被抑郁症困擾的(de)你(nǐ)可(kě)能(néng)：

• 排斥看(kàn)心理(lǐ)醫生(shēng)
• 不(bù)想用(yòng)藥，擔心副作(zuò)用(yòng)
• 工(gōng)作(zuò)繁忙，沒時(shí)間(jiān)做(zuò)心理(lǐ)治療
• 不(bù)想承認自(zì)己需要(yào)治療.....

借口諸多(duō)，導緻很(hěn)多(duō)患者把幹預治療一拖再拖，結果抑郁情緒拖成了(le)抑郁症，輕度拖成了(le)重度↓，重度拖成了(le)終生(shēng)用(yòng)藥。

很(hěn)多(duō)患者和(hé)家(jiā)屬抱有(yǒu)僥幸心理(lǐ)：這(zhè)不(bù)是(shì)心靈的(de)感冒嗎(ma)，過段時(shí)間(jiān)就(jiù)自(zì)¶然而然的(de)好(hǎo)了(le)吧(ba)？

那(nà)麽，抑郁症究竟能(néng)不(bù)能(néng)自(zì)然好(hǎo)轉呢(ne)？ >

答(dá)案是(shì)：能(néng)！！！

抑郁症是(shì)一種“自(zì)限性疾病”，有(yǒu)一定可(kě)能(néng)性在不(bù)進行(γxíng)醫療幹預的(de)情況下(xià)自(zì)行(xíng)好(hǎo)轉。

但(dàn)别誤解，這(zhè)通(tōng)常僅限于輕度抑郁，對(duì)于中重度抑郁症而言，“自(zì)愈”概率極低(dī)。

而且患者和(hé)家(jiā)屬難以判斷抑郁症的(de)程度。無法判斷，也(yě)就(jiù)不(bù)能(néng)自(zì)行(xíng)決定接下(xià‍)來(lái)的(de)方案。

因此抑郁症首次發作(zuò)千萬别等！及時(shí)尋醫診療永遠(yuǎn)是(shì)最佳選擇。

盡管，中重度抑郁症不(bù)容易「自(zì)然好(hǎo)轉」，但(dàn)通(tōng)過”自(zì)然”的(de)物(wù)理(lǐ)療法，能(néng)夠輔助恢複。

在遵醫囑用(yòng)藥、配合心理(lǐ)治療的(de)同時(shí)，還(hái)可(kě)以在生(shēng)活環境中和(hé)大(dà)自(zì)然裡(lǐ)調節身(s≥hēn)心，同時(shí)可(kě)一定程度輔助減藥、斷藥。

身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)自(zì)己的(de)“求生(shēng)”能(néng)力。

通(tōng)過與生(shēng)活環境的(de)重新開(kāi)始交互，興許能(néng)夠打開(kāi)關閉的(de)感官系統，激活身(s​hēn)體(tǐ)的(de)自(zì)愈本能(néng)。

運動療法和(hé)光(guāng)照(zhào)療法，都(dōu)值得(de)嘗試。

運動療法

運動療法看(kàn)似簡單，實則對(duì)抑郁症的(de)恢複幫助極大(dà)。

運動療法治療抑郁的(de)機(jī)制(zhì)，與抗抑郁藥物(wù)類似：

• 增加神經營養因子(zǐ)的(de)表達
• 增加5-羟色胺和(hé)去(qù)甲腎上(shàng)腺素的(de)可(kě)用(yòng)性
• 調節消化(huà)系統、免疫系統、心情和(hé)情緒、性行(xíng)為(wèi)......
• 增加神經元之間(jiān)的(de)突觸連接，調節與情緒相(xiàng)關的(de)神經通(tōng)路(lù)

生(shēng)命在于運動，運動真可(kě)稱作(zuò)“萬能(néng)藥”！《National Instit∏ute for Health and Care Excellence》

光(guāng)照(zhào)療法

抑郁症患者常有(yǒu)生(shēng)物(wù)節律紊亂的(de)症狀：晨重暮輕、早醒等.....

多(duō)數(shù)研究結果支持光(guāng)照(zhào)治療對(duì)季節性抑郁症的(de)有(yǒu)效性。

光(guāng)照(zhào)療法聽(tīng)起來(lái)很(hěn)高(gāo)大(dà)上∞(shàng)，想要(yào)做(zuò)的(de)話(huà)很(hěn)也(yě)很(hěn)簡單，除♦了(le)在醫院做(zuò)專業(yè)的(de)系統光(guāng)照(zhào)治療，最簡單的(de)光(guā↓ng)照(zhào)療法就(jiù)是(shì)曬太陽。。

利用(yòng)每天至少(shǎo)30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)自(zì)然光(guāng)照(βzhào)射來(lái)抗抑郁，簡單可(kě)行(xíng)，值得(de)嘗試。

荒野療法

荒野療法結合了(le)運動療法和(hé)光(guāng)照(zhào)療法，在歐美(měi)國(guó)家(jiā)被廣泛認可(kě)。

在專業(yè)人(rén)員(yuán)的(de)指導下(xià)，通(tōng)過冒險和(hé)體(tǐ)驗原始生(shēng)活技(jì)巧，遠(€yuǎn)離(lí)較為(wèi)刻闆的(de)都(dōu)市(shì)生(shēng)活，來(lái)改變消極行(xíng)為(wèi)和(hé)思考方式，重拾身(shēn)體(tǐ)的(de)存在感和(hé)價值感。

該該療法具有(yǒu)一定的(de)西(xī)方特色，更适用(yòng)于青少(shǎo)心理(lǐ)問(wèn)題的(de)調整，被本土(tǔ)化(huà)後衍生(shēng')出青少(shǎo)年(nián)營地(dì)活動、冬夏季旅行(xíng)團等形式。

“森(sēn)田療法”又(yòu)叫禅療法，是(shì)一種強調順從(cóng)自(zì)然的(de)人(rén)生(shēng)法則——"逐漸減少(shǎo)對(duì)症狀關注度，強調“忍受痛苦，為(wèi)所當為(wèi)”。

帶著(zhe)症狀和(hé)心理(lǐ)上(shàng)的(de)不(bù)适，去(qù)做(zuò)應該做(zuò)的(de)事(shì)情，等待一切 向好(hǎo)的(de)方向發展。

當然，這(zhè)與「等待抑郁症自(zì)然好(hǎo)轉」有(yǒu)本質區(qū)别，兩者的(de)內(nèi)在驅動力完全不(bù)同：

等待自(zì)愈是(shì)一種消極心态，沒有(yǒu)掌握自(zì)己命運的(de)感覺。

順其自(zì)然則是(shì)積極的(de)，相(xiàng)信自(zì)己能(néng)做(zuò)到(dào)所有(yǒu)正常人(rén)能(néng)做(zuòβ)的(de)事(shì)情。

你(nǐ)要(yào)拒絕這(zhè)樣的(de)借口：

• 我比其他(tā)人(rén)差
• 我內(nèi)心痛苦，所以不(bù)能(néng)幹、不(bù)能(néng)做(zuò)
• 其他(tā)人(rén)會(huì)覺得(de)我很(hěn)奇怪而關注我
• 
  

因為(wèi)，你(nǐ)并沒有(yǒu)任何不(bù)同。

慢(màn)慢(màn)的(de)你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)，在這(zhè)種循序漸進的(de)生(sh←ēng)活中，原先所擔心的(de)、害怕的(de)各種症狀痛苦，并沒有(yǒu)給你(nǐ)想象中的(de)災難性後果，你(nǐ)對(duì)這(zhè)些(xiē)症狀的(de)關注Ω度就(jiù)會(huì)降低(dī)，負面思維就(jiù)會(huì)被切斷。

同時(shí)你(nǐ)的(de)成就(jiù)感，自(zì)信心逐漸恢複，精神拮抗和(hé)心理(lǐ)沖突也(yě)就(jiù)逐漸消失。

當心理(lǐ)疾病對(duì)你(nǐ)的(de)影(yǐng)響越來(lái)越小(xiǎo)，症狀自(πzì)然也(yě)就(jiù)越來(lái)越輕，在不(bù)知(zhī)不(bù)覺中就(jiù)能(néng)夠自(zì)愈……

這(zhè)就(jiù)是(shì)順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)。

當然，這(zhè)種治療方法一定要(yào)在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)進行(xíng)，還(hái)需要(yào)具備以下(xià)π條件(jiàn)：

• 醫生(shēng)具有(yǒu)森(sēn)田療法相(xiàng)關培訓經曆
• 相(xiàng)較于其他(tā)治療流派，你(nǐ)更接納順其自(zì)然法
• 在必要(yào)時(shí)，不(bù)排斥藥物(wù)治療

抑郁症可(kě)以自(zì)然痊愈，前提是(shì)你(nǐ)在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)運用(yòng)正确的(de)「自(zì)愈↔方法」。

并且，你(nǐ)足夠相(xiàng)信這(zhè)一切能(néng)夠發生(shēng)。、

審核醫生(shēng)：彭旭

責任編輯：海魚

插畫(huà)：李大(dà)姑娘