果有(yǒu)時(shí)甚至可(kě)以媲美(měi)安眠藥。

而推拿(ná)的(de)放(fàng)松應用(yòng)則更為(wèi)廣泛。

傳統醫學認為(wèi)失眠是(shì)因為(wèi)陽氣不(bù)入陰經。

陰陽的(de)理(lǐ)念，類似于現(xiàn)代醫學所描述的(de)交感神經與副交感神經對(duì)睡(shuì)眠的(de)影(yσǐng)響——交感神經管“動”、副交感神經管“靜(jìng)”。

想要(yào)睡(shuì)得(de)好(hǎo)，就(jiù)要(yào)抑制(zhì)交感神經，興奮副交感神經​。

一些(xiē)常見(jiàn)的(de)助眠方法：腹式呼吸、漸進式放(fàng)松就(jiù)是(shì)基于這(zhè)個(gè)原理(lǐ)。

推拿(ná)則是(shì)通(tōng)過外(wài)部的(de)手法刺激，加速興奮副交感神經的(de)過程，同時(shí)還(hái)能(néng)對♥(duì)身(shēn)體(tǐ)穴位有(yǒu)一定的(de)刺激，以達到(dào)助眠的(de)目的(de)。

失眠，最重要(yào)的(de)是(shì)個(gè)體(tǐ)化(huà)治療，不(bù)同的(de)人(rén)适合不☆(bù)同的(de)方法。

• 有(yǒu)人(rén)身(shēn)體(tǐ)穴位敏感、反饋較好(hǎo)，就(jiù)可(kě)采用(yòng)針灸、推拿(ná)
• 有(yǒu)人(rén)需要(yào)幾種治療方法互相(xiàng)配合，才能(néng)取得(de)最佳效果
• 有(yǒu)人(rén)通(tōng)過針灸推拿(ná)失眠好(hǎo)轉，隻是(shì)源于「安慰劑效應」

總之，無論選擇針灸、推拿(ná)、按摩，還(hái)是(shì)藥物(wù)治療、心理(lǐ)治療，都(dōu)隻是(shì)選擇了(le)一種工÷(gōng)具。

重要(yào)的(de)是(shì)運用(yòng)工(gōng)具的(de)人(rén)——醫生(shēng)。

建議(yì)輕症的(de)失眠症患者選擇正規醫療機(jī)構，體(tǐ)驗此類幾乎無副作(zuò)用(yòng)的(d≠e)傳統療法。

嚴重的(de)失眠症患者必須經過醫生(shēng)的(de)診斷治療，找準失眠原因，從(cóng)根本上(shàng)去(qù)解決。

失眠是(shì)身(shēn)心出現(xiàn)問(wèn)題導緻的(de)結果，我們的(de)目的(de)不(bù)是(shì)為(wèi)了(le)完全消滅這(zhè)個(gè)®結果，在這(zhè)個(gè)過程中回觀自(zì)己的(de)生(shēng)活，才是(shì)治療最重要(yào)的(de)收獲。

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